Coach Vũ Lành

15/09/2026

💡 Chị em có biết? Ăn uống cũng khiến cơ thể tiêu hao năng lượng!

Sau khi ăn, cơ thể không chỉ đơn giản là “nhận calo” mà còn phải sử dụng năng lượng để tiêu hoá, hấp thu và chuyển hoá các chất dinh dưỡng. Đây được gọi là hiệu ứng nhiệt của thức ăn (TEF)

Trong 3 nhóm chất, protein có mức tiêu hao năng lượng cho quá trình tiêu hoá và chuyển hoá cao nhất. Vì vậy, khi xây dựng chế độ giảm cân, hãy ưu tiên đạm nạc như thịt nạc, cá, ức gà, trứng… vừa giúp no lâu, hỗ trợ giữ cơ, vừa khiến cơ thể tiêu hao thêm năng lượng trong quá trình xử lý thức ăn. 🥩🐟

Tất nhiên, TEF chỉ đóng góp một phần vào tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày, chứ không phải cứ ăn đạm là tự động giảm cân nhé.

12/09/2026

Chị Thuỳ giảm 4,8kg sau 4 tuần áp dụng thực đơn bên em Lành
Từ 60,95kg => 56,15kg 😍
Khách nhà em cứ giảm đều đều vậy thôi ạ
Chị em nào chưa có thực đơn thì ib em Lành tư vấn nhé📨

11/09/2026

Giảm cân có gì đâu mà phải phức tạp đúng không ạ.
Biết cách ăn thì vừa thấy đơn giản mà lại giảm cân hiệu quả
Nhiều chị em cứ tự gây áp lực, chưa bắt đầu đã thấy nản, cứ nghĩ giảm cân phải ăn cầu kì, thực phẩm đắt đỏ thì mới giảm được.
Hàng ngày chị em mình vẫn phải ăn, thay vì ăn vô tội vạ thì mình lưu ý 1 chút, ăn đúng ăn đủ, thì chả mấy mà lấy lại vóc dáng thôi ạ🥰

11/09/2026

✅Sự thật về canxi và vỏ tôm

- Phần thịt: Chứa phần lớn lượng canxi hữu cơ cùng nhiều protein, vitamin rất dễ được cơ thể hấp thu.

- Phần vỏ: Vỏ tôm cứng cáp không phải do canxi mà được cấu tạo từ chất chitin (một dạng polymer/polysaccharide).
Vỏ tôm có rất ít canxi, chất này khó tiêu hóa và nếu ăn nhiều có thể gây đầy bụng hoặc dị ứng.

✅Cách bổ sung canxi hiệu quả từ tôm

- Ăn tôm nhỏ nguyên con: Với các loại tôm nhỏ, tép bạc, tôm đồng, tôm riu, vỏ tôm rất mỏng và mềm, dễ bị dịch vị dạ dày phân hủy, giúp cơ thể hấp thu khoáng chất tốt hơn.

- Ăn tôm lớn: Nên bóc vỏ, ăn phần thịt bên trong để đảm bảo tiêu hóa dễ dàng và nhận trọn vẹn dinh dưỡng.

08/09/2026

NHA ĐAM

✅Lợi ích đối với làn da và làm đẹp

- Cấp ẩm và dưỡng da: Giúp da mềm mịn, giảm khô nẻ và tẩy tế bào chết nhẹ nhàng nhờ chứa axit salicylic tự nhiên.

- Làm dịu vết bỏng: Hỗ trợ làm mát và phục hồi nhanh các vùng da bị cháy nắng hoặc bỏng nhẹ.Hỗ trợ trị mụn: Kháng viêm, giảm sưng và hạn chế mụn trứng cá.

- Chống lão hóa: Kích thích sản xuất collagen và elastin, giúp da đàn hồi tốt hơn.

✅Lợi ích đối với sức khỏe

- Hỗ trợ tiêu hóa: Nhuận tràng, giúp giảm tình trạng táo bón khi dùng với lượng phù hợp.

- Kiểm soát đường huyết: Hỗ trợ ổn định đường huyết ở người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

- Tăng sức đề kháng: Bổ sung các vitamin và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào

04/09/2026

Chị em thử xem nhé, healthy mà ngon ạ😍

03/09/2026

Khách iu nhà em Lành giảm 5kg và bụng gọn hơn nhiều sau 4 tuần áp dụng thực đơn😘

Nay hết nghỉ lễ rồi. Chị em mình lại bắt đầu ăn healthy thôi nào!

Chị em cần tư vấn thực đơn giảm 4-7kg/1 tháng
Không cần tập luyện hay dùng tpcn thì ib em Lành tư vấn nhé❤️

28/08/2026

28/08/2026

Chị Linh giảm gần 11kg sau khi áp dụng thực đơn bên em Lành🥰
Kết quả từ sự kiên trì không bỏ cuộc❤️

Sau sinh rất nhiều chị em bị tăng cân mà khó xuống và vẫn đang loay hoay không biết ăn sao cho giảm cân mà vẫn đủ sữa cho bé đúng không ạ

Chị em nào gặp tình trạng như vậy cần tư vấn thực đơn thì nhắn cho em Lành nhé💬