15/07/2026
💧 “Bác sĩ ơi, mỗi ngày em uống gần 2 lít nước rồi mà sao da vẫn khô?”
- Đó là một câu hỏi mình gặp rất nhiều trong quá trình khám bệnh.
- Mình thường hỏi lại: “Em uống nước như thế nào?”
- Bệnh nhân trả lời:
👉 Sáng không uống.
👉 Cả buổi làm việc quên uống, đến trưa mới nhớ.
👉 Chiều khát quá thì uống một hơi hết cả chai.
👉 Tối uống trà sữa hoặc nước ngọt thay nước lọc.
Nghe xong, mình mỉm cười.
Vì thật ra…
Mình cũng từng như vậy.
- Có những ngày còn làm ở bệnh viện, ngày bệnh nhân đông. Mình khám liên tục, mỗi lần định đứng dậy uống nước lại nghĩ:
“Ráng khám thêm một bệnh nhân nữa để mọi người đỡ phải chờ.” Rồi một người thành hai người, hai người thành cả buổi. Đến khi nhớ ra thì cổ họng đã khô, mình cầm chai nước và uống một hơi thật nhiều.
- Là nhân viên y tế, mình hiểu rất rõ vai trò của nước đối với sức khỏe. Nhưng mình cũng nhận ra rằng, biết là một chuyện, duy trì một thói quen đúng lại là chuyện khác.
=> Chính vì đã từng trải qua điều đó nên mình rất đồng cảm với bệnh nhân khi họ nói:
“Em bận quá nên quên uống nước.”
Chúng ta không thiếu kiến thức.
Chúng ta chỉ thiếu những thói quen nhỏ được duy trì mỗi ngày.
⸻
💧 Uống nước là bản năng sinh tồn của con người.
Nhưng cũng là một trong những thói quen bị làm sai nhiều nhất.
Rất nhiều người đang mắc những sai lầm này:
❌ Chỉ uống khi thấy khát.
❌ Uống quá nhanh
❌ Uống không đủ lượng nước cơ thể cần.
❌ Uống nước trong bữa ăn hoặc quá sát bữa ăn.
❌ Thay nước lọc bằng trà sữa, nước ngọt có ga, bia hoặc rượu.
Trong khi đó, cơ thể cần nước, chứ không phải đường hay cồn.
⸻
💙 4 thời điểm mình luôn khuyên bệnh nhân nên uống nước
🥤 1. Ngay sau khi thức dậy
Sau 6–8 giờ ngủ, cơ thể đã mất khá nhiều nước qua hơi thở và quá trình chuyển hóa.
Một ly nước sau khi thức dậy giúp bù nước, kích thích nhu động ruột, hỗ trợ tuần hoàn và giảm tình trạng cô đặc máu sau một đêm dài.
🥤 2. Trước khi tắm
Uống một lượng nước vừa đủ giúp hạn chế mất nước đột ngột khi tắm, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người có bệnh lý tim mạch.
🥤 3. Trước bữa ăn khoảng 30 phút
Giúp hệ tiêu hóa chuẩn bị tốt hơn cho quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn.
🥤 4. Trước khi ngủ khoảng 1 giờ
Một lượng nước vừa phải giúp duy trì cân bằng dịch trong cơ thể suốt đêm. Người hay tiểu đêm có thể điều chỉnh lượng nước và thời điểm uống cho phù hợp.
⸻
💦 Không chỉ uống đúng lúc, mà còn phải uống đúng cách.
✔ Sau khi thức dậy, bạn có thể uống tương đối nhanh để bù lại lượng nước đã mất sau một đêm dài.
✔ Những thời điểm còn lại, hãy uống chậm, từng ngụm nhỏ thay vì uống một hơi thật nhiều.
✔ Và quan trọng nhất…
Đừng đợi khát mới uống.
Bởi khi bạn cảm thấy khát, cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
⸻
🧠 Thiếu nước ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?
Mỗi ngày, cơ thể mất khoảng:
💧 1,2–1,5 lít nước qua nước tiểu.
💧 400–500 ml qua hơi thở và mồ hôi.
Não là cơ quan chịu ảnh hưởng sớm nhất khi cơ thể thiếu nước.
Làn da cũng sẽ nhanh chóng “lên tiếng”:
▪️ Da khô, thiếu sức sống.
▪️ Môi khô, nứt nẻ.
▪️ Táo bón.
▪️ Tăng nguy cơ hình thành sỏi thận.
Chỉ cần mất khoảng 2% lượng nước cơ thể, bạn đã có thể cảm thấy mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và giảm hiệu suất làm việc.
Khi mất khoảng 10% lượng nước, thể tích tuần hoàn giảm, huyết áp hạ và tim phải tăng nhịp để bù trừ.
Nếu mất khoảng 20% lượng nước, cơ thể có thể rơi vào tình trạng trụy mạch, đe dọa tính mạng.
Một nghiên cứu cũng cho thấy, uống khoảng 500 ml nước có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên khoảng 30% trong một khoảng thời gian nhất định.
⸻
Là bác sĩ, mình không chia sẻ vì mình hoàn hảo.
Mình chia sẻ vì mình cũng từng mắc những sai lầm giống rất nhiều người và hiểu rằng, chỉ một thay đổi nhỏ mỗi ngày cũng có thể tạo nên khác biệt rất lớn cho sức khỏe.
Mình luôn tin rằng…
🌱 Một làn da đẹp không chỉ đến từ mỹ phẩm.
Nó bắt đầu từ những điều rất giản dị:
Một ly nước đúng lúc.
Một giấc ngủ đủ.
Một chế độ dinh dưỡng cân bằng.
Và sự kiên trì chăm sóc cơ thể từ bên trong.
Bởi vì…
Dinh dưỡng là gốc – Da khỏe là hoa.
Chữa lành từ bên trong – Tái sinh ở bên ngoài. 🌿
💙Là bác sĩ mình luôn nói với bệnh nhân nếu chỉ được chọn một loại thức uống để bảo vệ sức khoẻ: mình sẽ chọn nước lọc. Thức uống tốt nhất không phải loại đắt tiền nhất, giữa muôn vàn thức uống hấp dẫn khác, nước lọc vẫn là món quà đơn giản nhất mà cơ thể thật sự cần
❤️ Hôm nay, bạn đã uống đủ nước chưa?
Bs. Nguyễn Ngọc Hiểu
Phòng khám Da liễu VH
Địa chỉ: 90, Nguyễn Thế Truyện, phường Tân Sơn Nhì
Đặt lịch khám: 0797806090
