20/04/2021
🌟🌟 HÃY THỰC HIỆN NGAY 3 ĐỘNG TÁC SAU ĐỂ VAI VÀ CỔ ĐƯỢC VẬN ĐỘNG TỐI ƯU NHẤT 🌟🌟
1️⃣ Động tác nghiêng đầu
️🎯 Đầu nghiêng sang trái, nghiêng sang phải hết cỡ, sau đó ngửa ra sau, cúi đầu về trước, đánh đầu chếch lên trên bên trái, chếch lên trên bên phải. Phối hợp nhịp nhàng, liên tục 5 - 10 lần.
2️⃣ Động tác 10 giờ 10 phút
️🎯 Cơ thể ở trạng thái đứng thẳng, thu 2 chân đồng thời ưỡn ngực hóp bụng. Hai tay giơ ngang bằng vai, giống như kim giờ và kim phút của đồng hồ đang ở vị trí 9 giờ và 15 phút.
️🎯 Đưa hai tay từ vị trí ngang bằng (9h15p) lên vị trí 10 giờ 10 phút, thực hiện liên tục cho đến khi cảm thấy phần cơ ở phần cổ có cảm giác tê mỏi thì dừng lại.
3️⃣ Xoay vòng vai
️🎯 Để cơ thể đứng tự nhiên, gập khuỷu tay lại, để ngón tay chạm vào vai, hai tay đồng thời xoay về phía trước. Khi xoay nên xoay chậm, cố gắng dùng lực hướng về phía ngoài. Chia làm 3-4 nhịp, mỗi nhịp tập 20-30 lần, làm như vậy có thể khiến cho các cơ xung quanh của xương cùng ở vai được vận động một cách tối ưu nhất.
