Phòng tham vấn tâm lý và trị liệu giấc ngủ Dr. Nam, 432 Phạm Văn Đồng, Hanoi (2026)

02/02/2023

SA SÚT TRÍ TUỆ – BÓNG MA CỦA TUỔI GIÀ
Nhiều lúc chúng ta thấy, ông bà hay bố mẹ chúng ta thường xuyên quên những câu chuyện mới vừa xảy ra, quên mình vừa ăn gì sáng nay, quên ví tiền mình để ở đâu, quên hôm nay con cái đã dặn làm gì khi ở nhà…
Rồi một ngày nọ, ông bà chúng ta quên mất cách nấu bữa cơm, mặc bộ quần áo bị ngược, đóng cúc áo bị lệch, hay thậm chí đi chơi rồi quên mất đường về nhà, để cả nahf phải tìm mất cả buổi tối.
Và ngày nọ, ông bà quên ngay cả tên chúng ta – những đứa cháu thân yêu nhất, quên cả tên bản thân mình nữa.
Và không còn ông bà vui vẻ, trìu mến nữa, mà chỉ còn những căng thẳng, cáu kỉnh, ánh nhìn hằn học dành cho cả những người thân cận nhất. Chúng ta còn không nhận ra ông bà, bố mẹ của mình 1 năm về trước nữa.
Đó không phải bệnh tuổi già…đó là chứng SA SÚT TRÍ TUỆ
Đó không phải điều nhất định phải đến, phải chịu đựng…mà là điều có thể phòng tránh và điều trị. Có những cơ chế bệnh nhất định gây ra sa sút trí tuệ, và chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện điều đó.
Hãy nhận ra những điều nhỏ nhất, để tuổi già không còn những đau khổ vì sa sút trí tuệ.
……………………………..
Phòng tham vấn tâm lý và trị liệu giấc ngủ DrNam.
Tầng 2 - số 432 Phạm Văn Đồng – Bắc Từ Liêm – HN
SĐT: 0389 811 938

15/01/2023

THANG ĐÁNH GIÁ LO ÂU - TRẦM CẢM - STRESS
(Depression – Anxiety – Stress Scale – DASS 21)

Thang đánh giá lo âu - trầm cảm - stress (DASS) là một bộ gồm ba thang tự đánh giá được thiết kế để đo các trạng thái cảm xúc tiêu cực của trầm cảm, lo âu và stress. Thang DASS do P.Lovibond xây dựng vào năm 1995. DASS đáp ứng được cả cho các nhà nghiên cứu và các nhà lâm sàng trong đánh giá tiến triển điều trị của bộ ba Trầm cảm, Lo âu và Stress.
Mỗi thang DASS gồm 7 đề mục. Thang Trầm cảm đánh giá trạng thái tự hạ thấp bản thân, bi quan về tương lai, tuyệt vọng, mất hứng thú/quan tâm, chậm chạp và trơ lỳ. Thang Lo âu đánh giá lo lắng, hoảng sợ, run rẩy, khô miệng, khó thở, tim đập nhanh và ra mồ hôi tay. Thang Stress đánh giá việc khó thư giãn, kích thích lo lắng, và dễ bị bối rối/lúng túng, kích động/phản ứng thái quá và sốt ruột, thiếu kiên nhẫn.
Thang trắc nghiệm là đánh giá ban đầu giúp bạn nhận ra một vài vấn đề của bản thân, nhưng không phải chẩn đoán cuối cùng. Chẩn đoán bạn bị sao, và cần điều trị thế nào, đó là điều bác sĩ trực tiếp thăm khám có thể cung cấp cho bạn.
Mời các bạn sử dụng thang tự đánh giá Lo âu – Trầm cảm – Stress theo đường link dưới đây.
http://psy-edu.net/test/thang-danh-gia-tram-cam-lo-au-stress-dass-21/
Khi có kết quả, hãy chia sẻ cùng bác sĩ để được giúp đỡ nhé!

……………………………..
Phòng tham vấn tâm lý và trị liệu giấc ngủ DrNam.
Tầng 2 - số 432 Phạm Văn Đồng – Bắc Từ Liêm – HN
SĐT: 0389 811 938

13/01/2023

TEST TRẮC NGHIỆM KIỂM TRA MỨC ĐỘ TRẦM CẢM
Test trầm cảm của BECK là một trong những thang đánh giá trầm cảm được sử dụng phổ biến nhất. Với 21 câu hỏi tập trung vào các triệu chứng trầm cảm phổ biến và bao quát, test giúp bản thân bệnh nhân tự nhận ra mức độ trầm cảm của bản thân mình.
Test đóng vai trò là kênh sàng lọc ban đầu, không có ý nghĩa khẳng định chẩn đoán bệnh. Sau khi làm test trắc nghiệm tâm lý, nếu có vấn đề, hãy liên hệ với bác sĩ để được nhận định và chẩn đoán chính xác nhất nhé.
Link làm test trắc nghiệm trầm cảm:
http://psy-edu.net/test/trac-nghiem-tam-ly-online-thang-danh-gia-tram-cam-beck-bdi/
……………………………..
Phòng tham vấn tâm lý và trị liệu giấc ngủ DrNam.
Tầng 2 - số 432 Phạm Văn Đồng – Bắc Từ Liêm – HN
SĐT: 0389 811 938

06/01/2023

ĐỪNG THỜ Ơ
Đừng thờ ơ khi con bạn nói với bạn rằng, con đang thực sự không ổn
Vì phải rất khó khăn con mới có thể chia sẻ được điều đó.
Và vì có tới 20% trẻ em và vị thành niên đã, đang và sẽ trải qua một giai đoạn trầm cảm
Có 6,3% trẻ vị thành niên từng có ý nghĩ t.ự.s.át.
Tư.s.á.t. vì trầm cảm là nguyên nhân tử vong đứng thứ 2 ở trẻ vị thành niên, cao hơn bất kì bệnh tật nào khác.
Khi con nói con không ổn, hãy tập trung vào con để hiểu con đang trải qua điều gì…
Chứ không phải tập trung vào mình, để nói với con rằng “Tao còn mệt hơn m nhiều, tí tuổi thì áp lực cái gì?”
Đôi khi, chỉ cần thực sự chịu khó lắng nghe một lát thôi, nó có thể là cái phao duy nhất giữ con ở lại bên bạn.
……………………………..
Phòng tham vấn tâm lý và trị liệu giấc ngủ DrNam.
Tầng 2 - số 432 Phạm Văn Đồng – Bắc Từ Liêm – HN
SĐT: 0389 811 938

04/01/2023

Đối với cảm giác mỏi mòn, nó đã có một cái tên để phân biệt với các tình trạng khác. Nhưng vấn đề là khi mọi người bắt đầu hỏi nhau: "Bạn có khỏe không?" hay "Dạo này thế nào?", nhiều người sẽ nói rằng "Tôi khỏe", "Tôi ổn", dù thực tế họ có thể đang mỏi mòn.

Tác giả Ashley Fetters của tờ Atlantics cho biết đó là những câu hỏi và câu trả lời vô nghĩa nhất trong đại dịch, và chúng còn mang cả màu sắc lừa dối. Người hỏi bạn có thể không thật lòng quan tâm đến bạn, họ chỉ hỏi để bắt đầu một cuộc trò chuyện khác. Còn bạn, khi bạn nói bạn ổn là bạn đang lừa dối không chỉ người khác mà ngay cả chính bản thân mình.

Tiến sĩ Grant gọi đó là chủ nghĩa lạc quan của người Mỹ, nó tạo áp lực lên bản thân bạn rằng bạn phải cảm thấy ổn và đó là một áp lực độc hại. "Thay vì nói "Tôi vẫn ổn", hãy tưởng tượng câu trả lời của bạn là "Thành thật mà nói, tôi đang thấy mỏi mòn"", tiến sĩ Grant viết.

Thành thật với cảm xúc của mình sẽ giúp bạn rũ bỏ được lớp vỏ bọc độc hại mà chính mình tạo ra.

ĐỪNG GIẢ VỜ LÀ BẠN ĐANG ỔN NẾU BẠN ĐANG THỰC SỰ MỎI MÒN.

Bây giờ, sau khi đã chấp nhận cảm xúc của mình, bạn có thể đến với một số mẹo nhỏ để bắt đầu xua tan đi nó. Tiến sĩ Grant cho biết nếu muốn vượt qua cảm giác mỏi mòn, bạn có thể thử bắt đầu bằng việc ghi nhận những "chiến thắng nhỏ" dành cho mình.

Bất kỳ một nhiệm vụ nào mà bạn vừa làm xong, từ việc giải một trò chơi ô chữ cho đến có một cuộc trò chuyện ý nghĩa với bạn bè, người thân cũng sẽ giúp bạn bước một bước nhỏ trên con đường lấy lại cảm xúc tích cực và năng lượng.

Kế đó, hãy thiết lập một số ranh giới để cho bản thân một khoảng thời gian không bị làm phiền. Chẳng hạn như trước buổi trưa thứ 3 thứ 5 và thứ 6, hãy tắt thông báo điện thoại và đừng để bất cứ điều gì làm ảnh hưởng đến bạn.

"Bài học của ý tưởng đơn giản này là hãy coi những khối thời gian không bị làm phiền như kho báu cần canh giữ. Nó sẽ giúp loại bỏ những phiền nhiễu liên tục và cho chúng ta sự tự do để tập trung. Chúng ta có thể tìm thấy niềm an ủi trong những trải nghiệm thu hút toàn bộ sự chú ý của mình như vậy", tiến sĩ Grant cho biết.

BetterUp và Verywellmind cũng gợi ý một số mẹo cụ thể giúp bạn vượt qua cảm giác mỏi mòn, một số có thể trùng với lời khuyên của tiến sĩ Grant:

- Tự chăm sóc bản thân: Đảm bảo bạn được nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc, ăn dinh dưỡng, uống đủ nước và luyện tập thể dục hàng ngày.

- Duy trì kết nối với bạn bè thân thiết và gia đình: Các mối quan hệ lành mạnh luôn là nền tảng của cuộc sống lành mạnh.

- Lập kế hoạch cho tương lai: Hãy lên kế hoạch cho một chuyến đi chơi, một lớp học, một đêm hẹn hò, một chiếc xe mới hoặc bất cứ thứ gì bạn cảm thấy mình sẽ hạnh phúc khi nhớ lại. Điều này có thể giúp đánh bay cảm giác không có gì để mong chờ.

- Tìm một cách mới để thử thách bản thân: Không nhất thiết đó phải là một dự án mới hay một công việc mới, hãy thử thách thức bản thân chinh phục một ngọn núi, một cung đường marathon... Thông thường, các thử thách sẽ khơi dậy được niềm đam mê của bạn trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống.

- Hãy ăn mừng hoặc kỷ niệm những thành công của bạn dù lớn hay nhỏ: Ví dụ, ngay cả khi bạn viết xuống những gì nhỏ nhất mà mình đã hoàn thành trong ngày, bạn sẽ ngạc nhiên trước hiệu suất của mình. Hãy ăn mừng điều đó theo một cách nào đó, chẳng hạn chỉ cần một miếng bánh cũng có thể cổ vũ bạn trong lần tiếp theo bị mất tinh thần.

Tìm kiếm một flow kích thích bạn là chìa khóa để phát triển và thúc đẩy sức khỏe tinh thần - Corey Keyes.

Nhưng cuối cùng, điều mà tiến sĩ Grant cảm thấy hiệu quả nhất để đánh tan cảm giác mỏi mòn là luyện tập một trạng thái được gọi là "flow". Trong tâm lý học, "flow" hay dòng chảy được định nghĩa là một trạng thái tinh thần mà ở trong đó, bạn có thể thực hiện một hoạt động với cảm giác đắm chìm, siêu tập trung và tràn đầy năng lượng. Bạn sẽ tham gia 100% vào hoạt động đó và cảm thấy hưng phấn trong quá trình làm việc của mình.

"Trong những ngày đầu của đại dịch, yếu tố dự báo tốt nhất về hạnh phúc không phải là sự lạc quan hay sự tỉnh táo - đó là flow (trạng thái dòng chyar). Những người trở nên đắm chìm hơn trong các dự án của họ đã cố gắng tránh được cảm giác mỏi mòn và duy trì mức độ hạnh phúc của họ như trước đại dịch", tiến sĩ Grant cho biết.

Và Keyes, cha đẻ của thuật ngữ mỏi mòn cũng đồng ý với ông ấy. Bản thân Keyes đã mắc chứng trầm cảm trước khi đại dịch xảy ra, cho nên ông cũng đã phải cố gắng dập tắt trạng thái mỏi mòn của chính mình.

"Tìm kiếm một flow kích thích bạn là chìa khóa để phát triển và thúc đẩy sức khỏe tinh thần", Keyes nói. Đối với ông, các hoạt động cải thiện bản thân và dọn dẹp nhà cửa dễ dàng kích hoạt trạng thái đó nhất.

Nguồn: genk.vn

01/01/2023

TÌNH YÊU TOXIC LÀ GÌ? ĐỪNG ĐỂ BẢN THÂN MẮC KẸT TRONG MỘT MỐI QUAN HỆ TOXIC

Tình yêu toxic là gì?

“Toxic” trong tiếng anh có nghĩa là độc hại, mối quan hệ độc hại hay còn gọi là “toxic relationship”. Tình yêu toxic được hiểu nôm na là 1 tình yêu khi hai người ở bên nhau nhưng lại mang đến cho nhau những cảm xúc tiêu cực, buồn phiền và khó chịu hơn là những phút giây hạnh phúc. Lâu dần tình yêu khiến cho họ cảm thấy mệt mỏi và chán ghét đối phương.

Nguyên nhân dẫn đến 1 mối quan hệ toxic này có thể do nhiều khía cạnh của con người và cuộc sống. Ví dụ, 1 trong hai người là người bị thiếu thốn tình cảm hoặc đang gặp vấn đề trong cuộc sống khiến họ có những lời nói, hành động làm đối phương đau lòng. Hoặc trong một số mối quan hệ, người đàn ông lại mong tính bảo thủ và thích kiểm soát người yêu…

6 Dấu hiệu bạn đang trong một tình yêu toxic

Nếu bạn đang có những cảm giác này trong tình yêu thì có thể bạn đang trong 1 mối quan hệ toxic đấy nhé!

Dấu hiệu 1: Bạn luôn cố gắng thay đổi bản thân để làm hài lòng đối phương. Còn người đó chỉ xem đấy là những việc bạn nên làm mà không hề cảm kích.

Dấu hiệu 2: Đối phương không quan tâm đến sở thích, tâm tư của bạn và cũng không còn tôn trọng những vấn đề riêng tư của bạn

Dấu hiệu 3: Bạn thường xuyên cảm thấy thất vọng với những gì mình mong đợi từ người yêu

Dấu hiệu 4: Thường xuyên cãi vã vì những lý do chẳng đâu vào đâu.

Dấu hiệu 5: Dấu hiệu của bạo lực xuất hiện về cả tinh thần, thân thể,...

Dấu hiệu 6: Tổn thất về tiền bạc. Tiền nong trong tình yêu là thứ khá nhạy cảm và chẳng ai muốn mang tiếng là người tính toán tiền bạc trong tình yêu cả. Nhưng nếu bạn cảm thấy áp lực về những cuộc hẹn hò hay những món quà đắt đỏ thì nên cân nhắc nhé!

Dành tình yêu cho chính mình thay vì một mối quan hệ toxic ☘

Bạn nên nhớ rằng “Để yêu một người nào đó, trước hết bạn hãy yêu thương chính mình” Đừng để tình yêu mù quáng khiến bản thân bạn ngày càng mệt mỏi. Đã gọi là yêu nhau thì cả 2 bên đều phải cảm thấy được yêu thương và cảm nhận được sự quan tâm, tôn trọng từ đối phương. Vậy nếu bạn đang trong một mối quan hệ toxic, làm sao để thoát khỏi nó?

Đầu tiên, bạn phải xem kỹ các dấu hiệu và xác định đây có phải mối quan hệ toxic hay không? Tình yêu này liệu có khiến bạn hạnh phúc và có tương lại hay không. Hãy nhìn lại những tổn thương mà bạn đã chịu đựng về cả thể xác, tinh thần hay vật chất để quyết định xem đã đến lúc “rời bỏ” hay chưa?

Tiếp theo, giữa hai bạn cần 1 khoảng cách và không gian riêng tư để nghỉ ngơi, tránh xa tiêu cực. Những câu nói như “hôm nay em bận/đang bận deadline..” có thể không là những ý kiến quá hay nhưng sẽ giúp bạn có những khoảng thời gian suy nghĩ tốt hơn.

Yêu bản thân mình! Khi bước vào tình yêu người ta thường mù quáng và lắng nghe con tim hơn là lý trí. Chính vì thế, đây sẽ là khoảng thời gian mà bạn tập trung lắng nghe bản thân mình nhiều hơn.

Hãy tận hưởng thời gian độc thân. Sau một mối quan hệ toxic, việc tinh thần bạn bị đả kích và cơ thể cũng theo đó mà mệt mỏi là điều không tránh khỏi. Hãy lên kế hoạch làm mới bản thân hay 1 chuyến du lịch giải tỏa stress hoặc đơn giản hơn là những thú vui nhỏ bé như trồng cây, tập thiền,... sẽ giúp bạn quên đi những tổn thương mình đã chịu đựng.

Đừng nghĩ rằng bạn sẽ không tìm thấy được tình yêu đích thực nữa mà hãy tin rằng, người mưu cầu hạnh phúc chắc chắn sẽ có được hạnh phúc. 1 Cánh cửa khép lại là lúc 1 cơ hội mới mở ra để bạn tìm được 1 nửa yêu thương mình!

---------------------------------------------------
Bác Sĩ Tâm Lý là nơi chia sẻ những kiến thức về tâm lý và cải thiện sức khỏe tâm lý cho người Việt. Ngoài ra, Bác Sĩ Tâm Lý là nền tảng kết nối những người có nhu cầu tư vấn tâm lý với đội ngũ chuyên gia tâm lý nhiều năm kinh nghiệm.

▶️ : https://youtube.com/channel/UCCnulXslNwZ70GrQn-gXrlw
Test tâm lý: https://bacsitamly.vn/test-tam-ly/
📥 : m.me/bacsitamlyonlinevietnam

30/12/2022

KHI BẠN NHẬN RA, ĐỨA TRẺ TRONG MÌNH ĐANG DẦN TRƯỞNG THÀNH

1. Khi nhìn người, bạn không quan tâm họ hoàn hảo bao nhiêu, bạn quan tâm họ chân thành bao nhiêu.
2. Bạn bắt đầu hiểu ba mẹ mình hơn, bạn nhận ra rằng ngoài gia đình ra, trên đời này không ai có nghĩa vụ phải đối tốt với mình cả.
3. Ra đời, bạn nhận ra ba mẹ mình đã dạy mình thật tốt, tốt hơn ba mẹ rất nhiều người.
4. Là người lớn rất cô đơn. Bạn phải tự biết tìm niềm vui trong sự cô đơn đó.
5. Tất cả bạn bè của bạn đều đi làm full time và có cuộc sống riêng của họ. Bạn hiểu rằng sẽ không có những chuyện như một ngày bạn down mood, chỉ cần Alo một cái là đứa bạn thân sẽ có mặt ở quán nhậu cùng bạn tâm sự đến sáng, dù đó là tối thứ
6. Nếu người bạn nào của bạn sẵn sàng đến bên bạn những lúc như vậy, hãy trân trọng họ và hãy làm điều ngược lại với họ khi họ cần.
7. Bạn sẽ biết tự giữ sức khoẻ, vì sức khoẻ là tiền và bạn thì vốn đã không có nhiều tiền.
8. Bạn sẽ tự biết tập thể dục thường xuyên. Bạn sẽ hiểu rõ các chỉ số cơ thể, cách giảm cân cấp tốc, cách ăn uống điều độ có nhiều rau xanh và Vitamin. Bạn sẽ biết tự đi chợ, tự nấu ăn, tự giảm đi những món ăn vặt nhiều dầu mỡ.
9. Bạn sẽ không ăn hàng nhiều nữa không phải vì bạn không đủ tiền trả cho các bữa ăn đó, mà chỉ là bạn thích ăn ở nhà hơn, và tự nấu ăn bổ dưỡng hơn.
10. Bạn sẽ biết uống những thứ bạn từng không thích uống: ví dụ như rượu và cà phê. Và bạn cần nhiều hơn 1 cốc cà phê trước khi làm việc.
11. Bạn thấy mình rất khó để bắt đầu một mối quan hệ mới, tất cả đối tượng xung quanh bạn đều có vấn đề về niềm tin, sợ tổn thương, không ai sẵn sàng mở lòng với người khác nữa. Và bạn cũng vậy.
12. Không phải cuộc sống ngừng khó khăn hơn mà là khả năng chấp nhận hoàn cảnh của bạn ngày một cao hơn. Người trẻ nào càng gặp nhiều khó khăn trong quá khứ thì lúc trưởng thành sẽ điềm tĩnh hơn trước sóng gió, và như vậy rất là ngầu.
13. Bạn sẽ tìm cách giải quyết vấn đề hơn là buông bỏ. Ngay cả khi phải chấm dứt một mối quan hệ, bạn cũng sẽ chọn cách nhẹ nhàng lịch sự nhất, vì bạn biết đời còn dài và thi thoảng sẽ có lúc chúng ta sẽ còn đụng mặt nhau.
14. Người biết ăn nói lịch sự và cư xử hoà nhã là người thông minh, và người thô lỗ, xem thường người khác là kẻ ngu ngốc.
15. Và bạn không có thời gian tranh cãi với những kẻ ngu ngốc.
16. Có những người chỉ khi có xung đột về lợi ích mới nhận ra nhân phẩm của họ.
17. Mọi thứ không đơn giản như những gì bạn nhìn thấy. Người lớn có 2 bộ mặt, bộ mặt họ muốn bạn nhìn thấy và bộ mặt thật sự của họ. Hai bộ mặt đó có thể hao hao như nhau hoặc đối ngược nhau hoàn toàn.
Nhìn người, nhìn kỹ. Tin người, đừng vội.
18. Bạn sẽ bắt đầu muốn có một ngôi nhà ấm cúng và ngăn nắp để trở về.
19. Bạn sẽ biết Marie Kondo là ai, cũng như bạn sẽ bắt đầu dành tiền để mua một bộ drap mền xịn, những bộ chén dĩa sứ, một cái sofa thật êm, một bức tranh treo tường, một tấm thảm thay vì những bộ quần áo mới.
20. Bạn sẽ ít dành thời gian cho mạng xã hội hơn và dành thời gian cho bản thân mình nhiều hơn.
21. “Sau lần này, mình sẽ không yêu ai hết lòng nữa”, bạn nghĩ vậy, cho đến khi bạn thấy mình vẫn yêu như lần đầu, đau như lần đầu, dễ tin người như tất cả mọi lần khác :)) Trong tình yêu, chúng ta sẽ luôn là những đứa trẻ.
22. Đến 1 ngày, bạn sẽ có khả năng làm tất cả những gì bạn từng muốn làm, và bạn sẽ chọn ở nhà nằm ngủ.
- Hashtag Dawn

29/12/2022

Rối loạn nhân cách ranh giới (Borderline Personality Disorder – BPD) thuộc cụm B của rối loạn nhân cách. Đặc tính của rối loạn này là nỗi sợ hãi bị bỏ rơi cùng cực, cảm giác về bản thân, các mối quan hệ bấp bênh, tâm trạng không ổn định. Khoảng 18 triệu người (chiếm 5,6%) người Mỹ sẽ phát bệnh tại một số thời điểm trong cuộc đời của họ.
Giống như những rối loạn nhân cách khác, do yêu cầu cao về các phương pháp điều trị, chăm sóc và các dịch vụ xã hội, những người mắc BPD họ chịu gánh nặng kinh tế khá lớn. Những người mắc chứng rối loạn này cũng có tỉ lệ cao mắc các rối loạn khác như trầm cảm, lạm dụng thuốc, tự làm hại bản thân, rối loạn ăn uống. Khoảng 70% những người mắc BPD muốn .tự.s át. và 4 – 9% thực hiện hành vi.

Theo DSM-5, người được chẩn đoán mắc BPD phải cho thấy một mô hình hành vi bao gồm ít nhất năm triệu chứng dưới đây:

1. Cố gắng hết sức để tránh bị bỏ rơi thật sự hay trong tưởng tượng.
2. Mối quan hệ không bền vững với người thân, bạn bè hay người yêu, đặc trưng bởi việc luân phiên giữa hai thái cực: lý tưởng hóa quá mức và giảm giá trị (VD: từ yêu thương nồng nhiệt có thể chuyển sang không thích và giận dữ).
3. Nhận dạng bản thân không ổn định và méo mó, dẫn đến sự thay đổi bất thường về cảm xúc, mục tiêu, giá trị và ý kiến.
4. Có tính xung đột và hành vi nguy hiểm ít nhất trong hai khía cạnh có khả năng gây tổn hại cho người bệnh. Ví dụ: mua sắm không kiềm chế, quan hệ tình dục bừa bãi, lạm dụng chất, ăn uống vô độ.
5. Lặp đi lặp lại những hành vi tự sát hoặc hành vi tự hủy.
6. Khí sắc thay đổi thất thường và mãnh liệt. Có thể kéo dài trong vài giờ cho đến vài ngày.
7. Luôn có cảm giác trống rỗng và chán chường.
8. Giận dữ vô cớ hoặc khó kiểm soát cơn giận, ví dụ thường xuyên biểu hiện sự cau có, giận dữ hoặc đánh nhau nhiều lần.
9. Xuất hiện những suy nghĩ hoang tưởng liên quan đến stress, và có các triệu chứng phân ly nặng, ví dụ như không phân rõ được thực tại, trải nghiệm phi nhân cách hóa.
Điều trị rối loạn nhân cách ranh giới là một thách thức, cần kết hợp nhuần nhuyễn giữa trị liệu tâm lý và hóa dược để giúp bệnh nhân ổn định trong suốt cuộc đời.
……………………………..
Phòng tham vấn tâm lý và trị liệu giấc ngủ DrNam.
Tầng 2 - số 432 Phạm Văn Đồng – Bắc Từ Liêm – HN
SĐT: 0389 811 938

28/12/2022

GIÚP ĐỠ NGƯỜI TRẦM CẢM NHƯ THẾ NÀO LÀ ĐÚNG?

1. Không tuỳ tiện đưa ra bất kỳ lời khuyên nào cho họ, nói họ phải làm thế này phải làm thế kia. Có thể bạn nghĩ rằng những lời ấy đều xuất phát từ lòng tốt, sự quan tâm, thế nhưng rất tiếc chúng ta đều không phải người có chuyên môn.

2. Nếu biết người bên cạnh mình có dấu hiệu của trầm cảm, hãy khuyên họ đi tham vấn tâm lý. Mọi lời khuyên, sự định hướng vô tội vạ đều có thể khiến việc phục hồi trở nên khó khăn hơn. Phải biết rằng, điều đầu tiên mà người có vấn đề về sức khỏe tinh thần cần đó là sự hỗ trợ từ chuyên gia.

3. Việc tốt nhất và quan trọng nhất chúng ta có thể làm là ở bên cạnh họ - lắng nghe, bao dung cho sự nhạy cảm của họ, cho người ấy biết rằng bạn không hề một mình, luôn có người hướng về bạn, kiên nhẫn ngồi bên cạnh bạn cho đến ngày bạn hoàn toàn chữa lành.

4. Và cuối cùng, bất kì ai cũng có thể gặp phải vấn đề về tâm lý. Thế nên, có 2 điều đừng nên trì hoãn. Đầu tiên là đừng trì hoãn việc chia sẻ. Nếu có quãng thời gian cảm thấy mình bị mất kết nối với những người xung quanh, hoặc chán nản, mất niềm tin thì cũng hãy tìm cơ hội nói ra với những người mà bạn tin tưởng. Hai là đừng trì hoãn việc tự khiến bản thân vui vẻ mỗi ngày. Những điều bé nhỏ như ăn một món ngon, nói một lời tích cực ngọt ngào với người thân hay tưới nước cho cây, tập thể dục,... chỉ cần đó là việc làm tinh thần bạn tích cực hơn thì đừng chần chờ nhé.

---------------------------------------------------
Bác Sĩ Tâm Lý là nơi chia sẻ những kiến thức về tâm lý và cải thiện sức khỏe tâm lý cho người Việt. Ngoài ra, Bác Sĩ Tâm Lý là nền tảng kết nối những người có nhu cầu tư vấn tâm lý với đội ngũ chuyên gia tâm lý nhiều năm kinh nghiệm.

▶️ : https://youtube.com/channel/UCCnulXslNwZ70GrQn-gXrlw
Test tâm lý: https://bacsitamly.vn/test-tam-ly/
📥 : m.me/bacsitamlyonlinevietnam

27/12/2022

LÀM SAO ĐỂ THƯƠNG YÊU MỘT NGƯỜI CÓ RỐI LOẠN TÂM THẦN
Ở trong một mối quan hệ với người có rối loạn tâm lý không đồng nghĩa với việc bạn luôn phải ở trong một trạng thái "nhạy cảm". Việc lo lắng rằng bạn có thể nói gì đó không đúng hay vô tình làm tổn thương đối phương là một chuyện hết sức bình thường. Tuy nhiên, cùng với thời gian, bạn sẽ tìm ra được cách để sống chung, và hỗ trợ họ một cách tốt nhất để những vấn đề tâm lý này không ảnh hưởng tới mối quan hệ của hai người. Việc này có thể rất khó và cần nhiều sự kiên trì tại giai đoạn đầu của mối quan hệ, khi hai bạn mới bắt đầu tìm hiểu, xây dựng lòng tin, và bạn còn chưa hiểu rõ về những khó khăn tâm lý của đối phương.
Việc duy trì và phát triển một mối quan hệ với người có rối loạn tâm lý chắc chắn sẽ có những lúc đem lại cho bạn những cảm giác choáng ngợp và mệt mỏi, đặc biệt ở những thời gian đầu. Bài viết này sẽ đưa ra một vài gợi ý về những điều bạn có thể cải thiện và phát triển mối quan hệ này một cách tốt nhất, và hơn nữa, không để các rối loạn tâm lý trở thành người thứ ba trong mối quan hệ của bạn.
1. Tìm hiểu về các khó khăn và trải nghiệm của đối phương: Điều đầu tiên và cũng là một trong những điều quan trọng nhất bạn nên làm là tìm hiểu thật kỹ về rối loạn cũng như các triệu chứng của đối phương. Chỉ khi bạn hiểu được điều này, bạn mới có thể đưa ra cách đối phó và giúp đỡ đối phương tốt nhất. Ngoài ra, hãy nhớ rằng, trải nghiệm với các vấn đề tâm lý đối với mỗi người sẽ là độc nhất. Vì vậy, bạn cần quan sát kỹ "khó khăn tâm lý của đối phương" để có thể hiểu được chúng một cách rõ ràng nhất (Ví dụ: điều gì khiến đối phương trở nên lo âu và buồn rầu, điều gì giúp họ bình tĩnh lại, điều gì cho thấy họ đang ở trong giai đoạn trầm cảm, v.v.).
2. Chia sẻ và xác nhận cảm xúc và trải nghiệm của đối phương: Khi đối phương mở lòng và chia sẻ với chúng ta về những cảm xúc của họ, đôi khi rất dễ để chúng ta đáp lại với những lời nói giảm nhẹ tưởng chừng vô hại như "Ôi chuyện ấy có gì đâu, em đừng để ý" hay "Em biết là anh đang thấy khó khăn nhưng mà đầy người còn khổ hơn ý, cố gắng lên". Những câu nói này tuy không bắt nguồn từ bất kỳ ác ý nào, lại có những hậu quả vô cùng lớn tới đối phương. Những câu nói này có thể làm cho họ cảm thấy rằng những cảm xúc và trải nghiệm của họ bị xem nhẹ và bỏ qua. Từ đó, việc tiếp tục mở lòng và tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn sẽ trở nên khó khăn hơn với họ. Việc đồng cảm và xác nhận cảm xúc của đối phương đơn giản chỉ có nghĩa rằng bạn cho họ thấy rằng bạn nhìn thấy và tôn trọng những cảm xúc của họ, kể cả khi bạn không nghĩ rằng đây là những cảm xúc phù hợp hay những phản ứng bạn sẽ có trong trường hợp tương tự. Vì vậy, lần tới, khi đối phương tìm đến bạn, bạn có thể bắt đầu bằng những câu như: "Em biết anh đang ở trong một giai đoạn khó khăn vì chuyện này, em có thể giúp được gì?" hay "Anh không biết phải giúp em như thế nào, nhưng anh biết rằng em đang không ổn và cần người ở bên cạnh".
3. Lắng nghe và thể hiện sự quan tâm thường xuyên: Việc thường xuyên cho đối phương biết và thấy tình cảm của bạn sẽ giúp họ cảm thấy an tâm hơn về mối quan hệ của hai bạn và sự chắc chắn hệ thống "hỗ trợ" của họ. Nếu đối phương đang ở trong một trạng thái tâm lý không ổn định, hãy lắng nghe những suy nghĩ của họ một cách chân thành, không đánh giá. Nếu họ chưa sẵn sàng chia sẻ (đặc biệt trong giai đoạn đầu của mối quan hệ), hãy nhắc cho họ biết rằng bạn luôn sẵn sàng lắng nghe và ở đó cho họ. Điều này sẽ giúp họ cảm thấy yên tâm tìm đến bạn khi họ sẵn sàng.
4. Tìm hiểu xem bạn có thể làm gì để giúp họ: Đôi khi, việc đơn giản nhất chúng ta có thể làm đó là nói chuyện thẳng thắn với đối phương và cố gắng hiểu xem bạn có thể làm gì để giúp họ cảm thấy an tâm và thoải mái hơn khi họ ở trong những giai đoạn khó khăn. Có thể bạn sẽ rất bất ngờ với câu trả lời của đối phương đó. Ngoài ra, nếu đối phương chưa sẵn sàng mở lời, bạn có thể gợi ý cho họ viết ra và đưa cho bạn đọc.
5. Trân trọng những cố gắng và những cải thiện của đối phương: Khi bạn nhận thấy được những cố gắng và tiến triển của đối phương trong việc đối phó với những khó khăn tâm lý của họ, đừng ngại ngần cho họ biết rằng họ đang làm rất tốt và bạn tự hào về họ.
6. Chăm sóc bản thân: Việc xác định phương hướng trong một mối quan hệ lãng mạn với người có các vấn đề tâm lý là một việc không hề dễ dàng. Vì vậy, việc chăm sóc bản thân là một điều không thể thiếu để duy trì một mối quan hệ lành mạnh. Hãy nhớ rằng, bạn không thể chăm sóc và hỗ trợ người khác khi bản thân mình không ở trong một trạng thái tốt.
……………………………..
Phòng tham vấn tâm lý và trị liệu giấc ngủ DrNam.
Tầng 2 - số 432 Phạm Văn Đồng – Bắc Từ Liêm – HN
SĐT: 0389 811 938

26/12/2022

Những kỹ năng nhìn người và đoán người trong cuộc sống mà bạn có

Nếu có 1 người nói liên tục không ngừng, bạn không thể nói chen vào nổi, hãy làm rơi một vật gì đó xuống dưới đất (chìa khóa, bút, vv…) bạn khom lưng xuống nhặt sau đó bắt đầu nói. Như vậy bạn có thể quỷ không biết thần không hay gián đoạn đối phương mà cũng không bị họ phát hiện.

Nếu có một người liên tục đến bàn làm việc của bạn làm phiền bạn, bạn tiếp tục trò chuyện với họ, nhưng đồng thời đứng dậy cùng đi về phía bàn làm việc của họ. Trước đây có một ông sếp rất biết chơi cách này. Ông ta sẽ biết cách dắt bạn về bàn làm việc của bạn mà sau đó bạn vẫn thắc mắc là mình đã về bằng cách nào.

Một đám đông đang cùng cười, mỗi người sẽ nhìn vào người mà anh ta/cô ta thích.

Nếu một người tức giận với bạn mà bạn vẫn giữ được bình tĩnh, họ có thể sẽ càng tức giận. Nhưng sau đó họ sẽ tự cảm thấy xấu hổ.

Trước khi phỏng vấn, hãy đến nơi phỏng vấn sớm một chút, ở bên ngoài nói chuyện với người lạ khoảng 20 phút. Điều này sẽ khiến não bạn cảm thấy quen thuộc với nơi này, khiến bạn tự tin hơn.

Nếu bạn đột nhiên nghĩ về sự cố của N năm về trước và cảm giác vô cùng xấu hổ lúc đó, hãy dừng lại và nghĩ về 1 người đã chứng kiến chuyện năm đó. Bạn có nhớ được bất kỳ chuyện xấu hổ nào đã xảy ra với anh ta/cô ta không? Có lẽ là không. Tương tự thôi, sẽ chẳng ai nhớ đến chuyện xấu hổ của bạn N năm về trước đâu.

Nếu bạn đang không có động lực để học một kỹ năng nào đó (một loại nhạc cụ hoặc một ngoại ngữ, vv…) hãy tự nói với bản thân rằng bạn sẽ chỉ ngồi xuống và học 5 phút thôi. Đại đa số, bạn sẽ ngồi xuống và không chỉ dùng 5 phút thôi đâu. Và kể cả bạn chỉ ngồi 5 phút đi chăng nữa, thì vẫn tốt hơn là không làm gì cả.

Người ta sẽ dùng những tính từ mà bạn miêu tả về người khác áp dụng lên bạn. Hiện tượng này được gọi là “sự chuyển vô thức”. Nếu bạn nói một người nào đó rất lương thiện, chân thành, người khác sẽ liên tưởng đến bạn với những đức tính đó. Nếu bạn nói những điều không hay sau lưng ai đó, người khác cũng sẽ liên kết những bình luận tiêu cực này lên bạn.

Nếu bạn cảm thấy có ai đó đang nhìn mình, bạn có thể nhìn vào đồng hồ đeo tay của mình hoặc nhìn vào chỗ đeo đồng hồ. Nếu người đó đang nhìn bạn, anh ta/cô ta cũng sẽ vô thức nhìn vào đồng hồ hoặc chỗ cổ tay đeo đồng hồ của mình.

Cũng còn một cách khác, bạn có thể ngáp, sau đó xem xem người đó có ngáp hay không. Nếu có, thì đúng là người đó đang quan sát bạn. Bởi ngáp có thể lây nhiễm.

Nếu có một người muốn làm bạn mất mặt trước rất nhiều người, hãy đối xử với người đó cực kỳ lịch sự. Điều đó sẽ khiến họ dừng hành động đó lại hoặc khiến họ tự thấy bản thân mình rất ngốc nghếch.

Nếu bạn cảm thấy sếp bạn trong cuộc họp sẽ mắng bạn, hãy ngồi gần sếp một chút. Lớn tiếng quát mắng một người ngồi gần mình sẽ khiến sếp cảm thấy rất không thoải mái. Kết quả, lời nói của ông ấy/bà ấy sẽ dịu hơn một chút.

Học hoặc ghi nhớ những sự kiện nào đó, cách tốt nhất là giải thích lại cho người khác nghe. Lúc bạn đang giải thích cho người khác, bạn sẽ cố làm cho sự việc trở nên giản đơn dễ hiểu, khiến cho bạn nhớ được các dữ kiện, thông tin quan trọng nhất cần ghi nhớ.
Nếu bạn có căn bệnh hay trì hoãn, nhưng lại có nhiệm vụ cần hoàn thành gấp, trước khi đi ngủ bạn có thể nghĩ một chút về việc này. Như vậy sẽ khiến đại nã của bạn có sự ấn tượng, chuẩn bị trước để đối mặt với chuyện này, và sẽ vạch ra một lộ trình để giải quyết. Đến lúc bạn bắt đầu làm sẽ đơn giản đi rất nhiều.

Đây là một thí nghiệm nhỏ thú vị. Khi nói chuyện với một người bất kỳ, hãy chọn ra một từ trong cuộc hội thoại của họ. Khi họ nói đến từ này, bạn gật đầu hoặc làm một động tác tích cực ủng hộ nào đó. Và rồi bạn sẽ phát hiện ra rằng người đó bắt đầu dùng từ đó nhiều hơn.

Bạn muốn tỏ ra thân thiện tự tin với người bạn vừa quen? Hãy tập cách ghi nhớ màu đồng tử mắt của họ. Bạn không nhất thiết phải nói điều này với họ. Khi bạn đã quen sử dụng phương pháp này, tần suất bạn và họ giao lưu bằng mắt sẽ tăng lên đồng thời khiến bạn tự tin và thân thiện.

Nếu bạn muốn một ai đó thành thật với bạn, nhưng họ lại chỉ nói với bạn một phần câu chuyện, hãy yên lặng và nhìn thằng vào mắt họ một lúc.

Nếu bạn cảm thấy hồi hộp lo lắng trước một chuyện gì đó, đừng cắn móng tay hay hút thuốc, hãy thử nhai kẹo cao su. Đại não của chúng ta khá kỳ quặc, nó sẽ tự cảm thấy an toàn khi chúng ta đang ăn thứ gì đó.

Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng và việc giao tiếp bằng mắt khiến bạn có áp lực quá lớn, hãy thử nhìn vào giữa hai mắt của đối phương. Điều này cũng khiến bạn trở nên thân thiện tự tin.

Trẻ nhỏ không chịu ăn rau? Đừng trực tiếp hỏi chúng có muốn ăn bông cải xanh không (hoặc bất kỳ loại rau nào). Bạn có thể hỏi chúng muốn 3 hay 4 miếng rau (số lượng do bạn quyết). Như vậy sẽ khiến trẻ cảm thấy chúng đã là người lớn, có thể tự ra quyết định, đồng thời cũng khiến chúng tự nguyện ăn rau.

Tâm trạng tụt mood, không vui? Hãy thử giả vờ cười, khiến đại não của bạn nghĩ bạn thực sự đang vui vẻ. Đại não và cơ thể người có sự trao đổi phản hồi. Cuối cùng giả vờ cười và cười thực sự đều có ảnh hưởng tương tự tới mạng lưới thần kinh. Điều này có nghĩa là giả vờ cười (hoặc bất kỳ cách nào khác để thể hiện sự vui vẻ) đều có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng của mình. (Tất nhiên, điều này chỉ áp dụng trong trường hợp thi thoảng bạn không vui, còn nếu là trầm cảm thời gian dài, xin đừng giả vờ tỏ ra vui vẻ, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.)

Chú ý tới bàn chân của mình. Bàn chân cũng là bộ phận thể hiện ngôn ngữ con người. Ví dụ khi bạn tới gần một người, người đó chuyển hướng sang bạn nhưng bàn chân không hướng về phía bạn, có lẽ họ thích ở một mình hơn. Khi bạn đang nói chuyện với một người, nhưng bàn chân của họ lại hướng ra ngoài, rất có thể là họ muốn rời đi rồi.
Có một hiện tượng tâm lý gọi là hiệu ứng Franklin. Cụ thể, khi bạn tìm ai đó giúp mình một chút, sẽ tạo ra tâm lý khiến đối phương thích bạn.Vậy những người đã từng giúp bạn sẽ dễ dàng đồng ý giúp bạn thêm lần nữa, hơn là những người bạn đã từng giúp.

Đừng làm người ở giữa. Khi bạn đi phỏng vấn, hãy cố gắng trở thành người phỏng vấn đầu tiên hoặc cuối cùng. Bởi con người đối với đầu và cuối bao giờ cũng nhớ tốt hơn ấn tượng hơn. Những người ở giữa sẽ có xu hướng mơ hồ.
Thường xuyên thử nghiệm sự ghi nhớ các đồ vật xung quanh bạn. Nhìn quanh một lượt sau đó nhắm mắt lại tưởng tượng ra những đồ vật ở xung quanh bạn. Mở mắt kiểm tra bạn nhớ được bao nhiêu đồ vật và đã quên thứ gì. Cách này khiến bạn luyện được khả năng ghi nhớ và rèn trí tưởng tượng.
Nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó, hãy cố gắng nhìn từ phải sang trái. Bởi vì nếu bạn nhìn từ trái sang phải theo thói quen thông thường, mắt bạn sẽ tự động bỏ qua thứ gì đó. Hướng ngược lại mệt mỏi hơn, nhưng bạn có thể nhận thấy nhiều chi tiết hơn.

Nếu bạn hỏi một câu hỏi và hy vọng rằng đối phương có thể đồng ý với bạn, khi bạn nói, hãy khẽ gật đầu. Đây được gọi là hiệu ứng gương trong tâm lý học và nếu bạn gửi tín hiệu tích cực, mọi người có nhiều khả năng đồng ý với bạn.

Thông qua việc cùng trải qua những việc khiến gia tăng tốc độ của nhịp tim sẽ khiến đối phương sinh ra cảm giác thích thú với bạn. Rõ ràng, hai bạn vẫn cần có những điểm chung, cái này bạn có thể từ từ bồi dưỡng. Nếu đối phương vẫn chỉ coi bạn như bạn bè nhưng bạn muốn nhiều hơn thế, bạn có thể thử cùng anh ta cùng vận động, cùng xem phim kinh dị, cùng ngồi tàu lượn siêu tốc,vv… Bởi vì những lúc như vậy tim đối phương đập nhanh, và đại não của họ sẽ gán ghép cái cảm giác mà những trò mạo hiểm mang lại lên bạn, cho rằng đó là do những hành động gần gũi thân mật của hai người mang lại.

Nếu bạn muốn làm cho bất kỳ người nào đó bình tĩnh lại, bạn có thể bày tỏ sự đồng cảm với họ, sau đó từ từ dùng phương pháp nói giảm để miêu tả. Tôi hiểu tại sao bạn lại tức giận. Bạn hoàn toàn có lý do để tức giận. Cái thế giới này thật phiền phức. Họ sẽ nhận được cảm giác được cảm thông mà họ muốn, đồng thời cũng tiếp nhận được sự giảm nhẹ cơn giận và trở nên dần bình tĩnh.

Van Gogh từng nói: Nếu có một giọng nói trong đầu nói với bạn: Bạn không thể vẽ. Hãy vẽ bằng mọi cách,và sau đó âm thanh trong não bạn sẽ dần biến mất. Suy nghĩ của bạn sẽ phần lớn ảnh hưởng đến hành vi của bạn. Nếu bạn nhận ra những suy nghĩ trong đầu, nhưng vẫn hành động, kết quả sẽ bắt đầu thay đổi.

Dịch : Tiểu Sama
Group: Weibo Việt Nam "( ‌° ‌ʖ ‌°)"
Page: Weibo Việt Nam

---------------------------------------------------
Bác Sĩ Tâm Lý là nơi chia sẻ những kiến thức về tâm lý và cải thiện sức khỏe tâm lý cho người Việt. Ngoài ra, Bác Sĩ Tâm Lý là nền tảng kết nối những người có nhu cầu tư vấn tâm lý với đội ngũ chuyên gia tâm lý nhiều năm kinh nghiệm.

▶️ : https://youtube.com/channel/UCCnulXslNwZ70GrQn-gXrlw
Test tâm lý: https://bacsitamly.vn/test-tam-ly/
📥 : m.me/bacsitamlyonlinevietnam

Phòng tham vấn tâm lý và trị liệu giấc ngủ Dr. Nam

02/02/2023

15/01/2023

13/01/2023

06/01/2023

04/01/2023

01/01/2023

30/12/2022

29/12/2022

28/12/2022

27/12/2022

26/12/2022

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request