02/11/2020
👌👌👌 HƯỚNG DẪN TẬP KEGEL: GIÚP , , NAM GIỚI , TĂNG KHẢ NĂNG THỤ THAI
Bài tập Kegel được phát minh bởi Bác sĩ phụ khoa người Mỹ - bà Arnold Kegel Henry năm 1948. Đây là bài tập làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ các cơ quan sinh dục.
Có thể nói, Kegel là bài tập BẮT BUỘC CẦN LUYỆN đối với các cặp đôi đang mong con, muốn tăng khả năng thụ thai các bạn nhé.
-----------------------
LỢI ÍCH CỦA KEGEL
Bài tập này có lợi cho cả nam và nữ, không chỉ với sức khỏe mà con trong cả chuyện chăn gối với một loạt lợi ích:
- Với phái đẹp: giúp thu nhỏ cô bé, lấy lại sự săn chắc và khỏe mạnh nhanh chóng của cơ âm đạo, tăng co bóp âm đạo, giảm khô hạn, dễ “đạt đỉnh thăng hoa”. Với các bạn hay bị viêm nhiễm, tập Kegel thường xuyên cũng giúp âm đạo dễ dàng “tống xuất” các khí hư, góp phần giảm tái phát viêm nhiễm, vùng kín sẽ khỏe mạnh hơn.
- Với phái mạnh: tập Kegel thường xuyên, kèm luyện tập thể thao và tâm lý thoải mái, sẽ khắc phục được tình trạng xuất tinh sớm, kéo dài thời gian cương dương, giúp “khẩu thần công” của các quý ông thêm dũng mãnh.
CÁCH TẬP KEGEL
Ngày hôm nay, mình sẽ hướng dẫn lại các bạn 4 bài tập Kegel đơn giản, các bạn có thể áp dụng luyện tập hằng ngày tại nhà nhé.
💎 Bài tập 1: Co cơ kết hợp tưởng tượng
Co cơ âm đạo, đồng thời tưởng tượng bạn đang cố kéo một vật gì đó vào trong âm đạo của bạn, giữ nó lại trong 3 giây. Sau đó, lại tưởng tượng bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo của bạn và tiếp tục bài tập. Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt.
Bài tập 1 các bạn có thể tập ở bất cứ đâu, thậm chí như khi đi đánh răng, ngồi làm việc hay đang nằm trên giường nhé 😉
Còn các bài tập từ số 2 đến số 4 là “Kegel nâng cao”, vừa co thắp âm đạo, vừa kết hợp với 1 số động tác giúp giảm số đo vòng bụng và giúp các cơ dẻo dai hơn.
💎 Bài tập 2: Tập ngay trên giường
Những khi nghỉ ngơi, bạn có thể tranh thủ đưa chân lên cao rồi hạ xuống ngay trên giường hoặc sàn nhà. Thực hiện giơ từng chân một, sau đó là giơ cả hai chân. Kết hợp với động tác vặn người sang trái hoặc sang phải đều đặn, làm như vậy bạn vừa giảm được số đo eo, giúp eo săn chắc không bị trùng nhão và còn kéo căng các cơ vùng kín, giúp quá trình phục hồi âm đạo sau sinh diễn ra nhanh hơn.
💎 Bài tập 3: Siết chặt co thắt
Nằm ngửa với bàn chân của bạn trên sàn, co đầu gối. Hít vào, lúc thở ra thì đồng thời siết chặt các cơ sàn chậu và nâng hông lên cho đến khi chỉ có vai chạm sàn.
💎 Bài tập 4: Ngồi xổm kết hợp co thắt âm đạo
Đứng với chân rộng hơn so với hông. Uốn cong đầu gối của bạn và ngồi xổm xuống như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Giữ cho cơ bụng của bạn thắt lại và thân người càng thẳng càng tốt, đầu gối không vượt quá các ngón chân. Đứng thẳng lên để trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
*** NHỮNG LƯU Ý QUAN TRỌNG KHI TẬP KEGEL
- Hãy chắc chắn rằng bàng quang hoàn toàn trống rỗng trước khi bắt đầu bài tập. Vì khi bàng quang đang đầy hoặc còn nước tiểu, bạn có thể sẽ thấy đau.
- Chú ý nhịp thở, điều hòa hơi thở trong khi tập để có thể ép cơ chậu tối đa, thở đều đặn chứ đừng nín thở nha.
- Hãy duy trì tần suất tập ở mức độ vừa phải và nhẹ nhàng tăng dần cường độ sẽ mang lại hiệu quả lớn nhất cho bạn.
- Hãy tập Kegel trở thành thói quen hàng ngày vào 1 giờ cố định, VD như:
+ Tập kegel mỗi lần làm một công việc cá nhân (ví dụ như trong khi đánh răng)
+ Tập một lần nữa sau khi đi tiểu
+ Co cơ sàn chậu ngay trước và sau mỗi hoạt động gây áp lực lên ổ bụng như hắt hơi, ho, cười, hay nâng vật nặng.