21/08/2026
DẠO NÀY CÁC VỢ BỊ CỨNG cơ KHÁ NHIỀU,
Đặc biệt CỨNG VAI KHI CHƠI ….🙄
CẦU LÔNG , PICKLEBALL , BÓNG CHUYỀN, BÓNG BÀN
Quá tải nhóm cơ xoay (Rotator Cuff): Các môn thể thao này đòi hỏi tay phải vung, xoay và đập bóng liên tục ở vận tốc cao. Nhóm cơ xoay vai nhỏ nhưng phải chịu lực co giãn liên tục để giữ ổn định khớp vai, dẫn đến quá tải và co thắt cơ.
Vi tổn thương tích tụ (Micro-trauma): Các pha đập cầu, đập bóng chuyền hoặc giật bóng bàn mạnh tạo áp lực đột ngột làm xuất hiện các vết rách cực nhỏ ở sợi cơ. Khi cơ thể tự phục hồi, các sợi cơ có xu hướng co rút lại gây cảm giác căng cứng.
Sai kỹ thuật vung tay: Đánh bóng/cầu chỉ bằng lực của khớp vai thay vì phối hợp lực từ hông, lưng và vai (chuỗi động lực). Điều này bắt vai phải "gánh" toàn bộ lực phát ra.
Thiếu giãn cơ sau khi chơi: Sau khi vận động, axit lactic tích tụ trong cơ và sợi cơ đang ở trạng thái co ngắn. Nếu không giãn cơ (stretching), cơ vai sẽ duy trì trạng thái co cứng đó.
Mất cân bằng cơ bắp: Các môn này phát triển mạnh phần cơ ngực và cơ vai trước, trong khi cơ vai sau và cơ lưng trên lại ít được luyện tập tương xứng, kéo vai bị lệch về phía trước gây căng cứng dai dẳng.
Cách khắc phục nhanh:
1. Khởi động động (Dynamic warmup): Xoay vai, vung tay nhẹ nhàng 5-10 phút trước khi vào sân.
2. Chữa sai kỹ thuật: Thả lỏng vai, dùng lực xoay hông và lườn để phát lực.
3. Giãn cơ tĩnh (Static stretching): Thực hiện các bài kéo giãn cơ vai, cơ ngực và cơ lưng ngay sau khi kết thúc buổi tập.
