08/11/2022
CỘT SỐNG KHOẺ MẠNH CẦN CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG THẾ NÀO?
Nếu bạn đang gặp phải những bệnh lý về cột sống, điều quan trọng cần biết đó là dinh dưỡng đóng một vai trò thiết yếu giúp cải thiện sức khỏe cột sống của bạn. Vì vậy ngay từ bây giờ, hãy đưa ra những lựa chọn dinh dưỡng hợp lý và đúng đắn.
1️⃣ Protein thực vật
Những protein đến từ thực vật giúp ích rất nhiều cho sức khỏe cột sống. Chúng khác với protein từ động vật có thể dẫn tới tình trạng viêm.
Bạn có thể hấp thụ protein thực vật từ đậu hũ, hạt chia, đậu lăng và đỗ/đậu. Chúng không chỉ cung cấp protein mà còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Nếu bạn vẫn muốn lựa chọn protein động vật cho chế độ ăn của mình, hãy chọn thịt gà và cá thay vì thịt bò và thịt lợn.
2️⃣ Rau củ
Rau củ nói chung rất tốt cho sức khỏe, vì vậy hãy ăn thật nhiều rau mỗi ngày. Cải xoăn, bông cải xanh và rau bina đều có tác dụng chống viêm, và chứa các chất dinh dưỡng giúp tăng cường cột sống.
3️⃣ Cá hồi
Cá hồi là một nguồn cung cấp protein dồi dào, cũng như chất dinh dưỡng hữu ích khác là axit béo omega-3.
4️⃣ Các sản phẩm từ sữa
Canxi cực kỳ quan trọng để duy trì và cải thiện sức khỏe xương. Đừng chỉ chọn bất kỳ sản phẩm từ sữa nào, mà hãy chọn loại có nhiều canxi như phô mai, sữa và sữa chua.
Tuy nhiên, cũng giống như bất kỳ nhóm thực phẩm nào, hãy hạn chế lạm dụng chúng. Lựa chọn thông minh để bạn không hấp thụ quá nhiều chất béo hoặc cholesterol vào chế độ ăn của mình.
5️⃣ Thảo mộc và gia vị
Nhiều loại thảo mộc và gia vị rất tốt để tăng cường sức khỏe cột sống. Nghệ chính là một trong những gia vị này.
Quế, hương thảo, húng quế và gừng cũng là những loại thảo mộc giúp chống viêm.
6️⃣ Hoa quả
Hãy ăn thật nhiều hoa quả. Tuy nhiên đừng hấp thụ quá nhiều, bởi nhiều loại hoa quả chứa lượng đường cao, nếu ăn quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe.
7️⃣ Quả bơ
Bất kể bạn có yêu thích bơ hay không, chúng rất tốt cho cột sống, vì chứa nhiều chất béo lành mạnh mà cơ thể cần cũng như chất xơ và kali.
Tuy nhiên, vẫn có một lưu ý đó là, hạn chế ăn quá nhiều bơ, bởi dù thế nào, chất béo vẫn là chất béo.
Sức khỏe của cột sống rất quan trọng cho các hoạt động thường ngày. Vì vậy hãy tăng cường sức khỏe bằng một chế độ ăn bao gồm bảy loại thực phẩm này. Chúng sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe cột sống, cũng như sức khỏe toàn diện của bạn.
Nếu bạn đang gặp phải những vấn đề ở cột sống, hãy LIÊN HỆ ngay 📞 HOTLINE 0961.633.310 để được đặt lịch và tư vấn!
---------------------
Phòng khám chuyên khoa Cột Sống – Xương Khớp – Phục hồi chức năng quốc tế IREC
• Địa chỉ: Tầng 6, số 52 B.à Triệu, Hoàn Ki.ếm, Hà Nội.
• Hotline: 0961.633.310 – (024) 3689 5252
• Website: irec.com.vn
