Yoga Vân Anh - Eo Thon Dáng Đẹp Tại Nhà

Yoga Vân Anh - Eo Thon Dáng Đẹp Tại Nhà Sức Khoẻ Là Vàng, Bình An Trong Tâm Trí Là Hạnh Phúc 💕
Master Yoga Vân Anh 🧘🏻‍♀️

16/08/2026

Mắc cỡ mà hun zợ hoài ☺️😂🤣
Trend mới cho các cặp đôi đây ạ ❣️

02/08/2026

Tự thưởng cho mình một nụ cười Vì mình đã cố gắng rất nhìuuuuu 😘😘

02/08/2026

Bên ngoài đầy nắng
Bên trong đầy bình an 💝

20/07/2026

Khi bạn xoay đầu qua phải và cúi xuống (và ngược lại), các cơ nằm ở phía sau và bên trái cổ sẽ được kéo giãn để cho phép chuyển động này.
Nhóm cơ chịu trách nhiệm chính bao gồm:
- Cơ ức đòn chũm (SCM - Sternocleidomastoid) bên trái- phải
- Cơ thang (Trapezius) phần trên bên trái- phải được kéo giãn

- Cơ gối đầu (Splenius capitis) và cơ gối cổ (Splenius cervicis) bên trái- phải : Các cơ này nằm ở phần sau cổ, giúp cúi và xoay đầu, bị kéo căng khi thực hiện đồng thời hai động tác này.

- Cơ nâng vai (Levator scapulae) bên trái - phải: Nhóm cơ này cũng góp phần giữ ổn định và thường bị kéo giãn trong tư thế cúi và xoay đầu.

Nếu bạn cảm thấy căng cứng hoặc đau khi thực hiện động tác này, hãy cho tôi biết thêm:
- Bạn có cảm thấy đau nhói không?
- Tình trạng này đã kéo dài bao lâu?Cảm giác căng này xuất hiện ở bên trái hay bên phải cổ?
- Tôi có thể hướng dẫn các động tác kéo giãn an toàn hoặc lưu ý y tế phù hợp với tình trạng của bạn !

Hotline/ zalo: 0901222838
Fanpage: Yoga Vân Anh - Eo Thon Dáng Đẹp Tại Nhà

Không phải vì nắng mà lung linh Tự nhiên thấy mình xinh nên đời rạng ngời 🧚🏻‍♀️
19/07/2026

Không phải vì nắng mà lung linh
Tự nhiên thấy mình xinh nên đời rạng ngời 🧚🏻‍♀️


Một hôm mưa gió trở trời Bỗng nhiên em thấy yêu đời hẳn lên 💞🎀💞
19/07/2026

Một hôm mưa gió trở trời
Bỗng nhiên em thấy yêu đời hẳn lên 💞🎀💞

19/07/2026

Bình yên nghe hương thơm cỏ hoa 🌻💛🌼

15/07/2026

Các nhóm cơ chính được giãn
- Cơ ức đòn chũm: Nằm ở dọc hai bên cổ, nối từ sau tai đến xương ức.
- Cơ thang (phần trên): Vùng cơ rộng chạy từ đáy hộp sọ, dọc hai bên cổ xuống vai.
- Các cơ bậc thang: Nhóm cơ nằm sâu ở bên cạnh cổ, hỗ trợ hô hấp và cử động cổ.
- Cơ nâng vai: Chạy từ các đốt sống cổ trên xuống góc xương bả vai.

Lợi ích của động tác
- Giảm đau mỏi: Giải tỏa áp lực tích tụ do ngồi máy tính hoặc bấm điện thoại sai tư thế.
- Tăng linh hoạt: Mở rộng biên độ vận động của các đốt sống cổ.
- Tăng tuần hoàn: Thúc đẩy máu lưu thông lên não, giảm đau đầu do căng cơ.

♥️ Hướng dẫn thực hiện an toàn
- Giữ vai cố định: Hạ thấp hai vai, không nhấc vai lên theo hướng tai.
- Chuyển động chậm: Nghiêng đầu từ từ cho đến khi cảm thấy căng nhẹ, không làm đột ngột.
- Giữ tư thế: Duy trì vị trí nghiêng từ 15 đến 30 giây mỗi bên.
- Kết hợp nhịp thở: Thở ra khi nghiêng đầu, hít vào khi đưa đầu về trung tâm.

Để tối ưu hóa bài tập, bạn có thể cho biết bạn đang bị đau mỏi cụ thể ở vùng nào (gáy, bả vai hay đỉnh đầu) để tôi hướng dẫn thêm các biến thể bài tập phù hợp nhất ✅



15/07/2026

Phong sương chẳng ngại chẳng lùi
Vẫn mang nét đẹp của người biết thương 💎



Address

KCN Becamex Chơn Thành
Chon Thanh
67906

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Yoga Vân Anh - Eo Thon Dáng Đẹp Tại Nhà posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category