https://www.facebook.com/279971545205331/

Tuấn Nguyễn - Trị liệu Cơ, Xương, Khớp, LK3-49 Chung cư Hoàng Huy, An Đồng , An Dương, Hai Phong (2026)

Q: What is the address?

LK3-49 Chung Cư Hoàng Huy, An Đồng , An Dương

08/09/2026

💥Seri 30 ngày hiểu đúng về THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM
GẬP BỤNG – BÀI TẬP ĐANG "HỦY HOẠI" CỘT SỐNG THẮT LƯNG CỦA BẠN!
Nhiều người khi bị đau mỏi thắt lưng hoặc muốn EO THON GỌN thường chăm chỉ thực hiện bài tập gập bụng truyền thống (nằm ngửa, co chân, dùng tay kéo ghì đầu và thân trên lên) mỗi ngày. Họ tin rằng cứ gập bụng càng nhiều, cơ bụng càng khỏe thì lưng sẽ tự khắc hết đau. Đây cũng là bài tập mà nhiều HLV hướng dẫn khi đi tập luyện.
Tuy nhiên, các thử nghiệm sinh cơ học đã đo lường được rằng: một động tác gập bụng truyền thống tạo ra một lực nén khổng lồ lên tới 3.300 Newton (tương đương khoảng 330kg) tác động trực tiếp vào các đốt sống thắt lưng.
- Khi bạn cố sức gập người lên, nhóm cơ kéo hông sâu (cơ thắt lưng chậu) bị co rút và kích hoạt vô cùng mạnh mẽ.
- Lực kéo của dải cơ này sẽ xé dịch các đốt sống thắt lưng ra phía trước, đồng thời ép chặt đĩa đệm dồn nén về phía sau.
👉 Đây chính là con đường ngắn nhất dẫn đến tình trạng nứt rách vòng xơ và tràn nhân nhầy đĩa đệm!
Hãy thử suy ngẫm: Tại sao bạn kiên trì tập gập bụng để chữa đau lưng, nhưng sau mỗi buổi tập, cơ bụng săn chắc đâu chưa thấy mà vùng lưng dưới đã đau nhức đến mức không thể đứng thẳng?
Giải pháp đúng đắn là bạn phải dừng ngay bài tập gập bụng truyền thống và thay thế bằng bài tập rèn luyện cơ lõi ở trạng thái cột sống trung tính (tức là giữ cột sống thẳng, không uốn cong hay gập xoắn khi vận động).
Bài tập thay thế an toàn và hiệu quả hàng đầu chính là bài tập "Plank chuẩn y khoa"
Cách thực hiện rất đơn giản ngay tại nhà:
Nằm sấp trên thảm, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai, mũi chân chống xuống sàn. Từ từ nâng toàn bộ thân người lên sao cho từ gáy, lưng, mông đến gót chân tạo thành một đường thẳng. Giữ mắt nhìn xuống thảm, chủ động hóp nhẹ bụng dưới và siết chặt cơ mông. Bạn chỉ cần giữ tư thế này từ 15 đến 20 giây mỗi lần, hít thở đều đặn và không được để thắt lưng bị võng xuống. Thực hiện 3 đến 4 hiệp mỗi ngày để đánh thức lớp đai cơ bảo vệ cột sống.
Ngoài ra, bạn nên tự nhả co thắt cho cơ thắt lưng chậu bằng cách nằm ngửa, dùng các ngón tay ấn nhẹ và giữ vào vùng bụng dưới (vị trí cách rốn khoảng 3cm về bên bị mỏi) kết hợp hít thở sâu để giải tỏa nút thắt cơ.
Hãy ngừng ngay thói quen gập bụng truyền thống từ hôm nay và chuyển sang bài tập giữ tĩnh an toàn này nhé! Bạn giữ tư thế chống khuỷu tay chuẩn được bao nhiêu giây? Hãy chia sẻ trải nghiệm bên dưới nhé!

06/09/2026

💥Seri 30 ngày hiểu đúng về THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM
CHỤP MRI CỘT SỐNG THẤY THOÁT VỊ LÀ BẮT BUỘC PHẢI MỔ?
SỰ THẬT VỀ HÌNH ẢNH HỌC
Không ít người sau khi nhận kết quả chụp cộng hưởng từ cột sống với dòng chữ "Thoát vị đĩa đệm thắt lưng chèn ép rễ thần kinh" thì liền rơi vào trạng thái hoảng loạn, sụp đổ tinh thần và vội vã tìm kiếm các cơ sở y tế để đăng ký phẫu thuật ngay lập tức.
Tuy nhiên, các nghiên cứu y khoa hiện đại đã chỉ ra một sự thật rất bất ngờ: Có tới hàng loạt người hoàn toàn không hề bị đau lưng hay tê chân, nhưng khi đưa đi chụp cộng hưởng từ vẫn phát hiện ra khối thoát vị đĩa đệm khá lớn! Tấm phim chụp chỉ phản ánh hình thái cấu trúc phần cứng tại một thời điểm tĩnh. Cảm giác đau đớn thực tế của bạn phụ thuộc vào việc khối thoát vị đó có đang gây ra phản ứng viêm cấp tính tại rễ thần kinh hay không. Nếu đĩa đệm bị lệch nhưng không gây ra phản ứng viêm và không tổn thương thần kinh tiến triển, khối thoát vị đó hoàn toàn có thể "sống hòa bình" trong cơ thể bạn mà không cần đụng đến dao kéo!
Một nguyên tắc vàng trong y khoa mà bạn nên nhớ: Bác sĩ điều trị cho một con người cụ thể với các triệu chứng lâm sàng thực tế, chứ không điều trị cho một tấm phim! Tại sao bạn lại quyết định mổ dựa trên một tấm phim chụp khi mà cơ thể vẫn vận động và sinh hoạt hoàn toàn bình thường?
🆘🆘🆘Chỉ định phẫu thuật bắt buộc chỉ đặt ra khi xuất hiện các "Dấu hiệu cờ đỏ" nguy cấp: teo cơ và yếu cơ tiến triển rõ rệt (như bị rớt bàn chân, không đi được bằng gót/ngón chân), rối loạn cơ vòng (tiểu tiện không tự chủ, mất cảm giác) hoặc đau dữ dội liên tục không đáp ứng với bất kỳ phương pháp điều trị bảo tồn nào sau 6 đến 8 tuần.
Nếu không có các dấu hiệu nguy cấp trên, hãy kiên trì ưu tiên các phương pháp điều trị bảo tồn không xâm lấn.
🎯Bạn có thể thực hiện bài tập ưỡn lưng theo phương pháp McKenzie tại nhà: nằm sấp trên thảm, chống hai bàn tay nâng nhẹ ngực lên cao trong khi toàn bộ vùng hông vẫn thả lỏng áp sát mặt thảm, giữ 3 giây rồi hạ xuống.
👉Động tác này giúp tạo lực nén phía sau để hỗ trợ đẩy dần khối nhân nhầy về lại vị trí trung tâm của đĩa đệm.
Đừng để những tờ kết quả chụp phim làm bạn hoảng sợ! Hãy miêu tả chi tiết triệu chứng thực tế của bạn (bị đau ở đâu, tê lan thế nào) ở phần bình luận để nhận được góc nhìn tư vấn chuẩn xác nhất nhé!

05/09/2026

Day 5 ( seri 30 ngày hiểu đúng về THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM)

🆘 ĐEO ĐAI LƯNG 24/7: BẢO VỆ CỘT SỐNG HAY ĐANG LÀM TEO CƠ LƯNG?

Sau khi được chẩn đoán đau thắt lưng hoặc thoát vị đĩa đệm, rất nhiều người nảy sinh tâm lý phụ thuộc vào chiếc đai lưng định hình. Họ đeo đai liên tục từ sáng đến tối, từ lúc đi làm, đi chợ cho đến tận lúc nghỉ ngơi vì nghĩ rằng đeo đai càng nhiều thì thắt lưng càng được bảo vệ an toàn.

👉Cơ thể con người vận hành theo một nguyên lý sinh học rất đơn giản: Cơ quan nào được sử dụng thường xuyên sẽ phát triển, cơ quan nào không dùng đến sẽ tự teo đi. Bình thường, nhiệm vụ nâng đỡ cột sống được gánh vác bởi hệ thống cơ lõi tự nhiên bao gồm cơ ngang bụng, cơ đa nứt và các cơ chéo bụng. Khi bạn đeo đai lưng nhân tạo 24/7, chiếc đai này đã làm thay toàn bộ công việc của hệ cơ lõi. Hệ quả là các dải cơ bảo vệ cột sống sẽ rơi vào trạng thái "ngủ đông", dần dần bị teo nhỏ, suy giảm khối lượng và mất đi phản xạ co cơ tự nhiên. Đến khi bạn tháo đai ra, cột sống trần trọi không còn dải cơ nâng đỡ sẽ rất dễ bị chấn thương nặng nề dù chỉ với một chuyển động cúi người rất nhẹ!

🤔Hãy thử suy ngẫm: Bạn có bao giờ bó bột một cánh tay hoàn toàn khỏe mạnh suốt 2 tháng rồi hy vọng khi tháo bột ra cánh tay đó sẽ mạnh mẽ hơn không? Đai lưng y tế cũng giống như một chiếc nạng gỗ, nó chỉ thực sự có ích trong những thời điểm khẩn cấp!

👌Điều đúng đắn bạn cần làm là chỉ đeo đai lưng trong giai đoạn đau cấp tính dữ dội hoặc khi bắt buộc phải làm các công việc bưng bê nặng. Mục tiêu dài hạn của điều trị là phải xây dựng lại một "chiếc đai lưng sinh học" vững chắc từ chính cơ bắp của bản thân.

☘️Bắt đầu lộ trình "cai đai lưng" bằng cách giảm thời gian đeo đai 1 tiếng mỗi ngày. Đồng thời, hãy rèn luyện bài tập Chống tay siết bụng (Plank) chuẩn y khoa: nằm sấp, chống hai khuỷu tay và mũi chân xuống thảm, siết chặt cơ bụng và cơ mông để giữ toàn bộ thân người thành một đường thẳng, bắt đầu từ 20 giây mỗi lần.

Mỗi ngày hãy dành ra ít phút tập luyện để đánh thức hệ thống cơ lõi sâu, biến cơ bắp thành lớp đai bảo vệ tự nhiên nhất cho cột sống. Bạn đang đeo đai lưng mấy tiếng một ngày? Hãy bình luận bên dưới để cùng xây dựng lộ trình tập luyện phù hợp nhé!

04/09/2026

⛔️Seri 30 ngày hiểu đúng về THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM
D4.
BỎ NGAY THÓI QUAN BẺ LƯNG "RẮC RẮC" NẾU KHÔNG MUỐN RÁCH VÒNG XƠ CỘT SỐNG!
🎋Thói quen xoay vặn người hết cỡ hoặc nhờ người khác bóp nắn, dùng lực bẻ khớp thắt lưng phát ra tiếng kêu "rắc rắc" giòn giã là sở thích của rất nhiều người mỗi khi cảm thấy mỏi lưng. Họ tin rằng tiếng kêu đó đồng nghĩa với việc đĩa đệm đã được "vào khớp" và lưng đã khỏe lại.
🆘Tuy nhiên, sự thật sinh cơ học lại vô cùng đáng sợ. Tiếng "rắc" mà bạn nghe thấy thực chất chỉ là sự thoát ra của các b**g bóng khí trong dịch khớp liên mỏm. Trong khi đó, đĩa đệm được bao bọc bởi một hệ thống vòng xơ gồm rất nhiều lớp sợi collagen đan chéo cực kỳ chắc chắn. Cấu trúc của vùng thắt lưng vốn chỉ được thiên nhiên thiết kế tối ưu cho chuyển động cúi và ưỡn, độ xoay của mỗi đốt sống thắt lưng cực kỳ hạn chế (chỉ khoảng 1 đến 2 độ).
Khi bạn cố tình dùng lực mạnh để xoắn vặn thắt lưng quá đà, lực cắt nghiêng này sẽ xé rách các sợi collagen của vòng xơ, tạo điều kiện cho khối nhân nhầy bên trong dễ dàng tràn ra ngoài chèn ép vào dây thần kinh.
Cảm giác sảng khoái và dễ chịu ngay sau khi bẻ khớp chỉ kéo dài khoảng 15 đến 20 phút do cơ thể tự kích thích tiết ra chất giảm đau tự nhiên. Nhưng cái giá phải trả về lâu dài chính là sự lỏng lẻo hệ thống dây chằng bao khớp và nguy cơ rách vỡ đĩa đệm vĩnh viễn!
👉Lời khuyên chân thành là bạn hãy dừng ngay lập tức việc bẻ khớp lưng bằng lực mạnh. Nếu cảm thấy mỏi thắt lưng, hãy thay thế bằng các động tác kéo giãn cơ an toàn kết hợp với nhịp thở.
✅Bạn có thể thực hiện tư thế Em bé: quỳ gối trên thảm, ngồi lên gót chân, vươn dài hai tay về phía trước và hạ trán chạm thảm, hít sâu thở chậm trong 1 phút để toàn bộ dải cơ lưng được thả lỏng tự nhiên.
Ngoài ra, việc ứng dụng Y học cổ truyền như chườm ấm vùng thắt lưng bằng gối thảo dược ngải cứu nóng khoảng 20 phút mỗi tối sẽ giúp làm mềm các dải cơ bị co thắt rất hiệu quả mà an toàn tuyệt đối.
🫶Hãy từ bỏ thói quen bẻ lưng rắc rắc ngay từ hôm nay để bảo vệ đĩa đệm! Tag ngay người bạn có thói quen nguy hiểm này vào dưới bài viết để cảnh báo họ nhé!
------------
Bs Tuấn Nguyễn 0936.566.697 - Đào tạo và Trị liệu cột sống chuyên sâu
Số 49 LK3 chung cư Hoàng Huy - TDP Vĩnh Hợp - phường An Hải - Hải Phòng
Liên hệ Phòng khám Y học cổ truyền Trị Liệu Tuấn Nguyễn để đặt lịch khám bs Tuấn nhé ❤️

03/09/2026

⏰ Seri 30 ngày hiểu đúng về THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM ⏰
🩻 D3.
MỔ THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM LÀ XONG, KHÔNG BAO GIỜ BỊ LẠI?
Có một lầm tưởng rất nguy hiểm mà nhiều người mắc phải: "Chỉ cần chấp nhận lên bàn mổ cắt bỏ khối thoát vị là cột sống sẽ hoàn toàn khỏe mạnh như xưa, thích vận động hay bưng bê thế nào cũng được".
🎯 Tuy nhiên, dưới góc nhìn y khoa và sinh cơ học, phẫu thuật thực chất chỉ giải quyết được phần ngọn của vấn đề: đó là cắt đi phần nhân nhầy đang trực tiếp chèn ép vào dây thần kinh để giúp bạn giảm đau cấp tốc. Mũi dao mổ không thể thay đổi được những thói quen sinh hoạt sai lệch hằng ngày – vốn là nguyên nhân gốc rễ làm hỏng đĩa đệm của bạn. Khi một đĩa đệm đã trải qua can thiệp phẫu thuật, chiều cao của nó sẽ bị suy giảm và mất đi tính đàn hồi tự nhiên. Điều này dẫn đến một hiện tượng y khoa gọi là Thoái hóa tầng lân cận. Khi tầng đĩa đệm cũ bị suy yếu, toàn bộ tải trọng cơ học khi bạn vận động sẽ dồn ép lên đĩa đệm ngay phía trên hoặc phía dưới nó, khiến các tầng đĩa đệm này nhanh chóng bị rách và thoát vị tiếp theo.
🧐 Hãy thử đặt một câu hỏi phản biện đơn giản: Nếu chiếc xe máy của bạn bị thủng lốp vì đi vào một con đường đầy đinh, sau khi vá lốp xong mà bạn vẫn tiếp tục lao xe vào chính con đường đầy đinh đó, liệu lốp xe có bị thủng lại hay không? Cột sống của bạn cũng hoàn toàn tương tự như vậy!
Phẫu thuật luôn là giải pháp cuối cùng khi có chỉ định bắt buộc từ bác sĩ. Chìa khóa vàng để bảo vệ cột sống trọn đời chính là việc thay đổi tư thế sinh hoạt và phục hồi lại chức năng của hệ cơ bảo vệ thắt lưng.
🎯 Để bảo vệ cột sống sau tổn thương, bạn cần học lại kỹ thuật gập hông chuẩn xác: luôn chủ động gập khớp hông, đẩy mông ra sau và giữ thắt lưng thẳng mỗi khi cúi xuống nhặt hay bưng bê đồ vật. Hãy rèn luyện bài tập "Chim - Chó" (Bird-Dog) tại nhà bằng cách quỳ chống hai tay và hai đầu gối trên thảm, sau đó nâng duỗi thẳng tay phải và chân trái song song với mặt đất, giữ thắt lưng phẳng như một mặt bàn trong 5 giây rồi đổi bên. Bài tập này giúp kích hoạt dải cơ đa nứt nằm sâu sát đốt sống mà không gây ra bất kỳ lực nén nào lên đĩa đệm.
👉 Bạn hoặc người thân trong gia đình đã từng trải qua phẫu thuật thoát vị đĩa đệm chưa? Đừng chủ quan, hãy bắt đầu rèn luyện hệ cơ bảo vệ thắt lưng ngay từ hôm nay nhé!
--------------------------------------
Bs Tuấn Nguyễn 0936.566.697 - Trị liệu cột sống chuyên sâu
Số 49 LK3 chung cư Hoàng Huy - TDP Vĩnh Hợp - phường An Hải - Hải Phòng
Liên hệ Phòng khám Y học cổ truyền Tuấn Nguyễn để đặt lịch khám bs Tuấn nhé ❤️

03/09/2026

CHÀO THÁNG 9: TIẾT TRỜI VÀO THU, DƯỠNG THÂN TỪ GỐC
Tháng 9 sang mang theo làn gió heo may dịu mát, nhưng cũng là thời điểm giao mùa khiến cơ thể dễ gặp các vấn đề về đường hô hấp và đau nhức xương khớp do "Hàn – Táo" xâm nhập.
Theo Y học cổ truyền, mùa thu tương ứng với tạng Phế (chủ về hô hấp, da lông). Để giữ cho thân thể luôn ấm áp, khí huyết lưu thông thông suốt trong tháng mới, đừng quên:
Giữ ấm vùng cổ, ngực, lưng: Tránh để gió lùa trực tiếp vào gáy sau khi tắm hoặc lúc sáng sớm.
Dưỡng âm, nhuận phế: Uống đủ nước ấm, bổ sung các món ấm bổ, thanh nhẹ (cháo củ sen, lê hấp mật ong, táo đỏ, kỷ tử).
Thông kinh hoạt lạc: Giải tỏa các điểm tắc nghẽn ở vùng cổ vai gáy, cột sống bằng châm cứu, xoa bóp bấm huyệt.

01/09/2026

🍀Seri 30 ngày hiểu đúng về Thoát vị đĩa đệm
🛑 D2. CÓ THOÁT VỊ TRÊN PHIM CHỤP MRI NHƯNG LẠI KHÔNG ĐAU – BẢN CHẤT LÀ GÌ?
Có bao giờ bạn cầm tờ kết quả chụp cộng hưởng từ (MRI) trên tay, bác sĩ ghi rõ "Thoát vị đĩa đệm L4-L5, L5-S1", nhưng trong lòng lại hoang mang tự hỏi: "Ủa, sao cái lưng mình bình thường chẳng thấy đau đớn gì mấy?" Hoặc ngược lại: Có những người đau đớn đến mức "phát khóc", đi lại lệch cả người, nhưng đi chụp MRI về thì đĩa đệm chỉ mới lệch nhẹ?
Hầu hết chúng ta đều đang mắc phải một HIỂU LẦM TAI HẠI: Mặc định rằng cái phim MRI là câu trả lời duy nhất cho cơn đau. Hôm nay, dưới góc nhìn của một Bác sĩ Đông y trị liệu cột sống, mình sẽ giải mã sự thật đằng sau hiện tượng tưởng như ngược đời này!
1. Phim MRI là "Bức ảnh tĩnh" – Cơ thể bạn là "Bộ phim động"
Hãy tưởng tượng chiếc đĩa đệm giống như một nhân bánh bao nằm giữa hai đốt sống. Theo thời gian hoặc do chấn thương, phần nhân nhầy lòi ra ngoài – đó gọi là thoát vị.
Nhiều người nghĩ cứ thoát vị lòi ra là phải đau. Nhưng KHÔNG!
Phim MRI chỉ là một hình ảnh chụp lại cấu trúc giải phẫu tại MỘT THỜI ĐIỂM CỐ ĐỊNH khi bạn nằm yên. Nó cho biết hình dáng của đĩa đệm, nhưng không cho biết chức năng vận động và mức độ chịu đựng của cơ thể bạn ra sao.
Nếu khối thoát vị lòi ra nhưng KHÔNG chạm hay chèn ép vào rễ thần kinh, không gây phản ứng viêm xung quanh --> Bạn hoàn toàn KHÔNG ĐAU.
Y khoa thế giới đã chứng minh: Có tới 30% - 40% người hoàn toàn khỏe mạnh, không hề đau lưng, nhưng khi đưa đi chụp MRI ngẫu nhiên vẫn phát hiện bị thoát vị đĩa đệm!
2. Sự khác biệt giữa "Thoát vị trên phim" và "Triệu chứng cơ năng"
Để chữa đúng bệnh, chúng ta phải phân biệt rõ hai khái niệm này:
Thoát vị trên phim (Tổn thương hình thái): Là cái vết nứt, cái đĩa đệm bị lồi out ra mà máy móc nhìn thấy được. Nó là HIỆN TƯỢNG.
Triệu chứng cơ năng (Cảm giác thực tế): Là cảm giác đau nhói, tê bì châm chích xuống chân, cứng đờ thắt lưng không cúi nổi mà bạn cảm nhận được mỗi ngày. Nó là BẢN CHẤT VẤN ĐỀ.
Bác sĩ Đông y chúng tôi không "chữa cái phim MRI", mà chúng tôi chữa cho con người đang bị đau. Cốt lõi không phải là cố nắn cho cái đĩa đệm trên phim hoàn chỉnh 100% như thời 18 tuổi, mà là giải phóng chèn ép, triệt tiêu phản ứng viêm để bạn quay lại cuộc sống bình thường, đi đứng nhẹ nhàng không còn đau đớn!
3. Vậy bản chất của "ĐAU" thực sự là gì? Tại sao lại đau?
Nhiều người sợ "ĐAU", nhưng ở góc độ y khoa, ĐAU LÀ MỘT MÓN QUÀ!
Đau không phải là kẻ thù, đau là "chuông báo cháy" của cơ thể.
Khi khối thoát vị chèn ép vào rễ thần kinh hoặc làm tổn thương các mô xung quanh, cơ thể bạn sẽ phát ra phản ứng viêm. Lúc này, các chất môi giới hóa học được tiết ra kích thích vào đầu tận cùng dây thần kinh, gửi tín hiệu lên não bộ: "Chủ nhân ơi, vùng thắt lưng đang gặp nguy hiểm rồi, dừng vận động sai tư thế lại ngay!"
Đau biểu hiện cho điều gì?
✔️Khí huyết vùng đó đang bị ứ trệ, không lưu thông (Đông y gọi là "Thống tắc bất thông").
✔️Hệ thống cơ bắp quanh cột sống đang bị co thắt quá tải để "gánh" thay cho đĩa đệm bị tổn thương.
✔️ Thần kinh đang bị chèn ép và thiếu máu nuôi dưỡng.
Nếu không có tín hiệu đau, bạn sẽ tiếp tục bê đồ nặng, tiếp tục cúi gập lưng sai tư thế cho đến khi rễ thần kinh bị tổn thương vĩnh viễn hoặc teo cơ chân mà không hề hay biết!
4. Lời khuyên cho bạn: Đừng chữa bệnh bằng... sự hoang mang!
Nếu bạn lỡ đi chụp MRI về và thấy kết quả "Thoát vị đĩa đệm", hãy bình tĩnh nhớ 3 điều này giúp Trang:
🎋 Đừng quá hoảng sợ nếu chưa có triệu chứng: Nếu lưng vẫn êm ru, đi lại phăng phăng, hãy tập trung điều chỉnh tư thế sinh hoạt, tập luyện kéo giãn nhẹ nhàng để bảo vệ cột sống chứ đừng vội lo lắng tìm cách "mổ" hay can thiệp thô bạo.
🎋 Đừng lạm dụng thuốc giảm đau cấp tốc khi bị đau: Giảm đau chỉ là hành động "đập vỡ cái chuông báo cháy" chứ không dập tắt được ngọn lửa viêm nhiễm bên trong.
🎋 Lựa chọn phục hồi tự nhiên: Trong Đông y trị liệu, thông qua châm cứu, trải cơ chuyên sâu và kéo giãn giải áp cột sống, chúng tôi giúp giải tỏa sự co thắt cơ, khai thông khí huyết, giải phóng chèn ép thần kinh. Khi hết viêm, hết chèn ép, cơn đau sẽ tự động biến mất – dù khối thoát vị trên phim có thể vẫn nằm ở đó nhưng đã hoàn toàn "hòa bình" với cơ thể bạn!
Cột sống là trụ cột của cuộc sống. Hãy lắng nghe tín hiệu từ cơ thể chứ đừng chỉ nhìn vào một tờ giấy chụp phim!
👇 Bạn đang có kết quả chụp MRI thoát vị đĩa đệm hay đang chịu đựng những cơn đau thắt lưng, tê bì chân tay? Hãy BÌNH LUẬN tình trạng thực tế của bạn ở dưới bài viết này, đội ngũ Tuấn Nguyễn sẽ xem xét và tư vấn phác đồ Đông y phục hồi an toàn miễn phí nhé!
--------------------
Dr Tuấn Nguyễn: 0936.566.697
Số 49 LK3 chung cư Hoàng Huy - TDP Vĩnh Hợp - phường An Hải - Hải Phòng
Liên hệ Phòng khám Trị Liệu Tuấn Nguyễn để đặt lịch khám bs Tuấn nhé ❤️

31/08/2026

🍀 Seri: 30 ngày hiểu đúng về THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM 🍀

1. Thoát vị đĩa đệm cứ đau là phải nằm im?

Người bị thoát vị đĩa đệm, càng đau càng nằm im cả ngày? Đây có thể là một sai lầm trong tư duy mà nhiều người mắc phải.

Chúng ta hay nghĩ rằng đã thoát vị thì phải hạn chế vận động tối đa, nằm càng nhiều thì đĩa đệm càng nhanh hồi phục.

Nhưng không phải như vậy.

Khi đau cấp, việc giảm những động tác làm triệu chứng tăng lên là cần thiết. Nhưng nếu nằm bất động kéo dài, cơ quanh cột sống và các nhóm cơ tham gia giữ ổn định thân mình có thể yếu đi, cơ thể càng kém thích nghi với vận động.

Điều quan trọng không phải là “nằm hay vận động”, mà là vận động đúng mức, đúng thời điểm và đúng tình trạng.

Đặc biệt, nếu đang có đau lan xuống chân hoặc tay, tê, yếu cơ thì không nên tự tập theo những bài trên mạng.

Thoát vị đĩa đệm không đáng sợ bằng việc không hiểu cơ thể mình đang ở giai đoạn nào mà tự xử lý sai.
---------------------------
Nếu bạn hoặc người nhà cũng đang bị Thoát vị đĩa đệm, hãy liên hệ bác sĩ Tuấn Nguyễn để được khám và tư vấn nhé.
Dr Tuấn Nguyễn: 0936.566.697
Số 49 LK3 chung cư Hoàng Huy - TDP Vĩnh Hợp - phường An Hải - Hải Phòng

22/08/2026

CÀNG CÚI ĐẦU NHÌN ĐIỆN THOẠI, CỔ CÀNG ĐAU — ĐIỀU GÌ ĐANG XẢY RA BÊN TRONG?
Có một thói quen mà gần như ai cũng đang làm mỗi ngày:
Cầm điện thoại → cúi đầu → nhìn xuống → ngồi yên hàng chục phút.
Lúc đầu chẳng thấy gì.
Nhưng một lúc sau bắt đầu thấy mỏi cổ, căng gáy, nặng vai, đau vùng giữa hai bả vai, thậm chí có người còn cảm thấy đau lan lên đầu.
Nhiều người nghĩ đơn giản:
“Chắc tại cổ bị lệch.”
“Chắc đốt sống bị sai vị trí.”
“Bẻ một cái cho kêu là hết.”
Nhưng cơ chế thực tế phức tạp hơn rất nhiều.
Khi đầu được đưa ra phía trước trong thời gian dài, trọng lượng của đầu tạo ra một cánh tay đòn lớn hơn đối với cột sống cổ.
Nói dễ hiểu hơn:
Đầu càng đưa ra trước, các cơ phía sau cổ càng phải làm việc nhiều hơn để giữ đầu không bị đổ về phía trước.
Đặc biệt là nhóm cơ duỗi cổ và các cơ vùng cổ – vai.
Nếu chỉ cúi xuống vài phút rồi thay đổi tư thế thì cơ thể hoàn toàn có khả năng thích nghi.
Vấn đề thường xuất hiện khi chúng ta giữ nguyên một tư thế quá lâu và lặp lại điều đó mỗi ngày.
Ví dụ:
Bạn ngồi làm việc 2 tiếng.
Sau đó cầm điện thoại thêm 1 tiếng.
Tối lại nằm trên giường cúi đầu xem điện thoại.
Ngày này qua ngày khác, vùng cổ gần như liên tục phải thích nghi với một kiểu tải giống nhau.
Khi đó, cảm giác đau không nhất thiết xuất phát từ một “đốt sống bị lệch”.
Đau cổ có thể liên quan đến nhiều cấu trúc khác nhau như cơ, khớp liên mỏm, bao khớp, dây chằng, đĩa đệm và các mô thần kinh, đồng thời còn chịu ảnh hưởng bởi giấc ngủ, stress, mức độ vận động và tổng lượng tải trong ngày.
Đặc biệt, các khớp phía sau cột sống cổ cũng tham gia chịu tải và kiểm soát chuyển động.
Vì vậy khi cổ phải duy trì một tư thế trong thời gian dài, một số người có thể xuất hiện cảm giác cứng, hạn chế xoay cổ hoặc đau vùng phía sau cổ.
Nhưng có một điều rất quan trọng:
Không phải cứ cúi đầu là cổ sẽ bị tổn thương.
Và cũng không có nghĩa:
Cúi đầu → đốt sống lệch → thoát vị đĩa đệm.
Đó là cách giải thích quá đơn giản.
Cơ thể con người không phải một hệ thống mà chỉ cần sai vài độ là lập tức hỏng.
Cơ thể có khả năng thích nghi rất tốt.
Điều chúng ta cần quan tâm hơn là:
Tải bao nhiêu?
Trong bao lâu?
Lặp lại bao nhiêu lần?
Cơ thể có đủ khả năng thích nghi với tải đó hay không?
Đây mới là góc nhìn quan trọng trong vận động.
Vì vậy, nếu công việc của bạn bắt buộc phải dùng điện thoại hoặc máy tính nhiều giờ, đừng cố tìm một “tư thế hoàn hảo” để giữ nguyên cả ngày.
Hãy thay đổi tư thế thường xuyên.
Đưa màn hình lên cao hơn một chút.
Đưa điện thoại gần tầm mắt hơn thay vì liên tục cúi xuống.
Thỉnh thoảng đứng dậy.
Xoay vai nhẹ.
Vận động cổ trong phạm vi thoải mái.
Cho các cơ vùng cổ – vai được hoạt động thay vì bắt chúng giữ một vị trí cố định quá lâu.
Và nếu thường xuyên đau cổ, đừng chỉ chăm chăm tìm cách “bẻ cho kêu”.
Tiếng rắc không phải bằng chứng cho việc đốt sống đã được “đưa về đúng vị trí”.
Điều quan trọng hơn là tìm hiểu vì sao bạn đau, cấu trúc nào đang nhạy cảm, khả năng vận động ra sao và cơ thể đang chịu tải như thế nào.
Trong phục hồi vận động, tôi luôn thích nhìn vấn đề theo hướng:
Đánh giá → giảm yếu tố gây quá tải → cải thiện khả năng vận động → tăng khả năng chịu tải → đưa cơ thể trở lại hoạt động phù hợp.
Không phải cứ đau là bất động.
Cũng không phải cứ đau là phải nắn bẻ.
Nhiều trường hợp, cơ thể cần được vận động đúng mức và tăng dần khả năng thích nghi với tải, thay vì liên tục phụ thuộc vào việc xử lý triệu chứng trong thời gian ngắn.
Một điều rất đơn giản nhưng nhiều người quên:
Cổ không cần một tư thế hoàn hảo suốt cả ngày.
Cổ cần được vận động, thay đổi tư thế và phân bố tải hợp lý.
Nếu mỗi ngày bạn dành nhiều giờ cho điện thoại, máy tính và công việc bàn giấy, hãy thử thay đổi một thói quen nhỏ:
Đừng để cổ phải giữ nguyên một tư thế quá lâu.
Bởi đôi khi vấn đề không nằm ở việc bạn cúi đầu một lần…
Mà nằm ở việc bạn cúi đầu hàng nghìn lần và giữ nguyên tư thế đó mỗi ngày.

21/08/2026

TRƯỢT ĐỐT SỐNG THẮT LƯNG: VÌ SAO KHÔNG NÊN TỰ Ý BẺ LƯNG VÀ BẢO TỒN NHƯ THẾ NÀO?
Trượt đốt sống thắt lưng (spondylolisthesis) là tình trạng một đốt sống dịch chuyển ra trước hoặc ra sau tương đối so với đốt sống kế cận. Đây không đơn thuần là câu chuyện “xương bị lệch” và càng không phải cứ phát hiện trượt là phải tìm cách nắn cho đốt sống về vị trí cũ.
Điều quan trọng nhất cần xác định là: trượt do nguyên nhân gì, mức độ bao nhiêu, cột sống có ổn định hay không và có ảnh hưởng đến rễ thần kinh hay chưa?
1. TẠI SAO TRƯỢT ĐỐT SỐNG CẦN ĐƯỢC ĐÁNH GIÁ CẨN THẬN?
Cột sống thắt lưng phải chịu tải rất lớn trong các hoạt động như đứng, đi, cúi, nâng vật và xoay thân.
Khi cơ chế giữ ổn định của một đoạn vận động bị thay đổi, cơ thể có thể tăng hoạt động của hệ thống cơ quanh cột sống để tạo sự ổn định chức năng.
Ở một số trường hợp, người bệnh hoàn toàn có thể ít triệu chứng hoặc không có triệu chứng.
Nhưng ở người khác, trượt đốt sống có thể đi kèm:
• Đau thắt lưng cơ học
• Đau lan xuống mông hoặc chân
• Hẹp lỗ liên hợp
• Hẹp ống sống
• Kích thích hoặc chèn ép rễ thần kinh
• Rối loạn cảm giác
• Yếu cơ
• Giảm khả năng vận động
Vì vậy, không thể chỉ nhìn thấy chữ “trượt đốt sống” trên phim rồi áp dụng cùng một phương pháp cho tất cả mọi người.
⸻
2. VÌ SAO KHÔNG NÊN TỰ Ý BẺ, VẶN HOẶC NẮN LƯNG?
Một sai lầm phổ biến là quan niệm:
“Đốt sống trượt = xương lệch = bẻ cho về chỗ.”
Đây là cách hiểu quá đơn giản về cơ sinh học của cột sống.
Một thao tác bẻ cột sống có thể tạo ra chuyển động nhanh ở một hoặc nhiều phân đoạn. Trong khi đó, người có trượt đốt sống có thể đã tồn tại những thay đổi về cấu trúc và khả năng chịu tải của đoạn vận động.
Điều đó không có nghĩa:
“Cứ bẻ là chắc chắn làm đốt sống trượt thêm hoặc gây liệt.”
Không nên đưa ra kết luận tuyệt đối như vậy.
Nhưng vấn đề nằm ở chỗ:
Nếu chưa đánh giá được tính ổn định của đoạn cột sống, tình trạng thần kinh và nguyên nhân gây trượt mà đã dùng kỹ thuật lực mạnh/tốc độ cao, thì nguy cơ có thể lớn hơn lợi ích ở một số người bệnh.
Đặc biệt không nên tự ý thao tác khi đang có:
⚠️ Đau cấp hoặc đau tăng nhanh
⚠️ Đau lan xuống chân
⚠️ Tê hoặc dị cảm
⚠️ Yếu cơ
⚠️ Nghi ngờ mất vững
⚠️ Hẹp ống sống/hẹp lỗ liên hợp đáng kể
⚠️ Tiền sử chấn thương cột sống
Nghe tiếng “rắc” không có nghĩa là đốt sống đã được đưa về đúng vị trí.
Âm thanh khi thao tác khớp chủ yếu liên quan đến hiện tượng cơ học trong khớp, không phải bằng chứng rằng một đốt sống đã “được chỉnh lại”.
⸻
3. TRƯỢT ĐỐT SỐNG CÓ PHẢI LÚC NÀO CŨNG PHẢI PHẪU THUẬT?
Không.
Đây là điểm rất quan trọng.
Nhiều trường hợp có thể được quản lý bảo tồn, đặc biệt khi triệu chứng ổn định và không có thiếu hụt thần kinh tiến triển.
Mục tiêu của điều trị bảo tồn không nhất thiết là:
❌ “Đẩy đốt sống trở lại vị trí cũ.”
Mà thường tập trung vào:
✅ Giảm đau
✅ Kiểm soát triệu chứng
✅ Cải thiện khả năng vận động
✅ Tăng sức mạnh cơ
✅ Cải thiện khả năng kiểm soát thân mình
✅ Giảm các yếu tố làm triệu chứng tăng
✅ Giúp người bệnh quay lại hoạt động an toàn
⸻
4. GIAI ĐOẠN ĐẦU: KIỂM SOÁT ĐAU VÀ GIẢM YẾU TỐ KÍCH THÍCH
Khi đang đau nhiều, không nên cố “bẻ cho hết đau”.
Thay vào đó, cần điều chỉnh tải.
Ví dụ:
• Hạn chế nâng vật nặng khi đang đau cấp
• Tránh các động tác làm đau tăng rõ rệt
• Không cố gắng kéo giãn mạnh cột sống
• Không liên tục bẻ lưng để tìm cảm giác dễ chịu tạm thời
• Duy trì vận động nhẹ trong giới hạn chịu được
Nghỉ tuyệt đối quá lâu cũng không phải giải pháp tốt.
Trong nhiều trường hợp đau lưng, duy trì vận động phù hợp giúp giảm tình trạng mất điều kiện thể lực do bất động kéo dài.
⸻
5. PHỤC HỒI SỨC MẠNH CƠ: ĐÂY MỚI LÀ PHẦN QUAN TRỌNG
Một chương trình phục hồi bảo tồn thường hướng tới việc cải thiện khả năng kiểm soát thân mình và sức mạnh của các nhóm cơ liên quan.
Có thể tiến triển từ:
Kiểm soát vận động → sức bền cơ → sức mạnh → chức năng → quay lại hoạt động.
Nhóm cơ thường được quan tâm gồm:
• Cơ bụng
• Cơ chéo bụng
• Multifidus
• Erector spinae
• Gluteus maximus
• Gluteus medius
• Các cơ quanh vùng hông
Một số bài tập có thể được sử dụng tùy từng người như:
Abdominal bracing
Tập khả năng tạo lực căng quanh thân mình mà không cần thực hiện chuyển động mạnh ở cột sống.
Bird dog
Rèn khả năng kiểm soát thân mình trong khi tay/chân chuyển động.
Side plank
Tăng sức mạnh nhóm cơ bên thân và khả năng ổn định vùng chậu.
Glute bridge
Tăng khả năng sinh lực của nhóm cơ duỗi háng, giảm sự phụ thuộc quá mức vào vùng thắt lưng trong một số hoạt động.
Nhưng cần nhớ:
Không có một danh sách bài tập duy nhất phù hợp cho tất cả người bị trượt đốt sống.
Bài tập cần được điều chỉnh theo triệu chứng, khả năng vận động, mức độ đau và tình trạng thần kinh.
⸻
6. ĐỪNG CHỈ TẬP “CƠ LƯNG”
Một chương trình phục hồi tốt không nên chỉ tập trung vào việc làm mạnh cơ lưng.
Cần nhìn cả chuỗi vận động:
Cột sống – khung chậu – khớp háng – cơ mông – cơ bụng – khả năng kiểm soát vận động.
Ví dụ, nếu khớp háng hạn chế vận động hoặc cơ mông hoạt động kém, một số người có thể sử dụng vùng thắt lưng quá nhiều khi cúi, nâng hoặc xoay người.
Do đó, phục hồi chức năng cần hướng tới:
phân phối tải tốt hơn, chứ không đơn giản là “làm cho cơ lưng thật cứng”.
⸻
7. VẬN ĐỘNG VÀ TRỞ LẠI SINH HOẠT
Mục tiêu cuối cùng của điều trị bảo tồn không phải là nằm nghỉ mãi.
Mục tiêu là đưa người bệnh trở lại:
🚶 Đi bộ
🏃 Hoạt động thể chất phù hợp
🏋️ Tập sức mạnh có kiểm soát
💼 Công việc
🏀 Thể thao nếu đủ điều kiện
Quá trình này nên được tăng tải từ từ.
Một người đang đau có thể bắt đầu bằng vận động nhẹ.
Khi triệu chứng ổn định → tăng sức bền.
Sau đó → tăng sức mạnh.
Cuối cùng → tăng dần các yêu cầu chức năng và thể thao.
⸻
8. KHI NÀO CẦN ĐI KHÁM CHUYÊN KHOA?
Không nên chỉ dựa vào cảm giác đau để tự điều trị nếu có các dấu hiệu cảnh báo.
Đặc biệt cần đánh giá y khoa khi xuất hiện:
🚨 Yếu chân mới xuất hiện hoặc yếu tăng dần.
🚨 Tê lan rộng hoặc rối loạn cảm giác tiến triển.
🚨 Đau thần kinh dữ dội, kéo dài hoặc ngày càng tăng.
🚨 Rối loạn tiểu tiện/đại tiện.
🚨 Tê vùng đáy chậu/vùng yên ngựa.
🚨 Đau sau chấn thương mạnh.
Trong những trường hợp này, đừng tiếp tục bẻ, vặn hoặc cố “chỉnh cột sống” để xử lý tại chỗ.
⸻
9. ĐIỀU QUAN TRỌNG NHẤT
Trượt đốt sống không phải là một vấn đề có thể giải quyết bằng một tiếng “rắc”.
Không phải cứ thấy đốt sống trượt là phải nắn.
Và cũng không phải cứ có trượt đốt sống là không được vận động.
Cách tiếp cận hợp lý hơn là:
Đánh giá → phân loại nguy cơ → kiểm soát triệu chứng → phục hồi vận động → tăng sức mạnh → quay lại hoạt động.
Nếu người bệnh có bất thường cấu trúc cột sống, hãy ưu tiên đánh giá tình trạng ổn định và thần kinh trước khi sử dụng các kỹ thuật tác động lực mạnh.
Đừng biến một vấn đề cơ sinh học phức tạp thành câu chuyện đơn giản: “lệch thì bẻ cho thẳng”.
Cột sống cần được đánh giá đúng – tải đúng – tập đúng – và tiến triển đúng.
Mục tiêu của bảo tồn không phải là “bẻ xương về chỗ”, mà là giúp người bệnh kiểm soát triệu chứng, phục hồi chức năng và trở lại cuộc sống một cách an toàn.
Lưu ý: Nội dung mang tính giáo dục, không thay thế thăm khám và chẩn đoán trực tiếp. Người có triệu chứng thần kinh hoặc dấu hiệu cảnh báo cần được cơ sở y tế đánh giá.

Tuấn Nguyễn - Trị liệu Cơ, Xương, Khớp

08/09/2026

06/09/2026

05/09/2026

04/09/2026

03/09/2026

03/09/2026

01/09/2026

31/08/2026

22/08/2026

21/08/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request