https://www.facebook.com/110867745250589/

Bloom Well, Số 20, Ngõ 40, Đường Đức Thắng, Đông Ngạc, Hanoi (2026)

05/04/2026

🤖 TRÍ TUỆ NHÂN TẠO VÀ SỰ THẤU CẢM: LIỆT LÒNG TRẮC ẨN CỦA CON NGƯỜI CÓ THỂ BỊ THAY THẾ?

Thấu cảm có thể được mô phỏng, nhưng lòng trắc ẩn phụ thuộc vào động cơ và sự quan tâm thực sự

Trong bối cảnh trí tuệ nhân tạo phát triển, một câu hỏi quan trọng được đặt ra: liệu sự thấu cảm do AI tạo ra có thể thay thế lòng trắc ẩn của con người? Câu hỏi này không chỉ liên quan đến trải nghiệm cảm xúc mà còn gắn với các vấn đề cốt lõi như ý thức, động cơ và bản chất tâm lý của con người. Thoạt nhìn, nếu một phản hồi khiến ta cảm thấy được thấu hiểu và an ủi, thì việc nó đến từ con người hay máy móc có thể không quan trọng. Tuy nhiên, cách nhìn này chưa đầy đủ, vì thấu cảm chỉ là một phần của quá trình tâm lý, không phải toàn bộ.

Trong tâm lý học, thấu cảm là khả năng nhận biết và hiểu cảm xúc của người khác. Đây là một kỹ năng có thể học được và được sử dụng trong nhiều bối cảnh khác nhau. Tuy nhiên, thấu cảm tự nó không mang tính đạo đức, vì nó có thể được dùng để giúp đỡ nhưng cũng có thể bị lợi dụng.

Quan trọng hơn, thấu cảm không phản ánh động cơ bên trong. Một hệ thống có thể phản hồi rất phù hợp về mặt cảm xúc, nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc có sự quan tâm thực sự. Đây chính là điểm khác biệt giữa thấu cảm và lòng trắc ẩn.
Theo lý thuyết của Paul Gilbert, lòng trắc ẩn là một hệ thống động lực nội tại, bao gồm sự nhạy cảm với nỗi đau và cam kết làm giảm thiểu nỗi đau đó. Nó không chỉ là kỹ năng mà còn là một định hướng đạo đức và cách con người hiện diện với nhau.
Hiện nay, AI có thể mô phỏng thấu cảm khá chính xác, như phản hồi cảm xúc và đưa ra lời an ủi. Tuy nhiên, những phản hồi này chủ yếu dựa trên lập trình và chưa xuất phát từ một động cơ nội tại như ở con người.

Sự khác biệt này rất quan trọng, vì thấu cảm không đi kèm lòng trắc ẩn có thể bị sử dụng để thao túng hoặc phục vụ lợi ích cá nhân, đặc biệt khi được khuếch đại bởi công nghệ.

Do đó, vấn đề không chỉ là trải nghiệm có “cảm thấy thật” hay không, mà còn là bản chất của nguồn tạo ra trải nghiệm đó. Dù thấu cảm nhân tạo có thể giúp giảm cô đơn và đóng vai trò như một “cầu nối” ban đầu, nhưng nó không thay thế được một mối quan hệ quan tâm thực sự.

Từ góc độ trị liệu, điều quan trọng không chỉ là có thấu cảm, mà là thấu cảm đó có xuất phát từ lòng trắc ẩn hay không. Khi có lòng trắc ẩn, sự hỗ trợ không chỉ dừng ở cảm xúc mà còn hướng đến chữa lành và bảo vệ phẩm giá con người.
Vì vậy, việc thấu cảm là thật hay nhân tạo thực sự có ý nghĩa. Thấu cảm không đi kèm lòng trắc ẩn có thể tạo cảm giác thuyết phục, nhưng không đảm bảo an toàn tâm lý.

Trong tương lai, khi AI ngày càng tinh vi, con người có thể quen với sự thấu cảm nhân tạo. Tuy nhiên, điều quan trọng là vẫn giữ được nhận thức rõ ràng về bản chất của lòng trắc ẩn. Câu hỏi cốt lõi không chỉ là “tôi có được thấu hiểu không?”, mà còn là “tôi đang kết nối với một dạng hiện diện như thế nào?”.

📚 Nguồn: Psychology Today (2026) https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-compassionate-brain/202603/ai-empathy-can-it-really-replace-human-compassion

____________
📩 Email: [email protected]
📝 Đăng ký đánh giá tâm lý: https://forms.gle/J21bLHzcLaEznN8V8
👥 Cộng đồng FB: https://www.facebook.com/groups/vietnampsychology

02/04/2026

🌍 4 THÁCH THỨC LỚN NHẤT TẠI NƠI LÀM VIỆC NĂM 2026 (VÀ NHỮNG NĂM TỚI)

— Cách để không bị “cuốn trôi” trong làn sóng thay đổi —

Trong một thế giới đang chuyển động nhanh chưa từng có, nơi làm việc cũng đang thay đổi sâu sắc. Theo bài viết từ Psychology Today, có 4 thách thức lớn mà cả cá nhân và tổ chức sẽ phải đối mặt trong năm 2026 và những năm tiếp theo.

1. ⚠️ Lãnh đạo độc hại – vấn đề không mới nhưng ngày càng rõ rệt
Một trong những nguồn gây stress lớn nhất trong công việc không phải là khối lượng việc, mà là người lãnh đạo có năng lực quản lý kém. Nhiều tổ chức vẫn đánh giá lãnh đạo dựa trên kết quả (doanh thu, mục tiêu đạt được, thành tích), mà quên mất rằng:
👉 Thành công đạt được bằng cách hy sinh quyền lợi của nhân viên hoặc môi trường không phải là lãnh đạo tốt.

💡 Giải pháp:
- Dám lên tiếng khi thấy hành vi không phù hợp
- Bảo vệ đồng nghiệp khi họ bị đối xử không công bằng
- Và đôi khi lựa chọn rời đi cũng là một hành động dũng cảm

2. 🤖 Sự thay đổi của công việc trong kỷ nguyên AI
Sự phát triển của công nghệ đã khiến công việc liên tục thay đổi và tiến hóa. Đặc biệt, sự phát triển mạnh mẽ của trí tuệ nhân tạo (AI) đã:
- Thay đổi cách con người làm việc
- Khiến nhiều vị trí bị thay thế bởi AI và các công nghệ tiên tiến
- Và lực lượng lao động con người có thể bị thu hẹp
Điều này không chỉ là vấn đề cá nhân, mà còn là thách thức về mặt xã hội và kinh tế trong tương lai.

💡 Giải pháp:
- Liên tục học hỏi và nâng cấp kỹ năng chuyên môn
- Sẵn sàng chuyển hướng nghề nghiệp
- Luôn tìm kiếm cơ hội không chỉ để phát triển bản thân, mà còn để mở ra những con đường nghề nghiệp mới phù hợp và có ý nghĩa

3. 🧠 Sức khỏe tinh thần & chất lượng cuộc sống
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng stress công việc ảnh hưởng trực tiếp đến cả tâm lý lẫn thể chất. Trong bối cảnh:
- Công việc “luôn online”
- Áp lực tăng cao
- Ranh giới công việc cuộc sống bị xóa nhòa

💡 Giải pháp:
- Xây dựng các chiến lược đối phó với stress trong công việc
- Tìm kiếm sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân
- Nhận diện và rời khỏi môi trường quá độc hại nếu cần

4. 🌈 Xây dựng văn hóa hòa nhập
Khi nhân viên không cảm thấy mình được hòa nhập hoặc không có cảm giác “thuộc về” trong nhóm hoặc tổ chức:
➡️ Hiệu suất làm việc có thể bị ảnh hưởng
➡️ Tỷ lệ nghỉ việc tăng
➡️ Gây ra nhiều chi phí phát sinh khác cho doanh nghiệp

Một môi trường làm việc bền vững là nơi:
- Mọi người được lắng nghe
- Sự khác biệt được tôn trọng
- Và ai cũng có tiếng nói

💡 Giải pháp cho tổ chức:
- Xây dựng tư duy đa dạng và hòa nhập
- Nhìn nhận con người một cách toàn diện, không chỉ dựa trên giới tính, chủng tộc, mà ở nhiều khía cạnh (văn hóa, niềm tin, hoàn cảnh…)
- Khuyến khích mọi người tham gia và đóng góp ý kiến
- Thu hút những thành viên có năng lực từ nhiều nền tảng khác nhau
- Rà soát các chính sách hiện tại để đảm bảo không đi ngược lại nguyên tắc công bằng và hòa nhập, và điều chỉnh khi cần
- Trao quyền để mọi người có thể bày tỏ quan điểm và trở thành một phần của quá trình phát triển tổ chức

✨ Những thách thức tại nơi làm việc trong tương lai không chỉ xoay quanh hiệu suất hay công nghệ, mà còn liên quan sâu sắc đến con người và cách chúng ta đối xử với nhau.
💬 Bạn có đang thấy thách thức nào rõ nhất trong công việc của mình hiện tại không?
Nguồn: https://www.psychologytoday.com/us/blog/cutting-edge-leadership/202603/4-top-workplace-challenges-for-2026-and-beyond

____________
📩 Email: [email protected]
📝 Đăng ký đánh giá tâm lý: https://forms.gle/J21bLHzcLaEznN8V8
👥 Cộng đồng FB: https://www.facebook.com/groups/vietnampsychology

01/04/2026

😰⚠️ 5 DẤU HIỆU CHO THẤY BẠN ĐANG KIỆT SỨC 😰⚠️

✨ Bạn đang thiếu động lực hay đã cạn kiệt năng lượng✨

Đã bao giờ bạn nhận ra rằng chỉ một yêu cầu rất nhỏ, như “check giúp mình một tài liệu”, cũng đủ khiến bạn cảm thấy quá tải hoặc khó kiểm soát cảm xúc? 🤯
Trạng thái này thường dễ bị hiểu nhầm là “lười biếng” hay “thiếu ý chí”.

Tuy nhiên, dưới góc nhìn tâm lý học, đây có thể là biểu hiện của kiệt sức tâm lý (psychological burnout) – trạng thái suy giảm năng lượng kéo dài do căng thẳng tích lũy.

👉 Dưới đây là một số dấu hiệu nhận diện:

1️⃣ Phản ứng quá mức với các yêu cầu nhỏ 💧
Những nhiệm vụ đơn giản bỗng trở nên khó khăn bất thường.
Bạn dễ cảm thấy quá tải dù khối lượng công việc không lớn.

2️⃣ Nhạy cảm với sự thay đổi trong kế hoạch 🗓️
Những thay đổi nhỏ cũng có thể gây khó chịu hoặc căng thẳng rõ rệt.
Điều này phản ánh khả năng thích nghi đang suy giảm khi năng lượng tâm lý đã cạn.

3️⃣ Mệt mỏi ngay cả trước khi bắt đầu 😴
Chỉ cần nghĩ đến việc phải làm gì đó, bạn đã thấy kiệt sức.
Đây là dấu hiệu hệ thống năng lượng đang ở chế độ “tiết kiệm tối đa”.

4️⃣ Các mối quan hệ trở thành gánh nặng 💬
Tương tác xã hội – vốn là nguồn hỗ trợ – lại khiến bạn cảm thấy tốn năng lượng.
Bạn dễ cáu gắt, sau đó thu mình lại để “giữ sức”.

5️⃣ Giảm sút trong việc chăm sóc bản thân

Những việc cơ bản như ăn uống, vệ sinh hay duy trì thói quen trở nên khó khăn.
Đây là hệ quả của việc suy giảm chức năng điều hành khi não bộ quá tải.

🔥 HƯỚNG PHỤC HỒI
Thay vì tiếp tục “gồng”, hãy tiếp cận việc phục hồi một cách có hệ thống:

✅ Kiểm tra yếu tố sinh lý 🩺
Thiếu chất, thiếu ngủ hoặc rối loạn nội tiết đều có thể gây kiệt sức.
Đừng bỏ qua việc chăm sóc cơ thể.
✅ Tạo “khoảng đệm” năng lượng ⚖️
Đừng vận hành bản thân ở 100% công suất.
Luôn chừa lại một phần năng lượng để đối phó với những biến cố bất ngờ.
✅ Điều chỉnh nhận thức 🧠
Kiệt sức là một trạng thái tạm thời, không phải bản chất hay năng lực của bạn.
Kiệt sức tâm lý không phải là sự yếu kém, mà là hệ quả của căng thẳng kéo dài vượt quá khả năng thích nghi.

Việc nhận diện đúng trạng thái này chính là bước đầu tiên để bạn phục hồi một cách lành mạnh và bền vững.
Nguồn:https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/202603/5-signs-youre-depleted

____________
📩 Email: [email protected]
📝 Đăng ký đánh giá tâm lý: https://forms.gle/J21bLHzcLaEznN8V8
👥 Cộng đồng FB: https://www.facebook.com/groups/vietnampsychology

29/03/2026

✨HẠNH PHÚC CÓ “GIÁ” BAO NHIÊU? ☘️💰✨

Mọi người thường chúc nhau “luôn hạnh phúc” 🥂, nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi: Nếu hạnh phúc là miễn phí, tại sao chúng ta vẫn luôn thiếu nó? 🤔

Thật ra, bộ não của chúng ta được thiết kế để luôn “lo xa” và dễ bất mãn – đó là cơ chế giúp con người sinh tồn từ thời tiền sử. Vì vậy, nếu đôi khi bạn thấy mình khó hài lòng, đừng vội trách bản thân. Đó chỉ là bản năng thôi!

Nhưng để chạm đến Eudaimonia (sự viên mãn bền vững), chúng ta buộc phải sẵn sàng “trả giá”:

✨✅ Giá của sự KỶ LUẬT:
Để không bị cuốn vào vòng xoáy “có rồi lại muốn nhiều hơn”, hãy thực hành lòng biết ơn mỗi ngày – đơn giản như việc viết ra 3 điều bạn trân trọng mỗi tối. Nhận ra giá trị của những điều bình thường chính là một năng lực rất hiếm! 💎

✨✅ Giá của sự ƯU TIÊN:
Đừng đánh đổi những người thân yêu chỉ để lấy những con số hay danh hiệu hào nhoáng. Hãy thật sự hiện diện khi ở bên họ, không chỉ là sự có mặt “online”. Những mối quan hệ chất lượng chính là “liều thuốc” giúp ta sống lâu hơn và hạnh phúc hơn 👩‍❤️‍👨

✨✅ Giá của sự CHẤP NHẬN:
Hạnh phúc không phải là cuộc sống không có nỗi đau. Đó là khi bạn hiểu rằng: mọi thứ đều có giới hạn – đồ tốt rồi cũng hỏng, người thương cũng có lúc khiến ta mệt mỏi và ngay cả công việc mình yêu thích cũng có lúc làm ta kiệt sức. Nhưng chính những “vết xước” đó lại tạo nên một hành trình sống có ý nghĩa.

Tóm lại, không có gì sai khi theo đuổi thành công, tiền bạc hay danh vọng. Nhưng sai lầm là khi ta tin rằng những điều đó sẽ tự động mang lại hạnh phúc. Bạn có nhiều khả năng tìm thấy hạnh phúc hơn khi biết vun đắp các mối quan hệ, thực hành chánh niệm và dám đón nhận những thử thách mà cuộc sống mang lại.

Cái giá để có được hạnh phúc có thể không hề rẻ, nhưng chắc chắn là xứng đáng🥰
Nguồn.https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-in-high-achievers/202603/the-price-of-happiness

____________
📩 Email: [email protected]
📝 Đăng ký đánh giá tâm lý: https://forms.gle/J21bLHzcLaEznN8V8
👥 Cộng đồng FB: https://www.facebook.com/groups/vietnampsychology

28/03/2026

💔 KHI MỘT MỐI QUAN HỆ DẦN “NHẠT ĐI” – NÊN LÀM MỚI HAY BUÔNG BỎ? 💔

— Yêu lại từ đầu, hay kết thúc trong biết ơn? —

Mối quan hệ nào cũng có những thăng trầm. Sẽ có lúc bạn bắt đầu nghi ngờ về tình yêu của mình khi có quá nhiều tranh cãi, quá nhiều căng thẳng. Dù bạn có thể tự trấn an bằng những lý do hợp lý, áp lực cảm xúc vẫn có thể âm thầm dồn nén đến một thời khắc nào đó cảm giác như mọi thứ muốn bùng nổ.

Một số cặp đôi chọn ở bên nhau đôi khi chỉ vì nỗi sợ cô đơn. Cũng có những mối quan hệ tồn tại trong sự “quen thuộc”, dù những tổn thương vẫn lặp lại theo cách rất cũ. Nếu bạn từng tự hỏi liệu mình có sai khi yêu người ấy hay không, hãy nhớ rằng rất nhiều người cũng đã trải qua cảm giác đó. Mọi mối quan hệ đều có những lúc chênh vênh như vậy.

💭 Làm sao để nhận ra một mối quan hệ đang phai nhạt?

Trước khi vội vàng đưa ra quyết định, hãy dừng lại và thành thật với chính mình qua 3 câu hỏi:
- Trái tim mình đang nói điều gì?
- Trực giác của mình mách bảo ra sao?
- Sâu thẳm bên trong, vì sao mình từng tin rằng người này là “định mệnh” của mình?

Hãy suy nghĩ thật nghiêm túc về câu trả lời. Đồng thời, thử nhìn lại mối quan hệ với một thái độ tích cực và cởi mở. Theo nghiên cứu của Chen và cộng sự (2025), “ảo tưởng tích cực” có thể giúp chúng ta nhìn nhận đối phương theo hướng tích cực hơn thông qua sự “chiếu rọi” cảm xúc, từ đó góp phần xây dựng các mối quan hệ ổn định, hài hòa và bền vững.

💛 Những điều từng khiến bạn rung động

Hãy nhớ lại điều gì đã khiến bạn yêu người ấy? Đó có phải là:
- Sự tử tế
- Sự thấu cảm
- Khả năng lắng nghe
- Sự kiên nhẫn
- Tấm lòng rộng lượng
- Hay sự chân thành?

Một nghiên cứu khác của George và cộng sự (2023) cũng chỉ ra rằng: cách chúng ta nhìn nhận người bạn đời qua lăng kính tích cực hay góc nhìn khách quan có ảnh hưởng quan trọng đến sự thành công của mối quan hệ.

🌈 Kết nối lại với những khoảnh khắc hạnh phúc

Hãy thử nhớ lại hai trải nghiệm đã từng mang lại niềm vui cho cả hai. Sau đó, tự hỏi:
👉 “Liệu chúng ta có thể tìm lại cảm giác ấy lần nữa không?”
Nếu câu trả lời là có, hãy bắt đầu bằng một cuộc trò chuyện chân thành.

🗣️ Bắt đầu cuộc trò chuyện để kết nối lại
Hãy chọn cách nói chân thành nhưng đủ dịu dàng. Không cần tranh thắng - thua, cũng không cần đổ lỗi. Giữ lời nói:
- Ngắn gọn
- Rõ ràng
- Và xuất phát từ những gì bạn thực sự cảm nhận

Bạn có thể mở lời như thế này: “Gần đây mình cảm thấy giữa chúng ta đang dần xa nhau hơn. Có lẽ cả hai không còn là phiên bản tốt nhất của mình khi ở trong mối quan hệ này. Mình muốn chia sẻ lại những điều đã khiến mình từng yêu bạn và cũng muốn lắng nghe điều gì đã khiến bạn chọn mình.”
Nếu đối phương chưa sẵn sàng lắng nghe, đừng vội phản ứng hay khép mình lại. Hãy nhẹ nhàng đề nghị cả hai dành thêm thời gian suy nghĩ, rồi quay lại cuộc trò chuyện khi cả hai đã sẵn sàng hơn.

🌿 Khi cần buông tay, hãy buông tay trong sự tử tế
Cuối cùng, điều quan trọng nhất vẫn là sự thành thật với chính mình. Nếu bạn nhận ra người ấy chỉ đồng hành cùng mình trong một đoạn đường, hãy chọn cách rời đi với:
- Sự tôn trọng
- Sự biết ơn
- Và giữ lại sự trọn vẹn của chính mình
Hãy trân trọng những khoảnh khắc gần gũi hai bạn đã từng có, những niềm vui đã chia sẻ, rồi nhẹ nhàng cho phép cả hai bước tiếp trên hành trình riêng của mình.

✨ Đôi khi, chữa lành một mối quan hệ là cùng nhau quay về. Nhưng cũng có khi, chữa lành là học cách nói lời tạm biệt một cách nhẹ nhàng.
Nguồn: https://www.psychologytoday.com/us/blog/with-love-and-gratitude/202603/refresh-a-fading-romance-with-love-or-end-it-with-gratitude

____________
📩 Email: [email protected]
📝 Đăng ký đánh giá tâm lý: https://forms.gle/J21bLHzcLaEznN8V8
👥 Cộng đồng FB: https://www.facebook.com/groups/vietnampsychology

27/03/2026

🧘 BÀI TẬP: THỞ CHÁNH NIỆM 🧘

Bloom Well xin giới thiệu với các bạn bài tập thở chánh niệm với mục đích tập trung vào thực tại. Nghe có vẻ dễ nhưng chúng ta thường không hít thở như cách nên làm. Thử nghĩ xem: Có ai dạy bạn cách thở không? Hầu hết chúng ta không được học cách hít thở nhưng lại làm nó 15 lần mỗi phút hoặc 22000 lần mỗi ngày.

Chúng ta đều biết rằng việc hít vào là để lấy thêm oxy. Thế nhưng bao nhiêu trong những không khí bạn hít vào là oxy -100% - 75%? Câu trả lời chính xác là không khí bạn hít vào chỉ có 21% là oxy và khi cơ thể không có đủ oxy thì nó sẽ tác động mạnh vào cân bằng của hệ thống sinh học. Chỉ riêng lý do này thì việc hít thở sâu, chậm rãi là vô cùng quan trọng. Nhưng một lợi ích khác của việc hít thở sâu là nó giúp bạn thoải mái và tập trung. Rất nhiều bài tập kết hợp kĩ thuật hít thở chậm với thiền có hướng dẫn để giúp chúng ta tập trung và thư giãn.

Đây là một bài tập thở mà rất nhiều người cảm thấy hiệu quả. Cách thở này còn được gọi là thở cơ hoành vì nó tác động vào cơ hoành ở phần trên phổi của bạn. Sử dụng cơ hoành giúp bạn hít thở sâu hơn, đồng thời giúp bạn thư giãn.

Linkhttps://youtu.be/uKRG3HNXmR

____________
📩 Email: [email protected]
📝 Đăng ký đánh giá tâm lý: https://forms.gle/J21bLHzcLaEznN8V8
👥 Cộng đồng FB: https://www.facebook.com/groups/vietnampsychology

26/03/2026

📢📢📢CHỈ CÒN 1 NGÀY NỮA TRƯỚC KHI CHUỖI WEBINAR BẮT ĐẦU

✅ Nếu bạn chỉ sắp xếp tham gia được 1 buổi thì cứ yên tâm - Bloom Well sẽ ghi lại nội dung của buổi và gửi bản record cho các bạn đã đăng ký. Đăng ký ngay để không bỏ lỡ các chia sẻ của ThS Trần Gia Bảo về các cách vượt qua Burn-out cũng như kiểm soát cảm xúc trong công việc nói riêng và cuộc sống nói chung nhé.

✨ Làm Chủ Cảm Xúc Trong Thế Giới Áp Lực ✨
Link đăng kí: https://forms.gle/beX9HL967RxzWPhi8

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🌈 THÔNG TIN CHI TIẾT 🌈
📍 Hình thức: Online qua Zoom (Link sẽ gửi riêng cho học viên)
💰 Chi phí hỗ trợ: Chỉ từ 50.000 VNĐ 🎟️
(Một mức phí gieo hạt nhỏ để cam kết sự hiện diện trọn vẹn của bạn!)
👇 Tham gia vào nhóm Zalo: https://zalo.me/g/dxlqmj895 để nhận thông tin về các sự kiện của Bloom Well.
Cảm ơn bạn đã đăng ký!
____________
📩 Email: [email protected]
📝 Đăng ký đánh giá tâm lý: https://forms.gle/J21bLHzcLaEznN8V8
👥 Cộng đồng FB: https://www.facebook.com/groups/vietnampsychology

25/03/2026

🧠 HÃY THỬ NÓI VỀ CẢM XÚC CỦA MÌNH 😍

✅ Cách việc gọi tên cảm xúc có thể chuyển hóa những cuộc trò chuyện khó khăn

Trong những tình huống mà cảm xúc dâng cao, đặc biệt là các cảm xúc tiêu cực như lo lắng, sợ hãi hay tức giận, con người thường rơi vào trạng thái lúng túng và có xu hướng né tránh giao tiếp. Điều này đặc biệt rõ ràng trong bối cảnh y khoa, nơi bệnh nhân đặt ra những câu hỏi mang tính tồn tại như: “Tôi còn sống được bao lâu?” hay “Liệu tôi có mất khả năng đi lại không?”. Những cuộc trò chuyện như vậy luôn đặt người đối diện vào thế khó, bởi không tồn tại một kịch bản chuẩn nào giúp cân bằng giữa việc truyền đạt sự thật và duy trì hy vọng.

✅ Trong thực hành chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là chăm sóc giảm nhẹ, mô hình NURSE được sử dụng như một công cụ hỗ trợ giao tiếp cảm xúc. Mô hình này bao gồm các thành tố: gọi tên cảm xúc, thấu hiểu, tôn trọng, hỗ trợ và khám phá những điều có ý nghĩa đối với người bệnh. Tuy nhiên, về bản chất, NURSE không phải là một công thức cứng nhắc mà đóng vai trò như một “điểm dừng nhận thức”, giúp người giao tiếp điều chỉnh phản ứng của mình một cách có chủ đích và giàu tính thấu cảm hơn.

✅ Trong số các thành tố đó, việc gọi tên cảm xúc được xem là bước quan trọng nhất. Khi một cảm xúc được gọi tên, trạng thái nội tâm vốn mơ hồ và khó nắm bắt sẽ trở nên rõ ràng và được công nhận. Chính sự công nhận này tạo ra một bước ngoặt trong giao tiếp: cuộc trò chuyện không còn dừng ở mức trao đổi thông tin mà chuyển sang mức độ kết nối cảm xúc sâu sắc hơn. Chỉ cần một câu đơn giản như “Tôi cảm nhận được sự buồn bã và thất vọng của bạn” cũng có thể mở ra một không gian đối thoại chân thành và ý nghĩa.

⚠️ Điều đáng chú ý là trong giao tiếp cảm xúc, việc “đoán sai” cảm xúc không phải là thất bại. Ngược lại, nó có thể trở thành cơ hội để người đối diện điều chỉnh và bộc lộ tâm trạng thực sự của họ. Khi một bệnh nhân phản hồi rằng họ không buồn mà đang tức giận hoặc họ lo lắng về việc trở thành gánh nặng cho người thân, quá trình này giúp làm rõ trải nghiệm cảm xúc một cách chính xác hơn. Như vậy, giao tiếp không còn là sự áp đặt mà trở thành quá trình đồng hành, tạo ra ý nghĩa giữa hai người.

Một thay đổi quan trọng trong cách tiếp cận giao tiếp là chuyển từ trạng thái phòng vệ sang đồng cảm. Thay vì phản ứng bằng cách biện minh hay giải thích, việc thừa nhận cảm xúc của đối phương - thậm chí chia sẻ cảm xúc của chính mình - có thể phá vỡ “rào cản vô hình” giữa hai người. Điều này tạo điều kiện cho sự tin cậy và kết nối, đặc biệt trong những tình huống nhạy cảm và dễ tổn thương.

Tuy nhiên, trong nhiều nền văn hóa thì việc bộc lộ cảm xúc không được khuyến khích. Con người thường được dạy phải kìm nén cảm xúc thật của mình, coi im lặng như một biểu hiện của sự mạnh mẽ hoặc trưởng thành. Trong tiểu thuyết Lonesome Dove của Larry McMurtry, xung đột tâm lý trung tâm xoay quanh việc một nhân vật không thể nói ra sự thật sâu kín với con trai mình. Chỉ cần bắt đầu bằng việc thừa nhận “Điều này rất khó để nói ra…” cũng có thể mở ra sự kết nối mà trước đó bị kìm nén.

Từ góc độ tâm lý học, việc gọi tên cảm xúc không chỉ là một kỹ thuật giao tiếp mà còn là một quá trình nhận thức – cảm xúc, giúp cá nhân hiểu rõ hơn trải nghiệm nội tâm của mình và của người khác. Vì vậy, khi đối diện với những tình huống cảm xúc khó khăn, thay vì cố gắng tìm kiếm một câu trả lời hoàn hảo, điều quan trọng hơn là dừng lại, quan sát và bắt đầu bằng việc gọi tên cảm xúc. Đây chính là bước khởi đầu đơn giản nhưng có khả năng chuyển hóa toàn bộ chất lượng của cuộc trò chuyện.

📚 Nguồn: Psychology Today (2026) https://www.psychologytoday.com/us/blog/breaking-good/202603/if-you-dont-know-what-to-say-start-here

____________
📩 Email: [email protected]
📝 Đăng ký đánh giá tâm lý: https://forms.gle/J21bLHzcLaEznN8V8
👥 Cộng đồng FB: https://www.facebook.com/groups/vietnampsychology

23/03/2026

✅CHIA SẺ TÀI LIỆU - TỰ CHĂM SÓC DÀNH CHO TRẦ.M CẢ.M SAU SINH ✅

Trầ.m cả.m sau sinh là một rối loạn khá phổ biến mà ít nhất một trong mười người gặp phải sau khi sinh con. Tài liệu này được dịch bởi một người sắp bước vào hành trình làm mẹ.

Hướng dẫn này dành cho những người bị tr.ầm c.ảm sau sinh và bạn bè, gia đình của họ. Nó cũng có thể rất hữu ích nếu bạn đang mang thai và cảm thấy mình nguy cơ mắc tr.ầm cả.m. Sinh con là một sự kiện trọng đại trong đời và khoảng 1/5 sẽ gặp phải một số vấn đề về sức khỏe tâm thần trong thời kỳ mang thai hoặc trong năm đầu tiên sau khi sinh.

Hướng dẫn này nhằm mục đích:
● Giúp bạn nhận biết liệu mình có đang mắc chứng t.rầm c.ảm sau sinh hay không.
● Giải thích những nguyên nhân gây ra trầ.m c.ảm sau sinh
● Giúp bạn cân nhắc cách tốt nhất để tự giúp mình.
● Gợi ý một số địa điểm khác để tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc hỗ trợ.

https://drive.google.com/file/d/1_ZNgXf0jyQkpo_m1u2VDjQLoSVTcXilj/view?usp=drive_link

____________
📩 Email: [email protected]
📝 Đăng ký đánh giá tâm lý: https://forms.gle/J21bLHzcLaEznN8V8
👥 Cộng đồng FB: https://www.facebook.com/groups/vietnampsychology

22/03/2026

⁉️ TẠI SAO VIỆC TRỊ LIỆU TÂM LÝ ĐÔI KHI KHÔNG HIỆU QUẢ ⁉️

Một người bước vào trị liệu tâm lý với thái độ nghiêm túc: họ tham dự đầy đủ các buổi trị liệu, hoàn thành bài tập được giao và cố gắng chia sẻ một cách chân thành. Tuy nhiên, dù đã nỗ lực như vậy nhưng các triệu chứng như chán nản, lo âu hay cảm giác cô đơn vẫn không biến mất. Khi trị liệu không đem lại sự cải thiện rõ rệt, nhiều người bắt đầu đặt câu hỏi liệu có phải bản thân họ “quá khó để được giúp đỡ” hay không. Tuy nhiên, một cách nhìn khác đáng cân nhắc là: có thể loại hình trị liệu này đơn giản là không phù hợp với cách thức vận hành tâm lý và thần kinh của họ.

Trong thực hành lâm sàng, khá nhiều mô hình trị liệu tâm lý được xây dựng trên giả định rằng con người gặp khó khăn vì họ thiếu khả năng điều chỉnh cảm xúc. Theo quan điểm này, vấn đề cốt lõi nằm ở sự bốc đồng, phản ứng cảm xúc quá mức hoặc thiếu kỹ năng đối phó. Do đó, mục tiêu trị liệu là giúp thân chủ phát triển nhiều kỹ năng điều chỉnh cảm xúc, tăng khả năng tự kiểm soát và cải thiện các chiến lược ứng phó. Đối với nhiều người, cách tiếp cận này thực sự hữu ích. Tuy nhiên, đối với một số cá nhân khác, vấn đề không nằm ở việc thiếu kiểm soát, mà ngược lại, họ lại có mức độ kiểm soát bản thân quá cao.

Những người thuộc nhóm này thường không bộc phát hành vi bốc đồng. Họ tuân thủ quy tắc, có tính kỷ luật cao và thường giữ cho mọi thứ trong cuộc sống của mình trông có vẻ ổn định từ bên ngoài. Tuy nhiên, trải nghiệm nội tâm của họ lại rất khác: họ có thể cảm thấy trống rỗng, cô đơn sâu sắc hoặc mắc phải dạng trầm cảm kéo dài khó cải thiện. Một số người có những thói quen và khuôn mẫu hành vi rất cứng nhắc, khó thay đổi hoặc luôn mang cảm giác rằng “thiếu điều gì đó”, ngay cả khi cuộc sống bề ngoài dường như ổn định. Đối với những cá nhân này, việc được khuyên “hãy cố gắng hơn” hoặc “hãy điều chỉnh cảm xúc tốt hơn” thường không mang lại hiệu quả, bởi họ vốn đã làm điều đó ở mức độ rất cao.

Trong tâm lý học lâm sàng, mô hình này được gọi là “quá kiểm soát” (over control). Kiểu điều chỉnh này hình thành thông qua sự tương tác giữa hệ thần kinh sinh học, các trải nghiệm trong quá khứ và những chiến lược thích nghi mà cá nhân học được trong quá trình phát triển. Nhà nghiên cứu Thomas Lynch đã dành hơn hai thập kỷ nghiên cứu những cá nhân không đáp ứng tốt với các phương pháp trị liệu tiêu chuẩn. Ông nhận thấy rằng đặc điểm quá kiểm soát thường xuất hiện ở những người mắc trầ.m cảm mãn tính kháng trị, rối loạn lo âu không cải thiện với liệu pháp nhận thức – hành vi, chứng chán ăn tâ.m thần hoặc các kiểu rối loạn ăn uống mang tính hạn chế, cũng như ở những người có đặc điểm của rối loạn nhân cách ám ảnh – cưỡng chế. Nhiều người trong số họ còn chia sẻ một trải nghiệm chủ quan: thường cảm thấy mình như một người ngoài cuộc, ngay cả khi ở bên những người thân yêu.

Các biểu hiện của quá kiểm soát có thể bao gồm xu hướng kìm nén cảm xúc, đặt ra tiêu chuẩn cá nhân rất cao, tuân thủ các thói quen theo cách cứng nhắc, hiếm khi cho phép bản thân ăn mừng hay thư giãn và cảm giác cô đơn ngay cả khi được người khác quan tâm. Người khác đôi khi mô tả họ là “khó đọc cảm xúc” hoặc “khép kín”. Tuy nhiên, những đặc điểm này không nên được xem như khuyết điểm nhân cách. Tính kỷ luật và tiêu chuẩn cao thực chất là những thế mạnh quan trọng. Vấn đề chỉ xuất hiện khi những phẩm chất này trở nên quá cứng nhắc đến mức cản trở sự kết nối xã hội, niềm vui và khả năng tiếp nhận phản hồi từ người khác.

Trong bối cảnh đó, các mô hình trị liệu truyền thống đôi khi không chạm đúng trọng tâm vấn đề. Những phương pháp này thường tập trung vào việc xây dựng kỹ năng đối phó và cải thiện khả năng điều chỉnh cảm xúc - những kỹ năng mà cá nhân thực tế đã sở hữu. Khi tham gia trị liệu, họ có thể hoàn thành đầy đủ bài tập, trả lời đúng các câu hỏi và thể hiện sự hợp tác cao, nhưng điều cốt lõi của vấn đề vẫn không được chạm tới. Nhiều người trong nhóm này thậm chí có khả năng “thực hiện trị liệu” một cách hoàn hảo về hình thức mà không để cho quá trình trị liệu thực sự tác động đến họ. Nguyên nhân là bởi khó khăn cốt lõi của họ không phải là vấn đề nhận thức hay cảm xúc đơn thuần, mà là vấn đề về kết nối xã hội và sự cởi mở trong quan hệ liên cá nhân. Theo thời gian, họ học cách bảo vệ bản thân bằng cách giữ khoảng cách với người khác, khiến việc bộc lộ bản thân trở nên khó khăn.

Để giải quyết mô hình này, một phương pháp trị liệu mới đã được phát triển mang tên Radically Open Dialectical Behavior Therapy (RO DBT). Khác với liệu pháp hành vi biện chứng truyền thống vốn tập trung vào việc tăng cường kiểm soát cảm xúc, RO DBT hướng tới việc mở rộng khả năng kết nối xã hội và tính linh hoạt tâm lý ở những người quá kiểm soát. Phương pháp này giúp thân chủ hiểu cách ứng phó của mình được hình thành và có ý nghĩa như thees nào, đồng thời giúp họ nhận diện những cách thức tinh vi mà thường được dùng để che giấu hoặc kìm nén cảm xúc. Bên cạnh đó, RO DBT cũng nhấn mạnh việc học các tín hiệu xã hội thể hiện sự cởi mở và dễ tiếp cận, nới lỏng các quy tắc cứng nhắc và tiêu chuẩn hoàn hảo hóa, cũng như xây dựng sự thân mật thực sự thay vì chỉ duy trì vẻ ngoài của sự kết nối.

Về bản chất, các kỹ năng trong RO DBT nhằm giúp cá nhân nới lỏng “lớp áo giáp tâm lý” mà họ đã mang trong thời gian dài. Khi lớp phòng vệ này dần được tháo bỏ, họ có thể khám phá rằng sự kết nối chân thực với người khác không chỉ khả thi mà còn có khả năng mang lại tác dụng chữa lành sâu sắc. Vì vậy, nếu một người cảm thấy trị liệu tâm lý trước đây không mang lại hiệu quả, điều đó không nhất thiết có nghĩa là họ không thể được giúp đỡ. Có thể họ chỉ đơn giản cần một phương pháp trị liệu phù hợp hơn với cấu trúc tâm lý của mình.

Nguồn tài liệu: Hall, K. (2026, March 13). Has therapy felt useless? You may have been misunderstood: If therapy hasn't helped, it might be because of a poor fit. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com

____________
📩 Email: [email protected]
📝 Đăng ký đánh giá tâm lý: https://forms.gle/J21bLHzcLaEznN8V8
👥 Cộng đồng FB: https://www.facebook.com/groups/vietnampsychology

Bloom Well

05/04/2026

02/04/2026

01/04/2026

29/03/2026

28/03/2026

27/03/2026

26/03/2026

25/03/2026

23/03/2026

22/03/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request