29/07/2021
B͟ạ͟n͟ ͟đ͟ã͟ ͟d͟ù͟n͟g͟ ͟h͟ế͟t͟ ͟d͟u͟n͟g͟ ͟t͟í͟c͟h͟ ͟p͟h͟ổ͟i͟ ͟c͟h͟ư͟a͟ ͟h͟a͟y͟ ͟c͟h͟ỉ͟ ͟1͟/͟3͟ ͟p͟h͟ổ͟i͟?͟
Cách mở rộng dung tích phổi dễ làm tại nhà chỉ 5 phút mỗi ngày
Khi quan sát 1 em bé nằm ngủ, bạn sẽ thấy khi hít vào bụng bé phình to lên, khi thở ra thì bụng xẹp lại. Đó là cách thở tự nhiên khi bạn mới được sinh ra.
Và khi lớn lên do thói quen sinh hoạt, và làm việc gấp nên cách thở bụng đã dần thay thành thở ngực. Việc thở này chỉ đưa được 1 lượng oxy bằng 1/3 dung tích phổi ( lượng oxy tối thiểu). Việc chỉ đưa 1 lượng ít oxy vào cơ thể làm cơ thể nhanh mệt hơn, thở gấp khi làm các việc nặng. Thậm chí có vài người cầm chổi quét nhà được vài cái là đã thở gấp rồi.
Khi bạn chỉ dùng 1/3 dung tích phổi thì phổi rất dễ tồn động các khí hư, lắng xuống đáy phổi mà không được đẩy hết ra ngoài khi bạn thở. Và đây là nguyên nhân gây nên các vấn đề liên quan đến phổi.
Để cải thiện được các tình trạng: Thở gấp, nhanh mệt, giảm các vấn đề liên quan đến phổi...Chúng ta cần thở lại cách thở tự nhiên mà chúng ta có. Bằng cách làm quen lại với việc thở bụng.
Dưới đây là 2 bài tập, chỉ cần dành thời gian 5 phút mỗi ngày. Bạn sẽ dần quen lại với cách thở đúng - thở bằng bụng. Cách thở giúp đưa nhiều hơn lượng oxy vào cơ thể và tận dùng hết dung tích phổi. Và bài tập cũng sẽ hỗ trợ rất nhiều trong mùa dịch Covid này.
Bài tập thở 1: Bài tập này sẽ giúp bạn quen dần với việc thở bụng
- Bước 1: Chuẩn bị 1 ly nước và ống hút. Nước nữa ly thôi nha.
- Bước 2: Hít một hơi thật sâu
- Bước 3: Bắt đầu thổi hơi qua ống hút, lúc này ly nước sẽ ụt ụt như đang sôi. Gắng sức thổi tới khi không thổi được nữa thì ngưng.
- Bước 4: Nghỉ 10 giây và lặp lại bước 1. Lặp lại ít nhất 5 lần.
Với bài tập này ngoài việc giúp bạn quen với việc thở bụng còn giúp bạn xả stress nữa đó. Thử tập ngay nhé.
Bài tập 2: sau khi tập bài 1 bạn sẽ quen với việc thở bằng bụng, bài tập 2 sẽ giúp bạn dần dần mở rộng dung tích phổi của mình.
- Bước 1: Hít 1 hơi thật sâu, bụng phòng lên.
- Bước 2: Xì hơi qua miệng thành tiếng "Xì". Canh thời gian bằng đồng hồ hoặc đếm thầm.
- Bước 3: Lặp lại bước 1. Có thể tăng thời gian xì hơi ra ở bước 2 từ 1 đến 5s (hoặc 1 đến 5 tiếng đếm). Lặp lại các bước 5 lần.
Với bài tập này khi có thể thở 2 nhịp trong 1 phút thì sức khoẻ của bạn đã tăng lên rất đáng kể. Và khi tập tốt bài này thì bạn có thể nín thở được tới 5 phút luôn đó.
Chúc bạn đạt được kết quả tốt sau 2 bài tập, hãy để lại commnet hoặc inbox nếu bạn có thắc mắc trong lúc tập 2 bài này nha. Và chia sẻ kết quả nếu bạn đạt được kết quả tốt nha.
