Mulberry Whale, 507 Âu Cơ, Tây Hồ, Hanoi (2026)

11/10/2026

Davis’s Law is a principle in anatomy that relates to the adaptability and remodeling of connective tissues, particularly fascia, in response to mechanical stress. It is named after Henry Gassett Davis, an American orthopedic surgeon who proposed this concept in the 19th.
Davis’s Law can be summarized as follows: “Soft tissue models along lines of stress.” In simpler terms, the structure and alignment of fascia, tendons, ligaments, and other soft tissues adapt over time to the physical demands placed upon them.
Example
* Prolonged sitting: If someone sits for many hours daily, the hip-flexor tissues may adapt to a shortened position. Over time, this can contribute to tightness, reduced hip extension, and altered movement patterns.
* Regular progressive loading: A runner or strength-training client who gradually loads the Achilles tendon can stimulate collagen remodeling, helping the tendon become more resilient to tensile forces—provided loading is progressive and not excessive.
* Repetitive one-direction movement: Repeatedly performing only one movement pattern may make tissue stronger and stiffer along that line of stress, but potentially less adaptable in other directions.

learn more: mulberrywhale.com

08/10/2026

Mueller and Maluf (2002) suggested that excessive tissue stress capable of producing injury can occur through three primary mechanisms: (1) a high-magnitude stress applied for a short period, (2) a low-magnitude stress sustained for a prolonged period, or (3) a moderate-magnitude stress applied repeatedly. Therefore, tissue stress does not necessarily result from a single excessive event. It can also accumulate through prolonged sitting, repetitive occupational tasks, or performing the same movement day after day.
When movement deviates from optimal mechanics, repeated loading may result in uneven stress distribution and contribute to tissue adaptation or degenerative changes over time. Optimal alignment can facilitate efficient movement and more even distribution of mechanical loads, potentially reducing repeated microtrauma.
A simple analogy is a car: for the wheels to rotate efficiently, they need to be properly balanced and aligned. When alignment is maintained, the tyres tend to wear more evenly over time. Similarly, efficient movement and load distribution may help reduce excessive or uneven stress on biological tissues.
--------

learn more: mulberrywhale.com

04/10/2026

Why Exercise Is So Important
Exercise is often viewed primarily as a way to improve fitness, strength, or range of movement. However, its more important role is to help increase overall activity and participation in everyday life.
Well-designed exercise should have a clear connection to meaningful activities, such as reaching for something on a high shelf, carrying shopping, getting up and down from the floor, walking further, or returning to recreational activities. In this context, exercises that improve strength, mobility, coordination, endurance, or physical capacity are not the final goal themselves. They are tools that make greater levels of activity possible.
This activity-oriented approach also makes exercise more meaningful. Rather than being something done simply because it was prescribed, exercise becomes a way to develop the physical capacity needed for the things that matter in everyday life.

learn more: mulberrywhale.com

29/09/2026

Prevention Is Easier than Treatment
One of the primary roles any corrective exercise/pt assumes is that of educator. Stress should be placed on teaching the client and/or athlete the best possible injury prevention techniques and strategies. This includes instruction in the most appropriate warm-up and stretching exercises, and the development of conditioning programs and strategies to increase the strength and endurance for specific muscle groups at risk. The maintenance of strong, flexible muscle with good endurance characteristics is the best prevention to injury.

----
Phòng ngừa dễ hơn điều trị
Một trong những vai trò chính của người thực hành corrective exercise/PT là giáo dục và hướng dẫn. Cần chú trọng giúp khách hàng và/hoặc vận động viên hiểu và áp dụng những kỹ thuật, chiến lược phòng ngừa chấn thương phù hợp nhất.
Điều này bao gồm hướng dẫn về các bài tập khởi động và giãn cơ phù hợp, đồng thời xây dựng chương trình và chiến lược rèn luyện nhằm tăng cường sức mạnh và sức bền cho các nhóm cơ có nguy cơ chịu tải hoặc chấn thương cao.
Duy trì cơ bắp khỏe mạnh, linh hoạt và có khả năng chịu đựng tốt là một trong những nền tảng quan trọng nhất để phòng ngừa chấn thương.

learn more: mulberrywhale.com

28/09/2026

Dynamic Structures. A force imbalance between the VM and the VL is widely accepted as a principal cause of patellar subluxation.
31,52,112-114 As such, clinical emphasis has been placed on the dynamic factors associated with patellar instability (i.e., VM weakness). The VM has been identified as the primary structure capable of counteracting the VL in maintaining patellar alignment.
--------
Cấu trúc động
Sự mất cân bằng lực giữa VM (vastus medialis – cơ rộng trong) và VL (vastus lateralis – cơ rộng ngoài) từ lâu được xem là một trong những nguyên nhân chính góp phần gây bán trật xương bánh chè (patellar subluxation).
Vì vậy, trong lâm sàng, sự chú ý thường tập trung vào các yếu tố động liên quan đến tình trạng mất ổn định của xương bánh chè, đặc biệt là suy yếu VM. VM được xác định là cấu trúc chính có khả năng đối kháng lực kéo của VL, qua đó góp phần duy trì sự thẳng hàng của xương bánh chè.

learn more: mulberrywhale.com

24/09/2026

My client, who crawled out of bed just 4 weeks postpartum because she trusted me that the 6-month postpartum window is the best time for recovery, experienced diastasis recti, slight pelvic/right SI joint pain, incontinence, and lower back pain when overloaded.
Despite being so tired and sleep-deprived, she still gathered the strength to go train, and it is paying off.
______
Hv của joy đã "bò ra khỏi giường" để tập luyện khi mới 4 tuần sau sinh, vì cô ấy tin tưởng khi joy nói 6 tháng đầu sau sinh là một khoảng thời gian quan trọng cho quá trình phục hồi.
Cô ấy gặp tình trạng giãn cơ thẳng bụng, đau nhẹ vùng chậu/khớp SI bên phải, tiểu không kiểm soát và đau lưng dưới khi tập quá tải.
Dù rất mệt và thiếu ngủ, cô ấy vẫn cố gắng tập luyện. Và những nỗ lực đó đã cho thấy kết quả. 🪽👏🏻

learn more: mulberrywhale.com
_____

22/09/2026

Motor Behavior
Functional movement is learned, applied, and retained using the concept of motor behavior. The study of motor behavior examines how the nervous, skeletal, and muscular systems interact to produce skilled movement using sensory information from internal and external environments. Collectively, motor behavior represents the combination of motor control, motor learning, and motor development.

For example, learning to perform a squat involves the nervous system receiving sensory information about body position, balance, joint loading, and the environment, then coordinating the muscles and joints to produce the movement. With repeated practice, the movement can become more efficient and consistent. This process involves motor control, motor learning, and motor development, which together form motor behavior.

--------

Hành vi vận động (Motor Behavior)
Vận động chức năng được hình thành, ứng dụng và duy trì thông qua hành vi vận động (motor behavior). Hành vi vận động nghiên cứu cách hệ thần kinh, hệ xương và hệ cơ phối hợp với nhau để tạo ra các chuyển động có kỹ năng, dựa trên thông tin cảm giác từ môi trường bên trong và bên ngoài cơ thể.
Về tổng thể, hành vi vận động bao gồm ba thành phần chính: kiểm soát vận động (motor control), học vận động (motor learning) và phát triển vận động (motor development).
Ví dụ, khi học thực hiện động tác squat, hệ thần kinh tiếp nhận thông tin cảm giác về vị trí cơ thể, thăng bằng, tải trọng lên các khớp và môi trường xung quanh, sau đó phối hợp hoạt động của cơ và khớp để tạo ra chuyển động. Thông qua quá trình luyện tập lặp lại, chuyển động có thể trở nên hiệu quả và ổn định hơn. Quá trình này liên quan đến kiểm soát vận động, học vận động và phát triển vận động, và ba thành phần này cùng tạo nên hành vi vận động.

learn more: mulberrywhale.com

20/09/2026

The corrective exercise programme was designed to address muscle imbalance, improve functional breathing, and restore activation of the deep core, diaphragm, and pelvic floor musculature. Balance training was also included to improve postural control and movement stability.
________
Chương trình tập trung vào việc cải thiện sự cân bằng cơ, tối ưu hóa kiểu thở và phục hồi khả năng huy động của hệ cơ trung tâm sâu, cơ hoành và cơ sàn chậu. Các bài tập thăng bằng được bổ sung nhằm nâng cao khả năng kiểm soát tư thế và độ ổn định trong vận động.  https://mulberrywhale.com/2026/09/20/postpartum-pelvic-and-low-back-pain-in-a-woman-with-generalized-joint-hypermobility/

18/09/2026

A consequence of spinal stiffening and muscle co-contraction is reduced availability of movement as a mechanism to absorb and dissipate force. As described earlier, movement presents a range of advantages to the control of forces at the spine. Recent data confirm that people with back pain are less likely to use movement as a component of the strategy to control the spine, and this is associated with a greater perturbation to the trunk'° and a longer time to recover balance after a perturbation.
Example:
When a motorcyclist travels over an uneven road surface or encounters a pothole, mechanical perturbations from the road are transmitted through the motorcycle to the rider, producing rapid changes in trunk acceleration and position. The ability to coordinate movement between the pelvis, trunk, and limbs allows the body to accommodate the perturbation, thereby contributing to the absorption and dissipation of mechanical forces while maintaining postural stability.
Conversely, in a person with back pain who adopts increased trunk stiffness through muscular co-contraction, relative movement between body segments may become restricted. This reduces the available movement through which the body can accommodate the perturbation and regulate force transmission. Consequently, the trunk may undergo greater perturbation and require more time to restore postural stability following the external disturbance.

Note: More movement is not always better. In hypermobility and scoliosis, the key issue may be movement control and distribution, rather than a lack of movement.

learn more: mulberrywhale.com

16/09/2026

Diastasis recti abdominis (DRA) is classically described in pregnancy and the postpartum period, but it also occurs in men, nulliparous women, and older adults. DRA is defined as a widening of the inter‑recti distance (IRD) due to stretching and thinning of the linea alba, which can alter force transmission across the anterior abdominal wall. Clinically, DRA is frequently associated with core weakness, postural changes, and lower back pain (LBP).

Tách cơ thẳng bụng (Diastasis Recti Abdominis – DRA) thường được nhắc đến trong thai kỳ và giai đoạn sau sinh, nhưng tình trạng này cũng có thể gặp ở nam giới, phụ nữ chưa từng mang thai và người lớn tuổi.
DRA được định nghĩa là sự gia tăng khoảng cách giữa hai cơ thẳng bụng (inter-recti distance – IRD) do đường trắng (linea alba) bị kéo giãn và mỏng đi. Những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến khả năng truyền lực và phân bố lực qua thành bụng trước.
Trên lâm sàng, DRA thường được ghi nhận cùng với suy giảm khả năng kiểm soát cơ lõi, thay đổi tư thế và đau thắt lưng (low back pain – LBP).

learn more: mulberrywhale.com

Mulberry Whale

11/10/2026

08/10/2026

04/10/2026

29/09/2026

28/09/2026

24/09/2026

22/09/2026

20/09/2026

18/09/2026

16/09/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request