27/10/2023
CÁCH TỰ KIỂM TRA SỨC KHOẺ XƯƠNG KHỚP TẠI NHÀ 👍👍
Với các bài tập, thao tác đơn giản, bạn có thể đánh giá độ linh hoạt, khỏe mạnh của các khớp, từ đó có cách chăm sóc phù hợp.
👉 Bài kiểm tra khớp vai:
+ Đứng thẳng, đưa cánh tay phải lên cao, rồi uốn cong khuỷu tay phải ra sau đầu. Tiếp đó, giữ cánh tay phải cố định sao cho lòng bàn tay úp vào trong và nằm giữa giữa hai bả vai. Đưa cánh tay trái ra sau lưng với lòng bàn tay hướng ra ngoài và cố gắng chạm các ngón tay của cả hai bàn tay vào nhau, rồi lặp lại tương tự với vai đối diện.
+ Để đánh giá, bạn dùng thước dây hoặc thước kẻ để đo khoảng cách giữa ngón tay phải và tay trái. Sau đó, đánh giá độ linh hoạt của khớp vai dựa vào các cấp độ linh hoạt sau: nếu ngón tay chạm vào nhau là tốt; độ linh hoạt khá tốt nếu các đầu ngón tay không chạm vào nhưng cách nhau dưới 5cm; độ linh hoạt kém nếu các đầu ngón tay cách nhau lớn hơn 5cm
👉 Bài kiểm tra đốt sống cổ
Ngồi một tay giữ vai, một tay đặt nhẹ lên đỉnh đầu rồi kéo cong phần đầu và cổ từ từ sang bên trái hoặc phải. Đầu tiên, kéo phần đầu và cổ bạn về phía sau, mặt chếch lên cao hoặc kéo đầu và cổ cúi xuống thấp. Sau đó, bạn xoay đầu từ trái qua phải trong khi phần đầu vẫn hướng xuống dưới.
Sau khi hoàn thành bài kiểm tra Spurling, nếu bạn không cảm thấy đau mỏi hoặc yếu cơ trong khi thực hiện, tức là cột sống cổ hoàn toàn khỏe mạnh. Nếu cảm thấy đau nhức khi di chuyển và nghiêng đầu, tức là dây thần kinh ở cột sống cổ đang bị chèn ép. Cơn đau này có thể ảnh hưởng đến cổ, vai hoặc cánh tay của bạn.
Trường hợp khớp bị đau nhức, căng cứng bất thường và kéo dài, người bệnh nên đến các bệnh viện chuyên khoa để tiến hành xét nghiệm máu, đo điện cơ, chụp X-quang, CT Scan, MRI (cộng hưởng từ)... để được chẩn đoán chính xác.
-----------------------------
❌ Kết hợp uống Grandsure Gold 3 lần/ngày giúp xương khớp khỏe mạnh hơn!
Grandsure Gold - Món quà vàng cho xương chắc khỏe
🏢 CÔNG TY GRANDSURE GOLD VIỆT NAM - Tầng 3, số 170 Đê La Thành, P.Ô Chợ Dừa, Q.Đống Đa, Hà Nội
