07/08/2026
Buổi tối lên giường cô bác anh chị đừng vội nằm ngay, dành 5 PHÚT thực hiện động tác này để đưa hỏa quy nguyên - dẫn đường cho giấc ngủ 👇
Làm nghề hơn 20 năm, Cường tôi gặp nhiều cô bác anh chị tối lên giường nhưng cơ thể vẫn chưa thật sự thả lỏng. Đầu óc còn căng, hai chân nặng mỏi, nằm mãi khó vào giấc hoặc ngủ chập chờn.
Có cô bình luận dưới bài viết Cường tôi:
“Cả ngày tôi đứng bán hàng, tối chân căng tức, người mệt mà nằm xuống vẫn không ngủ được.”
Trong những trường hợp như vậy, ngoài việc điều chỉnh giờ ngủ và nguyên nhân mất ngủ, Cường tôi thường hướng dẫn một động tác thư giãn đơn giản: nằm gác hai chân lên tường khoảng 5 phút trước khi ngủ.
Ở góc độ vận động, khi hai chân được nâng cao, trọng lực có thể hỗ trợ đưa phần dịch và m áu tĩnh mạch đang ứ ở chân trở về tuần hoàn, nhờ đó giúp chân bớt cảm giác nặng, căng và mỏi sau một ngày đứng hoặc ngồi lâu. Tư thế nằm yên, kết hợp thở chậm, cũng có thể đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn hơn trước giờ ngủ.
Theo quan điểm YHCT, giấc ngủ có liên quan mật thiết đến sự điều hòa của Tâm, Can, Tỳ, Thận và khí huyết:
- Khi cơ thể căng thẳng, khí cơ không thuận, Can huyết chưa được điều hòa hoặc Tâm thần chưa yên thì dù người mệt, giấc ngủ vẫn khó sâu.
- Động tác này không thay thế đjều trj, nhưng có thể giúp cơ thể chậm lại, thả lỏng gân cơ và tạo bước chuyển nhẹ nhàng từ trạng thái hoạt động sang nghỉ ngơi.
Cách thực hiện, Cường tôi hướng dẫn thế này:
- Trải một tấm thảm hoặc nằm trên giường có mặt phẳng tương đối chắc.
- Nằm ngửa, đưa mông cách tường một khoảng vừa phải, không cần ép sát.
- Duỗi hai chân tựa nhẹ lên tường, đầu gối thả lỏng, không cố kéo căng.
- Hai tay đặt dọc theo thân hoặc lên bụng.
- Nhắm mắt, hít vào chậm bằng mũi và thở ra nhẹ nhàng.
- Người mới nên bắt đầu khoảng 2–3 phút; nếu cơ thể dễ chịu có thể duy trì khoảng 5 phút.
- Khi kết thúc, co nhẹ hai gối, nghiêng người sang một bên rồi từ từ ngồi dậy, tránh đứng lên quá nhanh.
Cường tôi lưu ý, trong lúc tập chỉ nên cảm thấy chân được thả lỏng hoặc căng nhẹ, không được đau, tê tăng, chóng mặt, khó thở hay hồi hộp. Nếu xuất hiện bất thường, cô bác anh chị cần dừng lại.
Những người đang có bệ nh tăng nhãn áp, tăng huyết áp chưa kiểm soát, s uy tjm, s uy th ận, b ệnh ga n làm giữ dịch hoặc tình trạng phù nhiều không nên tự thực hiện khi chưa được bác sĩ đánh giá. Người đang đau lưng cấp, chấn thương vùng cột sống hoặc khó nằm ngửa cũng cần lựa chọn tư thế khác phù hợp hơn.
Điều Cường tôi muốn cô bác anh chị hiểu là: một động tác thư giãn có thể hỗ trợ giấc ngủ, nhưng không giải quyết được mọi nguyên nhân mất ngủ. Nếu khó ngủ kéo dài, thường xuyên tỉnh giấc, hay mơ, hồi hộp, bốc hỏa hoặc sáng dậy vẫn mệt, cần xem xét toàn bộ thể trạng thay vì chỉ cố tìm một mẹo để ngủ ngay.
Cô bác anh chị có thể thử động tác này tối nay và quan sát xem chân có nhẹ hơn, cơ thể có dễ thả lỏng hơn không. Khi tập, hãy làm chậm, nhẹ và không cố sức.
Tập xong hãy để lại bình luận "Tôi sẽ gác chân lên tường" dưới bài viết này, Cường tôi sẽ chia sẻ thêm nhiều mẹo hay, hữu ích gửi tới cô bác anh chị trong những bài viết tiếp theo!
