Nguyệt Vira Yoga

Nguyệt Vira Yoga HLV Yoga Quốc Tế 200h Alliance
HLV Yoga Tái Sinh 200h
HLV Yoga giảm đau lưng, vai cổ gáy cho dân văn phòng
HLV kèm 1-1 trực tiếp/ online

BẠN ĐANG CHĂM CÁI CỔ.NHƯNG CÓ KHI VẤN ĐỀ KHÔNG CHỈ NẰM Ở CÁI CỔ.Mỗi khi đau cổ vai gáy, bạn thường làm gì?Xoa cổ.Bóp vai...
31/08/2026

BẠN ĐANG CHĂM CÁI CỔ.
NHƯNG CÓ KHI VẤN ĐỀ KHÔNG CHỈ NẰM Ở CÁI CỔ.

Mỗi khi đau cổ vai gáy, bạn thường làm gì?

Xoa cổ.
Bóp vai.
Kéo cổ.
Xoay cổ, gập cổ kêu rắc rắc
Đi mát xa cổ vai gáy

Thấy dễ chịu một chút rồi nghĩ:
“Chắc mình làm đúng rồi.”

Nhưng có một điều nhiều người chưa để ý:

Cảm giác dễ chịu sau một động tác không có nghĩa là bạn đã giải quyết được nguyên nhân khiến cơ thể khó chịu.

Cổ không hoạt động một mình.

Cách bạn sử dụng vai, bả vai, cột sống ngực, thân mình và cả những tư thế bạn duy trì hàng giờ mỗi ngày đều có thể ảnh hưởng đến cách vùng cổ phải làm việc.

Đặc biệt với phụ nữ làm việc văn phòng:

Sáng ngồi máy tính.
Trưa cúi điện thoại.
Chiều tiếp tục ngồi.
Tối lại nằm xem điện thoại.

Cơ thể gần như chỉ quanh quẩn trong vài kiểu chuyển động.

Đến khi cổ vai gáy lên tiếng, chúng ta mới bắt đầu chú ý.

Vì vậy, một buổi tập dành cho cổ vai gáy không nên chỉ xoay quanh việc kéo cái cổ.

Ở Nguyệt Vira, chúng mình thường bắt đầu bằng việc quan sát:

🌿 Hơi thở của bạn đang như thế nào?
🌿 Vùng nào đang quá căng?
🌿 Vùng nào đang thiếu khả năng vận động?
🌿 Vai và bả vai đang phối hợp ra sao?
🌿 Cơ thể có đủ sức mạnh và khả năng kiểm soát chuyển động không?

Sau đó mới lựa chọn những chuyển động phù hợp.

Mềm nơi cần mềm.
Mạnh nơi cần mạnh.
Và quan trọng nhất: học cách sử dụng cơ thể tốt hơn.

Không cố ép cơ thể phải dẻo.
Không lấy cảm giác đau làm thước đo hiệu quả.
Và cũng không hứa rằng vài buổi yoga có thể giải quyết mọi cơn đau.

Bởi vì với Nguyệt Vira,

Yoga không phải là bắt cơ thể làm theo ý mình.
Mà là học cách hiểu cơ thể, rồi hợp tác với nó với 24 giờ một ngày chứ không phải chỉ 1 giờ đi tập là xong.

Nếu bạn thường xuyên mỏi cổ, nặng vai, cứng gáy sau một ngày làm việc, có thể bạn không cần tập nặng hơn.

Bạn có thể cần tập đúng hơn.

🌿 Lớp Yoga phục nguyên VAI – CỔ – GÁY Nguyệt Vira Yoga
Dành cho người mới và những người thường xuyên gặp tình trạng căng mỏi do công việc, sinh hoạt.

Hãy nói rõ cho mình biết tình trạng, mình sẽ giúp bạn giải toả từ sâu trong gốc rễ của cơ thể nhé

Mềm lại để mạnh hơn.
Namaste 🙏🏻

Tham gia đều đặn để cảm nhận sự thay đổi tích cực mỗi ngày nhé các tình yêu 🥰Còn ai chưa vào cứ cmt 1 Nguyệt cho vào nhó...
30/08/2026

Tham gia đều đặn để cảm nhận sự thay đổi tích cực mỗi ngày nhé các tình yêu 🥰

Còn ai chưa vào cứ cmt 1 Nguyệt cho vào nhóm thứ 2 tập luôn nhé 🤗

Bạn vẫn đang thở mỗi ngày, nhưng bạn có thật sự biết cách thở?Có một điều rất thú vị:chúng ta có thể sống cả ngày mà gần...
29/08/2026

Bạn vẫn đang thở mỗi ngày, nhưng bạn có thật sự biết cách thở?

Có một điều rất thú vị:
chúng ta có thể sống cả ngày mà gần như không để ý mình đang thở như thế nào.

Khi căng thẳng, làm việc trước máy tính, tập trung quá lâu hoặc thiếu ngủ, hơi thở của nhiều người có xu hướng trở nên nông, nhanh hoặc bị gián đoạn, khó thở,,,

Và đến khi lên thảm Yoga, họ vẫn mang theo kiểu thở đó.

Vì vậy, với người mới, mình không muốn bắt đầu bằng việc ép bạn phải hít thật sâu.

Mình muốn bạn bắt đầu bằng việc nhận biết hơi thở của chính bạn.

Hít vào có nhẹ nhàng không?
Thở ra có bị vội không?
Bụng, xương sườn hay ngực đang chuyển động?
Khi thở, cơ thể có đang vô thức gồng lên không?
Hít vào bụng phình lên hay xẹp xuống

Hơi thở không chỉ đi cùng chuyển động. Nó còn cho mình biết cơ thể đang ở trạng thái nào.

Vì thế, trước khi học những kỹ thuật tập phức tạp, hãy học điều đơn giản nhất:

Dừng lại. Quan sát. Và trở về với hơi thở sâu

🌿 Trong Yoga, đôi khi điều đầu tiên chúng ta cần học không phải là một tư thế mới, mà là cách lắng nghe cơ thể qua từng nhịp thở.

Hít vào thật sâu - Thở ra thật chậm
Hít vào bụng phình lên - Thở ra bụng xẹp xuống
Hít vào tràn đầy năng lượng - Thở ra thân nhẹ nhõm

Nguyệt Vira Yoga - Mềm mại để mạnh hơn
Namaste 🙏🏻

Có vài người hỏi:“Đi chùa xin gì?”“Mong cầu gì mà ăn chay?”Từ ngày đi chùa và ăn chay mấy năm nay, mình không xin gì ngo...
29/08/2026

Có vài người hỏi:
“Đi chùa xin gì?”
“Mong cầu gì mà ăn chay?”

Từ ngày đi chùa và ăn chay mấy năm nay, mình không xin gì ngoài đủ sức khoẻ để giúp được nhiều người khoẻ mạnh hơn.

Mình nghĩ, khi mình sống tử tế hơn một chút, biết đủ hơn một chút, thì những điều mình cần rồi cũng sẽ đến theo cách của nó.

Không cầu giàu sang, không cầu mọi chuyện phải theo ý mình.
Chỉ mong bản thân đủ bình an, đủ sức khoẻ, đủ sáng suốt để làm tốt những việc mình đang làm.

Vậy là đủ rồi. 🌿

Nam Mô Đại Bi Quan Thế Âm Bồ Tát 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Có một thay đổi rất dễ chịu khi ta bắt đầu chú ý nhiều hơn đến những điều mình yêu thích ở người khác.Người đồng nghiệp ...
28/08/2026

Có một thay đổi rất dễ chịu khi ta bắt đầu chú ý nhiều hơn đến những điều mình yêu thích ở người khác.

Người đồng nghiệp hay hỏi mình có cần giúp gì không. Người bạn luôn nhớ một câu chuyện mình kể từ rất lâu. Một người lạ giữ cửa thêm vài giây. Người thân vẫn để dành cho mình món mình thích.

Bạn có thể thử một việc đơn giản trong vài ngày:
Mỗi ngày tìm một điều đáng quý ở người mình gặp. Khi nghĩ về một người thân, nhớ lại một khoảnh khắc đẹp giữa hai người. Khi ai đó làm điều khiến mình vui, hãy ghi nhận nó ngay lúc ấy. Với người chưa hòa hợp, không cần ép mình yêu quý họ. Chỉ cần đừng dành quá nhiều tâm trí cho điều khiến mình khó chịu.

Điều thú vị là Vòng Xoáy không nói rằng làm vậy rồi tất cả mọi người sẽ trở nên tốt với bạn.

Theo cách Esther & Jerry Hicks diễn giải Luật Hấp Dẫn, khi mình dần ổn định ở những điều mình muốn trải nghiệm, các mối quan hệ cũng bắt đầu được “sàng lọc”: người phù hợp có cơ hội bước đến gần hơn; ở những người vốn đã bên cạnh, mình có thể gặp nhiều hơn những khía cạnh phù hợp; còn những người không còn đồng điệu có thể tự nhiên ít xuất hiện hoặc rời khỏi trải nghiệm của mình.

Không cần giữ tất cả mọi người.
Cũng không cần biến tất cả thành người mình thích.

Cứ trở thành người biết mình muốn sống giữa những mối quan hệ như thế nào.

Rồi để những người phù hợp có chỗ bước vào.

Nguyệt luôn nhắc học viên lắng nghe cơ thể khi tập nhưng việc lắng nghe được cơ thể của chính mình chưa bao giờ là chuyệ...
28/08/2026

Nguyệt luôn nhắc học viên lắng nghe cơ thể khi tập nhưng việc lắng nghe được cơ thể của chính mình chưa bao giờ là chuyện ngày 1 ngày 2 mà làm được.

Trước tiên, phải hiểu thì mới nghe được. Để hiểu được cơ thể của mình như thế nào cần một thời gian đủ lâu để cảm nhận.

Với phụ nữ chúng mình, thường xuyên lo toan đủ thứ bên ngoài: gia đình, con cái, công việc… nên từ lâu đã bỏ quên mất chính mình.

Ngày xưa khi học Yoga Cân Bằng Phục Hồi, thầy mình có nói: con người chúng ta mua tivi máy giặt về đều có hướng dẫn sử dụng, đọc và hiểu cách sử dụng. Nhưng con người khi đẻ ra lại không hề làm thế.

Hiện nay có rất nhiều mẹ bầu tìm tới yoga sớm, đó là một may mắn vì em bé được hiểu biết sớm ngay từ trong bụng mẹ. Nhưng vẫn còn đa số chưa học cách chuyển động hay tư thế đúng (không chỉ trong tập yoga mà trong đời sống)

Yoga là một hành trình tuyệt vời để chúng ta học điều đó.
Chưa bao giờ là muộn để bắt đầu.
Nhưng cũng đừng quá chần chừ để lãng phí thời gian.
Chớp mắt một cái đã trôi qua 2/3 năm rồi nhỉ?
Có ai hẹn từ đầu năm tới giờ chưa đi tập không??? 🤭

Dạo này nhiều học viên nói:“Em muốn dáng đẹp như dáng cô thì phải làm sao?”Mỗi lần nghe câu này, Nguyệt thường cười và n...
27/08/2026

Dạo này nhiều học viên nói:
“Em muốn dáng đẹp như dáng cô thì phải làm sao?”

Mỗi lần nghe câu này, Nguyệt thường cười và nói:

“Không phải cứ tập thật nhiều là sẽ có dáng như cô”

Vì dáng của một người không chỉ được tạo nên bởi những giờ đứng trên thảm yoga.

Nó còn được tạo nên từ cách mình sống mỗi ngày.

Một lối sống Yogi, với Nguyệt, không phải là phải ăn uống thật khắt khe, phải ngồi thiền hàng giờ hay lúc nào cũng thật “chill”.

Đơn giản hơn rất nhiều.

🌿 Tập yoga đều đặn
Không cần ngày nào cũng tập thật nặng. Quan trọng là học cách lắng nghe cơ thể và duy trì chuyển động.

🌿 Ăn vừa đủ và biết mình đang ăn gì
Không ép bản thân nhịn đói để giữ dáng. Ăn để cơ thể có năng lượng và được nuôi dưỡng tốt hơn.

🌿 Ngủ và nghỉ ngơi
Cơ thể không chỉ thay đổi khi mình tập. Nó cần thời gian để phục hồi.

🌿 Giữ tư thế trong đời sống
Cách mình ngồi, đứng, đi, cúi xuống nhặt đồ… đều đang âm thầm tạo nên dáng người.

🌿 Học cách thở chậm lại
Khi hơi thở nông và cơ thể luôn căng thẳng, mình rất khó cảm nhận được cơ thể của chính mình.

🌿 Không chạy theo một hình thể hoàn hảo
Yoga không dạy mình phải có một thân hình giống người khác.

Yoga dạy mình hiểu cơ thể mình hơn, chăm sóc nó tốt hơn và sống hài hoà hơn với nó.

Và rồi có một điều rất thú vị:

Khi mình tập đều, ăn uống vừa đủ, ngủ tốt hơn, biết thở, biết nghỉ, biết điều chỉnh tư thế…

dáng đẹp thường trở thành kết quả tự nhiên của một cơ thể được chăm sóc đúng cách.

Nên nếu em hỏi:

“Em muốn dáng đẹp như dáng cô thì phải làm sao?”

Nguyệt sẽ không đưa em một danh sách thật dài những bài tập.

Nguyệt sẽ nói:

“Hãy bắt đầu xây dựng một lối sống khiến cơ thể em muốn khoẻ, muốn đẹp và muốn ở lại thật lâu với em.”

Đó cũng là điều Nguyệt yêu nhất ở yoga.

Không chỉ đẹp hơn trên thảm.
Mà sống đẹp hơn sau khi bước xuống khỏi thảm. 🤍

Ở Nguyệt Vira Yoga, chúng ta không chỉ học yoga — mà học lối sống của một người tập yoga: biết cảm nhận cơ thể, hiểu cơ thể và thay đổi từ bên trong.

Đến Nguyệt Vira, cùng nhau tập yoga và học cách sống cùng cơ thể thật tử tế. 🌿

Nguyệt Vira Yoga - Mềm mại để mạnh hơn 🧘🏻‍♀️

Qua bao ngày nắng, qua bao ngày mưa,Mình học cách thở, học cách bình yên.Mềm lại với mình, vững vàng tiến bước,Đủ thương...
27/08/2026

Qua bao ngày nắng, qua bao ngày mưa,
Mình học cách thở, học cách bình yên.
Mềm lại với mình, vững vàng tiến bước,
Đủ thương thân mình, đủ sức đi xa. 🪷

Chúc mọi người ngày mới an nhiên 🌱
Namaste 🙏🏻

Lớp phụng sự 20g không thu phí tối nay hỏi cách siết cơ bụng để không bị đau lưng. Tình trạng này rất nhiều học viên gặp...
25/08/2026

Lớp phụng sự 20g không thu phí tối nay hỏi cách siết cơ bụng để không bị đau lưng.

Tình trạng này rất nhiều học viên gặp mà không biết cách sửa, không phải sửa trong lúc tập, mà sửa cả trong sinh hoạt, trong đời sống hàng ngày, lúc đi đứng nằm hay ngồi.

Vậy HLV cần hướng dẫn tư thế hay hướng dẫn CẢM NHẬN?

Tư thế là trong 1 tiếng tập, còn cảm nhận mơi là thứ giúp chúng ta tự sửa mình.
Vì vậy, hãy nhắm mắt lại và cảm nhận nhiều hơn nhé các yogi yêu dấu 🥰

Mãi chỉnh cho mọi người mà quên chụp ảnh luôn, được đúng 2 tấm hihi tối nay ai nghỉ tập thì đúng là đáng tiếc lắm luôn đó nhé 🤭

Ai chưa vào lớp cứ cmt 1 là được vào tập luôn nhé!
Chúc mọi người ngủ sâu giấc và thật nhẹ nhõm 🧘🏻‍♀️

Namaste 🙏🏻

CÀNG CỐ NGỒI THẲNG, LƯNG CÀNG ĐAU — có thể vấn đề không nằm ở tư thế, mà nằm ở khả năng nâng đỡ của cơ thểCó một điều mì...
24/08/2026

CÀNG CỐ NGỒI THẲNG, LƯNG CÀNG ĐAU — có thể vấn đề không nằm ở tư thế, mà nằm ở khả năng nâng đỡ của cơ thể

Có một điều mình gặp khá nhiều ở học viên:

Họ biết mình hay đau lưng nên bắt đầu “sửa tư thế”.

Ngồi làm việc → kéo vai ra sau.
Ưỡn ngực lên.
Siết bụng.
Cố giữ lưng thật thẳng.

Một lúc đầu nhìn tư thế có vẻ rất đẹp.

Nhưng chỉ 20–30 phút sau, lưng bắt đầu mỏi.
Vùng thắt lưng căng cứng.
Có người còn thấy đau nhiều hơn lúc ngồi tự nhiên.

Vậy có phải ngồi thẳng là sai?

Không.

Vấn đề nằm ở chữ “CỐ”

Cột sống của chúng ta không phải một thanh thước cần được giữ thẳng tuyệt đối. Cơ thể có những đường cong sinh lý và cần một hệ thống cơ – xương – khớp phối hợp để nâng đỡ cơ thể.

Khi bạn cố giữ một tư thế quá lâu, đặc biệt là ưỡn lưng và gồng cơ liên tục, một số nhóm cơ có thể phải làm việc không ngừng để duy trì tư thế đó.

Và nếu khả năng kiểm soát, ổn định của vùng chậu – thắt lưng chưa tốt, cơ thể càng khó phân bổ tải một cách hiệu quả.

Khi đó, lưng có thể trở thành nơi phải “gánh” thay cho những vùng khác.

Nên đôi khi:

Không phải bạn ngồi sai.
Mà là cơ thể bạn chưa đủ khả năng để duy trì tư thế đó lâu.

Đó cũng là lý do mình không thích dạy học viên theo kiểu:

“Ngồi thẳng lên và giữ nguyên như vậy!”

Mình muốn họ hiểu rằng một tư thế tốt không nhất thiết phải là tư thế cứng nhất.

Một tư thế tốt thường là tư thế mà:

– Cột sống được giữ tương đối tự nhiên.
– Vùng chậu có khả năng ổn định.
– Các cơ không phải gồng liên tục.
– Và quan trọng nhất: bạn có thể thay đổi tư thế khi cơ thể cần.

Vì vậy, thay vì cả ngày tự nhắc:

“Lưng phải thẳng!”

Hãy thử đổi thành:

“Cơ thể mình đang được nâng đỡ như thế nào?”

Bởi mục tiêu cuối cùng không phải là tạo ra một tư thế thật đẹp.

Mà là xây dựng một cơ thể đủ khỏe, đủ linh hoạt và đủ khả năng thích nghi với nhiều tư thế khác nhau.

Đó mới là cách mình nhìn về một cột sống khỏe. 🌿

Address

Dong Xoai

Telephone

+84399696339

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nguyệt Vira Yoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category