07/05/2022
NHỮNG BÀI TẬP THỂ DỤC GIẢM MỆT MỎI CHO BỆNH NHÂN UNG THƯ SAU ĐIỀU TRỊ
☘ Bài tập thở
Các bài tập thở giúp lưu thông không khí trong cơ thể, từ đó làm giảm mệt mỏi và có thể cải thiện sức bền cho bệnh nhân. Những bài tập này cũng có thể giúp giảm những căng thẳng và lo âu, giúp tâm trạng trở nên thoải mái, vui vẻ.
Cách thực hiện: Đặt một tay phải trước ngực, tay trái ấn nhẹ vùng bụng, lấy hơi sâu thông qua 2 lỗ mũi, hít vào và giữ hơi lâu nhất có thể rồi thở thật chậm qua đường mũi. Hãy hít thở liên tục từ 7-10 lần như thế. Mỗi ngày nên thực hiện khoảng 10 phút.
☘ Bài tập kéo căng
Bài tập kéo căng giúp tăng lưu lượng máu và oxy đến cơ bắp, từ đó giảm được căng thẳng, mệt mỏi. Bài tập này rất hữu ích đối với những bệnh nhân ít vận động trong giai đoạn hồi phục sau điều trị ung thư.
Cách thực hiện: Ngồi trên gót chân, vươn nửa ngửa về phía trước, chạm trán và hông xuống thảm. Hai đầu gối khép lại hoặc hơi tách ra một chút. Thả lỏng 2 cánh tay thõng sang hai bên. Hít thở sâu và thật chậm, khi thở ép bụng vào đùi, trán chạm vào sàn. Giữ vị trí này tầm 20-30 giây và hít thở nhẹ nhàng. Từ từ về vị trí ban đầu. Mỗi ngày nên thực hiện 10-20 lần.Bài tập kéo căng
☘ Bài tập thăng bằng
Các bài tập thăng bằng có thể giúp bạn lấy lại chức năng và khả năng vận động để bệnh nhân có thể quay trở lại cuộc sống hàng ngày một cách an toàn. Bài tập này cũng giúp ngăn ngừa chấn thương, chẳng hạn như té ngã.
Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân sát nhau nhau và hai tay duỗi thẳng trước mặt. Từ từ nâng chân trái lên bắp chân phải và giữ thăng bằng cơ thể trên bàn chân phải.Từ từ nâng hai cánh tay lên cao quá đầu. Cố gắng giữ thẳng lưng và duy trì nguyên tư thế trong 30 giây rồi đổi chân. Bài tập này không giới hạn số lần tập, tốt nhất nên tập 2-3 lần/ngày.
☘ Bài tập thể dục nhịp điệu
Bài tập thể dục nhịp điệu giúp lượng oxy trong cơ thể tăng lên, làm cho lượng máu của cơ thể được lưu thông đến từng bộ phận, đặc biệt là não bộ từ đó khiến cơ thể thoải mái và làm giảm cảm giác mệt mỏi.
Thể dục nhịp điệu có nhiều bài tập khác nhau với những cường độ từ cơ bản đến nâng cao. Nên tập thể dục nhịp điệu từ 30 - 60 phút/ngày với cường độ vừa phải và phù hợp với thể lực. Đối với những bệnh nhân quá yếu, không thể vận động trong thời gian dài có thể tập thể dục 10 phút mỗi lần.
☘ Bài tập tăng cường sức bền
Đi bộ nhanh, đi bộ chậm, chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội,...là những bài tập giúp tăng cường sức khoẻ, giảm mệt mỏi mà bệnh nhân nên thực hiện. Tuỳ theo thể lực và sở thích hãy chọn cho bản thân một loại bài tập phù hợp. Các bài tập này nên thực hiện từ 2 - 3 ngày một tuần.
