CLB Sức Khỏe Xuân Vạn An

CLB Sức Khỏe Xuân Vạn An Ứng dụng Y học lối sống - Sức khỏe từ gốc
447 Đà Nẵng, Đằng Hải, Hải An, Hải Phòng

🦴 5 THỰC PHẨM GIÀU CANXI CHO NGƯỜI CAO TUỔICanxi là khoáng chất quan trọng giúp duy trì mật độ xương, hỗ trợ hoạt động c...
18/06/2026

🦴 5 THỰC PHẨM GIÀU CANXI CHO NGƯỜI CAO TUỔI

Canxi là khoáng chất quan trọng giúp duy trì mật độ xương, hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, thần kinh và tim mạch.

Vì vậy, việc bổ sung canxi từ thực phẩm hằng ngày đóng vai trò rất quan trọng đối với người cao tuổi.

Dưới đây là 5 nhóm thực phẩm giàu canxi được khoa học khuyến nghị:

🥛 Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa, sữa chua và phô mai là những nguồn cung cấp canxi dồi dào và có khả năng hấp thu cao. Một ly sữa khoảng 240ml có thể cung cấp gần 300mg canxi. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa còn chứa protein, phốt pho và vitamin D (nếu được bổ sung), giúp hỗ trợ quá trình hình thành và duy trì xương chắc khỏe.

🐟 Cá nhỏ ăn cả xương

Các loại cá như cá cơm, cá mòi hay cá trích chứa nhiều canxi vì phần lớn canxi tập trung ở xương. Khi ăn cả xương mềm của cá, cơ thể có thể hấp thu một lượng canxi đáng kể. Bên cạnh đó, cá còn cung cấp vitamin D và axit béo omega-3, những dưỡng chất có lợi cho sức khỏe xương khớp và tim mạch.

🥬 Rau lá xanh đậm

Các loại rau như cải xoăn, cải thìa, cải rổ hay bông cải xanh chứa lượng canxi tự nhiên khá cao. Ngoài canxi, rau xanh còn cung cấp vitamin K, magie và các chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ quá trình chuyển hóa xương và giảm nguy cơ mất xương theo tuổi tác.

🫘 Đậu nành và các sản phẩm từ đậu

Đậu nành, đậu phụ và sữa đậu nành là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng. Đặc biệt, đậu phụ được làm bằng muối canxi có thể chứa lượng canxi rất cao. Ngoài ra, đậu nành còn cung cấp protein thực vật và isoflavone - hợp chất được cho là có lợi trong việc duy trì mật độ xương ở người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh.

🥜 Các loại hạt

Mè (vừng), hạnh nhân và hạt chia là những loại hạt chứa nhiều canxi cùng các khoáng chất quan trọng như magie, phốt pho và kẽm. Những dưỡng chất này tham gia vào quá trình xây dựng và duy trì cấu trúc xương khỏe mạnh. Mè trắng đặc biệt nổi bật với hàm lượng canxi rất cao so với nhiều loại thực phẩm thực vật khác.

💡 Lưu ý

Canxi chỉ phát huy hiệu quả tốt khi cơ thể hấp thu được đầy đủ. Vì vậy, nên:
✅ Tắm nắng hoặc bổ sung vitamin D theo hướng dẫn của bác sĩ.
✅ Duy trì vận động phù hợp để kích thích quá trình tạo xương.
✅ Hạn chế hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia và tiêu thụ quá nhiều muối.

Một chế độ ăn cân đối kết hợp vận động hợp lý sẽ giúp người cao tuổi duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh, giảm nguy cơ loãng xương và nâng cao chất lượng cuộc sống!
-------------------------------
𝐂𝐋𝐁 𝐒𝐮̛́𝐜 𝐊𝐡𝐨𝐞̉ 𝐗𝐮𝐚̂𝐧 𝐕𝐚̣𝐧 𝐀𝐧
📍Địa chỉ : 447 Đà Nẵng, Đằng Hải, Hải An, Hải Phòng
📞SĐT: 0941.667.213

MỖI NGÀY 30 PHÚT VẬN ĐỘNG, CƠ THỂ NHẬN ĐƯỢC GÌ?Theo các khuyến nghị về sức khỏe, duy trì vận động thể chất đều đặn mỗi n...
16/06/2026

MỖI NGÀY 30 PHÚT VẬN ĐỘNG, CƠ THỂ NHẬN ĐƯỢC GÌ?

Theo các khuyến nghị về sức khỏe, duy trì vận động thể chất đều đặn mỗi ngày là một trong những cách hiệu quả giúp nâng cao sức khỏe và phòng ngừa nhiều vấn đề liên quan đến tuổi tác.

Chỉ với khoảng 30 phút vận động mỗi ngày, cơ thể đã có thể nhận được nhiều lợi ích đáng kể.

💚 Cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ lưu thông máu và tăng hiệu quả hoạt động của hệ tuần hoàn.

💚 Duy trì sức mạnh cơ bắp, tăng độ linh hoạt và hỗ trợ bảo vệ hệ xương khớp.

💚 Góp phần kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ thừa cân và các bệnh lý chuyển hóa.

💚 Kích thích cơ thể sản sinh các hormone tạo cảm giác tích cực, giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

💚 Hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể thích nghi và chống lại các tác nhân gây bệnh tốt hơn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc duy trì vận động thường xuyên không chỉ giúp nâng cao thể lực mà còn góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ.

Vì vậy, hãy dành 30 phút mỗi ngày để vận động phù hợp với thể trạng của mình và xây dựng nền tảng sức khỏe bền vững cho tương lai!
-------------------------------
𝐂𝐋𝐁 𝐒𝐮̛́𝐜 𝐊𝐡𝐨𝐞̉ 𝐗𝐮𝐚̂𝐧 𝐕𝐚̣𝐧 𝐀𝐧
📍Địa chỉ : 447 Đà Nẵng, Đằng Hải, Hải An, Hải Phòng
📞SĐT: 0941.667.213

GIỮ TINH THẦN TÍCH CỰC ĐỂ SỐNG KHỎE HƠNKhi nhắc đến sức khỏe, nhiều người thường nghĩ đến chế độ ăn uống hay tập luyện. ...
14/06/2026

GIỮ TINH THẦN TÍCH CỰC ĐỂ SỐNG KHỎE HƠN

Khi nhắc đến sức khỏe, nhiều người thường nghĩ đến chế độ ăn uống hay tập luyện. Tuy nhiên, một tinh thần tích cực cũng đóng vai trò quan trọng không kém trong việc duy trì sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Những người giữ được tâm trạng lạc quan thường có xu hướng ngủ ngon hơn, ít căng thẳng hơn và duy trì được các thói quen lành mạnh trong cuộc sống hằng ngày.

💚 Dành thời gian vận động nhẹ nhàng mỗi ngày.
💚 Giữ kết nối với gia đình, bạn bè.
💚 Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý.
💚 Tập trung vào những điều tích cực thay vì lo lắng quá mức.
💚 Duy trì sở thích cá nhân để tinh thần luôn vui vẻ.

Một cơ thể khỏe mạnh sẽ tuyệt vời hơn khi đi cùng một tinh thần tích cực. Hãy chăm sóc cả thể chất lẫn tinh thần để mỗi ngày đều là một ngày sống vui, sống khỏe và tràn đầy năng lượng.
-------------------------------
𝐂𝐋𝐁 𝐒𝐮̛́𝐜 𝐊𝐡𝐨𝐞̉ 𝐗𝐮𝐚̂𝐧 𝐕𝐚̣𝐧 𝐀𝐧
📍Địa chỉ : 447 Đà Nẵng, Đằng Hải, Hải An, Hải Phòng
📞SĐT: 0941.667.213

ĂN NHẠT CÓ THỰC SỰ TỐT CHO SỨC KHỎE?Nhiều người cho rằng ăn càng nhạt càng tốt. Tuy nhiên, sự thật là cơ thể vẫn cần một...
12/06/2026

ĂN NHẠT CÓ THỰC SỰ TỐT CHO SỨC KHỎE?

Nhiều người cho rằng ăn càng nhạt càng tốt. Tuy nhiên, sự thật là cơ thể vẫn cần một lượng muối nhất định để duy trì các hoạt động sống. Điều quan trọng không phải là loại bỏ hoàn toàn muối, mà là sử dụng ở mức hợp lý.

Muối chứa natri - một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp, cân bằng dịch cơ thể và hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh, cơ bắp.

✅ Ăn nhạt đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích:
- Giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Hạn chế tình trạng giữ nước, phù nề.
- Hỗ trợ bảo vệ chức năng thận.
- Góp phần giảm nguy cơ đột quỵ.

Tuy nhiên, ăn quá nhạt trong thời gian dài cũng không phải là lựa chọn lý tưởng. Khi lượng natri nạp vào quá thấp, cơ thể có thể xuất hiện tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, giảm khả năng tập trung hoặc mất cân bằng điện giải.

Đặc biệt với người cao tuổi, việc điều chỉnh lượng muối cần phù hợp với tình trạng sức khỏe và các bệnh lý nền như tăng huyết áp, tim mạch hoặc bệnh thận.

Thay vì ăn thật nhạt, hãy hướng đến chế độ ăn cân bằng: hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, giảm đồ ăn quá mặn và duy trì chế độ dinh dưỡng đa dạng. Đây mới là cách giúp cơ thể khỏe mạnh lâu dài.
-------------------------------
𝐂𝐋𝐁 𝐒𝐮̛́𝐜 𝐊𝐡𝐨𝐞̉ 𝐗𝐮𝐚̂𝐧 𝐕𝐚̣𝐧 𝐀𝐧
📍Địa chỉ : 447 Đà Nẵng, Đằng Hải, Hải An, Hải Phòng
📞SĐT: 0941.667.213

5 BÀI TẬP NHẸ NHÀNG GIÚP NGƯỜI GIÀ KHỎE HƠN MỖI NGÀYTuổi tác tăng lên không có nghĩa là phải hạn chế vận động. Ngược lại...
10/06/2026

5 BÀI TẬP NHẸ NHÀNG GIÚP NGƯỜI GIÀ KHỎE HƠN MỖI NGÀY

Tuổi tác tăng lên không có nghĩa là phải hạn chế vận động. Ngược lại, duy trì tập luyện đúng cách giúp người cao tuổi giữ được sức khỏe, sự dẻo dai và tinh thần minh mẫn hơn mỗi ngày.

Dưới đây là 5 bài tập đơn giản mà người cao tuổi có thể thực hiện:

✅ Đi bộ nhẹ nhàng
Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ xương khớp hoạt động linh hoạt hơn.

✅ Kéo giãn cơ thể
Các động tác giãn cơ đơn giản giúp giảm căng cứng cơ, tăng độ linh hoạt và hạn chế đau nhức.

✅ Tập thăng bằng
Đứng một chân hoặc đi bộ theo đường thẳng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã.

✅ Các bài tập sức mạnh nhẹ
Sử dụng dây kháng lực hoặc tạ nhẹ giúp duy trì khối cơ, hỗ trợ các hoạt động sinh hoạt hằng ngày.

✅ Tập hít thở sâu
Giúp thư giãn tinh thần, cải thiện chức năng hô hấp và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

💚 Chỉ cần dành khoảng 20-30 phút mỗi ngày cho việc vận động, người cao tuổi có thể cải thiện đáng kể sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Hãy lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng và duy trì đều đặn để sống khỏe, sống vui mỗi ngày.
-------------------------------
𝐂𝐋𝐁 𝐒𝐮̛́𝐜 𝐊𝐡𝐨𝐞̉ 𝐗𝐮𝐚̂𝐧 𝐕𝐚̣𝐧 𝐀𝐧
📍Địa chỉ : 447 Đà Nẵng, Đằng Hải, Hải An, Hải Phòng
📞SĐT: 0941.667.213

ĐAU KHỚP KHI THỜI TIẾT THAY ĐỔI: NGUYÊN NHÂN LÀ GÌ?Nhiều người cao tuổi thường cảm thấy đau nhức khớp hơn khi trời lạnh,...
07/06/2026

ĐAU KHỚP KHI THỜI TIẾT THAY ĐỔI: NGUYÊN NHÂN LÀ GÌ?

Nhiều người cao tuổi thường cảm thấy đau nhức khớp hơn khi trời lạnh, mưa hoặc độ ẩm tăng cao. Đây không chỉ là cảm giác chủ quan mà có cơ sở khoa học.

Khi nhiệt độ giảm, các cơ và dây chằng quanh khớp có xu hướng co lại, làm khớp trở nên cứng hơn.
Đồng thời, sự thay đổi áp suất không khí có thể ảnh hưởng đến các mô trong khớp, khiến cảm giác đau trở nên rõ rệt hơn, đặc biệt ở người mắc thoái hóa khớp hoặc viêm khớp.

Để giảm khó chịu khi thời tiết thay đổi, người cao tuổi nên:
✔ Giữ ấm cơ thể, đặc biệt là các khớp.
✔ Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày.
✔ Duy trì cân nặng hợp lý.
✔ Khám sức khỏe định kỳ để theo dõi tình trạng xương khớp.

Chủ động chăm sóc xương khớp từ sớm chính là cách giúp tuổi già khỏe mạnh và vận động linh hoạt hơn mỗi ngày!
-------------------------------
𝐂𝐋𝐁 𝐒𝐮̛́𝐜 𝐊𝐡𝐨𝐞̉ 𝐗𝐮𝐚̂𝐧 𝐕𝐚̣𝐧 𝐀𝐧
📍Địa chỉ : 447 Đà Nẵng, Đằng Hải, Hải An, Hải Phòng
📞SĐT: 0941.667.213

CHĂM TẬP THỂ DỤC VS CHỈ DÙNG THUỐC BỔ KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?Nhiều người cao tuổi dành khá nhiều chi phí cho các loại thu...
05/06/2026

CHĂM TẬP THỂ DỤC VS CHỈ DÙNG THUỐC BỔ KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?

Nhiều người cao tuổi dành khá nhiều chi phí cho các loại thuốc bổ với mong muốn cơ thể khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, một thực tế là không có loại thuốc bổ nào có thể thay thế được lợi ích của việc vận động thường xuyên.

🏃‍♂️ Chăm tập thể dục:
✔ Giúp duy trì khối cơ, hạn chế tình trạng mất cơ do tuổi tác.
✔ Tăng sức mạnh xương khớp, giảm nguy cơ té ngã.
✔ Hỗ trợ kiểm soát huyết áp, đường huyết và mỡ máu.
✔ Cải thiện giấc ngủ, giúp tinh thần thoải mái hơn.
✔ Tăng khả năng vận động, giúp người cao tuổi duy trì cuộc sống độc lập lâu dài.

💊 Chỉ dùng thuốc bổ:
✔ Có thể hỗ trợ bổ sung một số dưỡng chất còn thiếu.
❌ Không giúp tăng sức mạnh cơ bắp.
❌ Không cải thiện khả năng thăng bằng và vận động.
❌ Không thay thế được việc rèn luyện thể chất.
❌ Không thể ngăn ngừa quá trình suy giảm thể lực nếu cơ thể ít vận động.

Thuốc bổ có thể là "người hỗ trợ", nhưng vận động mới là "nền tảng" của sức khỏe.

Một cơ thể khỏe mạnh không chỉ đến từ những gì chúng ta bổ sung vào cơ thể, mà còn từ việc cơ thể được vận động mỗi ngày!

👉Inbox ngay cho CLB Sức Khoẻ Xuân Vạn An để được tư vấn chi tiết!
-------------------------------
𝐂𝐋𝐁 𝐒𝐮̛́𝐜 𝐊𝐡𝐨𝐞̉ 𝐗𝐮𝐚̂𝐧 𝐕𝐚̣𝐧 𝐀𝐧
📍Địa chỉ : 447 Đà Nẵng, Đằng Hải, Hải An, Hải Phòng
📞SĐT: 0941.667.213

DẤU HIỆU CẢNH BÁO HUYẾT ÁP CAO KHÔNG NÊN BỎ QUANhiều người cho rằng tăng huyết áp chỉ xảy ra khi cơ thể xuất hiện những ...
02/06/2026

DẤU HIỆU CẢNH BÁO HUYẾT ÁP CAO KHÔNG NÊN BỎ QUA

Nhiều người cho rằng tăng huyết áp chỉ xảy ra khi cơ thể xuất hiện những cơn đau dữ dội.
Thực tế, đây được mệnh danh là "kẻ giết người thầm lặng" vì có thể tiến triển âm thầm trong thời gian dài mà không có triệu chứng rõ ràng.

Một số dấu hiệu cảnh báo huyết áp đang tăng cao:
- Đau đầu, đặc biệt ở vùng sau gáy
- Chóng mặt, hoa mắt, mất thăng bằng
- Tim đập nhanh, hồi hộp bất thường
- Khó thở khi vận động nhẹ
- Mệt mỏi kéo dài, giảm khả năng tập trung
- Đỏ mặt, ù tai hoặc nhìn mờ

Tuy nhiên, nhiều trường hợp tăng huyết áp hoàn toàn không có biểu hiện. Vì vậy, việc đo huyết áp định kỳ là cách đơn giản và hiệu quả nhất để phát hiện sớm nguy cơ bệnh lý tim mạch, đột quỵ và các biến chứng nguy hiểm khác.

💚 Hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, vận động thường xuyên và kiểm tra sức khỏe định kỳ để bảo vệ trái tim của bạn và người thân.

Sức khỏe hôm nay chính là nền tảng cho cuộc sống khỏe mạnh ngày mai!
👉Inbox ngay cho CLB Sức Khoẻ Xuân Vạn An để được tư vấn chi tiết!
-------------------------------
𝐂𝐋𝐁 𝐒𝐮̛́𝐜 𝐊𝐡𝐨𝐞̉ 𝐗𝐮𝐚̂𝐧 𝐕𝐚̣𝐧 𝐀𝐧
📍Địa chỉ : 447 Đà Nẵng, Đằng Hải, Hải An, Hải Phòng
📞SĐT: 0941.667.213

NHỮNG DẤU HIỆU CHO THẤY CƠ THỂ ĐANG THIẾU VẬN ĐỘNG Nhiều người nghĩ chỉ cần không đau ốm là cơ thể vẫn khỏe.Nhưng thực t...
30/05/2026

NHỮNG DẤU HIỆU CHO THẤY CƠ THỂ ĐANG THIẾU VẬN ĐỘNG

Nhiều người nghĩ chỉ cần không đau ốm là cơ thể vẫn khỏe.
Nhưng thực tế, việc ngồi quá lâu và ít vận động trong thời gian dài có thể khiến cơ thể dần suy giảm sức khỏe mà chính mình cũng không nhận ra.

Nếu cơ thể thường xuyên xuất hiện những dấu hiệu này, có thể bạn đang thiếu vận động:
❌ Hay đau cổ, vai, gáy hoặc thắt lưng
❌ Cơ thể dễ mệt, thiếu năng lượng
❌ Ngủ không sâu giấc, ngủ dậy vẫn mệt
❌ Cứng cơ, khó cúi người hoặc vận động
❌ Đi lại nhanh một chút đã thấy hụt hơi
❌ Ngồi lâu dễ tê chân, đau lưng
❌ Tinh thần căng thẳng, dễ uể oải

⚠️ Khi cơ thể ít vận động, tuần hoàn máu và khả năng hoạt động của cơ – khớp cũng giảm dần. Điều này khiến cơ thể nhanh xuống sức, dễ đau mỏi và mất đi sự linh hoạt theo thời gian.

Giải pháp không phải tập quá nặng, mà là bắt đầu vận động đúng cách và duy trì đều đặn mỗi ngày!

Các bài tập Dưỡng Sinh Hiện Đại sẽ giúp:
💚 Cơ thể vận động nhẹ nhàng nhưng hiệu quả
💚 Hỗ trợ giảm đau mỏi và căng cứng cơ thể
💚 Tăng độ linh hoạt và dẻo dai
💚 Giúp tinh thần thư giãn, ngủ ngon hơn
💚 Hình thành thói quen sống khỏe mỗi ngày

Hãy dành thời gian chăm sóc cơ thể trước khi cơ thể “lên tiếng” quá muộn!
Inbox ngay để trải nghiệm lớp Dưỡng Sinh Hiện Đại nhé!
-------------------------------
𝐂𝐋𝐁 𝐒𝐮̛́𝐜 𝐊𝐡𝐨𝐞̉ 𝐗𝐮𝐚̂𝐧 𝐕𝐚̣𝐧 𝐀𝐧
📍Địa chỉ : 447 Đà Nẵng, Đằng Hải, Hải An, Hải Phòng
📞SĐT: 0941.667.213

THỰC ĐƠN DINH DƯỠNG GIÚP TĂNG CÂN HIỆU QUẢĂn nhiều chưa chắc đã tăng cân, và tăng cân cũng không đồng nghĩa với việc để ...
26/05/2026

THỰC ĐƠN DINH DƯỠNG GIÚP TĂNG CÂN HIỆU QUẢ

Ăn nhiều chưa chắc đã tăng cân, và tăng cân cũng không đồng nghĩa với việc để cơ thể tích mỡ mất kiểm soát. Điều quan trọng là ăn đúng cách để cơ thể hấp thụ tốt hơn và tăng cân một cách khỏe mạnh.

Muốn cải thiện vóc dáng, các bạn nên:
- Ăn đủ bữa và hạn chế bỏ bữa
- Ưu tiên thực phẩm giàu đạm giúp cơ thể săn chắc hơn
- Bổ sung tinh bột tốt để duy trì năng lượng mỗi ngày
- Thêm chất béo lành mạnh từ cá, bơ, các loại hạt…
- Ngủ đủ giấc và duy trì vận động nhẹ để cơ thể hấp thụ tốt hơn

Một thực đơn khoa học không chỉ giúp tăng cân mà còn giúp cơ thể khỏe hơn, da dẻ tươi tắn và có sức sống hơn mỗi ngày 💛

Lưu ngay thực đơn 7 ngày bên dưới để bắt đầu hành trình nâng cấp vóc dáng của mình nhé!
-------------------------------
𝐂𝐋𝐁 𝐒𝐮̛́𝐜 𝐊𝐡𝐨𝐞̉ 𝐗𝐮𝐚̂𝐧 𝐕𝐚̣𝐧 𝐀𝐧
📍Địa chỉ : 447 Đà Nẵng, Đằng Hải, Hải An, Hải Phòng
📞SĐT: 0941.667.213

Address

447 Đà Nẵng, Đằng Hải, Hải An
Hai Phong

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when CLB Sức Khỏe Xuân Vạn An posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category