Fire On The Mountain

17/08/2026

1. 11h đêm và 3h sáng là 2 khoảng thời gian tiết ra nhiều Melatonin nhất, chúng giúp nâng cao khả năng phục hồi sau một ngày dài mệt mỏi . Vì vậy nên đi ngủ sớm và tránh thức khuya .

2. Theo một nghiên cứu ở Anh , đọc sách ít nhất trong 6 phút thôi cũng giúp giảm stress tới 68%

3. Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp giảm trầm cảm , phòng ngừa bệnh tim và cải thiện trí nhớ

4. Luyện tập phương pháp thở 4-7-8 giúp tâm trí bình ổn

5. Bắt đầu mọi thứ sớm hơn 10 phút , khi bị dồn ép thời gian con người có xu hướng gia tăng căng thẳng vì vậy hãy bắt đầu sớm hơn một chút

6. Nghỉ ngơi thực sự không hẳn chỉ là ngủ hay nằm cả ngày vào ngày nghỉ mà là tập trung làm một công việc thực sự yêu thích nào đó , điều này khiến tâm trí trở nên nhẹ nhõm và thoải mái .

Fire of Huyen

Tổng hợp và sưu tầm

12/08/2026

Kỹ thuật thở 2-4 là một kỹ thuật thở đơn giản nhất và dành cho người mới bắt đầu tập thở . Đây là kỹ thuật thở 2 thì tức là một chu kỳ thở gồm một lần thở ra và một lần thở vào , không có khoảng nín thở . Biến thể của kỹ thuật thở này là thở 2-2-4 gồm 2 lần thở vào liên tục , mỗi lần 2 nhịp đếm và 1 lần thở ra 4 nhịp đếm . Tuy nhiên, phương pháp thở 2-4 là kỹ thuật cơ bản và điểm nhấn là việc thở ra dài gấp đôi thở vào , giúp thư giãn và giảm căng thẳng bên cạnh đó cũng là kỹ thuật an toàn và thư giãn cấp tốc .

* Công dụng : kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm , giảm nhịp tim và giúp thả lỏng cơ bắp

* Cơ chế hoạt động: việc hít vào thở ra liên tục không có khoảng nín thở vì vậy khá an toàn cho những người mới bắt đầu , người bị hen / dễ ho / người dễ bị hụt hơi . Kỹ thuật thở này còn giúp đẩy bớt lượng khí dư còn lại trong phổi ( khí tù đọng)

* Hướng dẫn thực hiện: hít vào bằng mũi , khép miệng nhẩm đếm từ 1 đến 2 , hít hơi sâu , lồng ngực và bụng căng lên -> thở ra bằng miệng , nhẩm đếm từ 1 đến 4 , lồng ngực và bụng xẹp xuống

* Lưu ý : - bạn có thể nằm hoặc ngồi thẳng thả lỏng khi thực hiện kỹ thuật này
* - đây là kỹ thuật dễ nhất và cơ bản nhất , không gây áp lực cho phổi
* - thời gian thực hiện : từ 5-10 phút cho 1 chu kỳ , có thể kéo dài cho đến khi bạn cảm thấy thật thả lỏng , thư giãn và bình tĩnh.
* Fire of Huyen

09/08/2026

Kỹ thuật thở 3-3-6 giống với kỹ thuật thở 4-7-8 và cũng được gọi là thở tam giác . Một chu kỳ thở sẽ có 1 lần thở ra , 1 lần thở vào và 1 lần nín thở . Nền tảng của kỹ thuật thở tam giác dựa trên phương pháp thở 3 thì trong yoga pranayama và tương đối giống kỹ thuật thở trong khí công . Trong thực hàng yoga , việc kéo dài hơi thở ra so với thời gian thở vào được cho là có khả năng giúp lắng đọng tâm trí , đẩy nhanh trược khí / thán khí ( những khí trì trệ ) trong cơ thể . Trong khoa học tâm lý học và sinh lý học , kỹ thuật thở tam giác kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm , giảm nhịp tim , giảm tiết hormone cortisol và kích hoạt phản ứng thư giãn tức thì.

* công dụng : kỹ thuật này giúp giảm căng thẳng một cách tức thì và cực kỳ nhanh , cải thiện và giảm lập tức các suy nghĩ đang diễn ra dồn dập .

* Cơ chế hoạt động: ngoài việc tác động tới hệ thần kinh phó giao cảm như đã giải thích ở trên , trong kỹ thuật này , kỳ nín thở 3 giây dựa trên nghiên cứu về lưu thông khí .Khoảng dừng 3 giây giúp gia tăng lượng CO2 nhẹ trong máu một cách an toàn, thúc đẩy quá trình giải phóng oxy từ hồng cầu vào tế bào tốt hơn (hiệu ứng Bohr).

* Hướng dẫn thực hiện: hít vào bằng mũi , khép miệng , nhẩm đếm từ 1 đến 3 , phình bụng lên -> nín thở , đếm từ 1 đến 3 -> thở ra bằng miệng , nhẩm đếm từ 1 đến 6 , bụng xẹp xuống

* Lưu ý : - bạn có thể sẽ cảm thấy ngợp khi mới bắt đầu thực hiện kỹ thuật này , bạn có thể thở ngắn lại 2-2-4 cho quen rồi tiếp tục kỹ thuật 3-3-6
- với người mới bắt đầu tập thở , kỹ thuật này sẽ dễ thực hiện hơn 4-7-8
- thời gian thực hiện : lặp lại 1 chu kỳ thở trong khoảng 5-10 phút hoặc cho đến khi bạn đã cảm thấy thư giãn và bình tĩnh
- tư thế thực hiện: có thể nằm hoặc ngồi thẳng trên ghế, một tay để trên ngực một tay để trên bụng để có thể cảm nhận sự chuyển động của khí .

Fire of Huyen

06/08/2026

Phương pháp thở 4-7-8 là một phương pháp thở sâu đơn giản, phương pháp này được phát triển bởi bác sĩ Andrew Weil dựa trên kỹ thuật của Pranayama Yoga.
* Công dụng : giúp ngủ ngon, dễ ngủ, ngủ sâu,giảm căng thẳng.
* Cơ chế hoạt động : thở 4-7-8 giúp kéo dài thời gian thở, kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giảm nhịp tim, huyết áp. giúp điều hòa hơi thở trong trường hợp gặp tình huống căng thẳng
* Hướng dẫn thực hiện : Hít vào bằng mũi , khép môi , nhẩm đếm từ 1 đến 4 -> giữ hơi thở ( nín thở) , nhẩm đếm từ 1 đến 7 -> thở ra bằng miệng nhẩm đếm từ 1 đến 8
* Lưu ý : - Tỷ lệ 4-7-8 là cố định: Tỷ lệ thời gian quan trọng hơn số giây thực tế. Nếu chưa giữ được hơi thở 7 giây hoặc thở ra 8 giây, bạn có thể đếm nhịp nhanh hơn, miễn là giữ đúng tỷ lệ 4 -7-8
- cảm giác choáng nhẹ khi mới bắt đầu luyện tập do lượng khí Oxi tăng cường lên não tăng đột ngột, bạn có thể thở bình thường lại rồi tiếp tục thở 4-7-8 sau đó
- Số lần tập : 3-4 chu kỳ/lần tập , ngày 2 lần. Sau khi đã quen có thể tăng lên tùy ý.
* Nguồn tham khảo : https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/phuong-phap-tho-4-7-8-la-gi-ren-luyen-ky-thuat-tho-nay-co-tot-khong-70911.html
* video tham khảo : https://www.facebook.com/reel/354336977308043
FireofHuyen

06/08/2026

Hơi thở không những là công cụ thần kỳ mà còn là phương pháp cực kỳ hiệu quả để giảm bớt căng thẳng , mệt mỏi một cách nhanh chóng , giúp bạn có thể lấy lại sự tập trung , tăng cường thư giãn , giãn cơ , giải phóng suy nghĩ tiêu cực. Đa số chúng ta đều “ quên thở “ và thở không đúng cách, thở nông , nhất là trong những tình huống căng thẳng thì điều đầu tiên và hiệu quả nhất là điều hòa và làm chủ hơi thở của mình , thay vì cuốn theo cảm xúc và dòng xoáy của suy nghĩ. Học cách thở sâu và áp dụng chúng trong từng trường hợp sẽ đem đến cho bạn một giấc ngủ ngon , sự bình tĩnh , khả năng điều tiết cảm xúc . Hãy lưu lại cho bản thân mình những hướng dẫn thở sâu và sử dụng nó bất cứ khi nào bạn muốn tạo ra một khoảng khắc cho riêng mình .

09/07/2026

Thế giới tinh thần của mỗi người đều rộng lớn và phong Phú . Một thế giới không thể nhìn thấy bằng mắt thường nhưng cảm nhận rõ ràng nó vẫn luôn hiện diện . Để hiểu rõ về thế giới ấy , con người đã tìm đủ mọi cách để hiểu nó , với ngôn ngữ của khoa học , logic và hệ thống hóa , chúng ta hiểu thế giới tinh thần bằng tâm lý học nhưng bên cạnh đó , thế giới ấy còn được hiểu bằng ngôn ngữ của tâm linh - ngôn ngữ của sự chiêm nghiệm , cảm nhận và kết nối .
Giống như hình ảnh âm dương hay hai mặt của một đồng xu, cả tâm lý học và tâm linh đều đang cố gắng hiểu rõ về một thứ đó là thế giới tinh thần.
Tu tập cũng giống như nghiên cứu khoa học thực nghiệm vậy , “ đối tượng nghiên cứu” ở đây chính là tâm trí của người tu .
Khi một người biết kết hợp linh hoạt và hài hòa cả hai góc nhìn này vừa dùng trí tuệ của khoa học tâm lý vừa dùng sự cảm nhận sâu sắc của trái tim mang màu sắc tâm linh thì thế giới tinh thần của họ sẽ vô cùng vững chãi và đích đến cuối cùng là xoa dịu những tổn thương , hiểu được chính mình, tìm được ý nghĩa của cuộc sống và bình yên bên trong mình.
Fire of Huyen

09/07/2026

Sinh con có sai không? Sinh nhiều con hay ít con? Bài học linh hồn ở đây là gì?

---
Mấy câu này nghe quen không? Là phụ nữ, các bạn từng tự hỏi chính mình những câu này chưa, mình cá là rồi.

Mình từng sợ có con lắm, thậm chí có một đứa rồi sợ không dám có đứa thứ hai luôn. Nên mình cực kì ngưỡng mộ bạn thân mình, vì bạn ấy đã có một hành trình tìm con dài hơi (bằng IVF) với bao nhiêu đau đớn, mất mát để có được hai em bé khỏe mạnh.

Giờ thì bản thân mình có đến ba em bé liền. Chồng mình vẫn thường đi kể với mọi người rằng cả ba đứa nhà mình đều là "lỡ" và 'không có kế hoạch nào cả".

Hôm trước mình có đọc được một bài viết của chuyên gia tâm lý học gia đình về những sang chấn sau sinh. Một trong số các nguyên nhân dẫn đến việc phụ nữ dừng có thêm con là do các sang chấn sau lần sinh đầu tiên chưa được nhìn nhận và giải quyết.
---

Thế có "đúng" hay "sai" ở đây không? Liệu chúng ta sinh thêm em bé là "đúng" hay "sai". Liệu để con sống trong môi trường nhiều biến động, thiên tai, khủng hoảng và thảm họa như hiện nay là đúng hay sai? Làm sao để vượt qua cảm giác "tội lỗi" khi làm mẹ mà không mang lại cho con những điều tốt nhất?
---

Gần đây chồng mình nghe podcast tìm hiểu về Đạo Mẫu. Ông chồng mình thích tìm hiểu về nhiều thứ lắm, từ chính trị, địa lý đến cả tâm linh tôn giáo. Ổng giảng cho mình một bài về Đạo Mẫu luôn. Theo mình được biết, Đạo Mẫu vốn là tín ngưỡng thuần cổ của người Việt, tồn tại trước cả Đạo Phật và đã tồn tại qua nhiều lần diệt chủng và đồng hóa văn hóa cho tới tận hôm nay.

Người Việt thờ Mẫu (Mẹ), tính nữ, và sự sinh sôi nảy nở. Tứ Phủ trong Đạo Mẫu tôn thờ Trời (Thiên), Đất (Địa), Nước (Thoải) và Rừng (Nhạc). Văn hóa Việt cổ là văn hóa phồn thực, chúng ta coi Mẹ và Trái Đất này là một, chúng ta thờ Mẹ, và trân trọng sự kết nối giữa con người và thiên nhiên.

Nhưng mình sẽ bàn về Đạo Mẫu ở một post khác. Mình nhắc đến Đạo Mẫu ở đây chỉ nhằm nói về tính nữ, việc sáng tạo nên sự sống thông qua chuyện sinh con đẻ cái và cội nguồn của chúng ta.

Việc sinh con phụ thuộc rất nhiều vào bài học linh hồn và bản thiết kế cuộc đời vốn có của chúng ta trước khi đầu thai xuống Trái Đất này. Nhưng việc không sinh thêm con thì phụ thuộc vào tự do ý chí. Chúng ta có thể lựa chọn không có thêm con. Nhưng muốn có thêm con lại không hề dễ dàng.

Hôm trước mình đi công tác trong Gia Lai. Một chị đồng nghiệp có buồn rầu nói với mình rằng.

"Em may mắn nhỉ, có tận ba bé. Chị lấy chồng sáu năm nay rồi, cố mãi chưa có được bé nào."

Các bạn biết không, khi tune-in, luân xa tử cung của chị ấy hoàn toàn mất cân bằng.

Mình có hỏi chị rằng mối quan hệ của chị và chồng có ổn không? Hai người có hay cãi nhau không? Chị bảo cũng bình thường, chẳng vui đâu, không va chạm là tốt lắm rồi.
---

Hồi sinh em bé thứ hai, mổ lần hai, mình liều lắm, không dùng giảm đau sau mổ. Mình khóc từ ngày thứ hai sau sinh đến ngày thứ mười vẫn khóc. Vết mổ đau một cách khủng khiếp. Nhưng mình không thể nào nhớ được cảm giác ấy nữa. Vì cơn đau do sinh đẻ hay co tử cung chưa bao giờ là sang chấn đối với cơ thể này. Sang chấn luôn xuất phát từ hệ thần kinh và tâm lý.

Giống như trong lý thuyết của Nhân học, khi một người phụ nữ mang thai và sinh con, thể vía của cổ sẽ sắp xếp lại toàn bộ, để cho linh hồn của đứa bé có thể thông qua cây cầu năng lượng, nhập vào cơ thể vật lý vào khoảnh khắc em bé chào đời. Bất kể là sinh thường hay sinh mổ, người mẹ đều có sự thay đổi trong thể vía từ trước khi có bầu, đến sau khi sinh con ít nhất sáu tháng.

Việc sắp xếp lại năng lượng về mặt thể vía, giúp người mẹ có một vầng hào quang lớn hơn để chứa đựng cả em bé trong ít nhất ba năm đầu đời. Đồng thời, việc này giúp trực giác của người mẹ hoạt động tốt hơn, có sự kết nối hơn với phần tâm linh của dòng họ. Đây chính là sự thức tỉnh tâm linh một cách tự nhiên.

Osho có một câu nói rất nổi tiếng về việc làm mẹ như này.

"Thời điểm một đứa trẻ được sinh ra chính là lúc người mẹ cũng được sinh ra. Người mẹ ấy chưa từng tồn tại trước đây. Người phụ nữ vẫn tồn tại, nhưng người mẹ thì chưa bao giờ. Trở thành một người mẹ là một điều gì đó hoàn toàn mới mẻ."

Mỗi lần sinh con là một bài học mới được mở ra, có thể có thêm sang chấn, nhưng đồng thời, một phần nào đó trong mình được chữa lành. Phần "nào đó" ấy thường ở đó từ một tuổi thơ dữ dội. Mỗi đứa trẻ mang đến một tình yêu khác nhau, và mình vui vì thông qua mình, một sự sống tới được với thế giới này.

Cho dù chính mình từng là một đứa trẻ trải qua muôn vàn biến cố, đau khổ thời thơ ấu, nhưng chưa bao giờ mình mong bố mẹ đừng sinh mình ra. Vì nhờ có "mình", mà linh hồn này cảm nhận được vẻ đẹp của thế giới trần gian, và sự kì diệu của tình yêu.

Mình nghĩ linh hồn nào cũng phải trải qua khổ đau, vì khổ đau là chân lý của thế giới này. Cho nên Đức Phật mới nảy ra khái niệm về Tứ Diệu Đế (The Four Noble Truth - bốn chân lý bất biến). Quá trình sinh con và nuôi dạy một em bé nên người mang theo rất nhiều khổ đau. Và từ khổ đau, người lớn chúng ta học được về tình yêu, sự hy sinh và lòng biết ơn. Từ bùn sẽ mọc lên hoa sen.

---

Mình không cổ súy các bạn sinh thêm con đâu, nhưng biết đâu đấy, một em bé nữa sẽ giúp các bạn nhận ra vũ trụ này đã ưu ái chúng ta đến thế nào.

Và nếu bạn chưa có can đảm để sinh thêm con, bạn sợ một điều gì đó, thử nghĩ lại xem có phải một sang chấn tâm lý nào đó sau sinh em bé đầu tiên đã và đang ở đó với bạn, mà chưa từng được nhìn nhận, chào đón và hóa giải hay không?

-Fank-

08/01/2026

Đặc trưng của người thực hành Reiki đó là hai bàn tay trở nên ấm nóng khi bắt đầu thực hiện phiên Reiki cho người khác. Cảm giác nhiệt độ ấm nóng sẽ duy trì xuyên suốt thời gian Reiki và điều này cả người thực hành lẫn người nhận Reiki đều có thể cảm nhận được.
Tuy nhiên nó cũng có thể thay đổi ví dụ trong trường hợp hai bàn tay bạn di chuyển đến một vùng năng lượng nào đó trên cơ thể mà năng lượng của vùng đó đang '' không ổn'', điều này có thể khiến hai bàn tay của người thực hành cảm giác trở nên '' lạnh '' đi , hoặc châm chích ngứa ngáy...v...v... Đối với người có khả năng thấu thị/thấu cảm thì họ có thể '' nhìn được''/ '' cảm nhận'' vấn đề đang gây ra nhiễu loạn năng lượng tại khu vực đó. Sau khi di chuyển bàn tay đến vị trí khác , bàn tay lại ấm nóng trở lại .
Nhưng cũng không loại trừ khả năng bàn tay bị '' mất nhiệt'' trong khi Reiki là do bạn đang bị mất tập trung, suy nghĩ vu vơ và mất kết nối với hơi thở của chính mình.
Thực hành Reiki cho bản thân thường xuyên và hằng ngày sẽ giúp bạn gia tăng thêm kinh nghiệm cũng như tăng khả năng '' cảm nhận năng lượng''. Hãy kiên trì nhé .!
Tản mạn Reiki
Fire of Huyen

02/01/2026

Hãy chậm rãi tiến vào năm mới các bạn nhé, thật chậm rãi và thật bình tĩnh, mỗi bước tiến nhỏ tạo thành một bước tiến lớn, dù chậm nhưng chúng ta vẫn đang bước đi dù ít hay nhiều. Tin tưởng vào chính mình và đừng sợ hãi nha.
FireofHuyen khai bút đầu năm!

23/12/2025