24/05/2021
LÀM THẾ NÀO ĐỂ PHÒNG TRÁNH THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM KHI CÒN TRẺ
Tỷ lệ nam và nữ giới bị thoát vị đĩa đệm trong độ tuổi 40-50 tuổi chiếm số lượng đông đảo. Tuy nhiên, hiện nay số lượng bệnh nhân nằm trong độ tuổi còn học đại học, nhân viên văn phòng có chiều hướng tăng qua từng năm. Trong đó phần lớn các trường hợp ghi nhận nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm sớm là những đối tượng:
- Làm việc quá sức: thường xuyên lao động nặng hoặc do tính chất công việc phải ngồi nhiều.
- Nhân viên văn phòng: đối tượng nhân viên văn phòng thường làm việc sai tư thế, đây có thể là nguyên nhân chính gây thoát vị đĩa đệm ở độ tuổi còn rất trẻ.
- Người thừa cân béo phì: mức cân nặng càng cao đòi hỏi cột sống càng chịu áp lực lớn, những người bị béo phì hay thừa cân thường bị thoát vị đĩa đệm đốt sống thắt lưng.
Những cách phòng tránh thoát vị đĩa đệm ở người trẻ tuổi
🔰 Đảm bảo thực hiện đúng nguyên tắc đi lại:
Tư thế đứng: nên dang hai chân cách nhau khoảng 5cm, tạo mũi chân thành hình chữ V, không ưỡn bụng, dồn lực nhiều và thắt lưng.
Tư thế ngồi: cần điều chỉnh lại tư thế ngồi đúng, luôn ngồi với đường lưng thẳng, thay đổi tư thế thường xuyên. Cách mỗi 1 – 2 h bạn nên đứng dậy đi lại để thư giãn cột sống và kích thích mạch máu lưu thông tốt hơn.
🔰 Bổ sung dinh dưỡng.
Những nghiên cứu cho thấy, những người thoát vị đĩa đệm sớm thường do ăn uốn không đủ chất, vì vậy bạn cần bổ sung những chất như:
🔹 Canxi: Có trong sữa và các chế phẩm từ sữa, những loại rau có màu xanh đậm, ngũ cốc.
🔹 Vitamin D: có trong thịt gà, các loại lòng đỏ trững, cá hồi, gan động vật,...
🔹 Magie và vitamin K: có trong các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt hướng dương, hạt bí,...và nhóm rau có màu xanh đệm như rau ngót.
🔹 Vitamin K: có nhiều trong các loại trái cây như chuối, bơ, lựu, sữa và các chế phẩm từ sữa,...
🔰 Ngoài ra nếu như không có thời gian tập luyện, ít nhất bạn nên bỏ ra 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ hoặc vận động tại chỗ sau 1 – 2h làm việc để tạo sự thư giãn cho xương khớp. Bằng cách này sẽ phòng tránh hiệu quả trước nguy cơ thoái hóa và thoát vị đĩa đệm sớm.
-----------------
