15/03/2026
Tính đàn hồi của cơ rất quan trọng‼️
Đó không chỉ là khả năng kéo giãn, mà còn là khả năng thu hồi trở lại nhanh và có kiểm soát.
Nhiều người nghĩ rằng mở ngực sẽ giúp tăng dung tích phổi và cải thiện hô hấp.
👉 Điều này đúng, nhưng chưa đủ.
Khi mở ngực, các cơ và mô mềm quanh lồng ngực được kéo giãn.
Nhưng nếu chỉ giãn mà thiếu khả năng kiểm soát lực khi thu hồi, thì sự giãn đó không tạo nên tính đàn hồi thực sự.
Lồng ngực không chỉ cần biên độ mở rộng, mà còn cần sự đàn hồi của các cơ gian sườn để:
• mở rộng khi hít vào
• thu lại hiệu quả khi thở ra
Ngoài ra, chuyển động của lồng ngực còn liên quan chặt chẽ đến cơ hoành.
• Khi cơ hoành hạ xuống, lồng ngực mở rộng và không khí đi vào phổi.
• Khi cơ hoành thả lỏng và nâng lên, lồng ngực thu lại, đẩy không khí ra ngoài.
Vì vậy, hô hấp hiệu quả không chỉ đến từ việc mở ngực nhiều hơn, mà từ sự phối hợp nhịp nhàng giữa cơ hoành, cơ gian sườn và tính đàn hồi của mô cơ.
Vì sao nhiều người tập yoga mở ngực rất tốt nhưng vẫn thở nông?
👉 Vì mở ngực chỉ giải quyết biên độ của lồng ngực,
trong khi hô hấp hiệu quả lại phụ thuộc vào sự phối hợp của nhiều cơ chế khác nhau.
Nếu cơ hoành không hoạt động tốt, các cơ gian sườn thiếu tính đàn hồi, hoặc lồng ngực chỉ quen ở trạng thái “mở” mà không thu hồi linh hoạt, thì hơi thở vẫn sẽ nông.
Hô hấp khỏe mạnh không chỉ là mở rộng, mà là một chu kỳ đàn hồi nhịp nhàng giữa mở và thu.
Cũng giống như cơ bắp: không phải chỉ giãn được bao xa, mà là giãn ra và thu lại một cách có kiểm soát.
Khi lồng ngực có đủ biên độ – sức mạnh – và tính đàn hồi, hơi thở mới thực sự trở nên sâu, tự nhiên và hiệu quả.
Và 1 điều cũng khá quan trọng liên quan đến phục hồi và trị liệu, nếu khung sườn, lưng trên&giữa kém linh hoạt thì theo luật bù trừ, nó sẽ tạo áp lực lên phần cong nhất của cột sống là CỔ và THẮT LƯNG.
👉 Tại YOTHUONG, mình có hướng dẫn các bài tập dành cho cơ gian sườn, cơ hoành và các nhóm cơ liên quan 1 cách rất , giúp việc mở lưng – vai diễn ra an toàn và hiệu quả hơn. 💪🌿
̂́ngtỉnhthức
