Chăm sóc sức khoẻ tâm thần và tâm lý cùng Dr. Tree

21/01/2026

Bạn có biết….

18/01/2026

17/01/2026

8K rồi! 🎉
Cảm ơn mọi người rất nhiều vì đã luôn ủng hộ mình.
Mỗi lượt theo dõi là một động lực để mình tiếp tục chia sẻ nhiều giá trị hơn 🤗

16/01/2026

Cảnh giác với TRẦM CẢM NHẸ: Khi não vẫn hoạt động nhưng niềm vui nhạt dần!!!

👇 Xem dưới bình luận

15/01/2026

ÁNH SÁNG MẶT TRỜI - THỨ NHIỀU NGƯỜI ĐANG THIẾU MÀ KHÔNG BIẾT!!!
Có một câu tôi hỏi rất thường xuyên khi khám các bệnh nhân mất ngủ, trầm cảm, lo âu:
“Một ngày bạn ra ngoài nắng được bao lâu?”

Rất nhiều người đã trả lời rằng:
“Em ở trong nhà cả ngày bác sĩ ạ…”

Chúng ta hay nghĩ vấn đề nằm ở:
+ Suy nghĩ tiêu cực
+ Căng thẳng công việc
+ Các xung đột trong các mối quan hệ
+ Hay “não có vấn đề gì đó”

Nhưng đôi khi, não chỉ đang thiếu một tín hiệu rất cơ bản:
ÁNH SÁNG BAN NGÀY

Ánh sáng mặt trời là thứ giúp não:
+ Biết đây là ban ngày
+ Điều chỉnh serotonin, dopamine để mình còn năng lượng sống
+ Và đến tối thì tiết melatonin để ngủ được

Khi ban ngày thiếu sáng:
+ Não rơi vào trạng thái lơ mơ
+ Tối đến thì không “chuyển pha” được
+ Nằm rất lâu mà không ngủ
+ Sáng dậy mệt, uể oải, cáu gắt

Một điều tôi thấy rất thật trong lâm sàng:
Muốn ngủ tốt ban đêm, bạn phải tiếp xúc đủ ánh sáng ban ngày.

Việc chúng ta có thể làm vừa "NGON, BỔ RẺ MÀ MIỄN PHÍ":
– Ra ngoài nắng buổi sáng 15–30 phút
– Hoặc chỉ cần đứng gần cửa sổ có ánh sáng tự nhiên
– Không cần nắng gắt, không cần tập gì cao siêu

Đây được coi là MỘT CAN THIỆP KHÔNG DÙNG THUỐC, nhưng lại là nền tảng trong điều trị:
– Mất ngủ
– Trầm cảm nhẹ
– Lo âu
– Mệt mỏi kéo dài
Ánh sáng mặt trời không thay thế được thuốc hay trị liệu.
Nhưng thiếu nó, não rất khó tự điều chỉnh lại.