Fox Yoga Studio

Fox Yoga Studio Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Fox Yoga Studio, Yoga studio, 5 Nguyễn Đình Tựu, Thanh Khê, Da Nang.

Yoga Alliance International
Certificated Yoga Teacher 200Hrs
Personal Yoga Training / Yoga Online by Tran Nguyet Vi
Sign-up for classes/ Đăng ký tư vấn lịch tập:
Only Whatsapp/zalo 0905096323

Taking on 2. 1 on 1 personal training clients in all over the world. DM to schedule your first session. Lets be another ...
28/05/2026

Taking on 2. 1 on 1 personal training clients in all over the world. DM to schedule your first session. Lets be another VS also a warrior for sure!

Dạy yoga lâu rồi mới thấy, người truyền cảm hứng cho mình lại là học viên của mình. Bạn ấy không chỉ tập giỏi mà sống rấ...
05/05/2026

Dạy yoga lâu rồi mới thấy, người truyền cảm hứng cho mình lại là học viên của mình. Bạn ấy không chỉ tập giỏi mà sống rất giỏi. Bạn đến để tập… nhưng cách bạn kiên trì, lắng nghe cơ thể, thành công và sống tử tế mới là thứ khiến mình học ngược lại 🙌❤️😘 Mình luôn biết ơn những học viên đã lựa chọn và ở lại kiên trì cùng mình 🙏🏻😍❤️

Cô gái đã tập yoga với mình năm 32t giờ cổ U50 rồi. Ngần ấy năm, điều thay đổi không phải là việc cơ thể “già đi”, mà là...
05/05/2026

Cô gái đã tập yoga với mình năm 32t giờ cổ U50 rồi. Ngần ấy năm, điều thay đổi không phải là việc cơ thể “già đi”, mà là cách cơ thể mạnh lên, kiểm soát tốt hơn và hiểu chính mình sâu hơn qua từng giai đoạn. Sau tuổi 35, bạn vẫn tập đều, vẫn ăn uống như cũ, nhưng cơ thể bắt đầu thay đổi một cách rất âm thầm: hồi phục chậm hơn, yếu đi một chút mỗi năm. Đây không phải là cảm giác, mà là sinh lý. Và điều nhiều người hiểu sai là càng lớn tuổi thì nên tập nhẹ lại cho “phù hợp”. Thực tế thì ngược lại, đây chính là giai đoạn cơ thể cần được kích thích đủ mạnh để duy trì và phát triển. Nếu chỉ tập nhẹ, cơ bắp không có lý do để thích nghi, và bạn sẽ mất cơ nhanh hơn mà không hề nhận ra.

Cơ thể chỉ xây dựng lại khi nó được thử thách đúng mức. Nếu không có lực đủ lớn, cơ sẽ không phát triển, thậm chí teo dần theo thời gian. Sau 35 tuổi, quá trình mất cơ đã bắt đầu, mỗi năm bạn có thể mất đi một phần nhỏ khối cơ mà không có dấu hiệu rõ ràng. Và khi cơ yếu đi, khớp sẽ phải gánh nhiều hơn, dẫn đến những cơn đau mà nhiều người lầm tưởng là do khớp, nhưng thực ra lại bắt nguồn từ việc cơ xung quanh không còn đủ sức nâng đỡ.

Nhưng có một điều rất đáng mừng là cơ thể ở độ tuổi này vẫn hoàn toàn có khả năng phát triển nếu bạn tập đúng cách. Bạn không cần tập nhiều hơn, mà cần tập đủ mạnh, đồng thời cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi đúng nghĩa. Chỉ cần duy trì tập kháng lực vài buổi mỗi tuần, ăn đủ protein để nuôi cơ, và ngủ đủ để cơ thể phục hồi, bạn đã có thể đảo ngược quá trình suy giảm này. Đừng đợi đến khi cơ thể lên tiếng rõ ràng mới bắt đầu. Giai đoạn 35–45 chính là lúc bạn quyết định mình sẽ yếu đi dần, hay mạnh lên một cách có ý thức.

Và yoga, khi được tập đúng, không chỉ là kéo giãn hay thư giãn. Những tư thế nâng cao bạn đang thấy không phải để “đẹp”, mà là kết quả của một cơ thể đủ mạnh, đủ kiểm soát và đủ tỉnh thức. Mình tập yoga là mình học chuẩn bị cho cơ thể sẵn sàng để cơ thể không chỉ mềm mại, mà còn thực sự có sức mạnh nâng đỡ chính mình

Có những điều Yoga khẽ dạy ta...Chỉ bằng những chuyển động chậm rãi và hơi thở đều đặn, ta học được những bài học đẹp đẽ...
13/04/2026

Có những điều Yoga khẽ dạy ta...
Chỉ bằng những chuyển động chậm rãi và hơi thở đều đặn, ta học được những bài học đẹp đẽ mà đôi khi chính mình cũng không nhận ra.

✨ Yoga dạy ta về sự hòa hợp của những mặt đối lập.
Ta có thể rất mạnh mẽ trong các tư thế Chiến binh, nhưng vẫn giữ được sự mềm mại trong ánh mắt và hơi thở. Ta có thể rất mềm dẻo trong tư thế Bánh xe, nhưng ẩn sâu bên trong là rất nhiều cơ bắp được kích hoạt liên tục để cơ thể dễ dàng trụ vững.

Sức mạnh không đồng nghĩa với "cứng nhắc", và dịu dàng không có nghĩa là "yếu đuối". Khi biết cách dung hòa cả hai, ta sẽ sống một cuộc đời vừa cứng rắn, vừa bao dung.

✨ Yoga dạy ta kiên nhẫn
Đôi khi, năm nhịp thở hay mười giây giữ yên trong một tư thế lại dài tựa cả phút. Đó là lúc ta học cách "ở lại" với chính mình, lặng lẽ quan sát từng thớ cơ đang mỏi nhừ, từng tế bào đang được kéo căng và cả những xao động không tên trong tâm trí.

Thông qua từng tư thế Yoga, ta kiên nhẫn với những điểm chưa hoàn hảo, dịu dàng vỗ về những giới hạn của bản thân và bền bỉ bước lên thảm mỗi ngày. Sự nhẫn nại ấy chính là hạt giống quý giá nhất. Cứ âm thầm vun trồng bằng hơi thở và mồ hôi, rồi một ngày, "trái ngọt" của sự tĩnh tại và vững chãi sẽ tự khắc nở rộ!

Sau mỗi buổi tập, thứ ta mang theo không chỉ là một cơ thể linh hoạt, mà là một tâm thế sẵn sàng đối diện với cuộc đời. Thông suốt và rõ ràng. 🌿

12/03/2026

Sometimes I wonder… when I reach my 70s, will I be like these ladies? Nhiều lúc mình nghĩ đến U70 rồi mình có được như mấy cô không.
Practice & Consistency 🙏🏻

Connect on my Whatsapp/zalo +84905096323 for details about classes (Privately & Online)

❤️

Core vững – tâm an 💪🧘‍♀️Navasana (Tư thế Con Thuyền) là một tư thế nhỏ nhưng rất mạnh mẽ. Nó đánh thức cơ bụng, rèn luyệ...
12/03/2026

Core vững – tâm an 💪🧘‍♀️

Navasana (Tư thế Con Thuyền) là một tư thế nhỏ nhưng rất mạnh mẽ. Nó đánh thức cơ bụng, rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và giúp cột sống học cách đứng thẳng, vững vàng hơn mỗi ngày.

Dù bạn đang ở mức cơ bản, trung cấp hay nâng cao, hãy bắt đầu đúng nơi cơ thể mình đang có.
Giữ cột sống dài, ngực mở, và di chuyển với sự kiểm soát thay vì gồng ép.

Yoga không phải là cố gắng giữ lâu hơn người khác,mà là hiểu rõ từng cảm giác đang diễn ra trong cơ thể mình.

Kiên nhẫn một chút…
core của bạn sẽ mạnh lên, và tâm trí cũng vậy
——

Strong core, steady mind 💪🧘‍♀️
Navasana (Boat Pose) builds core strength, improves balance, and supports better posture. Start where you are — beginner, intermediate, or advanced — and focus on keeping the spine long and chest open. Progress with control, not force. Your core will thank you! ✨

Practice & Consistency 🙏🏻

Connect on my Whatsapp/zalo +84905096323 for details about classes (Beginners and Intermediate)

❤️

Find your strength in stillness and your power in movement. From the calming embrace of Child’s Pose to the energizing s...
11/03/2026

Find your strength in stillness and your power in movement. From the calming embrace of Child’s Pose to the energizing stretch of Low Lunge, the grounding Downward Dog, and the heart-opening Bow Posé. Every posture brings balance to body and mind. 🌿💫 Breathe deep. Stay consistent. Transform yourself daily. 💪🔥
Hãy tìm thấy sức mạnh trong sự tĩnh lặng và nội lực trong từng chuyển động. Từ sự ôm ấp dịu dàng của Tư thế Em Bé (Balasana), đến sự kéo giãn tràn đầy năng lượng của Low Lunge (Anjaneyasana), sự vững chãi của Downward Dog (Adho Mukha Svanasana),
và sự mở rộng trái tim trong Tư thế Cây Cung (Dhanurasana) mỗi tư thế đều giúp cơ thể và tâm trí tìm lại sự cân bằng. 🌿✨

Hít thở thật sâu.
Kiên trì mỗi ngày.
Từng chút một, bạn đang chuyển hóa chính mình. 💪🔥

Practice & Consistency 🙏🏻

Connect on my Whatsapp +84905096323 for details about my upcoming Classes (Beginners and Intermediate)
❤️

🦵 Trục gối: Varus – Bình thường – ValgusHình ảnh này minh họa ba kiểu trục gối khác nhau và độ thẳng hàng lý tưởng của h...
06/03/2026

🦵 Trục gối: Varus – Bình thường – Valgus

Hình ảnh này minh họa ba kiểu trục gối khác nhau và độ thẳng hàng lý tưởng của hông – gối – cổ chân khi đứng

🔴 1. Trục gối Varus (Chân vòng kiềng) – khoảng 15° lệch vào trong

Trong tình trạng này, hai đầu gối cách xa nhau trong khi hai cổ chân gần nhau hơn. Chân cong ra ngoài giống hình cánh cung.

Điều xảy ra:
• Áp lực tăng lên ở mặt trong (medial) của khớp gối
• Phân bố tải trọng không đều
• Tăng nguy cơ thoái hóa khớp gối phía trong

Nguyên nhân thường gặp:
• Di truyền
• Chấn thương gối trước đây
• Viêm khớp
• Sự phát triển xương bất thường khi còn nhỏ

⸻

🟢 2. Trục gối bình thường (0°)

Đây là trục chân khỏe mạnh. Có thể vẽ một đường thẳng từ hông → gối → cổ chân.

Lợi ích:
• Trọng lượng cơ thể phân bố đều qua khớp gối
• Giảm áp lực lên khớp
• Đi lại và vận động hiệu quả, ổn định

⸻

🔵 3. Trục gối Valgus (Gối chụm / X-leg) – khoảng 20° lệch ra ngoài

Ở đây, hai đầu gối chụm vào nhau, trong khi hai cổ chân cách xa.

Điều xảy ra:
• Tăng áp lực lên khoang ngoài (lateral) của khớp gối
• Dây chằng và sụn chịu lực căng lớn hơn
• Nguy cơ cao bị đau khớp chè–đùi và mất ổn định khớp gối

Nguyên nhân thường gặp:
• Mất cân bằng cơ (đặc biệt cơ hông và cơ mông yếu)
• Dây chằng lỏng lẻo
• Bất thường phát triển xương thời thơ ấu
• Béo phì hoặc áp lực lặp lại lên khớp

⚠️ Vì sao trục gối quan trọng?

Trục gối đúng giúp phân bố trọng lượng cơ thể đều lên khớp. Khi trục lệch quá nhiều vào trong hoặc ra ngoài, có thể dẫn đến:

• Đau gối
• Thoái hóa khớp
• Giảm khả năng vận động
• Nguy cơ viêm khớp cao hơn

👉 Theo dõi trang

❤️ LIKE 💬 COMMENT 👥 SHARE 💾 SAVE

Chỉ dành cho mục đích giáo dục phi lợi nhuận.
Lưu ý y khoa:
Thông tin này chỉ mang tính giáo dục, không thay thế cho tư vấn y khoa chuyên nghiệp. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có triệu chứng kéo dài hoặc đáng lo ngại.

Chuỗi Yoga giúp sâu hơn trong tư thế Gập Người – Forward Fold 🧘‍♀️Chuỗi bài tập nhẹ nhàng này giúp chuẩn bị khớp háng, g...
06/03/2026

Chuỗi Yoga giúp sâu hơn trong tư thế Gập Người – Forward Fold 🧘‍♀️Chuỗi bài tập nhẹ nhàng này giúp chuẩn bị khớp háng, gân kheo, bắp chân và cột sống để vào tư thế gập người sâu hơn một cách an toàn và tự nhiên. Di chuyển chậm rãi, thở đều và không bao giờ ép cơ thể vào độ giãn quá mức.
1️⃣ Child’s Pose mở gối – 3 phút
Giúp mở khớp háng và kéo dài cột sống. Tập trung thả lỏng lưng dưới, để ngực và đỉnh đầu hướng về phía sàn. Hít thở sâu bằng bụng để giải phóng căng thẳng.

2️⃣ Child’s Pose khép gối – 3 phút
Kéo giãn nhẹ nhàng vùng lưng dưới và cổ chân. Giữ hai gối khép lại, để cột sống cuộn tròn mềm mại tạo cảm giác thư giãn.

3️⃣ Malasana (Squat Yoga) – 10 phút
Tư thế mở hông sâu giúp cải thiện độ linh hoạt cổ chân và chuẩn bị xương chậu cho động tác gập người. Giữ gót chân chạm sàn và nâng ngực lên trong khi thở sâu.

4️⃣ Halasana (Plow Pose) – 3 phút
Kéo dài toàn bộ chuỗi cơ phía sau: lưng, gân kheo và bắp chân. Kích hoạt cơ bụng, tránh xoay đầu để bảo vệ cổ. Tư thế này cũng giúp giải nén cột sống.

5️⃣ Giãn bắp chân – 2 phút
Tác động vào bắp chân và gân Achilles – vùng thường giới hạn độ sâu của tư thế gập người. Ấn gót chân xuống và giữ chân sau vững.

6️⃣ Forward Fold ôm tay sau lưng – 1 phút
Tăng độ giãn gân kheo và giải phóng vai. Có thể giữ gối hơi chùng nhẹ để bảo vệ gối và lưng dưới.

7️⃣ Rag Doll Pose – 3 phút
Tư thế gập người thư giãn giúp giải nén cột sống. Lắc nhẹ cơ thể sang hai bên để thả lỏng lưng dưới và cổ.

Luyện tập đều đặn, bạn sẽ thấy tư thế gập người ngày càng sâu hơn, an toàn hơn và nhẹ nhàng hơn theo thời gian.

✨

Các biến thể của tư thế Squat sâu – Malasana 🧘‍♀️ Hỗ trợ cơ thể và cải thiện độ linh hoạt với những điều chỉnh đơn giản:...
06/03/2026

Các biến thể của tư thế Squat sâu – Malasana 🧘‍♀️ Hỗ trợ cơ thể và cải thiện độ linh hoạt với những điều chỉnh đơn giản: ngồi lên block, kê gót chân, hoặc đặt khăn giữa đùi và bắp chân. Những biến thể này giúp:
• Mở khớp háng tốt hơn
• Tăng sức mạnh cho chân
• Giúp tư thế dễ tiếp cận và thoải mái hơn với mọi cơ thể.

Address

5 Nguyễn Đình Tựu, Thanh Khê
Da Nang
550000

Telephone

+84905096323

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fox Yoga Studio posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Fox Yoga Studio:

Shortcuts

Share

Category