Quynh Phuong Yoga

Quynh Phuong Yoga Structured Yoga & Handstand Education

200h & 500h Yoga Teacher Training

Lộ trình từ cơ bản đến nâng cao
Online & Trực tiếp

Strength, rooted within.

Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.

30/07/2026

✨ Mermaid Pose Variation
(Eka Pada Rajakapotasana Variation)
Biến thể Tư thế Nàng Tiên Cá 🧜‍♀️

Bạn thường xuyên ngồi làm việc nhiều, hay cảm thấy vùng cổ, vai và lưng trên căng cứng?

Hãy thử bổ sung các bài tập mở vai và uốn lưng vào quá trình luyện tập.

Những chuyển động này giúp mở ngực, cải thiện tư thế, tăng sự linh hoạt cho cột sống và giảm cảm giác căng cứng vùng vai lưng.

Mermaid Pose là một trong những tư thế giúp bạn rèn luyện những yếu tố đó. Hãy tập luyện đều đặn và lắng nghe cơ thể trong từng chuyển động. 💙

Strength, rooted within. 🩵

29/07/2026

✨ Tortoise Pose Variation (Kurmasana Variation) 🐢
Biến thể Tư thế Con Rùa

Có những ngày, điều cơ thể cần không phải là cố gắng nhiều hơn.

Chỉ là chậm lại.
Hít thở sâu hơn.
Và ở yên với chính mình thêm một chút.

💡 Lưu ý: Hãy đi vào tư thế theo khả năng của cơ thể. Đừng cố ép nếu hông, gân kheo hoặc lưng dưới còn quá căng.

Strength, rooted within. 🩵
Sức mạnh bắt nguồn từ nội lực.


28/07/2026

✨ Astavakrasana
Tư thế Tám Góc 🌿

Nhìn có vẻ phức tạp, nhưng điểm quan trọng của Tư thế Tám Góc nằm ở sức mạnh và khả năng phối hợp toàn thân.

Cánh tay tạo điểm tựa, cơ lõi giữ thân người ổn định, hai chân siết chặt để cơ thể không bị rơi xuống.

Đây là tư thế đòi hỏi sự tập trung, kiểm soát và kiên trì trong quá trình luyện tập.

✅ Lợi ích
• Tăng sức mạnh cho cổ tay, cánh tay và vai.
• Kích hoạt cơ lõi và cơ đùi trong.
• Cải thiện độ linh hoạt của gân kheo.
• Tăng khả năng giữ thăng bằng và kiểm soát cơ thể.

⚠️ Lưu ý
• Khởi động kỹ cổ tay, vai, gân kheo và cơ lõi.
• Giữ hai chân siết chắc quanh cánh tay.
• Không nên tập khi đang chấn thương cổ tay, khuỷu tay hoặc vai.

Strength, rooted within. 🩵

26/07/2026

✨ Low Lunge Backbend Variation
Anjaneyasana 🌿

Sử dụng dây hỗ trợ để tiếp cận tư thế dễ dàng hơn và tập trung vào sự ổn định trong từng chuyển động.

✅ Lợi ích
• Tăng độ linh hoạt cho cột sống và vai.
• Kéo giãn cơ gấp hông và mặt trước đùi.
• Mở ngực, cải thiện tư thế.
• Tăng sức mạnh cho chân và cơ lõi.

⚠️ Lưu ý
• Khởi động kỹ vai, cột sống và hông trước khi tập.
• Không ép cơ thể vượt quá giới hạn của mình.
• Dây chỉ là dụng cụ hỗ trợ, không phải để kéo cơ thể vào tư thế.

Strength, rooted within. 🩵

20/07/2026

✨ Bạn nghĩ tư thế này chỉ cần độ dẻo?

Thực ra, sức mạnh mới là yếu tố quyết định.

Mở hông để vào tư thế.
Cơ lõi, cánh tay và sự kiểm soát giúp bạn giữ cơ thể lơ lửng.

Strength, rooted within. 🩵

19/07/2026

✨ Nếu bạn thường tập các bài kéo giãn, hãy thử sử dụng thêm dây.

Dây hỗ trợ giúp vào tư thế dễ hơn, giữ được lâu hơn và tăng hiệu quả kéo giãn.

Chỉ với một dụng cụ đơn giản, buổi tập có thể trở nên nhẹ nhàng và hiệu quả hơn rất nhiều. 🩵

Strength, rooted within.


18/07/2026

✨ Forearm Wheel Twist Variation
Biến thể Bánh Xe Cẳng Tay Vặn Xoắn ✨

Đừng ngại thử những biến thể mới.

Một chút vặn xoắn trên nền tư thế quen thuộc cũng đủ tạo nên cảm giác hoàn toàn khác.

Cơ thể phải thích nghi, tìm lại sự cân bằng và khám phá thêm những chuyển động mới.

Đôi khi, chỉ một thay đổi nhỏ lại khiến buổi tập trở nên thú vị hơn rất nhiều. 🤍

Strength, rooted within. 🩵








16/07/2026

✨Compass Pose Variation
Biến thể Tư thế La Bàn🌿

Có những ngày cơ thể mệt không phải vì tập nhiều, mà vì ngồi quá lâu và mang theo quá nhiều căng thẳng.

Mình rất thích các tư thế vặn xoắn vì sau mỗi lần tập, cơ thể luôn có cảm giác nhẹ nhàng và dễ chịu hơn.

Không cần tập quá lâu, chỉ cần dành vài phút để hít thở và chuyển động, đôi khi cũng đủ để “làm mới” cả cơ thể và tinh thần.

✨ Strength, rooted within. 🩵


15/07/2026

✨ Utthan Pristhasana Variation
Lizard Pose Variation
Biến thể Tư thế Thằn Lằn 🦎

Đây là một biến thể nâng cao của Tư thế Thằn Lằn, giúp cải thiện sự linh hoạt và khả năng vận động của vùng hông.

🌿 Lợi ích của tư thế
• Mở hông và kéo giãn vùng háng.
• Kéo giãn mặt trước đùi của chân sau.
• Tăng sự linh hoạt cho hông và chân.
• Cải thiện phạm vi chuyển động của khớp hông.
• Hỗ trợ chuẩn bị cơ thể cho các tư thế mở hông và xoạc.

⚠️ Chống chỉ định
• Người đang chấn thương hông, háng hoặc đầu gối.
• Người bị căng cơ mặt trước đùi hoặc vùng hông.
• Không nên ép cơ thể xuống quá sâu nếu chưa đủ độ linh hoạt.

💡 Lưu ý
Giữ cột sống kéo dài, hông cân bằng và đi vào tư thế theo nhịp thở. Hãy tôn trọng giới hạn của cơ thể và ưu tiên sự ổn định trước khi tìm đến độ sâu của tư thế.

Strength, rooted within. 🩵


Address

Đô Thị Việt Hưng, Quận Long Biên, Thành Phố Hanoi
Hanoi
100000

Telephone

+84915329135

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Quynh Phuong Yoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Quynh Phuong Yoga:

Shortcuts

Share

Category