03/08/2026
HIỂU ĐÚNG VỀ CHẤT XƠ
🌿 Bạn có biết: Người Việt phần lớn chưa bổ sung đủ chất xơ!
Nhiều người nghĩ táo bón mới cần chất xơ. Thực tế, chất xơ còn hỗ trợ cho nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe khác như: đường huyết, mỡ máu, cân nặng và sức khỏe đường ruột…
🔎 Chất xơ có 2 loại quan trọng:
(1) Chất xơ hòa tan (yến mạch, đậu, táo, cam…): tạo dạng gel trong ruột, giúp làm chậm hấp thu đường và chất béo, hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột.
(2) Chất xơ không hòa tan (rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, vỏ rau củ…): giúp tăng khối lượng phân, hỗ trợ nhu động ruột và giảm nguy cơ táo bón.
📌 Khuyến nghị về chất xơ theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam:
🧑 Thanh thiếu niên & người trưởng thành
• Nam 15–49 tuổi: 38g/ngày
• Nam từ 50 tuổi trở lên: 30g/ngày
• Nữ 15–19 tuổi: 26g/ngày
• Nữ 20–49 tuổi: 25g/ngày
• Nữ từ 50 tuổi trở lên: 21g/ngày
👉 Trong khi đó, khẩu phần thực tế của nhiều người trưởng thành Việt Nam thường không đạt mức khuyến nghị.
🥗 Chất xơ không phải “xu hướng” mà là nền tảng của sức khỏe lâu dài.
👉 Hãy thử nhìn lại xem hôm nay bạn đã ăn đủ lượng chất xơ phù hợp với độ tuổi của mình chưa?
[📚 Nguồn tham khảo
• Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam – Vai trò của chất xơ với sức khỏe.
• Viện Dinh dưỡng Quốc gia - Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam, 2016]
🌷☘️🌼🌿🌸🍀🪻🪴🌹🌱
🌱 TPBVSK LiFiber
• Chứa bột vỏ hạt mã đề, chất xơ inulin/FOS, pectin cam quýt, táo, lô hội…
• Công dụng: bổ sung chất xơ, hỗ trợ chống táo bón.
• Cách dùng: dùng 1 lần/ngày, pha 1 muỗng (9,6 g) với 240–300 ml nước, khuấy đều và uống ngay sau khi pha.
🌱 TPBVSK Bios Life Slim
• Chứa chất xơ từ hỗn hợp yến mạch kết hợp với các chất xơ hòa tan như gôm guar, gôm arabic và gôm locust bean…
• Công dụng: cung cấp chất xơ và một số vitamin để hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho người ăn kiêng.
• Cách dùng: pha 1 gói với 240–300 ml nước, uống trước bữa ăn khoảng 10–15 phút.
🌱 TPBVSK Bios Life C
• Chứa phytosterols thực vật, pectin, yến mạch, policosanol…
• Công dụng: hỗ trợ giảm hấp thu chất béo.
• Cách dùng: uống 1 gói/ngày trước bữa ăn chính khoảng 10–15 phút, pha với 240–300 ml nước.
⚠️ Thực phẩm bảo vệ sức khỏe không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.