Học Viện Yoga Online

15/03/2026

15/01/2026

Trong giảng dạy Yoga Cân Bằng Phục Hồi có rất nhiều hướng đi.

Tôi chọn cho mình 𝐧𝐠𝐚́𝐜𝐡 𝐏𝐡𝐮̣𝐜 𝐇𝐨̂̀𝐢 𝐂𝐨̣̂𝐭 𝐒𝐨̂́𝐧𝐠 – dành cho những người tôi hữu duyên gặp, đang đau lưng dưới, phồng – xẹp đĩa đệm, thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, cong vẹo cột sống, gù lưng, khom vai…

Lý do đầu tiên rất đơn giản: 𝐭𝐨̂𝐢 đ𝐚̃ 𝐭𝐮̛̀𝐧𝐠 đ𝐚𝐮.
Tôi hiểu cảm giác ngồi cũng đau, nằm cũng đau, đứng cũng đau.
Hiểu sự mệt mỏi, căng thẳng, bất lực khi cơ thể không nghe lời mình nữa.

Lý do tiếp theo là vì 𝐬𝐨̂́ 𝐥𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 đ𝐚𝐮 𝐥𝐮̛𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐚̀𝐲 𝐜𝐚̀𝐧𝐠 𝐧𝐡𝐢𝐞̂̀𝐮 do con người ngày nay ít vận động, cơ yếu dần, ngồi lâu, dùng thiết bị công nghệ quá nhiều, cột sống phải gánh những áp lực âm thầm mỗi ngày.

Và lý do sâu xa nhất: 𝐓𝐨̂𝐢 𝐡𝐚̣𝐧𝐡 𝐩𝐡𝐮́𝐜 𝐤𝐡𝐢 đ𝐮̛𝐨̛̣𝐜 đ𝐨̂̀𝐧𝐠 𝐡𝐚̀𝐧𝐡 𝐯𝐚̀ 𝐧𝐡𝐢̀𝐧 𝐭𝐡𝐚̂́𝐲 𝐬𝐮̛̣ 𝐭𝐡𝐚𝐲 đ𝐨̂̉𝐢 𝐜𝐮̉𝐚 𝐡𝐨̣.

Từ những buổi đầu: Cơ thể cứng, gương mặt căng thẳng, ngồi đau, nằm đau, đứng cũng đau

Đến những buổi sau: cơ thể mềm và linh hoạt hơn, cơn đau giảm dần rồi biến mất theo số buổi tập, cột sống khỏe, linh hoạt, dáng đứng – dáng đi – dáng ngồi thanh thoát, gương mặt tươi sáng, cuộc sống nhẹ nhàng hơn.

𝐂𝐨̣̂𝐭 𝐬𝐨̂́𝐧𝐠 𝐜𝐨́ 𝐤𝐡𝐚̉ 𝐧𝐚̆𝐧𝐠 𝐡𝐨̂̀𝐢 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 khi được tập đúng, thở đúng và kiên nhẫn đủ lâu, rên hành trình đó, luôn cần một người hiểu – không thúc ép – không làm bạn đau thêm.

🌿𝐕𝐚̀ 𝐭𝐨̂𝐢 𝐨̛̉ đ𝐚̂𝐲, đ𝐞̂̉ đ𝐨̂̀𝐧𝐠 𝐡𝐚̀𝐧𝐡 𝐜𝐮̀𝐧𝐠 𝐧𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐭𝐡𝐚̣̂𝐭 𝐬𝐮̛̣ 𝐜𝐚̂̀𝐧 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢.

25/12/2025

CHIẾC LƯNG VÕNG NHƯ NÀY ĐẸP

Những hình ảnh dưới là hội chứng VÕNG LƯNG mà rất nhiều chị em và cả các anh đang mắc phải, nhìn thì tưởng mông cong, đẹp nhưng dưới đây với là vấn đề VÕNG LƯNG gây ra chúng ta cần lưu ý.

1. Đ𝐚𝐮 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐡𝐨𝐚́𝐢 𝐡𝐨́𝐚 𝐜𝐨̣̂𝐭 𝐬𝐨̂́𝐧𝐠

- Đau thắt lưng mạn tính do cơ lưng dưới (erector spinae) luôn bị co ngắn – quá tải

- Tăng áp lực lên khớp liên mỏm (facet joints) → dễ thoái hóa sớm

- Giảm ổn định cột sống do cơ core sâu (transversus abdominis, multifidus) yếu

=> Lâu dài có thể dẫn tới:
thoát vị đĩa đệm, trượt đốt sống, đau thần kinh tọa

𝟐. 𝐂𝐨̛ đ𝐚́𝐲 𝐬𝐚̀𝐧 𝐲𝐞̂́𝐮

- Tiểu không kiểm soát (nhất là khi ho, chạy, nhảy)

- Sa tạng chậu (ở phụ nữ)

- Giảm chất lượng đời sống tình dục

3. 𝐑𝐨̂́𝐢 𝐥𝐨𝐚̣𝐧 𝐡𝐨̂ 𝐡𝐚̂́𝐩 & 𝐧𝐚̆𝐧𝐠 𝐥𝐮̛𝐨̛̣𝐧𝐠 𝐬𝐨̂́𝐧𝐠

- Võng lưng → lồng ngực mở quá mức → cơ hoành khó hạ xuống đúng trục

- Hơi thở nông, thở ngực nhiều

- Giảm trao đổi oxy – CO₂

=> Hệ quả: Dễ mệt mỏi, giảm tập trung, cơ thể khó phục hồi sau vận động

4. 𝐀̉𝐧𝐡 𝐡𝐮̛𝐨̛̉𝐧𝐠 đ𝐞̂́𝐧 𝐡𝐞̣̂ 𝐭𝐡𝐚̂̀𝐧 𝐤𝐢𝐧𝐡 & 𝐜𝐚̉𝐦 𝐱𝐮́𝐜

- Hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn

- Cơ thể luôn ở trạng thái “gồng – phòng vệ”

=> Biểu hiện:

Căng thẳng, dễ cáu, Ngủ không sâu, Đau lan tỏa không rõ tổn thương cấu trúc

CÁCH HỒI PHỤC KHUNG CHẬU VỀ CÂN BẰNG:
Sử dụng các tư thế Yoga để:
- Tập giãn các nhóm cơ co như thắt lưng chậu, cơ thẳng đùi
- Tập co các nhóm cơ giãn yếu như cơ mông, cơ bụng
- Kết hợp các kỹ thuật thở để đạt kết quả nhanh và tốt nhất.

24/12/2025

☘️Được gặp gỡ, ngắm nhìn các chị học viên và không khí Noel trong mùa Giáng Sinh ở Mỹ, Canada, Đức, Pháp, Úc, Tây Ban Nha, Thuỵ Điển với mình cũng là một loại phước báu.

Mình thấy cái chung nhất của các chị là sự mộc mạc, nhẹ nhàng, khoan thai trong từng câu nói, cử chỉ. Qua những câu chuyện giúp mình hiểu hơn về con người, cuộc sống, nền văn hoá của người Việt mình ở nước ngoài nói riêng và của các quốc gia nói chung.

Đa số các chị đến với mình trong tình trạng:
- Cong, vẹo cột sống, gù lưng, khom vai, đau lưng
- Đau mỏi vai gáy
- Hơi thở nông, ngắn, hụt hơi, mệt mỏi sau một ngày làm việc, khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, mất ngủ.

Sự kiên trì, sự bền bỉ tập đúng, đều mỗi ngày đã giúp các chị từ từ cân chỉnh lại cột sống khoẻ mạnh, đúng đường cong sinh lý, vai gáy hết đau, hơi thở tốt hơn, ngủ ngon hơn, sắc mặt tươi tắn hơn, cơ thể khoẻ, linh hoạt hơn và hiệu suất làm việc cũng cao lên rất nhiều.

🕉️Biết ơn Tổ nghề
❤️Biết ơn Yoga Cân Bằng Phục Hồi

🧘‍♀️𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐏𝐓 𝟏-𝟏 𝐏𝐡𝐮̣𝐜 𝐇𝐨̂̀𝐢 𝐂𝐨𝐧𝐠, 𝐕𝐞̣𝐨 𝐂𝐨̣̂𝐭 𝐒𝐨̂́𝐧𝐠, 𝐆𝐮̀ 𝐋ư𝐧𝐠, 𝐊𝐡𝐨𝐦 𝐕𝐚𝐢

18/12/2025

❤️𝙻𝚘̀𝚗𝚐 𝚋𝚒𝚎̂́𝚝 𝚘̛𝚗 𝚕𝚊̀ 𝚌𝚑𝚒̀𝚊 𝚔𝚑𝚘́𝚊 𝚋𝚒́ 𝚖𝚊̣̂𝚝 đ𝚎̂̉ 𝚝𝚊̣𝚘 𝚍𝚞̛̣𝚗𝚐 𝚌𝚞𝚘̣̂𝚌 𝚜𝚘̂́𝚗𝚐 𝚕𝚢́ 𝚝𝚞̛𝚘̛̉𝚗𝚐 𝚌𝚞̉𝚊 𝚋𝚊̣𝚗. 𝙱𝚊̣𝚗 𝚕𝚊̀ 𝚙𝚑𝚒𝚎̂𝚗 𝚋𝚊̉𝚗 đ𝚊̣̆𝚌 𝚋𝚒𝚎̣̂𝚝, 𝚌𝚑𝚒̉ 𝚌𝚘́ 𝚖𝚘̣̂𝚝 𝚔𝚑𝚘̂𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚒, 𝚋𝚊̣𝚗 𝚜𝚒𝚗𝚑 𝚛𝚊 đ𝚎̂̉ 𝚕𝚊̀ 𝚌𝚑𝚒́𝚗𝚑 𝚋𝚊̣𝚗, 𝚖𝚘̣̂𝚝 𝚙𝚑𝚒𝚎̂𝚗 𝚋𝚊̉𝚗 𝚍𝚞𝚢 𝚗𝚑𝚊̂́𝚝, đ𝚘̣̂𝚌 đ𝚊́𝚘 𝚗𝚑𝚊̂́𝚝.

🌱𝙱𝚒𝚎̂́𝚝 𝚘̛𝚗 𝚌𝚘̛ 𝚝𝚑𝚎̂̉ - 𝚗𝚐𝚞̛𝚘̛̀𝚒 𝚋𝚊̣𝚗 𝚝𝚛𝚒 𝚔𝚢̉ 𝚕𝚞𝚘̂𝚗 𝚜𝚘𝚗𝚐 𝚑𝚊̀𝚗𝚑 𝚌𝚞̀𝚗𝚐 𝚋𝚊̣𝚗, 𝚋𝚒𝚎̂́𝚝 𝚘̛𝚗 𝚝𝚛𝚘𝚗𝚐 𝚝𝚊̂𝚖 𝚟𝚊̀ 𝚋𝚊́𝚘 𝚘̛𝚗 𝚋𝚊̆̀𝚗𝚐 𝚗𝚑𝚞̛̃𝚗𝚐 𝚑𝚊̀𝚗𝚑 đ𝚘̣̂𝚗𝚐 𝚌𝚑𝚊̆𝚖 𝚜𝚘́𝚌, 𝚗𝚞𝚘̂𝚒 𝚍𝚞̛𝚘̛̃𝚗𝚐 𝚌𝚘̛ 𝚝𝚑𝚎̂̉ 𝚖𝚒̀𝚗𝚑 𝚖𝚘̂̃𝚒 𝚗𝚐𝚊̀𝚢 𝚋𝚊̣𝚗 𝚗𝚑𝚎́.

16/12/2025

Bạn không hề chậm, bạn đang chỉ bị so sánh với những người chạy quá nhanh.

Nhưng lịch sử không được viết bởi người vội vàng.

Có những con đường chỉ mở ra cho những người đủ kiên nhẫn, đi từng bước nhỏ.

Không quan trọng bạn đi chậm thế nào...miễn là đừng bao giờ dừng lại.

Vậy hôm nay bạn sẽ bước vào thảm tập luyện cho một cơ thể khoẻ mạnh tràn đầy năng lượng hay tiếp tục trì hoãn.

❤️🌞🌳💎

16/12/2025

🌱 Lớp học dành cho việc nuôi dưỡng – hồi phục – tái tạo

Đặc biệt phù hợp cho:
- Người làm việc trí óc nhiều
- Phụ nữ bận rộn, nhiều vai trò
- Người đang stress, mất ngủ, đau mỏi kéo dài

Sau buổi tập bạn sẽ cảm thấy:

- Giải phóng căng cứng vai – gáy – lưng – hông do ngồi nhiều, stress
- Cân bằng lại các nhóm cơ bị quá tải – yếu đi trong ngày
- Cột sống được kéo giãn, nuôi dưỡng → cảm giác nhẹ và thoáng toàn thân
- Nhịp thở chậm lại → hệ phó giao cảm được kích hoạt -> giấc ngủ tốt hơn, sâu hơn.

𝐋𝐨̛́𝐩 𝐕𝐈𝐏 𝐓𝐡𝐨̛̉ 𝐛𝐮̣𝐧𝐠 𝐧𝐡𝐨̉ - 𝐦𝐨̂𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐨̀𝐧
𝐋𝐨̛́𝐩 𝐕𝐈𝐏 𝐓𝐡𝐨̛̉ 𝐂𝐚̂𝐧 𝐁𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐍𝐨̣̂𝐢 𝐓𝐢𝐞̂́𝐭
𝐋𝐨̛́𝐩 𝐕𝐈𝐏 𝐓𝐡𝐨̛̉ 𝐏𝐡𝐮̣𝐜 𝐇𝐨̂̀𝐢 𝐕𝐚𝐢 𝐆𝐚́𝐲 𝐂𝐨̂̉
𝐋𝐨̛́𝐩 𝐕𝐈𝐏 𝐓𝐡𝐨̛̉ 𝐏𝐡𝐮̣𝐜 𝐇𝐨̂̀𝐢 Đ𝐢̃𝐚 Đ𝐞̣̂𝐦, 𝐂𝐨̣̂𝐭 𝐒𝐨̂́𝐧𝐠

𝐓𝐡𝐨̛̀𝐢 𝐠𝐢𝐚𝐧:
5h-6h T2,3,4,5,6,7
12h-13h T2,3,4,5,6
20h30-21h30 T2,3,4,5,6

𝐋𝐨̛́𝐩 𝐏𝐓 𝟏-𝟏 𝐋𝐢𝐧𝐡 𝐡𝐨𝐚̣𝐭 𝐠𝐢𝐨̛̀

16/12/2025

YOGA – CON ĐƯỜNG GIẢI THOÁT GIỮA ĐỜI SỐNG HIỆN ĐẠI

Nhiều người nghĩ Yoga là uốn dẻo cơ thể.
Một số người khác nghĩ Yoga là thư giãn, thở sâu, giảm stress.
Tất cả đều đúng – nhưng chưa đủ.

Bản chất sâu xa của Yoga là sự giải thoát.
Không phải giải thoát khỏi cuộc đời,
mà là giải thoát ngay trong đời sống này.

Trong khoa học thần kinh, khi tâm trí luôn ở trạng thái căng thẳng, lo âu, kiểm soát, hệ thần kinh giao cảm bị kích hoạt liên tục. Cơ thể sống trong “chế độ sinh tồn”:
– Cơ siết
– Hơi thở nông
– Nội tạng co rút
– Não bộ phản ứng nhanh nhưng thiếu sáng suốt

Đó không phải vì cuộc sống quá khó, mà vì chúng ta đang bị tâm trí dẫn dắt.

Yoga xuất hiện như một con đường điều chỉnh lại hệ thống đó.

Khi ta đi vào asana với sự tỉnh thức,
hơi thở bắt đầu sâu hơn, chậm hơn.
Dây thần kinh phế vị được kích hoạt.
Hệ thần kinh phó giao cảm lên tiếng.
Cơ thể chuyển từ chống chọi sang phục hồi.

Đây không phải tâm linh mơ hồ, mà là sinh lý học thuần túy.

Nhưng Yoga không dừng ở việc “hết đau”.

Nếu chỉ tập để hết đau lưng, hết mỏi cổ, hết stress…
thì ta mới đang ở bề mặt.

Yoga đi xa hơn thế.

Yoga giúp ta nhìn ra một sự thật:
Ta không phải là cơn đau.
Ta không phải là cảm xúc.
Ta không phải là những suy nghĩ chạy trong đầu.

Khi người tập bắt đầu quan sát cơ thể thay vì chống lại nó,
quan sát cảm xúc thay vì bị cuốn đi,
quan sát suy nghĩ thay vì tin chúng là sự thật –
→ một khoảng tự do nhỏ xuất hiện.

Khoảng tự do đó chính là giải thoát.

Giải thoát không phải là bỏ chồng, bỏ con, bỏ đời.
Giải thoát là:
– Vẫn chăm sóc gia đình nhưng không kiệt sức vì hi sinh
– Vẫn làm việc nhưng không đánh mất mình vì kỳ vọng
– Vẫn yêu thương nhưng không lệ thuộc

Trong Yoga gọi đó là: không đồng nhất.

Khoa học gọi đó là tính dẻo thần kinh (neuroplasticity):
Não bộ có khả năng học lại cách phản ứng.
Hệ thần kinh có thể được huấn luyện để bình ổn.
Cơ thể có thể phục hồi khi được đặt trong môi trường an toàn.

Yoga chính là môi trường an toàn đó –
nơi thân được lắng,
tâm được soi,
và con người được trở về với chính mình.

Yoga không làm bạn trở thành một người khác.
Yoga giúp bạn thôi đánh mất mình.

Và đó là lý do vì sao:
Yoga là con đường giải thoát – rất đời, rất khoa học, và rất thật.