https://www.facebook.com/103472312794796/

Phòng Phục Hồi Chức Năng TÂM AN, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hanoi (2026)

25/05/2025

🌟 TẬP LUYỆN SAU PHẪU THUẬT VỠ MÂM CHÀY: 4 GIAI ĐOẠN VÀNG GIÚP SỚM PHỤC HỒI 🌟

👉 Vỡ mâm chày là một chấn thương nghiêm trọng, ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động của khớp gối. Sau phẫu thuật, việc tập phục hồi chức năng đúng cách sẽ quyết định phần lớn đến khả năng đi lại và trở lại sinh hoạt bình thường của người bệnh.

📌 Trong bài viết này, chúng tôi chia sẻ 4 giai đoạn vàng trong phục hồi sau mổ vỡ mâm chày – giúp bạn hoặc người thân lấy lại chức năng vận động một cách an toàn và hiệu quả.

🔶 GIAI ĐOẠN 1: NGAY SAU PHẪU THUẬT (0 – 2 TUẦN)
Mục tiêu: Giảm đau, chống sưng, bảo vệ vùng tổn thương.

Bài tập: Co cơ tĩnh, nâng chân thẳng, vận động nhẹ nhàng các khớp không tổn thương.

❗ Lưu ý: Không đè trọng lượng lên chân bị mổ.

🔶 GIAI ĐOẠN 2: PHỤC HỒI BIÊN ĐỘ VẬN ĐỘNG (2 – 6 TUẦN)
Mục tiêu: Tăng dần khả năng gập – duỗi gối, tránh dính khớp.

Bài tập: Tập gập – duỗi chủ động và thụ động, tập di động bánh chè, đạp xe không trọng lực.

✔️ Kết hợp vật lý trị liệu để giảm đau và chống co rút.

🔶 GIAI ĐOẠN 3: TĂNG CƯỜNG CƠ – THĂNG BẰNG (6 – 12 TUẦN)
Mục tiêu: Tăng sức mạnh cơ, chuẩn bị cho vận động có trọng lượng.

Bài tập: Squat nhẹ, tập thăng bằng, bước lên xuống bậc thấp, đạp xe lực nhẹ.

👣 Bắt đầu chịu lực một phần theo chỉ định của bác sĩ/ chuyên viên phục hồi.

🔶 GIAI ĐOẠN 4: PHỤC HỒI CHỨC NĂNG HOÀN TOÀN (SAU 12 TUẦN)
Mục tiêu: Trở lại vận động bình thường và phòng ngừa tái chấn thương.

Bài tập: Tập đi – chạy nhẹ, nhảy nhẹ, phối hợp các bài tập linh hoạt theo nhu cầu sinh hoạt và công việc.

🏃 Tập trung rèn luyện sự linh hoạt, sức bền và thăng bằng toàn diện.

📣 LỜI KHUYÊN TỪ CHUYÊN GIA:
Việc tập luyện sau phẫu thuật vỡ mâm chày không nên chủ quan và cần được hướng dẫn bởi chuyên viên phục hồi chức năng. Nếu tập sai, có thể dẫn đến dính khớp, lệch trục gối hoặc thoái hóa sớm.

💬 Nếu bạn cần xây dựng phác đồ tập luyện cá nhân hóa, hãy inbox fanpage hoặc liên hệ trực tiếp với chúng tôi để được tư vấn miễn phí!
☎️ Hotline: 035 965 88 01
📍 Địa chỉ: Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội

21/03/2025

🎾 HỘI CHỨNG TENNIS ELBOW – ĐỪNG ĐỂ CƠN ĐAU KHUỶU TAY ẢNH HƯỞNG CUỘC SỐNG CỦA BẠN! 🎾

Tennis Elbow (hay còn gọi là Viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay) là một trong những chấn thương phổ biến nhất ở khuỷu tay, gây đau đớn và hạn chế cử động. Dù tên gọi gắn liền với tennis, nhưng bất kỳ ai thường xuyên sử dụng tay trong các hoạt động lặp đi lặp lại cũng có nguy cơ mắc phải!

📌 TENNIS ELBOW LÀ GÌ?
Hội chứng Tennis Elbow xảy ra khi gân cơ duỗi cổ tay và ngón tay (chủ yếu là cơ duỗi chung các ngón) bị viêm hoặc tổn thương tại điểm bám vào lồi cầu ngoài xương cánh tay.

💡 AI DỄ BỊ TENNIS ELBOW?
✔️ Người chơi thể thao: Tennis, cầu lông, golf, bóng bàn, cử tạ…
✔️ Người lao động tay chân: Thợ mộc, thợ sửa xe, thợ làm tóc, thợ sơn tường, bác sĩ nha khoa…
✔️ Dân văn phòng: Nhân viên đánh máy, thiết kế đồ họa, người dùng máy tính quá nhiều.
✔️ Người nội trợ: Thường xuyên cầm nắm, vặn xoắn hoặc nấu nướng nặng nhọc.

💢 DẤU HIỆU NHẬN BIẾT HỘI CHỨNG TENNIS ELBOW
🔹 Đau ở mặt ngoài khuỷu tay – cơn đau có thể lan xuống cẳng tay.
🔹 Tăng đau khi cầm nắm đồ vật, vặn nắm cửa, rót nước hoặc nâng vật nặng.
🔹 Mất sức ở bàn tay, khó thực hiện các hoạt động thường ngày.
🔹 Đau khi duỗi cổ tay, đặc biệt là khi chống tay xuống bàn.
🔹 Đau tăng khi nắm chặt tay hoặc khi lắc tay với ai đó.

🚨 NẾU KHÔNG ĐIỀU TRỊ KỊP THỜI, TENNIS ELBOW CÓ THỂ GÂY RA:
⚠️ Giảm khả năng vận động, gây khó khăn trong công việc & sinh hoạt.
⚠️ Viêm gân mãn tính, có thể dẫn đến rách gân.
⚠️ Cơn đau kéo dài dai dẳng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

💊 CÁCH ĐIỀU TRỊ VÀ PHỤC HỒI CHỨC NĂNG TENNIS ELBOW HIỆU QUẢ

🔹 1. NGHỈ NGƠI & GIẢM ÁP LỰC LÊN TAY
✅ Hạn chế các động tác gây đau như vặn, xoắn, cầm nắm mạnh.
✅ Thay đổi tư thế làm việc, tránh các động tác lặp đi lặp lại.
✅ Sử dụng đai hỗ trợ khuỷu tay để giảm áp lực lên gân cơ.

🔹 2. CHƯỜM LẠNH GIẢM ĐAU
👉 Dùng túi đá bọc khăn mềm, chườm lên vùng đau 15-20 phút/lần, 2-3 lần/ngày.

🔹 3. VẬT LÝ TRỊ LIỆU VÀ BÀI TẬP PHỤC HỒI
💪 Bài tập căng giãn & tăng cường sức mạnh cơ cẳng tay:
✅ Bài tập kéo giãn cổ tay: Giúp giảm căng cơ, cải thiện linh hoạt.
✅ Bài tập tăng cường cơ duỗi cổ tay: Giúp phục hồi sức mạnh gân.
✅ Sử dụng bóng bóp tay hoặc dây đàn hồi để tập cầm nắm.

🔹 4. PHƯƠNG PHÁP ĐIỀU TRỊ CHUYÊN SÂU
🔸 Xoa bóp trị liệu, siêu âm, sóng xung kích, điện trị liệu giảm đau.
🔸 Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP) để kích thích tự lành.
🔸 Phẫu thuật (hiếm khi cần thiết) nếu điều trị bảo tồn không hiệu quả.

💙 TẠI TÂM AN, CHÚNG TÔI ĐỒNG HÀNH CÙNG BẠN TRONG HÀNH TRÌNH PHỤC HỒI! 💙
Nếu bạn đang gặp tình trạng đau khuỷu tay kéo dài, hạn chế vận động, hãy đến ngay Tâm An để được thăm khám và lên phác đồ điều trị cá nhân hóa. Chúng tôi áp dụng các phương pháp vật lý trị liệu tiên tiến, giúp bạn phục hồi nhanh chóng mà không cần can thiệp xâm lấn.

📞 Hotline: 035 965 88 01
📍 Địa chỉ: Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội

28/02/2025

📌 CÁC GIAI ĐOẠN VÀ BIỂU HIỆN CỦA THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM – ĐỪNG CHỦ QUAN! 📌

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy bên trong đĩa đệm tràn ra ngoài, gây chèn ép dây thần kinh và tủy sống. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau lưng, đau thần kinh tọa và ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động nếu không được điều trị kịp thời.

Bệnh thường tiến triển qua 4 giai đoạn, với các biểu hiện tăng dần theo mức độ tổn thương của đĩa đệm:

🔵 GIAI ĐOẠN 1: THOÁI HÓA ĐĨA ĐỆM (GIAI ĐOẠN ĐẦU)
Ở giai đoạn này, đĩa đệm bắt đầu bị thoái hóa do mất nước và suy giảm độ đàn hồi. Bao xơ vẫn còn nguyên vẹn, nhưng đã có dấu hiệu suy yếu.

📍 Biểu hiện:
✅ Đau lưng nhẹ, đôi khi chỉ là cảm giác mỏi lưng khi ngồi lâu hoặc làm việc nặng.
✅ Cơn đau không thường xuyên, dễ bị nhầm lẫn với đau cơ thông thường.
✅ Cảm giác khó chịu ở vùng thắt lưng khi thay đổi tư thế đột ngột.
✅ Nếu nghỉ ngơi, cơn đau có thể thuyên giảm nhanh chóng.

💡 Lời khuyên: Đây là thời điểm tốt nhất để phòng ngừa và cải thiện sức khỏe cột sống bằng cách thay đổi lối sống, tập thể dục nhẹ nhàng và duy trì tư thế đúng.
---------------
🟠 GIAI ĐOẠN 2: PHÌNH LỒI ĐĨA ĐỆM
Lúc này, đĩa đệm bắt đầu bị tổn thương rõ rệt hơn, nhân nhầy có xu hướng di chuyển nhưng chưa phá vỡ bao xơ.

📍 Biểu hiện:
✅ Đau lưng xuất hiện thường xuyên hơn, có thể lan xuống mông và đùi.
✅ Cảm giác tê bì nhẹ ở vùng lưng hoặc chân khi ngồi lâu.
✅ Đau tăng khi mang vác vật nặng, vận động mạnh hoặc ngồi sai tư thế.
✅ Một số trường hợp có thể cảm thấy căng cứng cơ lưng, giảm sự linh hoạt của cột sống.

💡 Lời khuyên: Nếu ở giai đoạn này, bạn nên áp dụng các biện pháp vật lý trị liệu, xoa bóp, kéo giãn cột sống để giảm áp lực lên đĩa đệm. Nếu không điều trị, bệnh có thể tiến triển nặng hơn.
---------------
🔴 GIAI ĐOẠN 3: THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM THỰC SỰ
Đây là giai đoạn nghiêm trọng, khi bao xơ bị rách hoàn toàn và nhân nhầy thoát ra ngoài, chèn ép dây thần kinh.

📍 Biểu hiện:
✅ Đau lưng dữ dội, đau lan xuống mông, đùi, cẳng chân và có thể đến bàn chân.
✅ Đau theo kiểu đau thần kinh tọa, đau nhiều khi cúi người, ho, hắt hơi hoặc đứng lâu.
✅ Tê bì, cảm giác châm chích hoặc kiến bò dọc theo đường đi của dây thần kinh bị chèn ép.
✅ Giảm khả năng vận động, khó cúi gập lưng, đi lại khó khăn.
✅ Một số trường hợp có dấu hiệu yếu cơ ở chân, giảm sức lực khi đi lại hoặc leo cầu thang.

💡 Lời khuyên: Ở giai đoạn này, bệnh nhân cần được điều trị chuyên sâu, có thể kết hợp vật lý trị liệu, kéo giãn cột sống hoặc dùng thuốc giảm đau. Nếu để lâu không chữa trị, bệnh có thể gây biến chứng nguy hiểm.
---------------
⚫ GIAI ĐOẠN 4: THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CÓ BIẾN CHỨNG
Đây là giai đoạn nặng nhất, khi đĩa đệm bị tổn thương nghiêm trọng, gây chèn ép tủy sống và ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động.

📍 Biểu hiện:
🚨 Đau lưng dữ dội, đau không giảm ngay cả khi nghỉ ngơi.
🚨 Cảm giác tê bì kéo dài, mất cảm giác ở chân hoặc bàn chân.
🚨 Yếu cơ nghiêm trọng, có thể bị teo cơ nếu không được điều trị kịp thời.
🚨 Rối loạn chức năng đại tiện và tiểu tiện (tiểu không tự chủ, bí tiểu).
🚨 Trong trường hợp xấu nhất, bệnh nhân có thể bị liệt chi dưới.

💡 Lời khuyên: Nếu bệnh đã tiến triển đến giai đoạn này, có thể cần can thiệp phẫu thuật để giải phóng áp lực lên tủy sống và ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm.
---------------
🔰 CÁCH PHÒNG NGỪA THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM
🔹 Duy trì tư thế đúng khi ngồi, đứng và làm việc.
🔹 Tránh mang vác vật nặng sai tư thế.
🔹 Luyện tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các bài tập tăng cường sức khỏe cột sống.
🔹 Bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D để duy trì sức khỏe xương khớp.
🔹 Nếu có dấu hiệu đau lưng kéo dài, hãy đi khám sớm để được tư vấn và điều trị kịp thời.

📩 Inbox hoặc gọi ngay để được tư vấn chi tiết!
📍 Địa chỉ: Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
☎️ Hotline: 035 965 88 01

26/11/2024

🔥 ĐAU LƯNG CẤP – ĐỪNG CHỦ QUAN! 🔥

Bạn có bao giờ đột nhiên bị đau lưng dữ dội sau khi cúi xuống, mang vác nặng hoặc chỉ đơn giản là ngủ dậy sai tư thế? Đây chính là đau lưng cấp, một tình trạng rất thường gặp nhưng lại dễ bị xem nhẹ!

💥 Triệu chứng của đau lưng cấp:
✅ Cơn đau xuất hiện đột ngột, có thể đau nhói hoặc âm ỉ.
✅ Khó khăn khi cúi, xoay người, đứng dậy.
✅ Đau tăng lên khi vận động và giảm khi nghỉ ngơi.
✅ Có thể kèm theo co cứng cơ vùng thắt lưng.

💢 Nguyên nhân thường gặp:
🔹 Sai tư thế khi làm việc, bê vác vật nặng.
🔹 Chấn thương hoặc căng cơ quá mức.
🔹 Ngồi lâu, ít vận động.
🔹 Nằm ngủ sai tư thế hoặc đệm không phù hợp.

⚡ Phục hồi chức năng – Giải pháp giúp giảm đau và phục hồi nhanh chóng!
🔸 Nghỉ ngơi hợp lý – Không nên nằm lâu, sau 24-48h cần vận động nhẹ nhàng.
🔸 Chườm lạnh hoặc chườm nóng – Giảm viêm và thư giãn cơ.
🔸 Vật lý trị liệu – Sử dụng điện xung, siêu âm trị liệu giúp giảm đau nhanh.
🔸 Các bài tập kéo giãn và tăng cường cơ – Giúp cơ lưng linh hoạt, giảm nguy cơ tái phát.
🔸 Điều chỉnh tư thế – Tránh ngồi quá lâu và duy trì tư thế đúng khi làm việc, ngủ.

🚨 Khi nào cần gặp bác sĩ?
👉 Đau kéo dài hơn 2 tuần, không thuyên giảm.
👉 Đau lan xuống chân, tê bì hoặc yếu chân.
👉 Đau do chấn thương mạnh, té ngã.

💡 Hãy bảo vệ lưng của bạn ngay hôm nay! Duy trì lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và chú ý đến tư thế hàng ngày. Nếu bạn đang gặp tình trạng đau lưng cấp, đừng ngần ngại tìm đến sự hỗ trợ từ chuyên gia phục hồi chức năng!

📩 Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hướng dẫn chi tiết! 💙
---------------------------
📞 Liên hệ với chúng tôi:
Điện thoại: 035 965 88 01
Địa chỉ: Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội

20/09/2024

💪 KẾT QUẢ PHỤC HỒI SAU 20 BUỔI TẬP – ĐỨT GÂN CƠ TỨ ĐẦU ĐÙI 🏆

🔥 Sau 20 buổi tập phục hồi tích cực, hành trình hồi phục của bệnh nhân sau chấn thương đứt gân cơ tứ đầu đùi đã có những cải thiện đáng kể!

📌 Trước khi tập phục hồi:
❌ Không thể tự gâp gối, đi lại khó khăn
❌ Đau nhức nhiều khi cử động hoặc chịu lực
❌ Sưng nề, teo cơ vùng đùi trước, cẳng chân

✅ Sau 20 buổi tập phục hồi chức năng:
🔹 Cử động gập - duỗi gối cải thiện rõ rệt, đạt gần 100 độ.
🔹 Có thể đi lại độc lập, giảm đau đáng kể
🔹 Cơ đùi phục hồi tốt, sức mạnh tăng lên đáng kể
🔹 Khả năng chịu lực và giữ thăng bằng dần ổn định

🏋️ Các bài tập quan trọng trong quá trình phục hồi:
✔️ Kích hoạt cơ đùi bằng bài tập co cơ tĩnh (isometric)
✔️ Tập gập - duỗi gối chủ động, tăng biên độ vận động
✔️ Các bài tập tăng cường sức mạnh cơ tứ đầu và cơ quanh khớp gối
✔️ Tập đứng chịu lực, bước lên/xuống bậc thang, tập đi thăng bằng
✔️ Chạy nhẹ và tập bài tập chuyên sâu khi khớp gối ổn định

💬 Phục hồi chức năng là một hành trình cần sự kiên trì và hướng dẫn đúng cách. Với 20 buổi tập, bệnh nhân đã có những bước tiến rõ rệt, sẵn sàng cho giai đoạn phục hồi tiếp theo!

👉 Nếu bạn hoặc người thân gặp chấn thương tương tự, hãy kiên trì tập luyện theo hướng dẫn chuyên môn để nhanh chóng lấy lại khả năng vận động nhé!
---------------------------
📞 Liên hệ với chúng tôi:
Điện thoại: 035 965 88 01
Địa chỉ: Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội

Address

Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm
Hanoi

Telephone

+84867048445

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Phòng Phục Hồi Chức Năng TÂM AN posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Phòng Phục Hồi Chức Năng TÂM AN:

Phòng Phục Hồi Chức Năng TÂM AN