22/01/2022
Mẹo để tăng cân cho người gầy
1: Ăn nhiều bữa trong một ngày
Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính sáng - trưa - tối, bạn nên ăn thêm các bữa phụ giữa các bữa chính;
Các bữa nên cách nhau từ 2 - 3 tiếng để đảm bảo cơ thể luôn trong tình trạng đầy đủ năng lượng.
2: Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Để tăng cân, bạn nên ăn uống một cách "xô bồ" với đủ ba loại dinh dưỡng gồm tinh bột, protein, chất béo và các loại vitamin, khoáng chất.
Ngoài ba loại dinh dưỡng trên, bạn nên sử dụng thực phẩm bổ sung tập gym như sữa tăng cân, whey protein để cung cấp thêm dinh dưỡng cho cơ thể.
Thực đơn tham khảo cho người gầy:
Bữa phụ 1 - Sau khi ngủ dậy 1 khẩu phần 20g sữa tăng cân
Bữa sáng - Trước 7h30 - Phở hoặc bánh mì với trứng ốp và một hộp sữa 200 ml
Bữa phụ 2 - Khoảng 9 - 10 giờ - 1 khẩu phần 20g sữa tăng cân hoặc whey protein
Bữa trưa - Trước 13h - Cơm trưa với 100g ức gà, bông cải xanh luộc hoặc salad
Bữa phụ 3 - Khoảng 15h - 1 khẩu phần sữa tăng cân hoặc whey protein và hoa quả như chuối, bơ
Bữa tối - Trước 20h - Cơm và thịt lợn kho hoặc luộc, rau muống hoặc các loại canh.
Bữa phụ 4 - Trước khi đi ngủ - Một khẩu phần 20 g whey protein
3: Luyện tập sức mạnh tại phòng gym
Thay vì chỉ tập trung vào việc ăn, bạn nên kết hợp với luyện tập để cơ thể tăng tốc độ phát triển. Tập gym là cách đơn giản để kích thích cơ bắp phát triển từ đó khiến bạn tăng cơ.
Việc tập gym cũng khiến bạn có cảm giác thèm ăn nhiều hơn.
Các bài tập gym mà bạn nên lựa chọn là các bài tập tổng hợp với tạ nặng, số hiệp ít giúp cơ tăng sức mạnh và to nhanh. Bạn có thể tham khảo việc luyện tập để cơ to nhanh dưới đây
Bạn nên tránh các môn thể thao đòi hỏi thời gian luyện tập dài và khó như đạp xe đường trường, chạy marathon, bơi bền.
Chương trình tham khảo cho người gầy
Thứ 2: Ngực - Tay sau - Vai
Thứ 3: Xô - Tay trước - Chân
Thứ 4: Nghỉ
Thứ 5: Ngực - Tay sau - Vai
Thứ 6: Xô - Tay trước - Chân
Thứ 7: Bụng
Chủ nhật: Nghỉ
4: Không làm việc và luyện tập quá độ
Làm việc và luyện tập quá độ đều khiến bạn cạn kiệt dinh dưỡng để tăng cân chính vì vậy hãy cố gắng sắp xếp công việc và luyện tập thể thao điều độ, phù hợp với thể trạng
Trong trường hợp không thể tránh làm việc, bạn hãy luôn đảm bảo là mình có đủ đồ ăn để nạp vào cơ thể liên tục.
5: Thường xuyên đi khám sức khỏe
Rối loạn tiêu hóa là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng khó hấp thụ dinh dưỡng dẫn tới tình trạng gầy. Việc khảm sức khỏe sẽ giúp bạn phát hiện và khắc phục tình trạng này.
Khám sức khỏe cũng sẽ giúp bạn phát hiện những vấn đề liên quan đến tiêu hóa và chuyển hóa của cơ thể. Từ đó, bạn mới có thể có cách điều chỉnh dinh dưỡng thích hợp để tăng cân tốt hơn.