Hatha Yoga - Thảm tập cao cấp

07/08/2026

Phiên bản mới nhất nhà ạ! hoạ tiết định tuyến vân lạ đẹp - độc - lạ!!!

07/08/2026

🔥 TẠM BIỆT ĐAU NHỨC CƠ BẮP CHỈ TRONG 10 PHÚT MỖI NGÀY! 🔥
Bạn cảm thấy cơ thể rệu rã sau một buổi tập cường độ cao? Hay đau mỏi vai gáy do ngồi làm việc quá lâu?
Hatha hiểu cảm giác đó. Đã đến lúc bạn cần một giải pháp phục hồi cơ bắp thông minh và hiệu quả hơn.
Con Lăn Giãn Cơ Cao Cấp Hatha. Không chỉ là một dụng cụ, đây là "chuyên gia" massage cá nhân của bạn, giúp bạn phục hồi nhanh hơn và cảm thấy tuyệt vời hơn mỗi ngày.

Tại sao Con Lăn Hatha là sự lựa chọn đẳng cấp?
✅ THIẾT KẾ BỀ MẶT MÔ PHỎNG ĐỘNG TÁC MASSAGE:
Bề mặt được tạo hình với các khối u nổi dạng sóng không đều, mô phỏng chính xác kỹ thuật ấn ngón tay, bàn tay và cẳng tay của các chuyên gia trị liệu chuyên nghiệp. Nó tác động sâu vào các mô cơ, giúp phá vỡ các nút thắt cơ (trigger points) hiệu quả hơn hẳn so với các loại con lăn bề mặt phẳng thông thường.
✅ CHẤT LIỆU CAO CẤP - BỀN BỈ & ÊM ÁI:
Màu xanh mint thời thượng không chỉ đẹp mắt mà còn được làm từ vật liệu mật độ cao, đảm bảo độ cứng vừa phải để tác động sâu, nhưng vẫn đủ êm ái để không gây bầm tím da. Phần lõi chịu lực cực tốt, không lo bị biến dạng sau thời gian dài sử dụng. Phần đầu được bo đen tinh tế với logo Hatha, thể hiện sự đẳng cấp của thương hiệu.
✅ CÔNG DỤNG ĐA NĂNG cho TOÀN THÂN:
Chỉ với một con lăn Hatha, bạn có thể giải phóng đau nhức ở bất kỳ vùng cơ thể nào:
🌿Thả lỏng vùng cơ hông và đùi ngoài, lý tưởng sau khi chạy bộ hoặc squat.
🌿Giải phóng căng thẳng vùng lưng dưới, giúp giảm đau mỏi lưng do ngồi nhiều.
🌿Massage vùng bắp chân, giúp thon gọn bắp chân và giảm sưng tấy.
🌿Và còn hơn thế nữa: Cơ vai, cơ cổ, cơ ngực... tất cả đều có thể được chăm sóc.

Lợi ích "vàng" cho cơ thể bạn:
1 🚀 Phục hồi cơ bắp thần tốc: Giảm đáng kể tình trạng đau nhức cơ sau tập luyện (DOMS).
2 🧘‍♀️ Tăng cường sự linh hoạt: Cải thiện phạm vi chuyển động của khớp và độ đàn hồi của cơ.
3 🩸 Kích thích tuần hoàn máu: Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn.
4 💆‍♂️ Giảm căng thẳng & Thư giãn: Kết thúc một ngày dài bằng 10 phút "lăn" để đánh bay mệt mỏi, cho giấc ngủ sâu hơn.

Hatha - Dành cho tất cả mọi người:
🏃‍♂️ Gymer, vận động viên cần phục hồi nhanh.
🧘‍♀️ Người tập Yoga muốn tăng độ dẻo dai.
👩‍💼 Nhân viên văn phòng, người ngồi nhiều bị đau lưng, cổ vai gáy.
👵 Người lớn tuổi muốn cải thiện sự linh hoạt và tuần hoàn máu.

👇 Đừng để những cơn đau nhức cản trở cuộc sống của bạn! Hãy trải nghiệm sự khác biệt cùng Con Lăn Hatha ngay hôm nay!


-------------------------
👉CONTACT US
🌎Website: https://yogahatha.com.vn/cua-hang/
☎️Hotline: 093 5760 456
📌Add: Số 62 Nguyễn Hy Quang-Ô Chợ Dừa-Đống Đa-Hà Nội

06/08/2026

🧘‍♀️ DÂY ĐAI YOGA CAO CẤP HATHA – CHÌA KHÓA MỞ RỘNG GIỚI HẠN BẢN THÂN
Bạn muốn chinh phục những tư thế sâu như mở vai, uốn lưng hay xoạc chân nhưng cơ thể vẫn còn cứng? Bạn lo lắng về sự an toàn khi cố gắng kéo giãn quá mức?
Hãy để Dây Đai Yoga HATHA trở thành người đồng hành đáng tin cậy, giúp bạn tập luyện an toàn, đúng định tuyến và chạm tới đỉnh cao của sự dẻo dai!
✨ TẠI SAO DÂY ĐAI HATHA LÀ LỰA CHỌN HOÀN HẢO CHO MỌI YOGI?
Chất liệu sợi dệt tự nhiên siêu bền: Dây được dệt mật độ cao, dày dặn, chịu lực cực tốt nhưng vẫn mềm mại, không gây đau hay trầy xước da khi cọ xát.
Thiết kế Khóa kim loại kép chắc chắn: Khóa thép cao cấp giúp cố định độ dài linh hoạt, không lo bị trượt hay b**g khóa khi thực hiện các tư thế đòi hỏi lực kéo lớn.
Họa tiết Mandala tinh tế: Điểm nhấn hoa văn nghệ thuật ở đầu dây cùng logo HATHA thêu nổi mang đến vẻ đẹp sang trọng, đậm chất Thiền và đầy cảm hứng.
Màu sắc quyến rũ & Đẳng cấp: Hai gam màu thời thượng — Xanh Lục Bảo thanh lịch và Đỏ Đô năng lượng, hoàn hảo khi kết hợp cùng thảm tập.
🎯 CÔNG DỤNG VƯỢT TRỘI KHI SỬ DỤNG DÂY HATHA
1 Hỗ trợ định tuyến chuẩn xác: Giúp duy trì cột sống thẳng và tư thế chuẩn, tránh chấn thương cho khớp và cơ.
2 Mở rộng phạm vi chuyển động: Hỗ trợ kéo giãn gân kheo, mở khớp hông, mở vai và uốn lưng sâu hơn.
3 Phù hợp mọi cấp độ: Từ người mới bắt đầu (cơ thể chưa dẻo) cho đến các Yogi lâu năm muốn chinh phục thế khó.
"Yoga không phải là chạm vào ngón chân, mà là những gì bạn học được trên đường đi xuống." — Hãy để dây đai HATHA nâng niu từng bước chuyển động của bạn!


-------------------------
👉CONTACT US
🌎Website: https://yogahatha.com.vn/cua-hang/
☎️Hotline: 093 5760 456
📌Add: Số 62 Nguyễn Hy Quang-Ô Chợ Dừa-Đống Đa-Hà Nội

03/08/2026

5 Điểm Yoga Có Thể Bạn Chưa Biết
Yoga là một bộ môn không chỉ giúp chúng ta mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần mà Yoga còn hướng chúng ta đến một lối sống kỉ luật và suy nghĩ thanh cao. Nếu bạn tuân thủ theo 5 điểm của Yoga, bạn sẽ tạo nên một phương pháp tiếp cận toàn diện thực sự cho toàn bộ hệ thống cơ thể, tâm trí và tâm hồn, bạn sẽ có được sức mạnh và sự cân bằng trong thế giới nội tâm của chính mình. Hãy cùng Hatha tìm hiểu về 5 điểm trong Yoga mà bạn có thể chưa biết, để từ đó giúp bạn áp dụng vào quá trình thực hành Yoga của chính mình

Bằng cách quan sát chặt chẽ lối sống và nhu cầu của con người trong thế giới hiện đại của chúng ta, Swami Vishnudevanada đã tổng hợp trí tuệ cổ xưa của Yoga thành năm nguyên tắc cơ bản để có thể dễ dàng áp dụng vào lối sống hằng ngày của chúng ta, để mang lại cuộc sống trường thọ, khoẻ mạnh và hạnh phúc.
Asana – Thể dục đúng
Các tư thế Yoga được gọi là Asana, một thuật ngữ có nghĩa là tư thế ổn định. Các bài tập Yoga khi được thực hiện một cách chính xác sẽ cung cấp năng lượng tích cực cho tất cả các hệ thống của cơ thể: hệ tuần hoàn, hệ thống cơ và xương, hệ thống nội tiết, hệ hô hấp, hệ tiêu hoá và quan trọng nhất là hệ thần kinh.
Thể dục đúng hoạt đông như một cơ chế bôi trơn cho khớp, cơ, dây chằng, gân và các bộ phận khác của cơ thể bằng cách tăng tuần hoàn và sự linh hoạt.
Sự khác biệt giữa các bài tập Yoga và bài tập thể chất thông thường là tập thể dục tập trung vào các chuyển động mạnh mẽ của cơ bắp, trong khi các bài tập Yoga thúc đẩy chuyển động chậm và có ý thức của cơ thể, sẽ tránh tích tụ axit lactic trong các thớ cơ, tránh mỏi cơ.
*Lợi ích sức khoẻ
Cơ thể trẻ trung khi nó linh hoạt. Các bài tập Yoga tập trung vào sức khoẻ, sức mạnh và sự linh hoạt của cột sống. Trong việc nâng cấp toàn diện sức khoẻ của cơ thể thì không hệ thống bài tập nào có thể so sánh được với bài tập thể dục của Yoga. Yoga được thực hiện chậm và có ý thức, các Asana vượt xa lợi ích về thể chất đơn thuần, trở thành bài tập tinh thần trong tập trung và thiền định.
*Thực hành hằng ngày
Swami Vishnudevanada – người sáng lập Sivananda Yoga khuyến khích thực hành 12 Asanas cơ bản hằng ngày để có sức khoẻ tối ưu. Theo truyền thống, việc thực hành bắt đầu với Surya Namaskar – Chào mặt trời trước khi vào thực hành Asana và sau đó là Savasana – Thư giãn đúng. Cuối buổi tập, chúng ta sẽ cảm nhận được lợi ích thu lại từ quá trình thực hành thể dục đúng của mình.

Hít thở đúng – Pranayama
Pranayama, khoa học về kiểm soát hơi thở, bao gồm một loạt các bài tập đặc biệt nhằm giữ cho cơ thể và tâm trí khoẻ mạnh.
*Triết lí cơ bản
Hơi thở là cuộc sống. Chúng ta có thể sống nhiều ngày mà không có thức ăn hoặc nước uống. Nhưng nếu không được thở, chúng ta sẽ chết trong vài phút. Đối với một yogi, hít thở đúng có hai chức năng chính đó là mang nhiều oxy hơn cho máu và não bộ, kiểm soát Prana hoặc năng lượng sống dẫn đến sự kiểm soát của tâm trí.
Có ba loại thở chính: thở bụng (sâu), ngực (giữa) và thở xương đòn (nông). Một hơi thở đầy đủ là sự kết hợp của cả ba, bắt đầu bằng một hơi thở sâu và tiếp tục hít vào thông qua các khu vực liên sườn và xương đòn. Thở bụng sâu là điều cần thiết để làm thông khí cho phần chính của phổi.
*Lợi ích của việc hít thở đúng
Lợi ích quan trọng nhất của việc hít thở đúng là tập được Prana, hay còn gọi là năng lượng thần kinh. Kiểm soát được Prana có nghĩa là kiểm soát được tâm trí.
Tất cả các căn bệnh của cơ thể có thể được chữa trị tận gốc bằng cách điều hoà Prana, đây chính là tri thức của bí quyết chữa lành. Các phương pháp như châm cứu, chữa bằng đức tin, hay những người có khả năng chạm tay vào vùng bị tổn thương để chữa bệnh,… đều là ví dụ cho sự phát triển cấp độ cao về kiểm soát Prana có ý thức hoặc vô thức.
Khi hít thở thông thường, ta thu được rất ít Prana nhưng khi ta tập trung vào điều hoà hơi thở của mình, chúng ta có thể trữ một lượng năng lượng lớn ở các trung khu thần kinh và não. Ai có nguồn năng lượng này dồi dào, họ sẽ toả ra nguồn năng lượng mạnh mẽ và những người tiếp xúc với họ sẽ cảm nhận được điều này.

Các phép thở
Hơi thở toàn phần
*Thở xương đòn: vai và xương đòn được nâng lên trong khi bụng bị co lại khi hít vào. Có sự nỗ lực tối đa nhưng không khí thu vào ít. Kỹ thuật này là cách mà phần lớn chúng ta hít thở. Nó là phép thở nông nhất và kém hiệu quả nhất của hơi thở toàn phần.
*Thở ngực: kỹ thuật này được thực hiện với các cơ liên sườn làm mở rộng khung xương sườn và là thành phần thứ hai của hơi thở toàn phần.
*Thở bụng sâu: hơi thở chậm và sâu, sử dụng đúng cách được thực hiện bằng cơ hoành. Kỹ thuật thở này là hiệu quả nhất của hơi thở toàn phần, vì nó mang không khí đến phần thấp nhất và lớn nhất của phổi.
*Thở luân phiên mũi: là một trong những hình thức chính của Pranayama. Thở luân phiên mũi sửa chữa nhiều thói quen thở tiêu cực, cũng như giúp chúng ta cân bằng cách sử dụng hai bên não – não trái logic và não phải sáng tạo. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một mỗi liên hệ giữa điều này và luồng không khí trong mũi chúng ta: khi mũi phải mở lớn, bán cầu não trái hoạt động nhiều hơn và ngược lại.
*Kapalabhati – Thở tống hơi: trong tiếng phạn, Kapala có nghĩa là “hộp sọ” và Bhati có nghĩa là “toả sáng”. Do đó, thuật ngữ Kapalabhati có nghĩa là một bài tập thở làm sáng sọ. Nó được coi là bài tập làm sạch cho toàn bộ hệ thống, khi được thực hành một cách thường xuyên, khuôn mặt bạn sẽ toả sáng rạng rỡ với một sức khoẻ tốt.
Nếu bạn tự tập luyện ở nhà hoặc không theo sự quan sát hướng dẫn, bạn chỉ nên bắt đầu bài tập này sau khi thực hành Thở luân phiên mũi trong hai tháng. Bởi vì với nhiều người, phải mất khá nhiều thời gian để cơ hoành di chuyển đúng trong quá trình thở.

Savasana – Thư giãn đúng
Thư giãn đúng giúp chúng ta giảm nhiệt cho toàn bộ hệ thống cơ thể. Thư giãn là cách để tái nạp lại năng lượng cho cơ thể. Cơ thể và tâm trí khi liên tục bị quá tải thì hoạt động sẽ kém hiệu quả. Để có thể điều hoà và cân bằng sự làm việc của cơ thể và tâm trí, ta cần học cách tiết kiệm năng lượng, đó là mục đích chính của việc học cách thư giãn.
Chúng ta sử dụng ba phương pháp để giúp đồng hoá quá trình này: thư giãn cơ thể vật lý, thư giãn tinh thần và thư giãn tâm hồn.
*Thư giãn thể chất
Thư giãn theo truyền thống Sivananda bắt đầu với chế độ ăn uống đúng, nhưng vì điều đó liên quan đến thói quen và xu hướng của mỗi người nên chúng ta sẽ nói về điều đó ở bước tiếp theo trong 5 điểm Yoga. Trong phần này chúng ta sẽ tập trung vào việc học cách thư giãn thông qua thực hành Asana.
Trong thực hành Asana, thực hành thư giãn thể chất bắt đầu bằng việc chúng ta nằm xuống trong tư thế xác chết, với hai cánh tay và chân cách xa nhau khoảng 30 độ so với cơ thể. Không cần cố gắng làm bất cứ điều gì, không cố gắng nghĩ đến bất kì nơi nào ngoài nơi chúng ta đang ở đây và cho phép bản thân thư giãn hoàn toàn,… chúng ta bắt đầu buông bỏ những căng thẳng, những chấp niệm.
Chúng ta sử dụng sức mạnh của tâm trí để giúp cho cơ bắp được thả lỏng và thư giãn hoàn toàn. Tất cả cơ thể như được mềm ra từ chân cho đến đỉnh đầu, sau đó, một cách chậm rãi, thông điệp được gửi đến thận, gan và các cơ qua nội tạng khác trong cơ thể.
*Thư giãn tinh thần
Khi căng thẳng tinh thần, chúng ta nên thở chậm và nhịp nhàng trong vài phút, chẳng mấy chốc tâm trí bạn sẽ trở nên bình tĩnh hơn. Nếu bạn có một câu thần chú cá nhân, hãy chậm rãi lặp lại nó nhiều lần cho đến khi bạn bình tâm trở lại. Hoặc nếu như bạn không có câu thần chú của riêng mình, bạn có thể niệm “Om” nhiều lần. Hơi thở và ý niệm của bạn là cách giúp bạn thư giãn tinh thần một cách tốt nhất.
*Thư giãn tâm hồn/ tâm linh
Tất cả những căng thẳng và lo lắng không thể được loại bỏ hoàn toàn cho đến khi chúng ta đạt được sự thư giãn trong tâm hồn mình.

Ăn uống đúng cách – Vegetaria
Dinh dưỡng đúng như một cách tiếp thêm nhiên liệu cho cơ thể. Dinh dưỡng Yoga dựa trên chế độ ăn thuần thực vật, thực phẩm tự nhiên, đơn giản và tinh khiết, dễ tiêu hoá, dễ hấp thu và có lợi cho sức khoẻ.
Các yogi cần có một số kiến thức về dinh dưỡng để biết cân bằng chế độ ăn uống. Nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể rơi vào 5 mục: protein, carbohydrate, khoáng chất, chất béo và vitamin.
Các yogi ăn chay, thuần thực vật và không qua chế biến, được lấy trực tiếp từ thiên nhiên, như vậy sẽ đảm bảo nguồn cung cấp tốt lành và đầy đủ các mục dinh dưỡng nói trên cho cơ thể. Bởi vì việc chế biến, tinh chế hay nấu quá chín thức ăn sẽ làm mất đi nhiều nguồn giá trị dinh dưỡng của nó.
Thái độ của Yoga đối với dinh dưỡng đó là “ăn để sống, không phải sống để ăn”. Theo kinh nghiệm và kiến thức về dinh dưỡng mà mỗi yogi nhận biết được loại thức ăn nào được tiêu hoá và lượng thức ăn tối thiểu được nạp vào cơ thể để tạo được lợi ích lớn nhất cho cơ thể và tâm trí. Các yogi cũng cân nhắc tới khía cạnh ảnh hưởng đến môi trường, sao cho ít gây tiêu cực nhất và tránh gây hại cho các sinh linh khác.
Vậy câu hỏi đặt ra là: Liệu rằng việc ăn như vậy có cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể?
Câu trả lời là có. Swami Vishnudevananda dạy rằng chất lượng protein quan trọng hơn nhiều so với số lượng. Các sản phẩm sữa, các loại đậu và hạt là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho người ăn chay.

Tư duy tích cực và thiền định – Vedata & Dhyana
Theo Swami Vishnudevananda, tư duy tích cực và thiền định là quan trọng nhất trong 5 điểm Yoga, làm được điểm này thì chúng ta sẽ trở thành những gì mà chúng ta nghĩ.
Yoga dạy cho chúng ta một cái nhìn tích cực về cuộc sống có thể phát triển bằng cách học và thực hành những lời dạy về triết lí của Vedanta, và tâm trí bạn sẽ được kiểm soát hoàn hảo bằng cách thực hành thiền định thường xuyên và sống theo lối sống yogi.
Không có sự giúp đỡ của thiền định, chúng ta không thể đạt được kiến thức bản ngã. Không có sự giúp đỡ của thiền định, chúng ta không thể vươn lên vào trạng thái thánh thiện. Không có thiền định, chúng ta không thể giải thoát ra khỏi cái lưới dày của tâm trí và đạt được sự bất tử.
“Thiền định là con đường huy hoàng duy nhất dẫn đến sự tự do. Thiền là một chiếc thang huyền bí đi từ hạ giới lên thiên đường, từ sai lầm đến sự thật, từ bóng tối đến ánh sáng, từ không yên nghỉ đến sự bình an lâu bền, từ u mê đến kiến thức. Từ chết chóc đến bất tử.” – Swami Vishnudevananda.

5 điểm chính trên là lối sống của người luyện tập Yoga. Nếu bạn là người mới tập hãy trải nghiệm từ từ để cảm nhận về Yoga. Nếu bạn muốn tìm hiểu chuyên sâu thì hãy tìm hiểu về hững người thầy Yoga thực sự để hướng dẫn bạn đi đúng đường.
-------------------------
👉CONTACT US
🌎Website: https://yogahatha.com.vn/cua-hang/
☎️Hotline: 0988 726172
📍Add: Số 62 Nguyễn Hy Quang- Ô Chợ Dừa- Đống Đa- Hà Nội

03/08/2026

🧘‍♀️ KHĂN TRẢI THẢM YOGA HATHA CAO CẤP – NÂNG TẦM TRẢI NGHIỆM, TỰ TIN TRONG TỪNG ĐỘNG TÁC!
Bạn thường xuyên bị trượt tay chân khi tập Yoga do mồ hôi?
Bạn e ngại vấn đề vệ sinh khi dùng chung thảm tập tại phòng Studio?
👉 Khăn Trải Thảm Yoga Hatha chính là giải pháp hoàn hảo mang lại sự an toàn, sạch sẽ và cảm hứng trọn vẹn cho mỗi buổi tập của bạn!
✨ TẠI SAO BẠN NÊN SỞ HỮU KHĂN TRẢI THẢM HATHA?
Chống trượt vượt trội: Mặt dưới thiết kế các hạt silicon ẩn/chống trượt bám dính chắc chắn vào bề mặt thảm, giữ cho khăn không bị xô lệch dù bạn thực hiện các tư thế nâng cao hay chuyển động nhanh.
Thấm hút mồ hôi cực tốt: Chất liệu sợi Microfiber cao cấp siêu mềm mịn, thấm hút cực nhanh và khô thoáng tức thì, giữ cho bề mặt tập luôn khô ráo.
Họa tiết Tie-Dye nghệ thuật: Gam màu loang (Galaxy/Sunset) thời thượng, tinh tế, mang lại năng lượng tích cực và nét thẩm mỹ riêng cho Yogi.
Gọn nhẹ & Tiện lợi: Nhẹ nhàng gấp gọn, dễ dàng mang theo trong túi xách đi làm, đi tập hay đi du lịch.
Vệ sinh & An toàn cho da: Dễ dàng giặt sạch (bằng tay hoặc máy giặt), bảo vệ làn da của bạn khỏi vi khuẩn tích tụ trên thảm tập chung.
🎁 ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT HÔM NAY
🛍️ TẶNG KÈM: Túi đựng khăn chuyên dụng xinh xắn, chống bẩn khi mang theo.


-------------------------
👉CONTACT US
🌎Website: https://yogahatha.com.vn/cua-hang/
☎️Hotline: 093 5760 456
📌Add: Số 62 Nguyễn Hy Quang-Ô Chợ Dừa-Đống Đa-Hà Nội

31/07/2026

🌷🌷Phương Pháp Thư Giãn Sau Buổi Tập Yoga🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️
Song song với việc khởi động ở đầu mỗi buổi tập Yoga thì việc thư giãn và thực hiện các tư thế để trả cơ khi kết thúc là điều không thể bỏ qua.
Thời điểm kết thúc một buổi tập Yoga là lúc người tập cảm nhận rõ ràng những lợi ích của việc tập luyện Yoga mang lại như kích thích sự phục hồi, tái nạp lại năng lượng và đưa cơ thể về trạng thái thoải mái ban đầu. Bài viết hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những phương pháp thư giãn sau một buổi tập luyện Yoga, giúp bạn có một tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng sau khi tập.

Tại sao cần phải thư giãn sau buổi tập Yoga
Nghỉ ngơi trong tư thế thư giãn sau khi tập Yoga (Từ 5 – 10 phút) có thể mang lại nhiều lợi ích cho người tập.
* Thư giãn sâu: các tư thế thư giãn sâu giúp giải phóng các cơ và hệ thống lại toàn bộ bài tập đã thực hiện trong buổi tập trước khi chuyển qua thiền hoặc Savasana (tư thế xác chết);
* Chữa lành: đây là cơ hội để người tập đưa sự chú tâm vào các lớp tiềm thức, nơi khởi sinh cho cơ chế tự chữa lành của cơ thể;
* Trẻ hoá: thư giãn khi tỉnh táo vô cùng có lợi cho hệ thần kinh, giúp tinh thần thoải mái, sảng khoái và luôn vui tươi, rạng rỡ.
Nếu như mục tiêu chính của việc khởi động là giúp bạn sẵn sàng cho bài tập chính thì các bài tập thư giãn sẽ giúp phục hồi và giảm mỏi cơ sau khi tập. Do đó, nếu muốn phòng tránh những chấn thương và đạt hiệu quả tập luyện cao nhất, bạn đừng nên bỏ qua những phút quý giá cuối cùng của mỗi buổi tập luyện.

Các phương pháp thư giãn sau buổi tập Yoga
*Thư giãn sau buổi tập bằng những tư thế phục hồi
Hầu hết các chuỗi bài Yoga hướng đến việc kích thích năng lượng của cơ thể trong một buổi tập, từ đó tăng cường độ dẻo dai, sức mạnh cơ bắp,… Tuy nhiên, khi cơ thể vận động hết công suất, tâm trí của chúng ta cũng đang hoạt động theo. Để làm dịu lại cơ thể và tâm trí, người tập nên kết thúc lớp học Yoga bằng một số động tác có nhịp độ chậm hơn.
Các tư thế Yoga phục hồi sẽ là bước chuẩn bị hoàn hảo trước khi tiến vào Savasana vì chúng sẽ giúp người tập tìm lại sự cân bằng về thể chất và tinh thần, đồng thời có thể giảm căng thẳng và lo âu.
Việc giữ ở một tư thế trong khoảng thời gian lâu cũng là một cách hữu hiệu để vùng cơ mục tiêu được thư giãn sâu. Một chuỗi Yoga phục hồi khi kết thúc lớp học không nhất thiết phải bao gồm nhiều hơn năm hoặc sáu tư thế Yoga. Dưới đây là những bài tập Yoga phục hồi mà bạn có thể tham khảo.

*Tư thế chim bồ câu
Thực hiện tư thế chim bồ câu vài phút mỗi bên, bắt đầu bằng chân phải. Nếu bạn không thể ngồi xuống thảm khi vào thế, hãy thử kê gạch tập hoặc một tấm chăn để hỗ trợ.
Sau khi thực hiện tư thế này với cả hai bên chân, bạn sẽ thực hành lại một lần nữa với thân trên được gập về phía trước để trọng lượng đè lên chân trước. Tiếp theo, hãy mở rộng hai cánh tay để trán chạm thảm. Giữ tư thế trong vòng 20 nhịp thở và đổi bên.

*Tư thế cây cầu hỗ trợ
Để thực hiện tư thế cây cầu hỗ trợ, bạn cần bắt đầu với tư thế nằm ngửa, đầu gối gập và bàn chân chạm thảm. Hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông, với các ngón chân cái hơi quay vào trong. Duỗi tay thẳng về phía chân và đầu ngón tay chạm vào gót chân.
Hít vào, nâng hông lên khỏi sàn và đặt khối gạch dưới mông. Bạn có thể thoải mái điều chỉnh chiều cao của khối gạch để cảm thấy thoải mái nhất. Giữ tư thế trong 10 đến 20 nhịp thở.
Để thoát thế, bạn ấn mạnh lòng bàn chân xuống thảm, nâng mông và lấy khối gạch ra khỏi vị trí, sau đó thả lưng xuống thảm. Hít thở đều và thư giãn.

*Tư thế góc cố định nằm ngửa hay tư thế anh hùng ngã
Ở tư thế góc cố định nằm ngửa, bạn hướng hai lòng bàn chân vào nhau, đầu gối gập và mở sang hai bên giống giống như tư thế góc cố định. Để cảm thấy thoải mái nhất, bạn có thể kê thêm một khối gạch tập hoặc một miếng đệm lót dưới mỗi đầu gối nếu đầu gối của bạn không thể chạm sàn. Giữ tư thế từ 10 đến 20 nhịp thở.

*Tư thế em bé hạnh phúc
Đối với tư thế này, bạn sẽ di chuyển cả hai đầu gối về phía ngực và ôm lấy cả hai gối. Sau đó từ từ tách gối và hướng lòng bàn chân lên trần, ống chân sẽ vuông góc với sàn. Bạn dùng tay nắm chặt bàn chân từ bên trong hoặc bên ngoài. Lắc lư nhẹ nhàng phần lưng và hông trong ít nhất 10 nhịp thở.

*Tư thế nằm vặn mình
Để thực hiện tư thế nằm vặn mình, bạn hãy duỗi thẳng hai chân, sau đó co đầu gối chân phải về phía ngực và di chuyển đưa gối phải sang bên trái, xoay đầu và mắt nhìn sang bên phải, 2 tay dang sang ngang. Nhắm mắt và giữ 10 đến 20 nhịp. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

*Tư thế ngồi xếp bằng
Sau khi thực hiện tư thế xác chết, bạn có thể ngồi thiền vài phút nếu muốn. Bạn có thể ngồi xếp bằng hoặc ngồi trong tư thế bán hoa sen với một tấm đệm kê dưới mông, đặt tay lên gối hoặc trong lòng. Nhắm mắt lại và tập trung trung vào hơi thở. Nếu tâm trí đi lang thang, hãy đưa sự chú ý trở lại việc hít vào và thở ra. Giữ tư thế trong 5 đến 10 phút.

*Thư giãn sau buổi tập Yoga bằng Pranayama (Phương pháp kiểm soát hơi thở)
Việc luyện tập Pranayama sau Asana đã được các huấn luyện viên khuyến khích thực hiện từ xa xưa. Logic đằng sau gợi ý này đó là người tập nên bắt đầu tập luyện từ phần thô là cơ thể vật lý trước hết và sau đó mới tiến dần đến phần tinh tế hơn là tâm trí. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là họ cần thực hiện các tư thế Yoga một cách thuần thục trước khi thực hành Pranayama. Nó chỉ đơn giản là trong trường hợp các phương pháp này được kết hợp thì các bài tập Asana nên ưu tiên thực hiện trước.
Các bài tập thở chậm và sâu là các bài tập điều chỉnh cơ thể. Đó là lí do vì sao các bài tập này rất hữu ích nhằm giảm bớt căng thẳng và thư giãn vào cuối mỗi buổi tập. Chúng giúp làm dịu hệ thần kinh giao cảm, đồng thời làm chậm lại nhịp tim. Điều này giúp người tập cảm thấy an toàn và thư giãn, giúp làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể họ.
Ngoài ra, các bài tập thở trong Yoga có thể kích thích người tập tập trung vào tâm trí và đó là một bước chuẩn bị tuyệt vời cho việc thiền định ở cuối giờ tập.
Người tập có thể bắt đầu thực hành Pranayama với phương pháp giữ hơi thở, được gọi là Kumbhaka. Điều này hướng đến việc tập trung tối đa của tâm trí. Có hai cách để thực hiện bài thở này: giữ hơi sau khi hít vào hoặc giữ hơi sau khi thở ra.
Các bài tập thở tuyệt vời khác để thực hành trước Savasana có thể là Nadi Shodhana ( thở luân phiên mũi) có tác dụng làm dịu và giảm căng thẳng, hoặc Kapalbhati ngoài tác dụng làm dịu còn giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Thư giãn sau buổi tập Yoga bằng thiền định
Thực hành các tư thế thiền định là một trong những cách tốt nhất để làm dịu tâm trí và tìm thấy sự bình yên từ sâu bên trong mỗi người. Thực hành Yoga thể chất có thể mang đến sự tự do, phóng khoáng trong cơ thể, giúp cho việc thực hiện ngồi thiền dễ dàng và thoải mái hơn. Đó là lí do vì sao người tập nên thiền định sau mỗi buổi tập Yoga, đặc biệt là những buổi tập Yoga liên quan nhiều đến thể chất.

Cách thực hành
Để thực hiện việc thiền định, các học viên nên bắt đầu với một chỗ ngồi thoải mái trên thảm, chăn hoặc đệm lót vững chắc. Nâng xương ngồi cao hơn đầu gối giúp thiết lập đường cong tự nhiên của cột sống. Xoay mở vai ra sau và hạ nhẹ xương cụt hướng xuống. Nhắm mắt lại và chuyển sự chú ý vào hơi thở. Người tập có thể kéo dài hơn ở mỗi lần hít vào cũng như mỗi lần thở ra, giữ cho hơi thở đều.

Thư giãn sau buổi tập Yoga bằng Savasana
Các bước để thực hiện Savasana bao gồm:
* Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ và tư thế tập luyện: Nằm dài trên thảm và đảm bảo rằng bạn đang hoàn toàn thoải mái. Sử dụng đệm, gối và khăn che mắt. Tư thế nằm càng thoải mái, hiệu quả thư giãn càng cao;
* Hít thở làm sạch lần cuối: Người tập hãy ra hiệu cho cơ thể thả lỏng và bắt đầu bước vào tư thế nghỉ ngơi. Động tác thở ra này cũng gửi một tín hiệu đến hệ thần kinh giao cảm của cơ thể rằng “đây là thời điểm an toàn để thư giãn”;
* Rà soát các vùng cơ thể căng thẳng: Tinh thần của chúng ta có thể tác động đến tất cả các bộ phận của cơ thể và làm cho chúng có cảm giác mệt mỏi hơn. Hãy chú ý đến sự căng thẳng ẩn nấu ở hàm, thái dương, vai và hông vì căng thẳng thường tích tụ ở những vùng này.
Savasana là thời gian nghỉ ngơi, nhưng không phải thời gian để ngủ. Nếu học viên có xu hướng buồn ngủ, bước đầu tiên là hãy thừa nhận cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi. Theo thời gian, bạn có thể tự rèn luyện để đạt được phần còn lại cần thiết trong khi vẫn tỉnh táo.
Hãy chú ý đến Savasana giống như bạn dành cho các tư thế Yoga khác.
Các tư thế tư giãn sau khi tập Yoga có thể trông giống như một giấc ngủ ngắn vào cuối mỗi buổi tập. Nhưng đó thực sự là một tư thế hoàn toàn tỉnh táo nhằm tạo sự thư giãn cho người tập. Và phổ biến nhất là Savasana. Trong tư thế này, người tập nằm ngửa và thả lỏng cơ thể cũng như tâm trí để có thể nhận được đầy đủ những lợi ích từ bài tập Asana. Người tập cần nhắm mắt, hít thở một cách tự nhiên và loại bỏ mọi sự căng thẳng trong vòng 5 đến 10 phút.

Trên đây là các phương pháp giúp bạn “hạ nhiệt” sau một buổi tập Yoga. Các tư thế thư giãn vô cùng quan trọng và cần thiết mà bạn cần thuộc nằm lòng và tuyệt đối không được bỏ qua nếu muốn cơ thể ngày càng khoẻ mạnh, dẻo dai, tâm trí được thoải mái và hoàn toàn thư giãn.
-------------------------
👉CONTACT US
🌎Website: https://yogahatha.com.vn/cua-hang/
☎️Hotline: 0988 726172
📍Add: Số 62 Nguyễn Hy Quang- Ô Chợ Dừa- Đống Đa- Hà Nội

29/07/2026

17/07/2026

dây kháng lực cao su vs 3 cấp độ lên kệ r ạ !

15/07/2026

🥰