Giãn cơ & Recovery Đà Nẵng

Directions

Giãn cơ & Recovery Đà Nẵng Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Giãn cơ & Recovery Đà Nẵng, Yoga studio, K74/33 Thi Sách, Da Nang.

Massage thể thao và văn phòng : vai – cổ – lưng
✔ Giúp cơ thể cảm thấy nhẹ và dễ vận động hơn
✔ Dành cho dân văn phòng & người chơi thể thao
✔ Yoga cá nhân hoá
📩 Inbox tư vấn miễn phí

🚨 SÁNG NGỦ DẬY ĐÃ ĐAU ĐẦU, CỔ CỨNG, VAI NẶNG? ĐỪNG CỨ XOA BÓP RỒI BỎ QUA!Chuyển trời, ngồi điều hòa, ngủ sai tư thế hoặc...
06/10/2026

🚨 SÁNG NGỦ DẬY ĐÃ ĐAU ĐẦU, CỔ CỨNG, VAI NẶNG? ĐỪNG CỨ XOA BÓP RỒI BỎ QUA!

Chuyển trời, ngồi điều hòa, ngủ sai tư thế hoặc hôm qua chơi thể thao quá sức… đều có thể khiến vùng cổ – vai – gáy căng cứng, sáng dậy cảm giác đầu nặng, xoay cổ khó chịu.

💥 Trước khi cầm điện thoại lướt cả buổi sáng, hãy dành 5–10 phút cho 6 động tác này:
👉 Xoay cổ nhẹ
👉 Nghiêng đầu giãn cơ
👉 Kéo – thả lỏng vai
👉 Mở ngực
👉 Gập cằm
👉 Tư thế em bé thư giãn

Tập chậm – thở đều – không cố nếu thấy đau.

📌 LƯU NGAY BÀI NÀY để sáng mai vừa ngủ dậy tập theo.

Còn nếu bạn thường xuyên thức dậy với cổ vai gáy nặng, cứng, mỏi hoặc chơi pickleball xong người căng cứng, hãy nhắn “CỔ VAI GÁY” cho Dãn cơ & Recovery Đà Nẵng — mình tư vấn hướng chăm sóc và giãn cơ phù hợp cho bạn. 💚

05/10/2026

🪑 NGỒI NHIỀU, CHƠI PICKLEBALL XONG MÔNG–HÔNG CỨNG?
👉 Thử ngay tư thế BỒ CÂU 30 GIÂY!

Sau nhiều giờ ngồi làm việc hoặc vận động liên tục, vùng mông – hông có thể trở nên căng cứng, khiến bạn cảm thấy:
❌ Hông khó xoay, bước chân không thoải mái
❌ Mông căng, nặng sau khi chơi thể thao
❌ Squat, xoay người hoặc di chuyển cảm giác “khựng”

🧘 Tư thế bồ câu có thể giúp:
✔️ Giãn nhóm cơ quanh mông và hông
✔️ Hỗ trợ tăng độ linh hoạt của khớp háng
✔️ Thư giãn vùng mông–hông sau khi vận động

Cách thực hiện:
1️⃣ Một chân đưa ra trước, chân còn lại duỗi về sau.
2️⃣ Giữ thân người thẳng, thả lỏng vùng hông.
3️⃣ Hít thở chậm, giữ khoảng 30 giây mỗi bên.
4️⃣ Không cố ép xuống nếu thấy đau nhói ở gối hoặc khớp háng.

⚠️ Đừng cố “ép cho đau” mới nghĩ là giãn tốt. Cảm giác căng nhẹ là được.

Nếu bạn thường xuyên ngồi nhiều + chơi pickleball/gym/cầu lông và vùng mông–hông cứ căng cứng dù đã tự giãn, có thể bạn cần kiểm tra lại cách vận động và các nhóm cơ đang bị quá tải.

📩 Nhắn “MÔNG HÔNG” cho Juli để được hướng dẫn bài giãn phù hợp với tình trạng của bạn.

📍 Juli’s Paradise Yoga & Therapy
🏡 74/33 Thi Sách, Hải Châu, Đà Nẵng
☎️ 0905 740 960

Juli Recovery Studio – Dãn cơ & Recovery Đà Nẵng

CƠ LƯNG DƯỚI CỨNG LÂU NGÀY – ĐỪNG ĐỂ ĐẾN KHI CÚI NGƯỜI CŨNG KHÓ!Bạn có thấy:❌ Ngồi lâu là lưng dưới căng, nặng❌ Cúi ngườ...
03/10/2026

CƠ LƯNG DƯỚI CỨNG LÂU NGÀY – ĐỪNG ĐỂ ĐẾN KHI CÚI NGƯỜI CŨNG KHÓ!

Bạn có thấy:
❌ Ngồi lâu là lưng dưới căng, nặng
❌ Cúi người, xoay người thấy hạn chế
❌ Đứng lên ngồi xuống không còn thoải mái
❌ Chơi thể thao xong lưng càng dễ mỏi, căng cứng?

Khi cơ lưng dưới thường xuyên phải chịu tải mà không được vận động và giãn cơ phù hợp, cảm giác căng cứng có thể kéo dài và làm bạn ngại những động tác vốn rất bình thường.

👉 Đừng chỉ chờ đến lúc khó chịu mới quan tâm đến cơ thể.

Giãn cơ & Recovery Đà Nẵng hỗ trợ bạn:
✨ Thả lỏng vùng cơ đang căng
✨ Hỗ trợ tăng độ linh hoạt, dễ vận động hơn
✨ Kết hợp giãn tĩnh + giãn động phù hợp với tình trạng cơ thể
✨ Tập trung vào những vùng cơ bạn đang cảm thấy căng mỏi

📍 Dãn cơ & Recovery – Đà Nẵng

🏡 74/33 Thi Sách, Hải Châu, Đà Nẵng
☎️ 0905 740 960

💬 Nhắn tin để được tư vấn và đặt lịch trải nghiệm.

Cơ thể linh hoạt hơn – vận động thoải mái hơn.

02/10/2026

Vì sao cổ vai gáy càng bó càng dễ mỏi?

1. Cơ luôn phải “gồng”
* Khi cơ cổ–vai bị căng kéo dài, một số nhóm cơ phải duy trì co nhẹ để giữ đầu và vai.
* Giống như bạn nắm tay hờ cả ngày → rất nhanh mỏi dù lực không lớn.
2. Cơ hoạt động trong biên độ kém tối ưu
* Cơ bị rút ngắn/căng làm khớp và mô xung quanh khó vận động hết tầm.
* Khi cần quay đầu, cúi hoặc nâng tay, cơ phải làm việc trong điều kiện kém thuận lợi → dễ mỏi.
3. Tuần hoàn tại vùng cơ đang co kéo có thể bị ảnh hưởng
* Co cơ kéo dài có thể làm giảm tưới máu tại chỗ.
* Các chất chuyển hóa tích tụ và các thụ thể đau bị kích thích → cảm giác nặng, căng, mỏi, ê.
4. Cơ thể bắt đầu “bù trừ”
* Một nhóm cơ làm việc quá nhiều → nhóm cơ khác phải hỗ trợ.
* Lâu ngày dễ hình thành vòng lặp:
Căng cứng → vận động kém → cơ phải gồng → nhanh mỏi → càng căng cứng.

Vậy giãn cơ có tác dụng gì?

Giãn cơ đúng cách và kết hợp vận động tăng sức mạnh có thể giúp:

* cải thiện tầm vận động;
* giảm cảm giác căng cứng;
* giúp cơ hoạt động trong biên độ thuận lợi hơn;
* giảm tình trạng phải gồng liên tục.

Inb cho page để đặt lịch dãn cơ

📍 Juli’s Paradise Yoga & Therapy
🏡 74/33 Thi Sách, Hải Châu, Đà Nẵng
☎️ 0905 740 960

Tại sao cùng một người, ngồi điều hòa thì mỏi cổ vai gáy, ra ngoài làm việc lại thấy nhẹ hơn??? ——Chủ yếu là do:* 🌤️ Ấm ...
30/09/2026

Tại sao cùng một người, ngồi điều hòa thì mỏi cổ vai gáy, ra ngoài làm việc lại thấy nhẹ hơn???
——

Chủ yếu là do:

* 🌤️ Ấm hơn, cơ ít bị co lại so với phòng điều hòa lạnh.
* 🚶 Di chuyển nhiều hơn: đứng, đi lại, thay đổi tư thế → cơ cổ vai không phải giữ một tư thế quá lâu.
* 💨 Ít ngồi cố định trước máy tính/điện thoại nên giảm tình trạng cúi đầu, nhô đầu về trước.
* 🤸 Cơ được vận động thường xuyên nên cảm giác cứng và nặng vai có thể ít rõ hơn.

Nói ngắn gọn:
👉 Ngồi điều hòa lâu + ít vận động + tư thế cố định = dễ cảm thấy cổ vai gáy mỏi hơn.

Dưới đây là 4 bài tập hít thở đơn giản giúp thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng kiểm soát nhịp thở. Bạn có t...
28/09/2026

Dưới đây là 4 bài tập hít thở đơn giản giúp thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng kiểm soát nhịp thở. Bạn có thể tập tại nhà, mỗi ngày khoảng 5–10 phút.

Tác dụng của hít thở đúng cách đối với cổ vai gáy———1. Thả lỏng các cơ hô hấp phụ: Khi chuyển sang dùng cơ hoành (cơ hô ...
27/09/2026

Tác dụng của hít thở đúng cách đối với cổ vai gáy
———
1. Thả lỏng các cơ hô hấp phụ: Khi chuyển sang dùng cơ hoành (cơ hô hấp chính nằm dưới lồng ngực), vùng cơ cổ và vai không còn phải gồng lên để lấy oxy, giúp các bó cơ này được nghỉ ngơi và thả lỏng.
2. Kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm: Hít thở sâu và chậm giúp giảm hormone căng thẳng (cortisol), từ đó giảm phản ứng co cứng cơ do stress hoặc làm việc quá độ.
3. Tăng cường tuần hoàn máu: Nhịp thở sâu giúp máu và oxy lưu thông tốt hơn đến các mô cơ vùng vai gáy, hỗ trợ làm tan các điểm co thắt (trigger points) và giảm cảm giác đau mỏi.
4. Cải thiện tư thế cột sống: Khi thở bằng cơ hoành, lồng ngực mở rộng tự nhiên, giúp điều chỉnh lại cột sống cổ và lưng trên về vị trí chuẩn
——-
Chiều 3h ad lên bài hít thở bụng nhé ❤️

26/09/2026

CƠ BÓ CỨNG LÂU NGÀY = CÀNG DỄ MỎI? 😣

Bạn có từng thấy một điểm trong cơ cứng, ấn vào đau hoặc lật sật, dù đã nghỉ ngơi nhưng người vẫn nặng và mỏi?

👉 Đó có thể là vùng cơ đang căng quá mức và chịu tải kéo dài.

Khi cơ liên tục hoạt động, tuần hoàn tại vùng cơ có thể bị ảnh hưởng, khiến bạn cảm thấy căng, nặng, mỏi và khó chịu.

🏸 Đặc biệt với người chơi pickleball, cầu lông, gym, tennis hoặc ngồi điều hòa lâu:
Cơ càng căng → vận động càng kém thoải mái → càng dễ tiếp tục quá tải.

Đừng đợi đến khi cơ “đau mới chịu chăm”.

👉 Hãy duy trì giãn cơ + vận động phục hồi + nghỉ ngơi hợp lý để cơ được thư giãn và phục hồi tốt hơn.

📩 Muốn kiểm tra những vùng cơ đang bị bó cứng? Nhắn tin cho Juli để được tư vấn lịch giãn cơ phù hợp.

Ngủ dậy người thì ê ẩm đừng chủ quan
26/09/2026

Ngủ dậy người thì ê ẩm đừng chủ quan

24/09/2026

SÁNG NGỦ DẬY, VAI NẶNG NHƯ ĐEO ĐÁ? 😣

Không hẳn do bạn ngủ nhiều đâu!

👉 Ngủ sai tư thế, nằm nghiêng lâu
👉 Cơ cổ – vai – lưng trên bị co cứng
👉 Ngồi nhiều, ít vận động
👉 Cơ bị quá tải nhưng chưa được phục hồi đúng cách

Lặp lại thường xuyên, bạn có thể luôn cảm thấy vai nặng, cổ cứng, người mỏi và vận động không thoải mái.

💆‍♀️ Dãn cơ + vận động đúng cách + tập phục hồi giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ cải thiện khả năng vận động.

📩 Vai đang nặng, cổ đang cứng? Nhắn tin cho Juli ngay:
“NẶNG VAI”
Juli sẽ tư vấn tình trạng của bạn và hướng dẫn bạn nên bắt đầu từ đâu.

📍 Juli Recovery Studio – Đà Nẵng
🏡 74/33 Thi Sách, Hải Châu, Đà Nẵng
☎️ 0905740960

Address

K74/33 Thi Sách
Da Nang

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Giãn cơ & Recovery Đà Nẵng posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category