07/03/2022
LỜI KHUYÊN VỚI F0 THEO DÕI TẠI NHÀ
Hà Nội và các địa phương hiện nay có rất nhiều F0 được theo dõi và điều trị tại nhà. Làm thế nào để các F0 tự chăm sóc và điều trị một cách tốt nhất?
Sau khi phát hiện mình bị F0, nếu như bạn tự xét nghiệm, phát hiện dương tính (F0), phải báo ngay với y tế địa phương để được theo dõi kịp thời và bác sĩ tư vấn. Tự cách li để tránh lây nhiễm cho gia đình, người thân và cộng đồng. Đồng thời phải tuân thủ những vấn đề sau :
💪 1. Phải giữ được tinh thần lạc quan, tránh rơi vào tình trạng bi quan, chán nản, tuyệt vọng: Bạn phải luôn nghĩ mình sẽ chiến thắng bệnh tật, nghĩ đến những điều tích cực. Có thể xem phim, nghe những bản nhạc vui, tiếp thêm năng lượng tích cực, tránh tối đa những thông tin khiến bạn tiêu cực, bi quan.
💪 2. Rèn luyện thể lực để nâng cao sức khỏe: Tránh tối đa sự thụ động, nằm một chỗ.
- Tập thể dục nhẹ nhàng với những bài tập phù hợp với sức khỏe, lứa tuổi của mình, những bài tập mà bạn đã tập hàng ngày, nhưng tránh quá sức. Tập những động tác làm dãn cơ, vì có thể khi nhiễm covid, bạn có thể bị đau cơ. Nên đi bộ quanh phòng.
- Tập thở: Phải tập thở ngay cả khi không khó thở bằng cách hít vào bằng mũi thật sâu, ngừng 2-3 giây, sau đó thở ra bằng miệng, ngưng 2-3 giây và cứ thế lập lại mỗi lần 5-10 phút, ngày tập thở 3-4 lần .
- Ho : Bạn có thể tập ho bằng cách hít vào thật sâu bằng mũi, chúm môi ho, từ nhẹ đến mạnh, làm nhiều lần trong ngày. Nhưng nhớ là vừa sức thôi nhé.
- Vệ sinh mũi họng bằng nước muối sinh lý, ngày từ 5-7 lần.
- Có nhiều người khuyên nên xông toàn thân bằng các loại thảo dược. Nhưng theo tôi không nên vì nếu bạn bị sốt mà xông cơ thể đã mất nước sẽ càng mất nước, không tốt, nếu không sốt thì xông 2 lần/tuần cũng được. Có lập luận cho rằng nhiệt độ nóng sẽ làm tăng tính miễn dịch của cơ thể, nhưng điều này cũng chưa đủ cơ sở khoa học để chứng minh.
- Tư thế nằm: Tư thế nằm giúp bạn thở tốt:
+ Nằm sấp, đầu ngoẹo qua một bên, có thể kết hợp nằm theo tư thế này để tập thở.
+ Nằm nghiêng trái, hoặc nghiêng phải, một chân co lên (tư thế nghiêng trái tốt hơn, kể cả với người không nhiễm Covid).
+ Nằm đầu cao 30-60 độ.
Đây là những tư thế nằm giúp bạn thở tốt, nằm tư thế này mỏi bạn có thể đổi sang tư thế khác.
💪 3. Ăn uống và dinh dưỡng :
- Phải uống đủ nước, uống nước kể cả khi bạn không khát: Uống nước cam, chanh, oresol, nước lọc. Đảm bảo mỗi ngày từ 2-2,5 lít. Nếu như bạn sốt, tiêu chảy thì có thể uống nhiều hơn để bù lại lượng nước mất đi.
- Ăn uống đủ chất: thịt, cá, rau xanh hoa quả. Nên chia ra ăn làm nhiều bữa trong ngày. Đa dạng hoá bữa ăn như cơm, phở , bún, cháo… để tránh nhàm chán. Chính cách chia nhỏ và đa dạng hoá bữa ăn không những giúp bạn tiêu hoá tốt , mà còn có tác dụng kích thích vị giác (F0 có thể bị mất vị giác), giúp bạn mau lấy lại vị giác. F0 có thể bị mất khứu giác, bạn có thể ngửi các loại nước hoa, các mùi bạn vốn quen thuộc hay ưa thích từ trước để kích thích để lấy lại khứu giác.
- Ngủ đủ giấc, thời gian ngủ tốt nhất là 22h-23h. Ngủ vào đúng thời gian này giúp tăng miễn dịch của cơ thể. Sớm hơn hoặc muộn hơn đều không tốt. Ban ngày nên duy trì giấc ngủ trưa từ 15-25 phút.
❤️ Tinh thần lạc quan, thể dục, tập thở kết hợp với ăn uống đúng cách rất quan trọng để giúp F0 không xảy ra triệu chứng, nếu có triệu chứng sẽ tránh được diễn biến nặng.
☘ Hotline mạng lưới thầy thuốc đồng hành nếu cần trợ giúp online nhé: Hà Nội gọi vào 0241022 nhánh 3.2
☘ Trong bối cảnh Covid ghé thăm nhiều gia đình quá, mình share lời khuyên của Thầy thuốc nhân dân, từng là bác sĩ cấp cứu Trần Sĩ Tuấn để mọi người tham khảo. Chúc các F0 mạnh mẽ lạc quan chiến thắng em Vy.
Nguồn: BS Trần Sĩ Tuấn
