24/10/2022
🔴 CÁC BÀI THỂ DỤC DÀNH CHO NGƯỜI ĐAU KHỚP GỐI
Người bị đau khớp gối do bệnh lý xương khớp hay do chấn thương, nếu không được chẩn đoán, điều trị cũng như áp dụng các bài tập thể dục cho người đau khớp gối phù hợp thì có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm.
▶▶▶ Dưới đây là các bài tập thể dục cho người đau khớp gối mà người bệnh có thể tham khảo và thực hiện tại nhà.
❎ Nâng chân
Đây là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Động tác nâng chân giúp tác động lên mông và cơ mông, giảm tác động lên đầu gối.
Đầu tiên, đứng tựa lưng vào tường, sau đó nâng chân sang ngang và lên cao, đảm bảo mũi chân luôn hướng về phía trước. Sau đó hạ chân xuống. Thực hiện từ 15 - 20 lần thì đổi chân và làm tương tự.
❎ Đứng và ngồi
Đây cũng là một trong các bài tập thể dục cho người đau khớp gối đơn giản, bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Động tác này giúp tác động lên vùng trước đùi và cơ mông, giảm tác động lên đầu gối.
Đầu tiên, ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 tay bắt chéo trước ngực, 2 chân chạm mặt đất. Sau đó từ từ đứng dậy rồi từ từ ngồi xuống. Lưu ý là đứng và ngồi từ từ, không thực hiện quá nhanh vì có thể khiến bạn chóng mặt, hoa mắt, khó chịu. Thực hiện khoảng 1 phút là được.
❎ Bài tập kick-backs
Bài tập này tác động lên phần đùi, không chỉ làm giảm tình trạng đau khớp gối mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ chân.
Đầu tiên, đứng thẳng người và co một chân ra sau, đảm bảo phần gót chân hướng về phía mông. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi hạ chân xuống và đứng thẳng người như ban đầu. Thực hiện từ 10 - 25 lần thì đổi chân và làm tương tự.
❎ Bài tập clam
Với những người bị đau khớp gối do cơ mông yếu thì có thể áp dụng bài tập này. Bởi bài tập clam tác động lên phần mông, giúp cơ mông thêm săn chắc và khỏe mạnh, từ đó, giảm áp lực của cơ thể lên đầu gối.
Đầu tiên, bạn nằm nghiêng và co đầu gối lên 90 độ so với hông. Đồng thời, giữ cho hông, vai và chân trong tư thế thẳng hàng. Sau đó khép 2 bàn chân lại và từ từ tách đầu gối của chân trên ra xa, sau 3 - 5 giây thì từ từ đưa về tư thế cũ. Thực hiện từ 10 - 25 lần thì đổi chân và làm tương tự.
🔴 Trong các bài tập thể dục cho người đau khớp gối, sẽ có bài tập đơn giản, dễ thực hiện; cũng có bài tập phức tạp hơn, đòi hỏi người tập phải thực sự khéo léo. Nhìn chung, để đạt hiệu quả cao nhất và phòng tránh bị chấn thương, bạn nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia xương khớp hoặc bác sĩ vật lý trị liệu.
Lưu ý là với tình trạng đau khớp gối do chấn thương, tai nạn, thì nên nghỉ ngơi từ 2 - 3 ngày, sau đó mới thực hiện các bài tập giảm đau. Bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng, kết hợp với chườm nóng/lạnh và massage.
Với mỗi bài tập, nên thực hiện 3 lần mỗi ngày. Bạn cần tập từ từ và nhẹ nhàng, nếu cảm thấy mệt mỏi thì có thể nghỉ ngơi và thư giãn. Không tập quá sức để tránh gây tác dụng ngược.
