03/08/2026
Ít ai biết, cơ thể không thể tự tạo ra đủ Omega-3.
Vậy làm sao để cung cấp?
1. Ăn cá béo ít nhất 2 lần mỗi tuần 🐟
Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích... là những nguồn giàu EPA và DHA – hai dạng Omega-3 có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, não bộ và mắt.
2. Bổ sung từ các loại hạt 🥜
Hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó... chứa ALA – một dạng Omega-3 có nguồn gốc thực vật. Tuy nhiên, cơ thể chỉ chuyển đổi được một phần nhỏ ALA thành EPA và DHA.
3. Ưu tiên thực phẩm tươi, hạn chế đồ ăn siêu chế biến 🥗
Một chế độ ăn cân bằng với cá, rau xanh, các loại hạt và chất béo lành mạnh sẽ giúp cơ thể có điều kiện hấp thu và sử dụng Omega-3 hiệu quả hơn.
4. Cân nhắc thực phẩm bổ sung khi chế độ ăn chưa đủ 💙
Nếu bạn ít ăn cá, ăn chay hoặc khó đáp ứng nhu cầu qua thực phẩm, có thể trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn sản phẩm bổ sung Omega-3 phù hợp.
5. Kiên trì bổ sung đều đặn ⏳
Omega-3 không mang lại hiệu quả chỉ sau vài ngày. Khi được bổ sung đều đặn trong thời gian dài, lượng EPA và DHA trong cơ thể mới dần đạt mức ổn định để phát huy vai trò sinh lý của chúng.
