What are the opening hours?

Monday 09:00 - 06:00 Tuesday 09:00 - 06:00 Wednesday 09:00 - 06:00 Thursday 09:00 - 06:00 Friday 09:00 - 06:00 Saturday 09:00 - 05:00

Bac Ha Academy, Tòa nhà CT2, Chung cư C14 Bắc Hà, Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hanoi (2026)

Q: What is the address?

Tòa Nhà CT2, Chung Cư C14 Bắc Hà, Tố Hữu, Nam Từ Liêm

02/10/2026

🎥 Cày phim (Binge-watching): Thói quen xem TV đang định hình bộ não và sức khỏe tinh thần của chúng ta như thế nào
Với sự bùng nổ của Netflix, thói quen xem của khán giả đã chuyển từ việc phải chờ từng tuần cho tập tiếp theo sang “cày” trọn cả mùa trong một lần. Điều này kéo theo những hệ quả tâm lý – từ thay đổi trong sức khỏe tinh thần đến cách não bộ xử lý các mạch truyện.

🔥 Những lượt dopamine tăng cao & cảm giác trầm xuống
Ở góc độ thần kinh học, binge-watching tác động vào hệ thống phần thưởng của não, đặc biệt là chất dẫn truyền thần kinh dopamine. Dopamine ảnh hưởng đến nhiều chức năng như vận động, phối hợp, nhận thức và đặc biệt nhất là cảm giác khoái cảm, kích thích. Hiểu một cách đơn giản: khi bạn làm điều mình thích, não sẽ giải phóng một luồng dopamine. “Chất gây cảm giác dễ chịu” này củng cố những hành vi mang lại khoái cảm để thúc đẩy ta làm chúng nhiều hơn. Chính cơ chế này khiến chúng ta cứ bấm nút “Tập tiếp theo” mỗi khi dòng credit hiện lên.

Dopamine gắn chặt với các hành vi gây nghiện. Càng xem để thỏa cơn “chỉ cày thêm một tập nữa rồi dừng”, cơn thèm đó càng lớn — phản chiếu những gì ta thấy trong hành vi nghiện. Đây chính là lý do khiến việc đặt điều khiển xuống trở nên khó khăn, ngay cả khi còn hàng tá việc phải làm, bài phải học, hay giấc ngủ cho ngày đi làm tiếp theo.

Việc binge-watching quá mức có thể đi kèm các triệu chứng giống nghiện: mất kiểm soát, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và quan hệ xã hội, cảm giác tội lỗi vì đã bỏ bê trách nhiệm.

Song song với hiệu ứng chúng ta đang thấy khi dành hàng giờ lướt TikTok một cách vô thức, binge-watching cũng đang tác động đáng kể đến khả năng tập trung của chúng ta.

Theo thời gian, việc tương tác với nội dung không mang lại sự thỏa mãn tức thì — như việc cặp đôi bạn thích mãi chưa đến được với nhau, hoặc nhân vật phản diện không bị đánh bại ngay lập tức — có thể khiến bạn trở nên khó chịu, cáu kỉnh.

Bên cạnh đó, một khảo sát cho thấy binge-watching còn liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém, hành vi né tránh suy nghĩ về các vấn đề thực tế. Nhiều người sử dụng binge-watching như một cách để xoa dịu cảm xúc tiêu cực.

Tương tự, một số người trải qua cảm giác buồn bã giống trầm cảm sau khi kết thúc một đợt cày phim. Đặc biệt là những người xem quá mức (ví dụ bỏ bữa, mất ngủ, không làm việc nhà, bỏ bê công việc) thường có cảm giác buồn, lạc lõng và tội lỗi vì đã lãng phí thời gian.

Những người binge-watching vì lý do xã hội hoặc vì tò mò thường báo cáo nhiều kết quả tích cực hơn, trong khi những người xem để trốn tránh hoặc né tránh vấn đề lại gặp nhiều ảnh hưởng tiêu cực hơn. Vì thế, tốt hơn hết, bạn có thể biến buổi “cày phim” thành hoạt động chung — rủ bạn bè cùng xem và bàn luận.

⭐ Kết luận
Các nghiên cứu gợi ý rằng xem một cách có chủ đích là yếu tố bảo vệ tốt trước những tác động tiêu cực của binge-watching. Thay vì để thời gian trôi qua trong vô thức khi xem hết tập này sang tập khác, hãy để ý đến thời gian bạn đang dành ra và lý do bạn xem theo cách đó. Như bất kỳ hình thức giải trí nào, trách nhiệm của chúng ta là đảm bảo cách mình tiêu thụ nội dung và vẫn quan tâm đến sức khỏe tinh thần của chính mình.

✨ BẮC HÀ ACADEMY - Tỏa sáng theo cách của bạn ✨
📞 Hotline: 0913 336 123
📍 Địa chỉ: Tòa nhà CT2, Chung cư C14 Bắc Hà, Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội

30/09/2026

⁉️ Tái khung nhận thức là gì?
Tái khung nhận thức, hay đổi khung nhận thức, là một quá trình được sử dụng trong trị liệu và coaching sức khỏe tâm lý nhằm giúp bạn khám phá, thách thức và điều chỉnh hoặc thay thế những suy nghĩ tiêu cực, phi lý — còn gọi là các méo mó nhận thức.

Méo mó nhận thức là những cách suy nghĩ sai lệch hoặc thiên lệch về bản thân và/hoặc môi trường xung quanh. Đó là những niềm tin và lối mòn suy nghĩ thiếu hợp lý, sai hoặc không chính xác, và chúng có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến cảm nhận về bản thân, sự tự tin và khả năng thành công của chúng ta.

Một số ví dụ phổ biến nhất về các niềm tin cốt lõi sai lệch và những niềm tin lành mạnh hơn có thể thay thế chúng bao gồm:
Tôi không xứng đáng được yêu thương → Tôi xứng đáng được yêu thương
Tôi là người xấu → Tôi là người tốt
Tôi vô dụng → Tôi có giá trị
Tôi không được phép bộc lộ cảm xúc. Đó là điều đáng xấu hổ. → Tôi được phép cảm nhận và thể hiện cảm xúc. Điều đó không có gì đáng xấu hổ cả.
Tôi không thể tin ai → Tôi có thể tin một số người

⚙️ Tái khung nhận thức hoạt động như thế nào?
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) được xây dựng dựa trên ý tưởng rằng cách chúng ta nghĩ ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận.
Khi chúng ta nghĩ tiêu cực, chúng ta thường cảm thấy tiêu cực và dễ cư xử theo những cách gây hại cho sức khỏe và sự an lành của mình. Tái cấu trúc nhận thức đòi hỏi phải thách thức các suy nghĩ tiêu cực thay vì đơn giản chấp nhận chúng như sự thật hoặc không thể thay đổi. Khi được áp dụng đúng, nó giúp chúng ta học cách ngừng tin tưởng tuyệt đối vào suy nghĩ của mình như đại diện cho thực tại và bắt đầu kiểm tra tính chính xác của chúng.

▶️ Khi nào áp dụng tái khung nhận thức
Tái khung nhận thức là một lựa chọn phù hợp khi bạn đang chịu đựng những hậu quả tiêu cực từ hành vi của mình nhưng gặp khó khăn trong việc thay đổi hành vi đó. Điều này thường bắt nguồn từ những suy nghĩ và niềm tin sai lệch — và tái khung nhận thức giúp nhận diện, điều chỉnh những niềm tin này.

📌 Các cách áp dụng tái khung nhận thức
🔸 1. Đặt câu hỏi kiểu Socrates
Đây là một kỹ thuật rất hiệu quả giúp bạn thách thức những lỗi suy nghĩ phi lý, thiếu logic hoặc gây hại.
Kỹ thuật này gồm việc đặt những câu hỏi như:
- Suy nghĩ này có thực tế không?
- Tôi đang dựa vào sự thật hay cảm xúc để hình thành suy nghĩ này?
- Bằng chứng nào ủng hộ suy nghĩ này?
- Tôi có đang diễn giải sai bằng chứng không?
- Tôi có đang nhìn vấn đề theo kiểu trắng–đen trong khi nó phức tạp hơn không?
- Tôi nghĩ như vậy do thói quen hay có dữ liệu thực tế hỗ trợ?
Trả lời và suy ngẫm những câu hỏi này giúp bạn thách thức các niềm tin đang gây hại cho mình.

🔸 2. Ghi chép suy nghĩ
Việc ghi chép suy nghĩ là cách tuyệt vời để giúp bạn nhận diện những méo mó nhận thức vốn trước đây không để ý hoặc không đặt câu hỏi — đây là bước đầu tiên để tái cấu trúc chúng.
Có nhiều cách để lập một bảng ghi chép suy nghĩ, nhưng ý chính là ghi lại những suy nghĩ lặp lại trong đầu và các tình huống khiến chúng xuất hiện.

🔸 3. Giảm thảm họa hóa (Decatastrophizing) — “Điều gì sẽ xảy ra nếu?”
Kỹ thuật này cơ bản là đặt câu hỏi: “Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?” và theo chuỗi logic của điều đó đến kết quả cuối cùng.
Việc tự hỏi “Điều gì nếu…?” giúp bạn:
- Xác định điều gì thực sự có khả năng xảy ra
- Giảm lo âu phi lý hoặc thái quá
- Nhìn thấy rằng ngay cả kịch bản tệ nhất bạn cũng có thể quản lý/đối phó được

🔸 4. Hình dung có hướng dẫn (Guided imagery)
Kỹ thuật hình dung là một phương pháp cực kỳ hiệu quả trong tái khung nhận thức.
Bạn phản ứng với các hình ảnh tiêu cực do mình tưởng tượng giống như chúng thật sự xảy ra. Tuy nhiên, chính khả năng tưởng tượng đó cũng có thể được sử dụng trong hình dung có hướng dẫn để tạo ra hiệu quả tích cực.
Hầu hết các bài hình dung đều kết hợp: hít thở, thư giãn kèm lời hướng dẫn để kích hoạt trí tưởng tượng thông qua các trải nghiệm giác quan.

☀️ Việc hình thành những niềm tin tiêu cực, không hữu ích về bản thân, người khác và thế giới là điều phổ biến, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn mắc kẹt trong những niềm tin đó mãi mãi. Tái khung nhận thức mang đến một con đường để thay thế và giúp bạn điều chỉnh những niềm tin này.

✨ BẮC HÀ ACADEMY - Tỏa sáng theo cách của bạn ✨
📞 Hotline: 0913 336 123
📍 Địa chỉ: Tòa nhà CT2, Chung cư C14 Bắc Hà, Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội

28/09/2026

🌟 Cha mẹ có thể hỗ trợ sự phát triển lành mạnh của trẻ như thế nào
Bất kể trẻ đang ở giai đoạn phát triển nào, trẻ không cần những giải pháp hoàn hảo cho nỗi sợ của mình. Điều trẻ cần là sự hỗ trợ bình tĩnh và nhất quán từ người lớn — những người giúp trẻ cảm thấy an toàn.
Mục tiêu không phải là loại bỏ nỗi sợ hay bảo vệ trẻ khỏi mọi điều gây khó chịu. Mục tiêu là giúp trẻ học cách đối diện với cảm xúc khó khăn thay vì né tránh chúng. Một số cách tiếp cận hữu ích mà cha mẹ có thể áp dụng bao gồm:

1️⃣ Công nhận cảm xúc của trẻ trước khi giải quyết vấn đề
Nếu trẻ đang vật lộn với lo âu, hãy tránh cố gắng thuyết phục trẻ rằng nỗi sợ của chúng là vô lý. Nếu con bạn bám chặt lấy bạn ở một buổi tiệc, bạn có thể muốn nói: “Con ổn mà. Có gì đâu mà phải ngại, toàn bạn học cùng lớp với con mà.”
Tuy nhiên, điều này thường khiến trẻ cảm thấy trải nghiệm của mình bị xem nhẹ. Trong khi đó, nói “Mẹ/Ba biết chuyện này khó với con” giúp trẻ cảm thấy cảm xúc của mình được thấu hiểu thay vì bị gạt đi. Chỉ một lời công nhận đơn giản cũng giúp trẻ thư giãn và làm dịu hệ thần kinh đang căng thẳng.

2️⃣Làm gương sự bình tĩnh
Một trong những điều hữu ích nhất mà cha mẹ có thể làm để hỗ trợ trẻ vượt qua lo âu là làm gương hành vi mà họ muốn thấy ở trẻ.
Cách cha mẹ phản ứng ảnh hưởng rất lớn đến trẻ. Làm mọi thứ chậm lại, hít thở sâu, dùng giọng nói nhẹ nhàng và giữ sự hiện diện ổn định có thể giúp trẻ bình tĩnh hơn.

3️⃣Giảm hành vi né tránh
Khi trẻ năn nỉ bạn ở nhà và không muốn thử một hoạt động mới, cha mẹ rất dễ bị thuyết phục và chiều theo trẻ, tránh tình huống đó.
Thay vào đó, hãy tiến từng bước nhỏ hướng về điều trẻ sợ. Nếu đó là một hoạt động mới, hãy bắt đầu bằng việc chỉ đi ngang qua để quan sát nơi đó hoặc vào xem nhanh một chút.

4️⃣Sử dụng sự vui tươi và hài hước
Khi trẻ nổi cáu hoặc không chịu nhúc nhích, sự thất vọng rất dễ chiếm lấy bạn. Hãy luyện tập phản hồi bằng sự vui vẻ.
Một câu nói nhẹ nhàng, dí dỏm có thể thay đổi hoàn toàn bầu không khí và làm dịu tình huống. Tính vui tươi không làm nỗi sợ biến mất, nhưng nó tạo ra khoảng dừng giúp trẻ tìm được sự dũng cảm để đối mặt.

5️⃣Duy trì tính dự đoán trước
Sự thay đổi đột ngột trong thói quen thường là nguyên nhân khiến lo âu của trẻ bùng lên. Những thay đổi bất ngờ có thể tạo ra sự thất vọng, bối rối và căng thẳng đối với những bạn trẻ hay lo lắng.
Cha mẹ có thể giúp trẻ xây dựng các thói quen và thông báo rõ ràng cho trẻ trước để các bạn có thời gian chuẩn bị cho sự chuyển tiếp khi tới môi trường, hoạt động mới. Sự quen thuộc và tính dự đoán trước giúp trẻ giảm nỗi sợ và dễ thích nghi.

🌻 Kết luận
Lo âu thời thơ ấu là điều bình thường và tự nhiên. Thực tế, đó là yếu tố quan trọng đối với sự phát triển cảm xúc của trẻ. Với sự hỗ trợ bình tĩnh và nhất quán, trẻ có thể học rằng nỗi sợ là điều mà chúng có thể đối mặt với sự tự tin — chứ không phải điều chúng cần phải tránh né.

✨ BẮC HÀ ACADEMY - Tỏa sáng theo cách của bạn ✨
📞 Hotline: 0913 336 123
📍 Địa chỉ: Tòa nhà CT2, Chung cư C14 Bắc Hà, Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội

25/09/2026

🍀 Lo âu thời thơ ấu là gì?
Trải nghiệm lo âu ở trẻ em là một phần bình thường và quan trọng trong quá trình phát triển. Vì chưa có nhiều kinh nghiệm sống để dựa vào, trẻ thường cảm thấy không chắc chắn về bản thân và thế giới xung quanh.

Do đó, trẻ luôn ở trong trạng thái quan sát, đánh giá và áp dụng tất cả những thông tin chúng tiếp nhận. Trẻ chưa có đủ khả năng phát triển để hiểu hết mọi điều đang xảy ra, nên chúng lấy tín hiệu từ những người xung quanh và từ chính những trải nghiệm của mình.
Lo âu thời thơ ấu là một phần cần thiết của sự trưởng thành, vì nó giúp trẻ phát triển khả năng nhận thức, kỹ năng tự điều chỉnh và xây dựng sự tự tin để đối mặt với những tình huống mới lạ.

Vì vậy, thay vì cố gắng loại bỏ hoàn toàn nỗi sợ hay giúp con tránh những tình huống có thể gây lo âu, thì cha mẹ nên hiểu rằng: lo âu là một công cụ giúp trẻ phát triển các kỹ năng và niềm tin cần thiết để tiến bước trong cuộc sống.

▶️ Lo âu thay đổi như thế nào khi trẻ lớn lên
Khi thế giới của trẻ mở rộng, những điều trẻ lo lắng cũng thường thay đổi. Nỗi sợ bóng tối ở tuổi lên bốn có thể biến thành nỗi sợ kết bạn mới ở tuổi 12.
Khi trẻ có nhiều độc lập và nhận thức hơn, chúng có một góc nhìn mới để diễn giải những trải nghiệm của mình.
Mỗi nỗi sợ mà trẻ đối diện và vượt qua đều mang lại một bài học hữu ích cho sự trưởng thành. Trẻ dần trở nên tự tin hơn, và mang sự tự tin ấy vào những giai đoạn tiếp theo của cuộc đời.

🔸 Vì sao lo âu tự nhiên tăng lên khi trẻ lớn hơn
Lo âu ở trẻ em thay đổi vì thế giới nội tâm của trẻ đang phát triển. Trẻ nhận thức rõ hơn và trở nên độc lập hơn. Những thay đổi này tạo ra những nỗi sợ mới phù hợp với sự trưởng thành của trẻ.
Có ba yếu tố phát triển có thể ảnh hưởng đến sự thay đổi này:

1. Trí tưởng tượng
Trẻ nhỏ có khả năng sống trong thế giới tưởng tượng và kỳ ảo. Trí tưởng tượng của trẻ có thể tạo ra những hình ảnh đẹp đẽ, phong phú — nhưng cũng có thể tạo ra những điều đáng sợ. Một con quái vật có thể lẩn khuất trong bóng tối hay sau rèm cửa. Một tiếng động lạ có thể bị diễn giải là dấu hiệu nguy hiểm. Thế giới tưởng tượng bên trong có thể đưa trẻ đến những nơi mà logic đang phát triển của chúng chưa đủ sức kéo chúng trở lại.

2. Nhận thức
Khi trẻ lớn hơn, nhận thức về bản thân và thế giới xung quanh tăng lên. Những nỗi lo ban đầu được thay thế bằng những lo lắng về luật lệ, kỳ vọng đến từ xã hội và gia đình và tình bạn. Trẻ so sánh bản thân với người khác và lo lắng về việc hòa nhập, thể hiện tốt, hay cách người khác nhìn nhận mình.

3. Tính độc lập
Mong muốn được độc lập hơn, dành nhiều thời gian xa bố mẹ, và tự đối diện với các tình huống mà không có sự hỗ trợ của người lớn là một giai đoạn phát triển tự nhiên khác. Lớp học mới, bạn bè mới và những môi trường lạ lẫm có thể gây lo âu đơn giản vì trẻ đang thực hành cảm giác tự mình xoay xở mọi thứ.

✨ BẮC HÀ ACADEMY - Tỏa sáng theo cách của bạn ✨
📞 Hotline: 0913 336 123
📍 Địa chỉ: Tòa nhà CT2, Chung cư C14 Bắc Hà, Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội

23/09/2026

🪞 Hiểu về Rối loạn Hình thể (Body Dysmorphic Disorder – BDD)
Rối loạn hình thể (BDD) là một dạng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).
Những người mắc rối loạn này bị ám ảnh quá mức về các khuyết điểm mà họ tự cho là có, đến mức nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hằng ngày. BDD thường liên quan đến việc tập trung đến mức ám ảnh vào một phần cụ thể trên ngoại hình, đặc biệt là khuôn mặt hoặc vào cân nặng hay hình dáng cơ thể.

Những người có tình trạng này có thể làm mọi cách để che giấu “khuyết điểm” của mình, chẳng hạn như dùng quá nhiều trang điểm hoặc phẫu thuật thẩm mỹ để thay đổi ngoại hình.

📌 Triệu chứng của Rối loạn Hình thể
1. Ám ảnh về ngoại hình.
Không chỉ là lo lắng về một hoặc nhiều khuyết điểm về hình thể, mà điều quan trọng là các khuyết điểm này chỉ là những khiếm khuyết rất nhỏ, khó nhận thấy hoặc hoàn toàn không tồn tại. Để được xem là mắc BDD, người đó phải dành hàng giờ mỗi ngày để nghĩ về các khuyết điểm này

2. Thực hiện các hành vi lặp đi lặp lại nhằm sửa khuyết điểm.
Các hành vi lặp lại được thực hiện nhằm che giấu, sửa chữa hoặc phản ứng lại suy nghĩ ám ảnh. Ví dụ: soi gương liên tục, thay quần áo nhiều lần, dặm lại trang điểm liên tục, hỏi người khác để tìm sự trấn an,…

3. Sự ám ảnh và các hành vi lặp lại gây ảnh hưởng nghiêm trọng.
Những người mắc BDD thường sợ bị người khác phán xét, dù mức độ căng thẳng và tự dằn vặt của họ lớn đến mức ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và các mối quan hệ.

🌿 Đối phó với Rối loạn Hình thể
Có một số cách có thể giúp bạn làm cho các triệu chứng của rối loạn hình thể dễ kiểm soát hơn. Những chiến lược này có thể bao gồm:

▪️ Tránh so sánh bản thân
Việc so sánh xã hội là một khó khăn lớn đối với nhiều người, và càng nghiêm trọng hơn khi bạn sống chung với BDD do sự thiếu tự tin về ngoại hình và thói quen tự đánh giá bản thân khắt khe.

▪️ Tập trung vào sự chấp nhận bản thân
Sau quá nhiều thời gian chỉ tập trung vào khuyết điểm ở mình, việc chấp nhận bản thân có thể trở nên xa lạ hoặc thậm chí là bất khả thi. Tuy nhiên, với sự hỗ trợ từ chuyên gia tư vấn, bạn có thể thách thức những suy nghĩ tiêu cực, thay đổi các hành vi không lành mạnh, cải thiện cách tự đối thoại và dần đạt đến sự chấp nhận và lòng trắc ẩn với chính mình nhiều hơn.

✨ BẮC HÀ ACADEMY - Tỏa sáng theo cách của bạn ✨
📞 Hotline: 0913 336 123
📍 Địa chỉ: Tòa nhà CT2, Chung cư C14 Bắc Hà, Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội

21/09/2026

🍪 Rối Loạn Ăn Uống Vô Độ (Binge Eating Disorder – BED)
Rối loạn ăn uống cuồng nhiều (BED) là một rối loạn hành vi đặc trưng bởi việc ăn quá mức một cách mãn tính và không kiểm soát. Mặc dù ai cũng có lúc ăn quá nhiều, nhưng rối loạn ăn uống là một tình trạng mà bạn phải sống cùng mỗi ngày.

Ăn uống vô độ nghĩa là tiêu thụ một lượng lớn thức ăn trong thời gian ngắn và cảm thấy như mình không thể dừng lại. Người mắc BED có thể ăn đến mức quá no và cảm thấy khó chịu về thể chất, đồng thời họ cũng cảm thấy xấu hổ về hành vi của mình, cảm thấy tội lỗi, và thậm chí là tự chán ghét bản thân.

Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến hành vi ăn uống, bao gồm tâm lý, sinh học và thói quen hình thành theo thời gian. Điều kích hoạt bạn ăn uống vô độ có thể khác với mỗi người. Ăn uống có thể giải phóng các hormone tạo khoái cảm trong não (serotonin và dopamine), khiến bạn dễ có khuynh hướng nghiện. Việc ăn uống cũng có thể là một cách để trốn tránh hoặc làm tê liệt cảm xúc khó chịu, hoặc để bù đắp cho những nhu cầu chưa được đáp ứng.

🌿 Một số gợi ý để sống chung với rối loạn ăn uống vô độ
• Thực hành ăn uống chánh niệm.
Khi bạn nghĩ đến việc ăn hoặc chuẩn bị ăn, hãy chậm lại. Hít một hơi thật sâu và thở ra nhẹ nhàng. Sau đó, chỉ đơn giản quan sát — không phán xét — những gì đang diễn ra trong tâm trí và cơ thể. Bạn cũng có thể dừng lại và làm điều này ngay trong lúc đang ăn.

• Ăn khi bạn đói.
Điều này cũng quan trọng như việc học cách ngừng ăn khi bạn không còn đói. Nếu bạn thực sự đang đói, thì đây là lúc nên ăn. Đừng đợi đến khi bạn đói lả, vì lúc đó bạn dễ mất kiểm soát và ăn vô độ.

• Dừng lại trước khi bạn no.
Cơ thể cần thời gian để nhận biết và tiêu hóa lượng thức ăn bạn vừa ăn. Ăn quá nhanh có thể khiến bạn ăn quá nhiều chỉ vì không kịp nhận ra mình đã no. Một kỹ thuật là dừng lại khi bạn cảm thấy gần no — khoảng 80%.

• Viết nhật ký.
Việc viết nhật ký là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để trở nên ý thức hơn về suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn. Hãy ghi lại những gì bạn ăn mỗi ngày và những gì bạn đang nghĩ hoặc cảm thấy. Bạn sẽ dần nhận ra các thói quen không lành mạnh và có thể cả những yếu tố kích hoạt hành vi ăn vô độ của mình.

• Xử lý các yếu tố kích hoạt.
Nếu bạn nhận thấy một số thực phẩm hoặc tình huống khiến bạn dễ ăn uống vô độ, hãy tìm cách loại bỏ chúng khỏi cuộc sống ví dụ như dọn sạch những món ăn vặt bạn hay ăn nhiều ra khỏi nhà.

✨ BẮC HÀ ACADEMY - Tỏa sáng theo cách của bạn ✨
📞 Hotline: 0913 336 123
📍 Địa chỉ: Tòa nhà CT2, Chung cư C14 Bắc Hà, Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội

18/09/2026

🍏 Chứng Chán Ăn Tâm Thần (Anorexia Nervosa)
Anorexia nervosa là một rối loạn ăn uống xảy ra khi một người từ chối ăn đủ lượng thức ăn cần thiết hoặc không thể duy trì cân nặng tối thiểu phù hợp với chiều cao của họ — tức chỉ số BMI dưới 18.5. Người mắc chứng chán ăn thường có niềm tin méo mó về hình ảnh cơ thể. Họ nhìn nhận bản thân là béo ở một số vùng và có nỗi sợ mãnh liệt về việc tăng cân hoặc trở nên béo.

Để phục vụ cho niềm tin sai lệch này, họ thường hạn chế ăn uống ở mức cực kỳ nghiêm ngặt. Việc họ ăn gì, ăn bao nhiêu và trong điều kiện nào trở thành mối bận tâm, thậm chí mang tính ám ảnh. Họ có thể tránh những thực phẩm hoặc bữa ăn mà họ cho là nhiều calo, chỉ chọn vài loại thức ăn và ăn với lượng rất nhỏ, hoặc họ có thể cân đo kỹ lưỡng từng phần thức ăn.

▪️ Có hai loại anorexia nervosa, dựa trên hành vi ăn uống:
- Chán ăn dạng hạn chế: chỉ bao gồm việc hạn chế calo nghiêm ngặt.
- Chán ăn dạng ăn – loại bỏ(binge–purge): bao gồm hạn chế calo nhưng kèm theo các giai đoạn ăn nhiều và tống thức ăn ra khỏi cơ thể, tương tự bulimia nervosa. Loại bỏ có thể là nôn, dùng thuốc nhuận tràng hoặc tập thể dục quá mức.

🥞 Chứng Cuồng Ăn (Bulimia Nervosa)
Bulimia nervosa, hay bulimia, là một rối loạn ăn uống mà bạn cảm thấy mất kiểm soát khi ăn — như thể không thể dừng lại. Sau khi ăn quá mức, bạn có thể cảm thấy tội lỗi mãnh liệt và có nhu cầu cấp bách phải “bù trừ” cho lần ăn đó.
Rối loạn này được đặc trưng bởi việc ăn một lượng lớn thức ăn trong thời gian ngắn (binging), sau đó loại bỏ thức ăn ra khỏi cơ thể (purging).
Tình trạng này cũng ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận bản thân. Bạn có thể đánh giá giá trị của mình dựa vào ngoại hình và cảm thấy như thể thứ duy nhất bạn kiểm soát được là cách thức thức ăn rời khỏi cơ thể.

▪️ Theo DSM-5, bulimia có hai loại, phân biệt bởi hành vi loại bỏ thức ăn:
- Bulimia dạng loại bỏ: Sau khi ăn quá mức, người mắc dạng này sẽ nôn hoặc lạm dụng thuốc lợi tiểu, thuốc nhuận tràng hoặc thụt tháo. Đây là dạng phổ biến nhất.
- Bulimia không loại bỏ: Thay vì tống thức ăn, người mắc dạng này sẽ nhịn ăn hoặc tập thể dục quá mức để bù trừ.

🔻 Các vấn đề đi kèm
Rối loạn ăn uống thường xảy ra đồng thời với các rối loạn tâm thần khác như trầm cảm, lạm dụng chất, rối loạn lo âu và rối loạn nhân cách ranh giới (borderline personality disorder). Ngoài ra, người mắc rối loạn ăn uống có thể gặp nhiều biến chứng sức khỏe thể chất như giảm mật độ xương, thiếu máu, vấn đề tim mạch và suy thận, trong một số trường hợp có thể dẫn đến tử vong.

✨ BẮC HÀ ACADEMY - Tỏa sáng theo cách của bạn ✨
📞 Hotline: 0913 336 123
📍 Địa chỉ: Tòa nhà CT2, Chung cư C14 Bắc Hà, Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội

16/09/2026

📌 Rối loạn nhân cách ranh giới (Borderline Personality Disorder/ BPD) là gì?
Rối loạn nhân cách ranh giới (BPD) là một tình trạng tâm lý nghiêm trọng, được đặc trưng bởi sự bất ổn trong cảm xúc, tâm trạng, các mối quan hệ và hành vi. Trong cơn bùng phát BPD, người mắc có thể hành động bốc đồng, tham gia vào các hành vi rủi ro, thay đổi tâm trạng nhanh chóng, dễ giận dữ hơn, trở nên tê liệt cảm xúc hoặc trải qua cảm giác hoang tưởng.

▶️ Ảnh hưởng của nỗi sợ bị bỏ rơi
Vì nỗi sợ bỏ rơi rất mãnh liệt, người mắc BPD có thể diễn giải tình huống như thể mình đang bị rời bỏ, dù điều đó không xảy ra.
Ví dụ: nếu một người bạn đổi kế hoạch vào phút chót vì lý do bất khả kháng, họ có thể lập tức cảm thấy bị bỏ rơi và rất đau buồn.
Khi cảm thấy bị từ chối, họ có thể trở nên giận dữ một cách phi lý với người mà họ nghĩ đang từ chối mình (mặc dù lúc đó cảm giác này có thể có vẻ hợp lý).
Họ cũng có thể tin rằng mình bị từ chối vì họ là người xấu, dù điều đó không đúng.

🔸 Triệu chứng của Rối loạn nhân cách ranh giới
Các triệu chứng của rối loạn nhân cách ranh giới thường xuất hiện và có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng trong các lĩnh vực sau:

1. Hành vi:
BPD liên quan đến xu hướng tham gia các hành vi mang tính rủi ro cao và bốc đồng, như mua sắm không kiểm soát, lạm dụng rượu hoặc ma túy, quan hệ tình dục bừa bãi, không an toàn, hoặc ăn uống vô độ.
Họ cũng dễ thực hiện các hành vi tự hại bản thân hoặc cố gắng tự tử.

2. Cảm xúc:
Bất ổn cảm xúc là đặc điểm cốt lõi của BPD. Người mắc BPD cảm thấy như đang ở trên tàu lượn siêu tốc cảm xúc (ví dụ: từ bình thường sang buồn bã cùng cực chỉ trong vài phút).
Thay đổi tâm trạng có thể kéo dài từ vài phút đến vài ngày và thường rất mạnh. Giận dữ, lo âu và cảm giác trống rỗng là những trạng thái phổ biến.

3. Các mối quan hệ:
Người mắc BPD thường có những mối quan hệ căng thẳng với người thân, đi kèm xung đột, tranh cãi và chia tay thường xuyên.
BPD gắn liền với nỗi sợ bị bỏ rơi mãnh liệt, khiến họ khó tin tưởng người khác và làm mọi cách để tránh việc bị bỏ rơi (thật hoặc tưởng tượng), gây áp lực lên mối quan hệ.
Người mắc BPD cũng thường có một người yêu thích nhất – người mà họ cảm thấy không thể sống thiếu.

4. Hình ảnh bản thân:
Họ gặp khó khăn trong việc duy trì một cảm nhận ổn định về bản thân.
Một lúc họ có thể cảm thấy bản thân tốt đẹp, nhưng ngay sau đó lại cảm thấy mình tệ hại hoặc thậm chí xấu xa.
5. Thay đổi trong suy nghĩ liên quan đến căng thẳng:
Khi căng thẳng, người mắc BPD có thể trải qua:
- Tư tưởng hoang tưởng, chẳng hạn nghĩ rằng người khác đang cố gây hại mình.
- Cảm giác trống rỗng, tách rời, hoặc như không thật sự ở trong cơ thể của mình.

🌿 Khi nào cần tìm sự trợ giúp
Nếu bạn nghĩ mình hoặc người thân có BPD, bước đầu tiên là nói chuyện với chuyên gia tư vấn. Dù bạn có bị BPD hay không, nếu bạn đang gặp căng thẳng hay khổ đau, việc tìm kiếm sự hỗ trợ là rất quan trọng.
Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc, và có rất nhiều phương pháp điều trị sẵn có.

✨ BẮC HÀ ACADEMY - Tỏa sáng theo cách của bạn ✨
📞 Hotline: 0913 336 123
📍 Địa chỉ: Tòa nhà CT2, Chung cư C14 Bắc Hà, Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội

14/09/2026

📌 Ảnh hưởng lâu dài của sự tức giận đến não bộ
Việc thỉnh thoảng tức giận không nhất thiết là điều tệ hại. Nó có thể giúp bạn nhận ra khi có điều gì đó không ổn để bạn tìm cách giải quyết.
Vấn đề xuất hiện khi cơn giận trở nên quá mức, kéo dài và khó kiểm soát.

🔻 Cơn giận có thể “tái cấu trúc” não bộ
Nếu bạn liên tục kích hoạt hệ thống báo động tinh thần mỗi ngày, theo thời gian não bạn sẽ bắt đầu thay đổi cách hoạt động. Hiểu đơn giản, tức giận có thể tạo ra nhiều tức giận hơn.
Hạch hạnh nhân (amygdala — trung tâm của sợ hãi và giận dữ trở nên nhạy cảm hơn. Vỏ não trước trán, vốn giữ vai trò quan trọng trong việc kiềm chế cơn giận quá mức, sẽ trở nên kém hiệu quả hơn. Các đường truyền căng thẳng trong não hình thành những con đường mòn, khiến tín hiệu stress và giận dữ dễ dàng bùng phát hơn.

🔻 Tức giận có thể ảnh hưởng đến năng lực nhận thức và sức khỏe tinh thần
Cơn giận mãn tính có thể dẫn đến suy giảm nhận thức, tác động đến phản ứng căng thẳng và làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe tinh thần. Nó thường xuất hiện cùng với trầm cảm, lo âu, PTSD và vấn đề lạm dụng chất kích thích. Ngoài ra, cơn giận kéo dài còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác.
Sự tức giận lặp lại và kéo dài cũng gây ảnh hưởng đến các khả năng nhận thức khác như trí nhớ, khả năng tập trung và ra quyết định.

🔻 Cơn giận làm hại sức khỏe cơ thể
Không chỉ não bị ảnh hưởng — cơ thể bạn cũng chịu tác động theo.
Cơn giận lâu dài có thể dẫn đến:
- Tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch
- Hệ miễn dịch suy yếu (dễ mắc bệnh hơn)
- Nhiều vấn đề tiêu hoá hơn
- Khó ngủ hoặc ngủ không sâu (có thể khiến mức độ phản ứng giận dữ tăng cao)

🔻 Ảnh hưởng về mặt xã hội
Không ngạc nhiên khi cơn giận cũng gây hậu quả nghiêm trọng về mặt xã hội. Nó làm suy yếu các mối quan hệ của bạn, tạo các vết sẹo khó phai nhòa do những lời nói bộc phát gây tổn thương lẫn nhau khi tức giận.
Nó có thể ảnh hưởng đến khả năng làm việc. Bạn thậm chí có thể bắt đầu thu mình khỏi các tình huống xã hội vì chúng có vẻ đe dọa hoặc dễ kích hoạt sự bực tức và giận dữ trong bạn.

🌿 Cách đối phó với cơn giận
Tin tốt là bạn hoàn toàn có thể làm nhiều điều để giảm bớt cơn giận, “huấn luyện lại” phản ứng của não bộ với sự tức giận và phát triển các chiến lược đối phó mới.

⭐ Thử các bài tập tích cực
Khi bạn cảm thấy những dấu hiệu rõ rệt của cơn giận đang tích tụ, hãy tập trung vào các cách làm dịu như hít thở sâu. Hỗ trợ nhịp thở bằng những lời nói dịu dàng (“Mọi chuyện sẽ ổn thôi”, “Cảm xúc này sẽ qua”, “Đây không phải là tận cùng của thế giới”) cũng giúp bạn kiềm chế cơn giận.
Lặp lại bài tập này cho đến khi cơn giận lắng xuống có thể giúp ngăn chặn sự bùng phát cũng như các hậu quả tiêu cực đi kèm.

🫂 Tìm đến người thân
Giống như khi bạn chia sẻ nỗi đau chia tay hay niềm vui khi được thăng chức — gọi cho người thân khi bạn sắp mất kiểm soát cơn giận là một cách lành mạnh để đối phó cảm xúc này.
Trò chuyện với người mà bạn tin tưởng giúp bạn nhìn nhận rõ hơn và giảm bớt cường độ của phản ứng giận dữ ban đầu.

📝 Giữ nhật ký tâm trạng
Một cách hữu ích để đối phó với cơn giận và nhận biết tần suất cảm xúc này xuất hiện là ghi nhật ký theo dõi cảm xúc. Hãy ghi lại các tác nhân khiến bạn bùng nổ, cũng như những suy nghĩ xuất hiện trong đầu lúc đó để hiểu bản thân rõ hơn.
Bạn có thể nhận ra mình đang dồn nén cảm xúc tiêu cực quá lâu cho đến lúc “bùng nổ”, hoặc đang phản ứng quá mức vì những nguyên nhân sâu xa hơn cần được giải quyết.
Việc viết ra cũng giúp làm dịu tâm trí, giúp bạn sắp xếp suy nghĩ và nhìn nhận rõ ràng hơn. Nhờ vậy, bạn có thể tìm được giải pháp hiệu quả.

💼 Gặp chuyên gia tư vấn
Nếu bạn cảm thấy cảm xúc của mình quá mạnh và dễ bùng nổ đến mức không thể tự xoay xở, việc tìm sự hỗ trợ chuyên nghiệp luôn là một lựa chọn tốt để giúp bạn lấy lại kiểm soát.

✨ BẮC HÀ ACADEMY - Tỏa sáng theo cách của bạn ✨
📞 Hotline: 0913 336 123
📍 Địa chỉ: Tòa nhà CT2, Chung cư C14 Bắc Hà, Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội

11/09/2026

💥 Những thay đổi về sinh lý khi tức giận
Khi bạn cảm thấy tức giận, não bạn cũng gửi ra các tín hiệu và chất hoá học thần kinh để “kích hoạt” cơ thể, giúp bạn sẵn sàng đối phó với vấn đề. Những phản ứng này bao gồm:
- Nhịp tim tăng nhanh
- Huyết áp tăng
- Cơ bắp căng lên
- Hơi thở nhanh và nông
- Tiêu hoá chậm lại
- Nhiệt độ cơ thể tăng
Cũng có những dấu hiệu bên ngoài, vì thế đôi khi bạn có thể nhận ra một người đang giận bằng cách quan sát họ. Do các thay đổi bên trong não và cơ thể khi bạn tức giận:
- Mặt bạn có thể đỏ lên
- Đồng tử giãn ra
- Bạn có thể bắt đầu đổ mồ hôi
- Hàm và nắm tay siết chặt
- Tư thế cơ thể thay đổi

🔥 Cơn giận và sức khỏe tinh thần
Ai cũng có lúc tức giận, nhưng đôi khi cơn giận có thể là dấu hiệu của vấn đề sâu hơn. Bằng chứng cho thấy nhiều người có triệu chứng rối loạn sức khỏe tinh thần cũng gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn giận.
Một số tình trạng có liên quan đến cơn giận bao gồm:

🔸 Trầm cảm
Buồn bã là triệu chứng cốt lõi của trầm cảm, nhưng không phải là duy nhất. Đối với nhiều người — đặc biệt là nam giới — cơn giận lại là triệu chứng nổi bật.
Nếu bạn cảm thấy mình luôn cáu kỉnh, bực bội hoặc dễ nổi nóng, hãy nói chuyện với chuyên gia vì đây có thể là biểu hiện của trầm cảm.

🔸 Lo âu
Cơn giận và nỗi sợ đều liên quan đến hạch hạnh nhân (amygdala). Nhiều phản ứng trong não khi bạn tức giận giống với phản ứng khi bạn lo âu.
Nếu bạn đang trải qua lo âu, nghĩa là não bạn đã trong trạng thái cảnh giác cao độ. Vì vậy, khi có điều gì đó kích hoạt sự tức giận, nó có thể đến nhanh hơn hoặc mạnh hơn so với khi bạn đang thư giãn.

🔸 ADHD
Nếu bạn mắc rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), bạn có thể đã gặp khó khăn trong việc điều chỉnh cảm xúc. Nghiên cứu cho thấy người ADHD thường gặp vấn đề về rối loạn điều hòa cảm xúc, nghĩa là họ khó kiểm soát cảm giác tức giận hơn.

🔸 Rối loạn nhân cách ranh giới (BPD)
Giận dữ là triệu chứng phổ biến của BPD..
Cơn giận này đôi khi được gọi là “cơn thịnh nộ ranh giới”, dẫn đến những bùng nổ dữ dội, mất kiểm soát và không phù hợp với hoàn cảnh.
Nguyên nhân khiến cơn giận mãnh liệt này chưa rõ ràng, nhưng một số bằng chứng cho thấy người mắc BPD có xu hướng nghĩ đi nghĩ lại sự việc khiến họ giận dữ, khiến cảm xúc giận dữ bị gợi lại liên tục và kéo dài, điều này có thể dẫn đến những hành vi hung hăng không đúng mực.

🔸 Rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD)
Sau chấn thương tâm lý, hệ thống cảnh báo của não có thể hoạt động quá mức. Nghiên cứu phát hiện rằng người mắc rối loạn căng thẳng sau sang chấn thường gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn giận.
Kết quả là những tình huống bình thường hằng ngày cũng có thể kích hoạt cảm giác giận dữ và dễ cáu kỉnh.

🔸 Rối loạn lưỡng cực
Cơn giận cũng là triệu chứng phổ biến trong giai đoạn hưng cảm và hưng cảm nhẹ của rối loạn lưỡng cực. Trong những giai đoạn này, người bệnh thường tăng mức độ cáu kỉnh và hung hăng.

✨ BẮC HÀ ACADEMY - Tỏa sáng theo cách của bạn ✨
📞 Hotline: 0913 336 123
📍 Địa chỉ: Tòa nhà CT2, Chung cư C14 Bắc Hà, Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Bac Ha Academy

02/10/2026

30/09/2026

28/09/2026

25/09/2026

23/09/2026

21/09/2026

18/09/2026

16/09/2026

14/09/2026

11/09/2026

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request

Monday	09:00 - 06:00
Tuesday	09:00 - 06:00
Wednesday	09:00 - 06:00
Thursday	09:00 - 06:00
Friday	09:00 - 06:00
Saturday	09:00 - 05:00