09/09/2026
BÀN CHÂN BẸT VÀ BÀN CHÂN VÒM CAO: VÌ SAO HÌNH DẠNG BÀN CHÂN LẠI CÓ THỂ GÂY ĐAU?
Nhìn vào hình minh họa có thể thấy 3 kiểu bàn chân: bình thường, bàn chân bẹt và bàn chân vòm cao.
Nhưng điều quan trọng là: bàn chân bẹt hay vòm cao không chỉ đơn giản là hình dáng. Khi vòm bàn chân thay đổi quá nhiều và khả năng thích nghi của cơ, dây chằng, cân mạc không đủ tốt, cách bàn chân chịu và truyền lực cũng có thể thay đổi.
1. Vì sao lại bị bàn chân bẹt?
Có người bàn chân bẹt bẩm sinh, tức là vòm bàn chân vốn đã thấp do đặc điểm cấu trúc xương và giải phẫu.
Nhưng cũng có người ban đầu vòm chân khá bình thường, sau nhiều năm mới bắt đầu hạ xuống.
Một số nguyên nhân thường gặp là cơ chày sau hoạt động không hiệu quả, các cơ nhỏ ở lòng bàn chân bị quá tải, dây chằng và cân mạc nâng đỡ vòm phải chịu lực kéo dài, hoặc từng có chấn thương quanh cổ chân và bàn chân.
Đứng lâu, đi bộ nhiều, chạy bộ, tăng cân hoặc tăng tải vận động đột ngột cũng khiến hệ thống giữ vòm phải làm việc nhiều hơn.
2. Bàn chân bẹt làm thay đổi điều gì?
Khi vòm trong hạ xuống, bàn chân thường có xu hướng sụp và xoay vào trong nhiều hơn khi chịu lực.
Sự thay đổi này không dừng ở bàn chân mà có thể ảnh hưởng lên cả chuỗi vận động từ cổ chân → cẳng chân → gối → hông.
Vì vậy có người không đau trực tiếp ở lòng bàn chân nhưng lại thường xuyên mỏi bắp chân, khó chịu quanh cổ chân, đau mặt trong gối hoặc chân rất nhanh mỏi khi đi lâu.
Tuy nhiên, không phải cứ bàn chân bẹt là sẽ đau. Quan trọng là cơ thể có kiểm soát tốt sự thay đổi đó hay không.
3. Còn bàn chân vòm cao?
Bàn chân vòm cao lại theo hướng ngược lại. Khi vòm quá cao, bàn chân thường kém linh hoạt hơn, khả năng phân tán lực giảm và áp lực dễ tập trung vào gót chân, lòng bàn chân và vùng trước bàn chân.
Người có vòm cao có thể gặp tình trạng đau gót, đau lòng bàn chân, đau vùng trước bàn chân, chai chân tại những điểm chịu lực hoặc cổ chân dễ bị lật.
Vòm cao cũng có thể là đặc điểm bẩm sinh, nhưng ở một số người, việc mang giày cao gót thường xuyên có thể góp phần làm thay đổi cơ học bàn chân.
Khi gót được nâng cao trong thời gian dài, trọng lượng cơ thể dồn nhiều hơn về phía trước bàn chân, các ngón bị ép và hệ thống cơ – cân mạc phải liên tục thích nghi với tư thế này.
4. Bàn chân bẹt hay vòm cao có phải là bệnh không?
Không hẳn.
Có người bàn chân bẹt từ nhỏ nhưng vận động hoàn toàn bình thường và không đau. Ngược lại, có người thay đổi vòm không quá nhiều nhưng lại đau vì các nhóm cơ phải làm việc quá mức để giữ ổn định bàn chân.
Điều cần quan tâm là bàn chân đang chịu lực như thế nào, cổ chân có đủ linh hoạt không và các nhóm cơ liên quan đang ở trạng thái căng, yếu hay quá tải.
Đặc biệt trong những trường hợp đau do quá tải cơ, các nhóm cơ ở lòng bàn chân, cẳng chân và vùng quanh cổ chân có thể bị căng kéo dài, xuất hiện những điểm co cứng và làm cảm giác đau duy trì dai dẳng.
Lúc này, giải cơ đúng nhóm cơ đang quá tải, kết hợp giải phóng các mô xung quanh và cải thiện độ linh hoạt của vùng bàn chân – cổ chân, có thể giúp giảm bớt áp lực cơ học và đưa bàn chân về trạng thái vận động dễ chịu hơn.
Hãy đến RECOVERY WELLNESS CỔ TRUYỀN
Lên giáo án phục hồi tốt nhất 😇
🌟 Vì 1 sức khoẻ mỗi ngày ❤️
🏨 Địa chỉ :20 Ngách 162A/5
Tôn Đức Thắng / P. Ô Chợ Dừa / Hà Nội
