GÓC TẬP & ĂN

GÓC TẬP & ĂN Định vị GÓC TẬP & ĂN
Góc nhỏ cho những người muốn:
🌻Tập vừa sức – đều đặn
🌻Ăn đúng – đủ – không cực đoan
🌻Yêu thương cơ thể một cách tử tế

Các mình kiên trì được bao lâu rồi😘
23/04/2026

Các mình kiên trì được bao lâu rồi😘

🧨 XÁCH MÔNG DẬY ĐI TẬP NÀO…TẾT ĐẾN NƠI RỒI! 🧨Tết đến là:🎋 Váy áo xinh📸 Chụp hình nhiều🍰 Ăn uống cũng không ítMuốn Tết kh...
10/02/2026

🧨 XÁCH MÔNG DẬY ĐI TẬP NÀO…
TẾT ĐẾN NƠI RỒI! 🧨

Tết đến là:
🎋 Váy áo xinh
📸 Chụp hình nhiều
🍰 Ăn uống cũng không ít

Muốn Tết không “bụng lùm lùm”,
thì bây giờ phải đổ mồ hôi trước 💪🔥

👉 Không cần tập lâu.
👉 Không cần tập nặng.
👉 Chỉ cần đi tập đều.

Để Tết này:
✨ Dáng gọn
✨ Mông xinh
✨ Chụp góc nào cũng tự tin 😎

Thôi, đứng dậy đi…
Tạ không tự nâng, mông không tự lên đâu 🤭🍑

 🆘SÁT THỦ ÂM THẦM MANG TÊN MỠ NỘI TẠNG(Thứ bạn không nhìn thấy nhưng đang tàn phá cơ thể mỗi ngày)Phần màu vàng cam ba...
17/01/2026

 🆘SÁT THỦ ÂM THẦM MANG TÊN MỠ NỘI TẠNG
(Thứ bạn không nhìn thấy nhưng đang tàn phá cơ thể mỗi ngày)

Phần màu vàng cam bao quanh cơ quan nội tạng chính là MỠ NỘI TẠNG – loại mỡ không nhìn thấy bằng mắt thường nhưng lại nguy hiểm nhất.

❓Mỡ nội tạng là gì?
Là lớp mỡ tích tụ sâu trong ổ bụng, bao quanh gan, tim, tụy, ruột… Khác với mỡ dưới da, mỡ nội tạng tác động trực tiếp đến chức năng sống của cơ thể.

🚫Tác hại của mỡ nội tạng:
• Tăng nguy cơ tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường type 2
• Gan nhiễm mỡ, rối loạn chuyển hoá
• Nội tiết rối loạn, khó giảm cân dù ăn ít
• Cơ thể mệt mỏi, viêm âm thầm kéo dài

✅ Giải pháp kiểm soát mỡ nội tạng:
• Ăn đúng: giảm đường, tinh bột tinh luyện, chất béo xấu
• Tăng đạm tốt, chất xơ, uống đủ nước
• Tập luyện đều đặn (đặc biệt là cardio + siết core)
• Ngủ đủ, giảm stress, duy trì kỷ luật dài hạn

👉 Giảm mỡ không chỉ để đẹp – mà là để sống khoẻ từ bên trong.


10 TƯ DUY SAI LẦM VỀ GIẢM CÂN1️⃣ 🚫 Nhịn ăn là cách giảm cân nhanh nhất→ Sai. Bạn sẽ mất cơ trước khi mất mỡ.2️⃣ ⚖️ Giảm ...
14/01/2026

10 TƯ DUY SAI LẦM VỀ GIẢM CÂN

1️⃣ 🚫 Nhịn ăn là cách giảm cân nhanh nhất
→ Sai. Bạn sẽ mất cơ trước khi mất mỡ.

2️⃣ ⚖️ Giảm cân = giảm số kg trên cân
→ Sai. Quan trọng là dáng gọn & % mỡ, không phải cân nặng.

3️⃣ 🏃‍♀️ Cardio càng nhiều càng ốm
→ Quá nhiều cardio dễ mất cơ, người gầy nhưng không săn.

4️⃣ 🥗 Ăn càng ít càng tốt
→ Ăn ít quá làm chậm trao đổi chất.

5️⃣ 🍽️ Ăn tối là mập
→ Mập hay không phụ thuộc tổng lượng ăn trong ngày.

6️⃣ 🧘‍♀️ Chỉ tập bụng là eo nhỏ
→ Giảm mỡ bụng cần giảm mỡ toàn thân.

7️⃣ ⏱️ Phải thấy kết quả nhanh
→ Giảm cân bền vững luôn cần thời gian.

8️⃣ 😴 Ngủ không quan trọng
→ Ngủ thiếu dễ thèm ăn và tích mỡ.

9️⃣ 💊 Tin vào thuốc giảm cân
→ Giảm nhanh nhưng hại sức khỏe, dễ rebound.

🔟 💔 Phải khổ mới đẹp
→ Sai. Đẹp thật sự đến từ ăn đủ – tập đúng – sống lành mạnh.

Giảm cân không phải trừng phạt cơ thể,
mà là học cách chăm sóc nó thông minh hơn 💚

10 MẸO TẬP LUYỆN ĐỂ CÓ EO CON KIẾN🫰1️⃣ 🔥 Ưu tiên siết core mỗi buổi tập (plank, dead bug, hollow hold).2️⃣ 🎯 Tập bụng đú...
07/01/2026

10 MẸO TẬP LUYỆN ĐỂ CÓ EO CON KIẾN🫰

1️⃣ 🔥 Ưu tiên siết core mỗi buổi tập (plank, dead bug, hollow hold).
2️⃣ 🎯 Tập bụng đúng kỹ thuật, không dùng quán tính.
3️⃣ 🚫 Hạn chế side bend nặng để tránh làm eo to ngang.
4️⃣ 🧘‍♀️ Kết hợp giãn cơ, yoga, pilates để eo mềm và thon hơn.
5️⃣ 🏋️‍♀️ Tập mông – lưng – vai để tạo hiệu ứng eo nhỏ hơn.
6️⃣ ⏱️ Giữ nhịp thở đều, siết bụng khi gắng sức.
7️⃣ 🏃‍♀️ Cardio vừa phải để giảm mỡ tổng thể, không quá nhiều.
8️⃣ 🥗 Ăn đủ đạm – đủ chất, không nhịn ăn
Thiếu đạm → bụng mềm, eo khó gọn.
9️⃣ 🚰 Giảm đồ ngọt, tinh bột tinh chế & uống đủ nước
Đây là “thủ phạm” làm bụng phình dù tập chăm.
🔟 😴 Ngủ đủ
Hormone ổn định tránh tích mỡ bụng.

Eo con kiến không đến từ nhịn ăn, mà từ ăn đúng, tập đúng và làm đều mỗi ngày ✨💪

Lạnh lạnh Ad thèm miến xào quá đi😘Cả nhà có thích ăn miến xào, hoặc bún xào không?Miến xào cua, hoặc bún gạo xào chay là...
29/12/2025

Lạnh lạnh Ad thèm miến xào quá đi😘

Cả nhà có thích ăn miến xào, hoặc bún xào không?
Miến xào cua, hoặc bún gạo xào chay là những món dễ làm phổ biến.
Nhưng khó nhất là sao cho sợi miến rời ra, tơi ra không bị vón cục, hoặc nhão sợi.

🌷 Người ta hướng dẫn cách thêm dầu ăn vào miến sau khi luộc chín nhưng cách này phải bỏ khá nhiều dầu, và khiến món ăn trở nên béo hơn, nhiều calo hơn. Em vừa được chỉ 1 cách khiến sợi miến tơi ra mà hạn chế chất béo, là dùng trứng cả nhà.

🌷 Cách làm là chúng ta xào topping riêng, múc ra, luộc miến xong, cho vào thau nước lạnh, đổ ra rổ. Chảo nóng phí hành tỏi, cho 1-2 quả trứng đã vào xào trước, đảo liên tục, lúc trứng se mặt, chưa chín hẳn vẫn còn ẩm, ướt cho miến vào xào chung. Trứng sẽ áo sợi miến bên ngoài, tạo ra vỏ bọc giúp miến được tơi ra. Đó là lý do trứng phải còn ẩm ướt, chưa đủ chín để có thể áo được sợi miến.

🌷 Khi miến đã được áo đều và chín, cho topping đã xào trước đó vào đảo chung. Và chúng ta hoàn thành món ăn của mình.

❤❤❤ Chúc cả nhà làm được nhiều món ngon nhé.

Bí kíp tập gym cho nữ – muốn đẹp phải đúng cáchTập gym để đẹp không khó, nhưng muốn đẹp đúng chỗ, săn chắc và khỏe mạnh ...
26/12/2025

Bí kíp tập gym cho nữ – muốn đẹp phải đúng cách

Tập gym để đẹp không khó, nhưng muốn đẹp đúng chỗ, săn chắc và khỏe mạnh thì cần hiểu cơ thể mình. Dưới đây là những bí kíp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả dành cho chị em:

1. Tập trung vào nhóm cơ quan trọng của phái nữ

Mông – eo – đùi – lưng là bốn điểm tạo nên dáng đẹp.
Ưu tiên: squat, hip thrust, deadlift, lunge, row.
Tập đúng nhóm cơ → form lên dáng nhanh hơn.

2. Đừng ngại tập tạ

Tạ không làm bạn “to” mà giúp bạn săn, nâng và định hình đường cong.
Cơ càng nhiều → mỡ càng dễ giảm → da càng căng.

3. Cardio vừa phải, không lạm dụng

Cardio quá nhiều khiến bạn dễ “mất cơ – sập dáng”.
Chỉ cần 15–20 phút sau buổi tập hoặc 2–3 buổi/tuần.

4. Ăn uống chiếm 70% kết quả

Nữ muốn đẹp phải biết ăn đủ: đủ đạm – đủ chất – hạn chế dầu mỡ.
Cơ thể đẹp là cơ thể biết nuôi dưỡng, không phải nhịn đói.

5. Ngủ đủ giấc để dáng nhanh đẹp

Ngủ 7–8 tiếng giúp phục hồi cơ, giảm mỡ tốt hơn.
Nghỉ ngơi đúng cũng là một phần của tập luyện.

6. Kỷ luật quan trọng hơn cảm hứng

Không phải ngày nào bạn cũng muốn tập, nhưng chị em đẹp là nhờ đi tập cả những ngày không muốn.
Kết quả đến từ sự đều đặn, không phải hứng lên.

7. So sánh với chính mình – không so với người khác

Mỗi cơ thể là một hành trình. Tiến bộ 1% mỗi ngày vẫn là tiến bộ.

⸻

Một cơ thể đẹp không chỉ là mục tiêu, mà còn là cảm giác tự tin, khỏe mạnh và yêu chính mình.
Chị em cứ kiên trì, đúng phương pháp — dáng đẹp là điều chắc chắn.

— Động lực truyền cảm hứng

Giáng sinh tới rồi!Ở phương Tây, Giáng sinh gắn liền với các món ăn như Gà tây nướng, Bò Wellington, súp kem nấm/bí đỏ, ...
24/12/2025

Giáng sinh tới rồi!
Ở phương Tây, Giáng sinh gắn liền với các món ăn như Gà tây nướng, Bò Wellington, súp kem nấm/bí đỏ, khoai tây nghiền, salads, Bánh khúc cây, bánh quy gừng, kẹo gậy, và các món ngọt khác.

Chúng ta có thể học làm món súp kem bí đỏ cũng rất ngon cả nhà.
Nguyên liệu gồm có: Bí đỏ (500g), bơ lạt (10g), whipping cream (20ml), sữa tươi không đường (80ml), 1/2 củ hành tây, tỏi băm, ngò rí trang trí, gia vị (muối, tiêu, dầu olive).

Cách làm:
🌷 B1: Dầu nóng, phi tỏi thơm và cho hành tây cắt hạt lựu vào.
🌷 B2: Cho bí đỏ vào xào cho xém cạnh (vị súp sau đó sẽ thơm hơn) nêm nếm vừa ăn
🌷 B3: Bí đỏ xào chín, cho nước vào đun sôi, đợi bí đỏ chín mềm. Hạ nhỏ lửa, cho whipping cream và sữa tươi vào.
🌷 B4: Đợi hỗn hợp nguội bớt cho hết vào máy xay, xay nhuyễn. Xay xong có thể bỏ vào rây lọc qua 1 lần nữa cho mịn.
🌷 B5: Cho hỗn hợp lên bếp đun sôi lại 1 lần nữa nêm nếm lại lần cuối, múc ra tô sứ, trang trí vài cọng ngò và sẵn sàng cho bữa ăn.

Súp kem bí đỏ có thể ăn cùng với bánh mì, bánh mì nướng bơ tỏi... Vị súp béo, ngọt, thơm, sánh mịn.
Súp nhiều dinh dưỡng, đẹp mắt, các bạn nhỏ cũng sẽ rất thích. Cả nhà cũng có thể thử thay thế whipping cream bằng phooomai cho chủ động.

Giáng sinh an lành hạnh phúc. Mạnh khỏe, may mắn và luôn bình an đón năm mới cả nhà nhé.
❤❤❤

Address

2/93/152 Hồ Sen_ Lê Chân
Hai Phong

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when GÓC TẬP & ĂN posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category