Đông Y Gia Truyền LAM KIỀU

27/12/2025

5 loại trái cây giàu kali hỗ trợ kiểm soát và GIẢM HUYẾT ÁP tự nhiên
🌱Kali là khoáng chất thiết yếu giúp cân bằng natri, thư giãn mạch máu và hỗ trợ ổn định huyết áp. Việc bổ sung các loại trái cây giàu kali vào chế độ ăn hằng ngày không chỉ tốt cho tim mạch mà còn góp phần giảm nguy cơ tăng huyết áp kéo dài.
Kiểm soát huyết áp không phụ thuộc vào một loại thực phẩm đơn lẻ, mà là kết quả của chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh. Trong đó, kali đóng vai trò đặc biệt quan trọng nhờ khả năng điều hòa dịch thể và giảm áp lực lên thành mạch.
Kali giúp điều hòa huyết áp chủ yếu thông qua vai trò hỗ trợ thận đào thải natri dư thừa. Khi lượng kali trong khẩu phần ăn tăng lên, thận sẽ bài tiết nhiều natri hơn qua nước tiểu, từ đó làm giảm lượng dịch cơ thể giữ lại và giúp giảm áp lực lên thành mạch máu.
Ngược lại, nếu cơ thể không được cung cấp đủ kali — đặc biệt trong bối cảnh chế độ ăn nhiều muối — natri có xu hướng bị giữ lại nhiều hơn, lâu dần dẫn đến tăng huyết áp.
Một số loại trái cây quen thuộc, dễ tìm lại là nguồn cung kali tự nhiên dồi dào, có thể hỗ trợ hiệu quả cho người đang cần ổn định huyết áp.
🍌1. Chuối giàu kali tốt cho người tăng huyết áp
Chuối là một trong những nguồn cung cấp kali tự nhiên quen thuộc và được nghiên cứu nhiều nhất, khoảng 452 mg trong một quả chuối cỡ trung bình. Kali giúp cơ thể cân bằng natri, từ đó hỗ trợ làm giãn mạch máu và giảm áp lực lên thành mạch. Nhờ cơ chế này, việc ăn chuối thường xuyên có thể góp phần làm giảm huyết áp tâm thu (chỉ số trên) và huyết áp tâm trương (chỉ số dưới) vài mmHg.
Mặc dù mức giảm huyết áp không quá lớn, nhưng các nghiên cứu cho thấy ngay cả những thay đổi nhỏ và ổn định cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ trong dài hạn.
Bên cạnh kali, mỗi quả chuối còn cung cấp hơn 3 gam chất xơ. Chất xơ từ trái cây, bao gồm chuối, có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và rối loạn chuyển hóa. Tác dụng này được cho là nhờ khả năng hỗ trợ kiểm soát huyết áp, cải thiện mức cholesterol và nâng cao sức khỏe chuyển hóa tổng thể.
🍅2. Quả lựu
Hàm lượng kali: 333 mg trong ½ quả lựu; 267 mg trong ½ cốc nước ép lựu. Quả lựu và nước ép lựu là những nguồn kali dồi dào, đồng thời chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi cho tim mạch. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc ăn lựu hoặc uống nước ép lựu thường xuyên có thể giúp giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.
Hiệu quả rõ rệt nhất được ghi nhận ở những người có huyết áp ban đầu cao. Trung bình, các nghiên cứu cho thấy huyết áp tâm thu giảm từ 5 - 8 mmHg, trong khi huyết áp tâm trương giảm từ 2 - 3 mmHg, một mức cải thiện có ý nghĩa đối với sức khỏe tim mạch. Một phân tích tổng hợp năm 2023 (Ghaemi F. và cộng sự, Phytotherapy Research) đã củng cố thêm bằng chứng về tác dụng hạ huyết áp của nước ép lựu.
Ngoài ra, một quả lựu còn cung cấp hơn 11 gam chất xơ. Lựu cũng rất giàu polyphenol — các chất chống oxy hóa tự nhiên có khả năng giúp thư giãn mạch máu và ức chế một enzyme liên quan đến cơ chế làm tăng huyết áp.
🥝3. Quả kiwi
Hàm lượng kali: 562 mg mỗi khẩu phần (tương đương hai quả kiwi). Kiwi là loại trái cây nhỏ nhưng giàu dinh dưỡng và có thể mang lại lợi ích cho huyết áp. Các nghiên cứu cho thấy việc ăn hai quả kiwi mỗi ngày trong vài tuần có thể giúp giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương.
Mặc dù mức giảm không quá lớn, nhưng kết quả nhất quán được ghi nhận trong nhiều nghiên cứu cho thấy kiwi là một thực phẩm có lợi cho tim mạch và xứng đáng được bổ sung thường xuyên vào chế độ ăn hằng ngày.
Ngoài hàm lượng kali cao, kiwi còn chứa polyphenol và đặc biệt giàu vitamin C. Một khẩu phần kiwi cung cấp khoảng 112 mg vitamin C, cao hơn cả một quả cam. Sự kết hợp giữa polyphenol và vitamin C có thể hỗ trợ lưu thông máu khỏe mạnh và giúp giảm viêm trong thành mạch.
🍐4. Quả bơ
Hàm lượng kali: 182 mg trong ¼ cốc bơ. Quả bơ có thể đóng vai trò hỗ trợ duy trì huyết áp khỏe mạnh theo thời gian. Một số nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn bơ có xu hướng có chỉ số huyết áp thấp hơn, dù tác dụng này thường diễn ra từ từ và không mang tính tức thì. Điều này đặc biệt có ý nghĩa đối với sức khỏe tim mạch lâu dài và giúp giảm nguy cơ phát triển tăng huyết áp.
Lợi ích của bơ đối với huyết áp đến từ sự kết hợp của nhiều dưỡng chất. Bơ chứa magiê, một khoáng chất quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Ngoài ra, mỗi ¼ cốc bơ còn cung cấp khoảng 4 gam chất xơ và 8 gam chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch.
Sự kết hợp giữa kali, magiê, chất xơ và chất béo lành mạnh giúp bơ trở thành thực phẩm hỗ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả khi sử dụng đều đặn.
🍊5. Cam
Hàm lượng kali: 324 mg trong một quả cam; 248 mg trong ½ cốc nước cam. Cam và các loại trái cây họ cam quýt khác là nguồn kali phong phú và có liên quan đến việc cải thiện huyết áp. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn trái cây họ cam quýt có xu hướng có huyết áp tâm thu thấp hơn từ 3 - 4 mmHg so với những người ít hoặc không tiêu thụ.
Nước cam cũng được ghi nhận có tác dụng giảm nhẹ huyết áp, một phần nhờ vào hesperidin — một hợp chất thực vật đặc trưng trong cam quýt. Hesperidin có thể giúp cải thiện chức năng mạch máu và giảm viêm, và hiệu quả này có xu hướng tăng lên khi lượng tiêu thụ cao hơn trong phạm vi hợp lý.
Nên bổ sung kali từ thực phẩm tự nhiên thay vì dùng thực phẩm chức năng, trừ khi có chỉ định của bác sĩ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh thận hoặc các bệnh lý ảnh hưởng đến cân bằng kali trong cơ thể.
Nguồn SKĐS: Cường Nguyên
Theo VWH

25/12/2025

Những loại trái cây giàu chất xơ hơn táo, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng
☘Táo nổi tiếng giàu chất xơ, nhưng nhiều loại trái cây khác còn vượt trội hơn, giúp cải thiện tiêu hóa, bảo vệ tim mạch và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Táo từ lâu được xem là biểu tượng của chế độ ăn lành mạnh. Một quả táo cỡ trung bình cung cấp khoảng 4,8g chất xơ, con số đáng kể cho hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu muốn tăng lượng chất xơ hàng ngày, bạn không nên chỉ “độc canh” táo. Nhiều loại trái cây quen thuộc khác thậm chí còn giàu chất xơ hơn, mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe.
👉Việt quất dại chứa 6,2g chất xơ mỗi cốc, cao hơn các giống việt quất trồng phổ biến, đồng thời giàu flavonoid tốt cho não bộ. Lê cũng vượt táo với 5,5g chất xơ mỗi quả cỡ vừa, đặc biệt khi ăn cả vỏ.
👉Kiwi cung cấp khoảng 5,4g chất xơ mỗi cốc. Chuyên gia lưu ý, ăn cả vỏ kiwi có thể giúp tăng lượng chất xơ lên đến 50%. Bưởi với 5g chất xơ mỗi quả không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giàu nước, giúp cơ thể đủ ẩm. Tuy nhiên, bưởi có thể tương tác với một số loại thuốc, cần thận trọng khi sử dụng.
👉Cuối cùng là bơ, loại quả thường bị “hiểu nhầm” vì giàu chất béo. Thực tế, nửa cốc bơ cung cấp khoảng 5g chất xơ cùng chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch.
☘ Vì sao nên tăng chất xơ và cách bổ sung an toàn
Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát đường huyết, giảm cholesterol và giúp no lâu, yếu tố then chốt trong kiểm soát cân nặng. Suzanne Fisher nhấn mạnh: “Tăng chất xơ từ thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là trái cây, luôn tốt hơn so với lạm dụng thực phẩm bổ sung”.
Nguồn: Thùy Dương (Báo Lao Động)

20/12/2025

https://vietnamnet.vn/ao-bao-ve-nguoi-cao-tuoi-khoi-chan-thuong-khi-nga-729172.html

Một công ty công nghệ của Trung Quốc đã thiết kế ra một bộ quần áo đặc biệt có khả năng bảo vệ người mặc, đặc biệt là người lớn tuổi khi bị ngã.

20/12/2025

🐔Điều gì xẩy ra khi ăn TRỨNG GÀ mỗi ngày?
👉Ăn trứng hàng ngày an toàn, ổn định cholesterol, hỗ trợ cơ bắp, no lâu và có thể giảm LDL xấu.
Courtney Pelitera, chuyên gia dinh dưỡng tại Live it Up, cho biết trứng cung cấp protein và chất béo, đồng thời là nguồn tuyệt vời của các vi chất dinh dưỡng như choline, selen, canxi, sắt, kẽm, vitamin D, vitamin B12, folate, biotin, vitamin B6, axit béo omega-3 và omega-6. Ngoài ra, bạn còn bổ sung choline, lutein và zeaxanthin từ nguồn protein nhỏ bé này.
☘ Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã làm thay đổi quan điểm này.
Chuyên gia Ali McGowan chỉ ra rằng: "Đối với hầu hết mọi người, chất béo bão hòa - chứ không phải cholesterol - mới là yếu tố chính làm tăng cholesterol LDL (cholesterol 'xấu') trong máu. Trong khi đó, trứng chỉ chứa một lượng chất béo bão hòa khiêm tốn".
Bác sĩ Pelitera bổ sung, Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) đã cập nhật khuyến nghị. Nếu trước đây AHA từng giới hạn lượng cholesterol ăn vào dưới 300 mg/ngày, thì nay họ thừa nhận rằng cholesterol có trong thực phẩm khác biệt với cholesterol trong máu, và việc ăn trứng không nhất thiết dẫn đến tăng cholesterol máu.
Mặc dù AHA vẫn khuyến cáo nên giữ lượng cholesterol ăn vào ở mức thấp nhất có thể, chất này không còn bị coi là độc hại như trước. Ngược lại, cholesterol còn giữ vai trò thiết yếu trong cơ thể.
Chuyên gia dinh dưỡng Lindsey Joe khẳng định dù cholesterol thường bị coi là "kẻ xấu", cơ thể chúng ta vẫn cần một lượng cholesterol nhất định để sản xuất hormone và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
☘ Tóm lại, thông điệp quan trọng nhất là sự điều độ. Bạn vẫn có thể thưởng thức trứng hàng ngày, miễn là duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và điều độ.
Với những thông tin trên, các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ điều bạn có thể mong đợi nếu ăn trứng mỗi ngày:
👉Ổn định cholesterol cho người khỏe mạnh
Đối với nhiều người lớn khỏe mạnh, ăn một quả trứng mỗi ngày được coi là an toàn và không làm tăng đáng kể cholesterol.
👉Hỗ trợ cơ bắp và cảm giác no
Một số nghiên cứu thậm chí còn cho thấy việc tiêu thụ trứng vừa phải có thể hỗ trợ sức khỏe cơ bắp và giúp bạn cảm thấy no, nhờ protein chất lượng cao của chúng.
👉Có thể giảm cholesterol LDL (trong điều kiện đặc biệt)
Nghiên cứu gần đây còn phát hiện ra rằng ăn hai quả trứng mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn ít chất béo bão hòa khác, thực sự có thể làm giảm mức cholesterol LDL.
☘ Lưu ý nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tăng đáng kể lượng trứng tiêu thụ - đặc biệt nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim.
Đối với những người đang theo dõi lượng chất béo bão hòa và cholesterol ăn vào nhưng vẫn muốn ăn trứng hàng ngày, bạn có thể chọn lòng trắng trứng thay vì, hoặc kết hợp với, trứng nguyên quả.
Nếu không có vấn đề sức khỏe đặc biệt, bạn có thể mong đợi gặt hái được tất cả lợi ích sức khỏe khác liên quan đến nhiều chất dinh dưỡng mà trứng chứa - bao gồm cải thiện sức khỏe trao đổi chất, xương, miễn dịch, tế bào và não bộ.
Nguồn: Mỹ Ý (Theo Real Simple)

15/03/2024

THẮT ỐNG DẪN TINH có làm giảm ham muốn tình dục không?
Mặc dù là phương pháp kiểm soát sinh sản hiệu quả, tuy nhiên một trong những vấn đề nam giới quan tâm nhất là thắt ống dẫn tinh có làm giảm ham muốn tình dục không?
1. Mục đích của thắt ống dẫn tinh
Hệ thống sinh sản nam bao gồm một số cơ quan sản xuất, lưu trữ và vận chuyển tinh trùng. Những cơ quan này là ống dẫn tinh, mào tinh hoàn và dương vật.
Khi người đàn ông có hưng phấn tình dục, mào tinh hoàn sẽ di chuyển tinh trùng được sản xuất vào ống dẫn tinh. Sau đó ống dẫn tinh kết hợp tinh trùng với dịch tinh dịch và vận chuyển hỗn hợp này vào dương vật, nơi nó được đưa vào hệ thống sinh sản của người phụ nữ.
Thắt ống dẫn tinh là một phương pháp ngừa thai rất hiệu quả, mục đích là ngăn không cho tinh trùng xâm nhập vào tinh dịch. Tuy nhiên, tinh dịch vẫn được sản xuất và vận chuyển qua dương vật trong quá trình kích thích tình dục. Sau khi thắt ống dẫn tinh, các quá trình khác vẫn tiếp tục hoạt động bình thường.
Sau khi thắt ống dẫn tinh, tinh trùng vẫn được sản xuất bởi tinh hoàn của người đàn ông - chúng không thể trộn lẫn với tinh dịch và thay vào đó được cơ thể hấp thụ. Điều này được thực hiện có chủ ý với mục tiêu cụ thể là khiến một người đàn ông không thể có con.
2. Thắt ống dẫn tinh có ảnh hưởng đến chức năng tình dục không?
Không có mối quan hệ tiêu cực giữa thắt ống dẫn tinh và ham muốn tình dục. Điều này có nghĩa là việc thắt ống dẫn tinh không làm giảm ham muốn tình dục của nam giới. Theo các chuyên gia y tế, không có gì thay đổi về mặt sinh lý trong cơ thể sau khi thắt ống dẫn tinh. Phương pháp này không ảnh hưởng đến các mạch máu hoặc dây thần kinh cần thiết để cương cứng hoặc xuất tinh.
Thắt ống dẫn tinh không làm giảm ham muốn tình dục, mục đích của nó chỉ là ngăn cản cung cấp tinh trùng để thụ tinh cho trứng. Ham muốn tình dục của nam giới thường không bị ảnh hưởng sau khi thắt ống dẫn tinh bởi vì nội tiết tố nam (testosterone) - một trong những hormone chính chịu trách nhiệm về ham muốn tình dục - được sản xuất bởi tinh hoàn. Việc thắt ống dẫn tinh chỉ ảnh hưởng đến dòng tinh trùng qua ống dẫn tinh nên điều này không ảnh hưởng đến nồng độ testosterone được tinh hoàn giải phóng vào máu.
Vì vậy, sau khi thắt ống dẫn tinh, nam giới vẫn có thể duy trì ham muốn tình dục và sự cương cứng, xuất tinh và đạt cực khoái. Đối với cảm giác cực khoái, về cơ bản, việc thắt ống dẫn tinh không làm thay đổi cảm giác cực khoái ở nam giới. Trong vài tuần đầu tiên sau khi thắt ống dẫn tinh, một số nam giới khi đạt cực khoái có thể cảm thấy khó chịu và ít mãnh liệt hơn do vùng này sưng nhẹ. Tuy nhiên, đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể họ vẫn đang lành vết thương sau thủ thuật thắt ống dẫn tinh. Sau một hoặc hai tháng, cảm giác cực khoái sẽ trở lại bình thường.
3. Làm gì nếu có dấu hiệu suy giảm ham muốn tình dục sau thắt ống dẫn tinh?
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của một người như thể chất, tâm lý, các vấn đề cá nhân… Mặc dù phần lớn nam giới không nhận thấy sự thay đổi trong ham muốn tình dục sau khi thắt ống dẫn tinh nhưng cũng có một số cho biết có những thay đổi trong đời sống tình dục của họ. Trong một số trường hợp, các biến chứng sau thắt ống dẫn tinh có thể gây nhiễm trùng hoặc ứ dịch. Các nguyên nhân khác khiến ham muốn tình dục giảm sau khi thắt ống dẫn tinh có thể là do trầm cảm hoặc thiếu tự tin.
Do đó, nếu nam giới cảm thấy mình có sự thay đổi về ham muốn tình dục sau khi thắt ống dẫn tinh có thể do bản thân họ quá căng thẳng, lo lắng hoặc do ảnh hưởng của những vấn đề khác, khi đó nên đi gặp bác sĩ để được tư vấn cụ thể.
Theo BS. Nguyễn Tuấn Anh, Bệnh viện Phụ sản Trung ương, thắt ống dẫn tinh không làm giảm ham muốn tình dục ở nam giới vì nó không ảnh hưởng đến việc sản xuất nội tiết tố nam testosterone. Nó cũng không ảnh hưởng đến khả năng cương cứng hoặc xuất tinh.
Tinh trùng chỉ chiếm một lượng rất nhỏ trong tinh dịch nên nam giới cũng sẽ không nhận thấy sự khác biệt về lượng tinh dịch khi xuất tinh. Nếu nam giới nhận thấy bất kỳ thay đổi nào về khả năng cương cứng của mình sau khi thắt ống dẫn tinh thì nên đi khám, vì nguyên nhân có thể do một tình trạng tiềm ẩn hoặc biến chứng khác của phẫu thuật.
Nguốn : Thu Phương (SKĐS)
------------
Đông Y Gia truyền LAM KIỀU
ĐT: 0913 372 908