02/11/2020
[10 Lí DO KHIẾN CƠ THỂ CHÚNG TA KHÔNG NGỪNG TĂNG CÂN ]
1.Ăn quá nhanh
Nghiên cứu chỉ ra rằng những người có thói quen ăn nhanh sẽ dễ bị tăng cân béo phì hơn những người có thói quen ăn uống chậm rãi. Bởi cơ thể cần một thời gian tiêu hóa nhất định để chúng ta cảm nhận được rằng cơ thể đã được cung cấp đủ lượng thức ăn cần thiết. Tuy nhiên, vì ăn quá nhanh mà bạn có thể ăn quá nhiều, quá khẩu phần của cơ thể trước khi biết mình đã no rồi.
Nếu bạn đang cảm thấy mình ăn uống với tốc độ khá nhanh chóng thì bạn có thể học cách ăn chậm lại nhờ vào việc nhai kỹ hơn và ăn từng miếng nhỏ nhé.
2.Cơ thể thiếu nước
Nếu bạn không uống đủ nước thì sẽ có cảm giác khát. Không chỉ vậy, cảm giác này còn dễ khiến bạn nhầm lẫn với việc bạn thấy đói và muốn ăn gì đó. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người uống hai cốc nước ngay trước khi ăn sáng đã ăn ít hơn 22% lượng calo trong bữa ăn đó so với những người không uống nước.
Bạn có thể cho thêm vài lát chanh hay dưa chuột để tăng thêm hương vị và tạo động lực uống nước nhiều hơn mỗi ngày để không bị tăng cân béo phì.
3.Thường xuyên ăn ngoài hàng quán
Việc thường xuyên ăn ngoài hàng quán sẽ tăng nguy cơ cơ thể phải nạp nhiều thức ăn không lành mạnh, việc an toàn vệ sinh thực phẩm cũng không được đảm bảo. Đặc biệt, khẩu phần ăn thường sẽ lớn hơn bình thường, cộng thêm những thức uống chứa nhiều đường, nước uống có ga. Không những khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.
4.Ngồi một chỗ quá lâu
Ngồi một chỗ, ít vận động được xem là tình trạng chung của nhiều nhân viên văn phòng hiện nay. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây ra nhiều hậu quả khôn lường đối với sức khỏe. Một nghiên cứu cho thấy, những người ngồi liên tục hơn 6 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ tăng cân, béo phì lên đến 125%. Không chỉ vậy, họ còn có nguy cơ cao mắc nhiều bệnh nguy hiểm khác như các vấn đề tim mạch.
Nếu công việc của bạn cần phải ngồi liên tục trong thời gian dài, hãy đảm bảo bạn luôn dành thời gian để tập thể dục trước khi làm việc, trong bữa trưa hoặc sau khi làm việc một vài lần mỗi tuần.
5.Thiếu ngủ
Tác hại của việc thiếu ngủ có thể khiến bạn bị tăng cân. Điều này gây nên bởi nhiều lý do như thay đổi nội tiết tố cũng như thiếu động lực để tập thể dục thể thao. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã phân tích thói quen ngủ của hơn 68.000 phụ nữ trong 16 năm. Họ phát hiện ra rằng những phụ nữ ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ tăng cân cao hơn nhiều so với những người ngủ 7 giờ trở lên.
Nếu gặp vấn đề về giấc ngủ, bạn có thể đọc một cuốn sách hoặc bật một vài bản nhạc nhẹ nhàng để nghe. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy dễ dàng rơi vào giấc ngủ hơn đấy.
6.Không dành thời gian thư giãn
Nhiều người quá bận rộn và không có nhiều thời gian để thư giãn một cách thoải mái. Điều này có thể khiến bạn bị căng thẳng và dẫn đến vấn đề tăng cân nhanh chóng. Dường như sự căng thẳng này khiến bạn cảm thấy thèm ăn những loại thức ăn kém lành mạnh, ví dụ như đồ ngọt để cảm thấy thư giãn, dễ chịu hơn.
Thay vì phụ thuộc vào các món ăn thì bạn có thể tìm đến thiền hoặc yoga để giải tỏa căng thẳng rất hiệu quả đồng thời mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe.
7.Dụng cụ ăn cỡ lớn
Có thể bạn chưa biết những việc ăn bằng những tô đựng hay đĩa lớn có thể khiến vòng eo và cơ thể tăng cân đáng kể. Theo một nghiên cứu cho thấy rằng mọi người sẽ ăn nhiều hơn hẳn nếu được ăn bằng những chiếc đĩa đựng thức ăn hay tô lớn. Vì cùng một khẩu phần ăn nhưng khi đựng vào tô nhỏ thì nhìn rất nhiều, còn đựng tô lớn lại nhìn ít hơn nên dễ khiến bạn hiểu lầm rằng bạn chưa ăn đủ.
Nếu muốn giữ vóc dáng thon gọn, bạn nên ăn bằng những loại đồ đựng thức ăn nhỏ hơn. Điều này giúp bạn có thể ăn ít hơn mà không cảm thấy đói bụng.
8.Vừa ăn vừa xem tivi
Nhiều người có thói quen ăn uống trong lúc xem tivi, lướt web hay đọc báo. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn trở thành người béo phì đấy. Một nghiên cứu cho thấy rằng bạn sẽ dễ dàng ăn nhiều thức ăn hơn nếu bị phân tâm bởi nhiều vấn đề khác nhau. Điều này có thể là vì bạn đã không nhận ra mình đã ăn bao nhiêu trong khi làm những việc khác.
Trong khi ăn, bạn nên cố gắng loại bỏ mọi phiền nhiễu và tập trung hoàn toàn vào bữa ăn để tránh bị tăng cân béo phì đồng thời có thể vui vẻ thưởng thức vị ngon của bữa ăn.
9.Không cung cấp đủ chất đạm
Chế độ ăn uống thiếu protein có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Chất dinh dưỡng quan trọng này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, việc thiếu đi thực phẩm chứa protein sẽ hạn chế khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp tăng cường trao đổi chất và duy trì cơ bắp, hai yếu tố quan trọng để duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Để tăng lượng protein trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể ăn nhiều thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, cá, đậu phụ…
10.Chế độ ăn không có chất xơ
Tương tự như chế độ ăn uống thiếu protein, nếu bạn ăn ít chất xơ quá cũng có thể tăng cân nhanh chóng. Điều này là do chất xơ có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn để giữ cho bạn no lâu hơn.
Bạn có thể tăng lượng chất xơ trong bữa ăn hàng ngày bằng cách ăn nhiều rau hoặc các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ…
Sau khi tìm hiểu được những lí do khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát, chúng ta sẽ tạo nên một “lá chắn” để cơ thể tránh xa những tác nhân khiến cân nặng biến đổi chóng mặt này.
![[Nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa]- Lười vận động: Do tính chất công việc phải ngồi nhiều...](https://img4.findhealthclinics.org/712/340/3462860457123402.jpg)
![[10 Lí DO KHIẾN CƠ THỂ CHÚNG TA KHÔNG NGỪNG TĂNG CÂN ]1.Ăn quá nhanhNghiên cứu chỉ ra rằng những người có thói quen ăn n...](https://img5.findhealthclinics.org/344/992/3432928573449924.jpg)
![[VIÊN SỦI THẢO MỘC THIÊN NHIÊN SAMIN HIỆU QUẢ GẤP NHIỀU LẦN PHƯƠNG PHÁP THÔNG THƯỜNG]Ngăn chặn hấp thu tinh bột đồng thờ...](https://img5.findhealthclinics.org/345/000/3432927753450006.jpg)
