Sức khỏe cơ xương khớp

15/07/2026

https://s.shopee.vn/903dBZ3Vit

Mua Khăn giấy rút treo tường TopGia đa sắc, giấy vệ sinh đa năng từ bột giấy thiên nhiên, 1280tờ/4lớp giá tốt. Mua hàng qua mạng uy tín, tiện lợi. Shopee đảm bảo nhận hàng, hoặc được hoàn lại tiền Giao Hàng Miễn Phí. XEM NGAY!

15/07/2026

https://collshp.com/uxp9pirzhy488?linkId=37919014&view=storefront

13/05/2026

11/05/2026

📌 THOÁI HÓA CỘT SỐNG CỔ – ĐỪNG CHỦ QUAN VỚI CƠN ĐAU VÙNG CỔ VAI GÁY
Nhiều người nghĩ đau cổ vai gáy chỉ là “mỏi do làm việc”, nhưng thực tế đây có thể là dấu hiệu sớm của thoái hóa cột sống cổ.
⚠️ Một số triệu chứng thường gặp: ▪️ Đau mỏi cổ vai gáy kéo dài
▪️ Cứng cổ, khó quay đầu
▪️ Đau lan xuống vai hoặc cánh tay
▪️ Tê tay, châm chích đầu ngón tay
▪️ Đau đầu vùng chẩm, chóng mặt
📱 Nguyên nhân ngày càng gặp nhiều ở người trẻ:
Ngồi máy tính, dùng điện thoại lâu
Sai tư thế khi làm việc
Ít vận động
Thức khuya, căng thẳng kéo dài
✅ Để hạn chế tiến triển: ✔️ Điều chỉnh tư thế làm việc
✔️ Tránh cúi cổ quá lâu
✔️ Tập vận động cổ vai gáy nhẹ nhàng
✔️ Kiểm soát cân nặng, ngủ đủ giấc
✔️ Khám sớm khi có tê yếu tay hoặc đau kéo dài
💡 Thoái hóa không thể “hết hoàn toàn”, nhưng phát hiện sớm và điều trị đúng có thể giúp giảm đau, duy trì vận động và hạn chế biến chứng chèn ép thần kinh.
Đừng xem nhẹ những cơn đau cổ vai gáy kéo dài 👌

10/05/2026

10/05/2026

Nơi giúp mình trưởng thành

08/05/2026

Các bài tập cho khớp vai, cả nhà tham khảo nhé

🏥 6 BÀI TẬP KHỚP VAI - ĐƠN GIẢN NHƯNG HIỆU QUẢ

Đau vai, cứng khớp, hạn chế vận động?
👉 Bài tập dưới đây giúp cải thiện tầm vận động, giảm đau và tăng sức mạnh cơ quanh khớp vai nếu rập đúng kỹ thuật – đều đặn mỗi ngày.

📌 Chỉ định:
✔️ Viêm quanh khớp vai (periarthritis shoulder)
✔️ Đông cứng khớp vai (adhesive capsulitis) giai đoạn II–III (frozen/thawing)
✔️ Hội chứng chóp xoay (rotator cuff syndrome)
✔️ Đau vai cơ học, thoái hóa khớp vai
✔️ Sau bất động vai kéo dài (sau chấn thương, sau mổ – khi đã được bác sĩ cho phép)
✔️ Người làm việc văn phòng, ít vận động, đau mỏi vai gáy mạn tính

⚠️ Chống chỉ định:
❌ Đau vai cấp dữ dội chưa rõ nguyên nhân
❌ Nghi ngờ rách chóp xoay, trật khớp vai chưa ổn định
❌Nhiễm trùng khớp
❌ Sau phẫu thuật giai đoạn sớm chưa có chỉ định phục hồi chức năng
❌ Đau tăng khi tập → ngưng và đánh giá lại

📝 Nguyên tắc tập:
🔹 Tập trong ngưỡng không đau hoặc đau nhẹ chấp nhận được
🔹 Chậm – đúng kỹ thuật – tăng dần biên độ
🔹 Duy trì 10–15 lần/động tác, 2–3 lần/ngày
🔹Trình tự: ROM→ Kéo giãn → Tăng sức mạnh cơ
🔹Tránh quá tải gây viêm thứ phát

💚 Kiên trì = Hiệu quả

📞 Để đặt lịch khám, vui lòng liên hệ Hotline: 0949.577.539
-----
​📍 Khoa Cơ xương khớp, Tầng 6 nhà A (Phòng khám: 250 - Tầng 2 nhà A)
Bệnh viện Đại học Y Dược - ĐHQG Hà Nội - cơ sở Linh Đàm
189 Linh Đường - Hoàng Mai - Hà Nội