O'Hara - Bí quyết Sức khỏe & Sắc đẹp

O'Hara - Bí quyết Sức khỏe & Sắc đẹp Hỗ trợ tăng tiết nội tiết tố nữ cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Hỗ t Bổ sung nội tiết tố tự nhiên cho phụ nữ tiền mãn kinh

☘️☘️ CÁCH CẢI THIỆN SINH LÝ CHO PHỤ NỮ MÃN KINH ☘️☘️Phụ nữ mãn kinh nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C, omega-3, thực...
26/12/2023

☘️☘️ CÁCH CẢI THIỆN SINH LÝ CHO PHỤ NỮ MÃN KINH ☘️☘️

Phụ nữ mãn kinh nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C, omega-3, thực hiện bài tập kegel và có thể dùng thêm gel bôi trơn để giữ ẩm âm đạo.

Phụ nữ bước vào tuổi mãn kinh (49-51 tuổi) buồng trứng giảm chức năng, thiếu hụt hormone estrogen. Đây là nguyên nhân chính gây khô âm đạo. Suy giảm nồng độ hormone khiến nữ giới rối loạn tâm sinh lý, sức khỏe tổng thể.

Triệu chứng mãn kinh phổ biến như bốc hỏa và khô âm đạo có thể kéo dài một thập kỷ hoặc lâu hơn. Để giảm các biểu hiện này, phụ nữ nên có thực đơn ăn uống khoa học, ưu tiên vitamin C, omega-3 để cơ thể khỏe mạnh.

Trái cây giàu vitamin C như ổi, bưởi, cà chua... hỗ trợ hình thành collagen, tăng cường hệ miễn dịch và bôi trơn vùng này. Thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá mòi... giúp máu lưu thông tốt đến vùng kín, làm chậm lão hóa và cải thiện khô âm đạo. Nữ giới cũng cần hạn chế đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, rượu, bia và thức ăn nhanh.

Phái đẹp nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày vì đây là thành phần chính của dịch nhờn cơ thể. Khi thiếu nước, cơ thể không sản xuất đủ dịch tiết, gây đau rát khi quan hệ. Ngoài ra, uống đủ nước cũng giúp máu lưu thông tốt, làm chậm lão hóa, duy trì hormone estrogen, ngăn ngừa viêm nhiễm.

Phụ nữ cũng cần tập luyện thường xuyên để cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức khỏe sinh lý. Các bài tập kegel có tác dụng tốt với cơ sàn chậu, tăng cường độ co giãn của âm đạo.

Nữ giới nên trò chuyện với bạn đời để kéo dài màn dạo đầu. Duy trì đời sống tình dục hài hòa với bạn đời góp phần kích thích sản xuất estrogen và oxytocin. Đây là hai hormone quan trọng để duy trì chuyện chăn gối.

Nữ giới có thể dùng gel nhưng cần chọn các sản phẩm không chứa paraben, glycerin hoặc cồn vì chúng dễ gây kích ứng hoặc khiến mất cân bằng pH của vùng kín.

Phụ nữ nên bổ sung các tinh chất tự nhiên nhằm tăng cường nội tiết tố, cải thiện tình trạng khô hạn. Thảo dược lepidium meyenii chứa các sterols, amino axit, nhóm glucosinat, nhóm alkaloid... có khả năng tăng cường hoạt động của hệ trục não bộ - tuyến yên - buồng trứng.

Hệ trục này hoạt động theo cơ chế buồng trứng nhận lệnh từ não bộ - tuyến yên để sản xuất nội tiết tố. Khi nội tiết tố xáo trộn hoặc thiếu hụt, buồng trứng phản hồi đến não bộ để điều chỉnh phù hợp. Cơ chế này giúp nữ giới duy trì, ổn định bộ ba nội tiết tố nữ estrogen, progesterone và testosterone hỗ trợ cải thiện sức khỏe sinh lý và sức khỏe tổng thể.
---------------------------------------------------------
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC HADICO
NV5-21, Khu nhà ở cho CBCS cục B42, B57 - Tổng cục V - Bộ Công An, Tân Triều, Thanh Trì, Hà Nội.
🌎 [W]ebsite: https://hadico.vn/
🔗 F]acebook: https://www.facebook.com/duochadico
☎ [H]otline: 0333.288.336 or 0399.388.336
🗒 [E]mail: [email protected]

💯 PHỤ NỮ 50 ĂN GÌ TỐT CHO SỨC KHỎE❓❓❓Tăng cường vitamin, dưỡng chất cần thiết, duy trì lượng calo phù hợp giúp phụ nữ tu...
11/12/2023

💯 PHỤ NỮ 50 ĂN GÌ TỐT CHO SỨC KHỎE❓❓❓

Tăng cường vitamin, dưỡng chất cần thiết, duy trì lượng calo phù hợp giúp phụ nữ tuổi 50 phòng bệnh liên quan lão hóa, tránh tăng cân.

Phụ nữ 50 tuổi đang ở giai đoạn mãn kinh, có thể gặp nhiều vấn đề sức khỏe như loãng xương, mất cơ, suy giảm estrogen. Chế độ ăn giàu dinh dưỡng, cân bằng góp phần duy trì cân nặng phù hợp, giảm nguy cơ mắc bệnh.

✅Chú ý lượng calo hàng ngày

Lão hóa khiến cơ thể phụ nữ tích trữ mỡ cao hơn. Nếu không lưu ý lượng calo hàng ngày trong chế độ ăn uống, phái đẹp dễ bị béo phì. Phụ nữ ở độ tuổi 50 nên tiêu thụ từ 1.600 đến 2.200 calo mỗi ngày. Người năng động, đi bộ nhanh, chạy bộ hàng ngày cần nhiều calo hơn. Người ít vận động có thể giảm xuống so với mức này.

Phụ nữ nên chọn nguồn dinh dưỡng từ thực vật như các loại hạt, trái cây, rau và protein nạc để hỗ trợ chức năng của xương, cơ, tim.

✅Cung cấp đủ vitamin, khoáng chất

Một số vitamin, chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ chức năng của cơ thể, duy trì sức khỏe cho phụ nữ trên 50 tuổi.

❗Canxi: Phụ nữ từ 51 tuổi trở lên cần 1.200 mg canxi mỗi ngày để xây dựng, duy trì sức mạnh của xương, phòng ngừa loãng xương. Thực phẩm giàu canxi gồm sữa và các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh đậm, đậu nành, cá mòi, cá hồi.

❗Vitamin D: Thúc đẩy sự hấp thụ canxi, tăng cường sức mạnh của xương. Phụ nữ độ tuổi này nên bổ sung 600 mg vitamin D mỗi ngày từ dầu gan cá; cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu; thực phẩm tăng cường như sữa, ngũ cốc, nước cam, sữa chua.

❗Magiê: Nữ giới từ 51 tuổi trở lên nên bổ sung 320 mg magiê mỗi ngày. Dưỡng chất này tham gia vào quá trình tổng hợp protein, duy trì chức năng cơ, thần kinh và huyết áp. Thực phẩm giàu magiê như rau lá xanh, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, đậu đen, sữa đậu nành, bơ đậu phộng.

❗Kali: Khoáng chất này hỗ trợ chức năng thận, cơ, dây thần kinh, tim, phụ nữ 50 tuổi cần chú trọng. Nhiều loại rau quả cung cấp kali tự nhiên như khoai tây, trái bơ, nước cam, chuối.

❗Protein: Sau 50 tuổi, khối lượng, sức mạnh cơ ở nữ giới giảm, do sự thay đổi nội tiết tố, chức năng cơ thể trong thời kỳ mãn kinh.

Ở độ tuổi này, phái đẹp nên tiêu thụ 46g protein mỗi ngày từ thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, gia cầm, hải sản, trứng, các sản phẩm từ sữa. Tăng cường các bài tập hỗ trợ xây dựng, củng cố cơ bắp như đạp xe, nâng tạ vừa sức.

✅Ưu tiên thực phẩm tốt cho tim

Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở phụ nữ tại nước này. Người từ 65 tuổi trở lên có nguy cơ đau tim, đột quỵ, bệnh tim mạch vành hoặc suy tim cao.

Phụ nữ trong độ tuổi 50 nên ưu tiên thực phẩm có lợi cho tim gồm rau, trái cây, các loại ngũ cốc, sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo, cá, thịt nạc, trứng, các loại hạt. Nên giảm tiêu thụ chất béo chuyển hóa, bão hòa, muối ăn, rượu (một ly mỗi ngày) và đường bổ sung.

Hoạt động thể chất, duy trì cân nặng lành mạnh, kiểm soát căng thẳng... cũng giúp phái đẹp phòng tránh bệnh tim.
---------------------------------------------------------
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC HADICO
NV5-21, Khu nhà ở cho CBCS cục B42, B57 - Tổng cục V - Bộ Công An, Tân Triều, Thanh Trì, Hà Nội.
🌎 [W]ebsite: https://hadico.vn/
🔗 F]acebook: https://www.facebook.com/duochadico
☎ [H]otline: 0333.288.336 or 0399.388.336
🗒 [E]mail: [email protected]

💥 ĂN GÌ ĐỂ TUỔI TRUNG NIÊN KHỎE MẠNH❓❓❓Phụ nữ trung niên ăn nhiều sữa chua để bổ sung canxi, vitamin D phòng loãng xương...
22/11/2023

💥 ĂN GÌ ĐỂ TUỔI TRUNG NIÊN KHỎE MẠNH❓❓❓

Phụ nữ trung niên ăn nhiều sữa chua để bổ sung canxi, vitamin D phòng loãng xương; protein nạc như thịt gà, cá, đậu giúp kiểm soát cân nặng.

✅Sữa chua tăng cường cung cấp vitamin D và canxi dồi dào giúp tăng cường sức khỏe xương. Vitamin D hỗ trợ hoạt động của các cơ quan khác như cơ, tim, hệ thống thần kinh. Phụ nữ tuổi mãn kinh có nguy cơ mắc bệnh loãng xương, tim mạch cao hơn, nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D, canxi.

✅Rau bina giàu magiê. Trong 100g rau bina chứa khoảng 93mg magiê, chiếm 29% lượng khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ trên 30 tuổi.

Magiê hỗ trợ các enzym tham gia nhiều quá trình như tổng hợp protein, điều hòa huyết áp, chức năng cơ và thần kinh. Bổ sung magiê vào chế độ ăn uống có thể giúp phụ nữ mãn kinh thư giãn, giảm mất ngủ.

✅Hạt diêm mạch (quinoa) thuộc nhóm ngũ cốc nguyên hạt, là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh dành cho phụ nữ trải qua giai đoạn mãn kinh. Hạt diêm mạch cung cấp protein, chất xơ, vitamin B và magiê đều có lợi cho phụ nữ trung niên. Ăn hạt diêm mạch cùng với các món salad, nấu chín trộn cùng rau xanh, trái cây cũng tốt cho sức khỏe.

✅Hạnh nhân giàu protein và chất xơ, khẩu phần 50g (ít hơn 1/2 cốc) chứa 10,7g protein, 5,4g chất xơ. Hai dưỡng chất này đều giúp tăng cảm giác no, giữ cân nặng phù hợp.

Hạnh nhân cũng chứa canxi và magiê, tốt cho sức khỏe của xương. Vitamin E có tác dụng giảm các cơn bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh.

✅Nước lọc cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể. Khi già đi, lượng nước giảm, cơ thể dễ mất nước dẫn đến mức năng lượng giảm. Điều này có thể làm cho triệu chứng mãn kinh tồi tệ hơn. Phái đẹp nên đặt mục tiêu uống khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày.

✅Cá hồi cung cấp omega-3 và chất béo lành mạnh cho mọi lứa tuổi. Tăng cường lượng omega-3 có thể cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, rối loạn chuyển hóa lipid máu ở tuổi trung niên.

✅Protein nạc như thịt gà, cá, các loại đậu đều chứa protein nạc lành mạnh, giúp cơ thể no lâu hơn, phòng tránh tăng cân. Protein là một trong những chất dinh dưỡng đa lượng mà cơ thể cần để duy trì khối lượng cơ bắp, nhất là trong giai đoạn mãn kinh.
--------------------------------------------------------
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC HADICO
NV5-21, Khu nhà ở cho CBCS cục B42, B57 - Tổng cục V - Bộ Công An, Tân Triều, Thanh Trì, Hà Nội.
🌎 [W]ebsite: https://hadico.vn/
🔗 F]acebook: https://www.facebook.com/duochadico
☎ [H]otline: 0333.288.336 or 0399.388.336
🗒 [E]mail: [email protected]

💥💐 TƯ THẾ YOGA GIÚP PHÁI ĐẸP CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ 💥💐Tư thế cây cầu góp phần cải thiện chứng đau lưng, động tác lạc đà ké...
15/11/2023

💥💐 TƯ THẾ YOGA GIÚP PHÁI ĐẸP CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ 💥💐

Tư thế cây cầu góp phần cải thiện chứng đau lưng, động tác lạc đà kéo giãn, hỗ trợ cơ bắp khỏe mạnh giúp cân bằng nội tiết tố.

Căng thẳng có thể gây mất cân bằng nội tiết tố. Yoga tập trung vào hơi thở giúp thư giãn. Khi người tập cúi xuống, thở ra, ép các cơ quan trong cơ thể, một số độc tố thoát ra khỏi cơ quan đó, kích thích cân bằng hormone. Dưới đây là một số tư thế yoga tốt cho nữ giới.

🟥Tư thế vòng hoa giúp mở hông, giảm căng cơ do ngồi lâu hoặc cải thiện một số chấn thương như căng cơ gấp hông.

❗Bước 1: Đưa hai chân rộng bằng tấm thảm và hơi xoay các ngón chân ra.

❗Bước 2: Cong đầu gối và hạ hông xuống sàn để tạo tư thế ngồi xổm.

❗Bước 3: Đưa cánh tay trên vào trong đầu gối, uốn cong khuỷu tay để ấn vào đùi và chắp hai lòng bàn tay vào nhau.

❗Bước 4: Giữ cột sống thẳng, hông di chuyển về phía sàn, vai thả lỏng ra khỏi tai.

🟥Tư thế cây cầu góp phần cải thiện chứng đau lưng, săn chắc vùng cơ mông, chân, giúp phụ nữ có xương khớp dẻo dai.

❗Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, cong hoặc gập đầu gối, giữ khoảng cách giữa bàn chân và hông trên thảm, đảm bảo đầu gối với mắt cá chân nằm trên một đường thẳng.

❗Bước 2: Đặt bàn tay ở bên cạnh, hít vào và ấn chân xuống đất, nhẹ nhàng nâng hông lên. Người tập từ từ nâng lưng dưới, lưng giữa và lưng trên ra khỏi thảm.

❗Bước 3: Chạm ngực vào cằm, hỗ trợ trọng lượng cơ thể bằng vai, cánh tay và bàn chân. Người tập giữ nguyên tư thế đó trong 5 hơi thở dài, thả lỏng tư thế, hạ hông xuống.

🟥Tư thế lạc đà có tác dụng kéo giãn hiệu quả, giúp hông mở rộng, săn chắc, hỗ trợ cơ bắp khỏe mạnh.

❗Bước 1: Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông.

❗Bước 2: Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.

❗Bước 3: Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần kéo căng cơ bụng.

❗Bước 4: Lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay.

🟥Rắn hổ mang chủ yếu uốn cong lưng, kéo căng ngực, vai và bụng, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Động tác này góp phần tăng cường sức mạnh cho lưng, tăng cường lưu thông máu.

❗Bước 1: Nằm sấp trên thảm yoga, hai chân chụm vào nhau, lòng bàn tay đặt ngay dưới vai, khuỷu tay duỗi thẳng ra sau.

❗Bước 2: Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.

❗Bước 3: Giữ cổ ở trạng thái cân bằng, ánh mắt hướng lên sàn nhà. Hít vào và thở ra trong tư thế này trong 5 giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.

🟥Tư thế đứa trẻ có tác dụng nghỉ ngơi, chuyển đổi giữa các tư thế, giúp thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Cách cũng góp phần ngăn ngừa tình trạng đầy hơi.

Thực hiện: Hai đầu gối đặt gần nhau, bụng nằm trên đùi, thời gian trong khoảng một phút, có thể lặp lại nhiều lần.
__________________________________
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC HADICO
NV5-21, Khu nhà ở cho CBCS cục B42, B57 - Tổng cục V - Bộ Công An, Tân Triều, Thanh Trì, Hà Nội.
🌎 [W]ebsite: https://hadico.vn/
🔗 F]acebook: https://www.facebook.com/duochadico
☎ [H]otline: 0333.288.336 or 0399.388.336
🗒 [E]mail: [email protected]

💞💞5 THÓI QUEN GIÚP PHỤ NỮ SỐNG KHỎE 💞💞Ngủ đủ giấc giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, duy trì tập kegel góp phần tăng cường ...
26/10/2023

💞💞5 THÓI QUEN GIÚP PHỤ NỮ SỐNG KHỎE 💞💞

Ngủ đủ giấc giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, duy trì tập kegel góp phần tăng cường cơ sàn chậu và cải thiện sức khỏe sinh lý nữ.

Cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi trong thời kỳ dậy thì, chu kỳ kinh nguyệt, mang thai, hậu sản và mãn kinh. Áp lực công việc, chăm sóc gia đình khiến nữ giới ít có thời gian dành cho bản thân. Giữ gìn sức khỏe giúp phụ nữ giảm nguy cơ mắc bệnh, sống vui khỏe, hạnh phúc. Dưới đây là một số thói quen nữ giới nên duy trì.

✅Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục cải thiện sức khỏe, tâm trạng. Nữ giới nên đặt mục tiêu tập 150 phút mỗi tuần, duy trì khoảng 30 phút mỗi ngày. Nên ưu tiên bài tập tốt cho tim, giảm căng thẳng, xây dựng cơ bắp và cân bằng nội tiết tố.

Bài tập kegel góp phần tăng cường cơ sàn chậu. Ngoài tác dụng đối với chức năng tiết niệu và đại tràng, tập kegel hỗ trợ cải thiện chức năng tình dục. Phụ nữ có thể tập kegel trong tư thế nằm, ngồi hoặc đứng. Nếu cơ xương chậu yếu, khi mới bắt đầu, nên thực hiện bài tập dễ, sau đó tăng dần độ khó.

Người tập squat có thể tăng cường cơ thân dưới, cải thiện sức khỏe tim mạch. Động tác đứng lên ngồi xuống lặp lại nhiều lần hỗ trợ phát triển cơ mông, săn chắc đùi, giảm mỡ thừa.

Tập yoga giảm căng thẳng, giảm cân, tốt cho hệ tiêu hóa. Phụ nữ có thể cải thiện đời sống tình dục nhờ bộ môn này.

✅Ăn uống lành mạnh

Dinh dưỡng hợp lý cung cấp năng lượng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Các loại rau họ cải góp phần cân bằng nội tiết tố estrogen, cá béo và quả mọng giảm nguy cơ mắc ung thư vú.

Cá hồi, cá ngừ, cá thu giàu axit béo omega-3 hỗ trợ xây dựng các tế bào thần kinh và não khỏe mạnh. Với phụ nữ mang thai, axit béo omega-3 giúp ích cho sự phát triển của thai nhi, phòng ngừa sinh non.

Phụ nữ có thể cân nhắc chế độ ăn Địa Trung hải và DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Chế độ ăn Địa Trung Hải ưu tiên rau củ quả, các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu và đề cao dầu ô liu nguyên chất. Chế độ này không dùng đường, bột tinh chế, trừ những dịp đặc biệt. DASH là kế hoạch ăn uống được thiết kế để điều trị hoặc ngăn ngừa huyết áp cao.

✅Ngủ ngon

Giấc ngủ ngon giúp tinh thần sảng khoái, suy nghĩ sáng suốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường. Người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Nhiều yếu tố có thể cản trở giấc ngủ như lo lắng, thói quen dùng điện thoại trước khi lên giường. Nên đi ngủ vào một giờ cố định, phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, giữ tâm trạng thoải mái để ngủ ngon.

✅Quản lý căng thẳng

Khi gặp căng thẳng, não bộ kích hoạt giải phóng một loạt hormone như cortisol tạo ra các thay đổi về sinh lý. Gia tăng cortisol trong thời gian dài ảnh hưởng đến não, chức năng điều hành thần kinh, khả năng tập trung. Với phụ nữ mãn kinh, nồng độ cortisol cao hơn trong thời gian dài gây ra cơn bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ. Nữ giới giảm căng thẳng bằng cách thiền hoặc yoga, làm đẹp, chơi thể thao hoặc dành thời gian cho sở thích.

✅Khám phụ khoa

Khám phụ khoa cần thiết với phụ nữ, nhất là những người trong độ tuổi sinh sản nhằm phát hiện sớm tình trạng viêm nhiễm, bệnh phụ khoa, dấu hiệu ung thư. Bác sĩ có thể tư vấn cho phụ nữ cách để tăng khả năng thụ thai, duy trì kinh nguyệt đều đặn, khám vùng chậu, thực hiện một số xét nghiệm về bệnh phụ khoa và ung thư.
_________________________________
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC HADICO
NV5-21, Khu nhà ở cho CBCS cục B42, B57 - Tổng cục V - Bộ Công An, Tân Triều, Thanh Trì, Hà Nội.
🌎 [W]ebsite: https://hadico.vn/
🔗 F]acebook: https://www.facebook.com/duochadico
☎ [H]otline: 0333.288.336 or 0399.388.336
🗒 [E]mail: [email protected]

💞💞 10 CÁCH CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ CHO PHỤ NỮ 💞💞Thiết lập chế độ ăn cân bằng, đủ chất đạm, chọn chất béo lành mạnh, xây dựn...
23/09/2023

💞💞 10 CÁCH CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ CHO PHỤ NỮ 💞💞

Thiết lập chế độ ăn cân bằng, đủ chất đạm, chọn chất béo lành mạnh, xây dựng thói quen tập thể dục… giúp phụ nữ cải thiện mất cân bằng nội tiết tố.

Hệ thống nội tiết tố bị dư thừa hay thiếu hụt sẽ dẫn đến những thay đổi nghiêm trọng của toàn bộ cơ thể. Dưới đây là 10 cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên cho phụ nữ.

✅Ăn đủ chất đạm

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tạo ra và sản xuất các hormone có nguồn gốc từ protein, còn được gọi là hormone peptide. Các hormone này giúp điều chỉnh quá trình sinh lý như tăng trưởng, chuyển hóa năng lượng, thèm ăn, căng thẳng và sinh sản. Bệnh béo phì có liên quan đến việc nạp quá nhiều protein vào cơ thể. Do đó, các bác sĩ nội tiết khuyến cáo phụ nữ nên ăn tối thiểu 20-30g protein mỗi bữa ăn.

✅Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thế chất ảnh hưởng mạnh mẽ đến cân bằng nội tiết tố. Ngoài việc cải thiện lưu lượng máu đến khắp cơ bắp, tập thể dục thường xuyên còn giúp tăng độ nhạy với insulin. Những người không thể tập thể dục cường độ cao hay đi bộ đều đặn vẫn tăng lượng hormone này, giúp cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

✅Hạn chế đường và tinh bột

Đường đơn fructose có trong nhiều loại đường bao gồm 43% mật ong, 50% đường tinh luyện, 55% sirô bắp với hàm lượng fructose cao. Hấp thụ đường fructose trong thời gian dài dễ gây gián đoạn hệ vi sinh vật đường ruột. Điều này dẫn đến sự mất cân bằng các nội tiết tố khác.

Hơn nữa, đường fructose có thể không kích thích sản xuất hormone leptin, dẫn đến giảm đốt cháy calo và tăng cân. Vì vậy, giảm lượng đồ uống có đường và các nguồn bổ sung đường khác có thể cải thiện sức khỏe nội tiết tố. Phụ nữ cũng cần hạn chế các thực phẩm giàu tinh bột, nhất là tinh bột tinh chế, vì có thể tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim và tiểu đường type 2.

✅Chọn chất béo lành mạnh

Các chất béo lành mạnh có trong chế độ ăn uống giúp giảm tình trạng kháng insulin và thèm ăn. Trong đó, chất béo chuỗi trung bình (MCT) được gan hấp thụ trực tiếp, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo tăng lên.
Chất béo lành mạnh như axit béo omega-3 tăng độ nhạy insulin bằng cách giảm viêm và các dấu hiệu tiền viêm. Axit béo omega-3 có thể ngăn mức cortisol tăng lên khi căng thẳng mạn tính. Chất béo lành mạnh được tìm thấy trong dầu MCT (dầu chứa chất béo chuỗi trung tính) nguyên chất, bơ, hạnh nhân, đậu phộng, hạt mắc ca, quả phỉ, cá béo, dầu ôliu và dầu dừa.

✅Tránh ăn quá nhiều và quá đói

Thường xuyên ăn quá nhiều dẫn đến các vấn đề trao đổi chất về lâu dài. Ăn quá nhiều trong thời gian ngắn cũng làm thay đổi mức độ lưu thông của chất béo và làm tăng căng thẳng oxy hóa. Sự gia tăng ceramides (một loại lipid) là tế bào mỡ trong da có thể thúc đẩy tình trạng kháng insulin.

✅Uống trà xanh

Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa và các hợp chất có thể tăng cường sức khỏe trao đổi chất. Các chất chống oxy hóa có trong trà xanh góp phần kiểm soát căng thẳng oxy hóa và giảm insulin lúc đói.

✅Ăn cá béo thường xuyên

Các loại cá béo có vai trò quan trọng việc cân bằng nội tiết tố ở nữ giới. Trong cá béo chứa axit béo omega-3 hỗ trợ ngăn rối loạn tâm trạng như trầm cảm và lo âu. Chế độ ăn nhiều dầu cá góp phần bảo vệ tim mạch, hệ tiêu hóa, có lợi cho não và hệ thần kinh trung ương. Các loại cá béo giàu axit omega 3 như: cá hồi đánh bắt tự nhiên, cá trích, cá thu, và cá mòi...

✅Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc có liên quan đến sự mất cân bằng nhiều loại hormone, bao gồm bao gồm insulin, cortisol, leptin, ghrelin và HGH. Thiếu ngủ không chỉ làm giảm độ nhạy cảm với insulin mà còn liên quan đến việc tăng nồng độ cortisol trong 24 giờ, có thể dẫn đến kháng insulin. Thiếu ngủ dẫn đến tăng ghrelin và giảm mức độ leptin.

Não bộ cần một giấc ngủ không bị gián đoạn để trải qua tất cả năm giai đoạn của mỗi chu kỳ giấc ngủ. Điều này quan trọng đối với việc giải phóng hormone tăng trưởng, xảy ra chủ yếu vào ban đêm khi ngủ sâu. Để duy trì sự cân bằng nội tiết tố, phụ nữ cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.

✅Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ cần thiết cho chế độ ăn uống lành mạnh. Bổ sung chất xơ hỗ trợ tăng độ nhạy cảm với insulin và kích thích sản xuất hormone no, giúp cơ thể không cảm thấy đói. Chất xơ hòa tan có tác dụng mạnh đối với sự thèm ăn bằng cách tăng hormone no hơn chất xơ không hòa tan.

✅Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng gây hại cho nội tiết tố của cơ thể theo nhiều cách. Hormone cortisol (hormone căng thẳng) giúp cơ thể đối phó với căng thẳng lâu dài. Khi căng thẳng, cơ thể bắt đầu kích hoạt một loạt sự kiện dẫn đến sản xuất cortisol. Sau khi căng thẳng đi qua, phản ứng kết thúc; tuy nhiên, tình trạng này kéo dài mạn tính làm suy yếu cơ chế phản hồi đưa hệ thống nội tiết tố trở lại bình thường.

Thực hiện các hoạt động như thiền, yoga và nghe nhạc thư giãn khoảng 10-15 phút mỗi ngày có thể giảm mức cortisol, duy trì cân bằng nội tiết tố, đưa cơ thể trở về trạng thái tốt.
--------------------------------------
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC HADICO
Lô 36, BT2, Khu nhà ở Bắc Linh Đàm mở rộng vị trí X2, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội
🌎 [W]ebsite: https://hadico.vn/
🔗 F]acebook: https://www.facebook.com/duochadico
☎ [H]otline: 0333.288.336 or 0399.388.336
🗒 [E]mail: [email protected]

💐 LÝ DO GÂY SUY GIẢM NỘI TIẾT TỐ NỮ 💐Suy giảm nội tiết tố nữ khi cơ thể phụ nữ giảm nồng độ estrogen. Hormone estrogen đ...
13/09/2023

💐 LÝ DO GÂY SUY GIẢM NỘI TIẾT TỐ NỮ 💐

Suy giảm nội tiết tố nữ khi cơ thể phụ nữ giảm nồng độ estrogen. Hormone estrogen được tiết ra từ buồng trứng có vai trò quan trọng tác động đến vẻ ngoài và sinh lý nữ. Nguyên nhân gây suy giảm nội tiết tố nữ chủ yếu do tuổi tác khiến mức estrogen thấp, giảm trong thời kỳ mãn kinh. Rối loạn ăn uống như chán ăn hoặc ăn nhiều khiến hormone trong cơ thể mất cân bằng.

Các bệnh di truyền như hội chứng Turner (chiều cao thấp, buồng trứng không phát triển, dị tật tim), hội chứng Fragile X (chậm phát triển, thiểu năng trí tuệ, bất thường về thể chất, rối loạn tăng động giảm chú ý hoặc tự kỷ) cũng khiến lượng estrogen thấp. Các bệnh tự miễn dịch tấn công buồng trứng còn ngăn chúng tạo ra estrogen. Suy buồng trứng nguyên phát (mãn kinh sớm) làm cho buồng trứng ngừng sản xuất trứng trước 40 tuổi khiến mức độ estrogen giảm.

Phương pháp điều trị như điều trị ung thư (xạ trị, hóa trị), chấn thương có thể ảnh hưởng đến buồng trứng, ngăn buồng trứng tiết ra mức estrogen bình thường. Cắt bỏ một hoặc cả hai buồng trứng cũng khiến lượng estrogen giảm xuống thấp.

Tuyến yên tiết ra các hormone truyền tín hiệu cho buồng trứng tạo ra estrogen. Nếu tuyến yên không giải phóng đủ các hormone này cơ thể sẽ sản xuất lượng estrogen thấp. Nếu cơ thể căng thẳng, không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng sẽ gây vô kinh vùng dưới đồi (một tuyến nội tiết nằm ở trung tâm não, giữa tuyến yên và đồi thị, sản xuất các hormone quan trọng cho hoạt động của cơ thể). Khi vô kinh vùng dưới đồi, tuyến này sẽ không giải phóng đủ hormone kích hoạt sản xuất estrogen trong buồng trứng.

Nồng độ estrogen ở nữ bình thường dao động từ 50 pg/ml tới 400 pg/ml. Nếu hàm lượng này giảm xuống sẽ khiến vóc dáng, da, sinh lý nữ suy giảm. Nội tiết tố nữ estrogen giúp phái nữ có thân hình mềm mại, eo thon, ngực nở, da mịn màng. Estrogen cũng tác động đến sự phát triển sinh dục nữ như: tử cung, âm đạo và bộ phận sinh dục phát triển, mọc lông mu, phát triển vú, tăng sinh các ống sữa, phát triển các mô mỡ...

Estrogen làm niêm mạc tử cung dày lên tạo môi trường cho trứng phát triển, nếu trứng không được thụ tinh lớp niêm mạc sẽ b**g ra tạo thành kinh nguyệt. Hormone này còn giúp điều hòa kinh nguyệt, duy trì khả năng tình dục. Estrogen tác động đến sự phát triển về độ dày, thành cơ trong ống dẫn trứng, sự phát triển của vòng một, sắc tố của đầu ti, khả năng tiết sữa khi cho con bú, ngừng tiết sữa khi trẻ thôi bú mẹ. Sự săn chắc, kích thước vòng một phụ thuộc phần lớn vào hormone này.

Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng bảo vệ tim mạch, ngăn quá trình oxy hóa, ngừa xơ vữa động mạch, giãn động mạch vành, tăng lưu lượng máu cho động mạch vành, ổn định huyết áp, ngừa loãng xương... Suy giảm nội tiết tố nữ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe như: rối loạn kinh nguyệt, đau nhức xương khớp, loãng xương, mất ngủ... Vì vậy, nếu cơ thể có những triệu chứng liên quan đến suy giảm nội tiết tố, nên đến bác sĩ chuyên khoa khám để điều trị sớm, cải thiện sức khỏe.
--------------------------------------
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC HADICO
Lô 36, BT2, Khu nhà ở Bắc Linh Đàm mở rộng vị trí X2, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội
🌎 [W]ebsite: https://hadico.vn/
🔗 F]acebook: https://www.facebook.com/duochadico
☎ [H]otline: 0333.288.336 or 0399.388.336
🗒 [E]mail: [email protected]

🌿💐 9 THỰC PHẨM BỔ SUNG NỘI TIẾT TỐ 💐🌿 Một số loại rau, trái cây và các loại hạt có chứa hợp chất có tác động tương tự es...
25/08/2023

🌿💐 9 THỰC PHẨM BỔ SUNG NỘI TIẾT TỐ 💐🌿

Một số loại rau, trái cây và các loại hạt có chứa hợp chất có tác động tương tự estrogen trong cơ thể, giúp tăng cường nội tiết tố nữ và duy trì sức khoẻ sinh lý cho chị em.

Estrogen là một loại hormone nữ giúp thúc đẩy chức năng sinh sản, duy trì sức khỏe sinh lý. Nồng độ estrogen cao nhất ở độ tuổi sinh sản và suy giảm trong thời kỳ mãn kinh. Phytoestrogen là các hợp chất có nguồn gốc thực vật có tác động tương tự như estrogen trong cơ thể. Dưới đây là 9 nguồn bổ sung phytoestrogen từ thực phẩm.

🍓Hạt lanh

Chất lignan, hợp chất hóa học trong hạt lanh có chức năng như phytoestrogen. Hạt lanh chứa nhiều lignan gấp 800 lần so với các loại thực phẩm nguồn gốc thực vật khác.

Phytoestrogen có trong hạt lanh có vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ ung thư vú, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.

🍓Đậu nành, đậu phụ

Đậu nành mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giàu phytoestrogen được gọi là isoflavone. Isoflavone là chất có cấu trúc tương tự như estrogen nội sinh, vì vậy có công dụng tương tự như estrogen.

Đậu phụ là nguồn bổ sung phytoestrogen dồi dào, phần lớn là isoflavone. Thực phẩm này có hàm lượng isoflavone cao nhất so với các loại đậu khác. Sữa đậu nành có hàm lượng isoflavone thấp hơn nhưng vẫn là một nguồn bổ sung phù hợp cho nữ giới.

🍓Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô giàu dưỡng chất, thơm ngon và có thể dễ dàng thưởng thức như một món ăn nhẹ. Quả chà là, mận khô và mơ sấy khô là một số loại chứa nhiều phytoestrogen nhất. Trái cây sấy khô chứa nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng quan trọng khác nên cũng được coi là món ăn nhẹ lành mạnh.

🍓Quả đào

Trong quả đào chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giàu phytoestrogen được gọi là lignans. Chế độ ăn giàu lignan có thể giúp làm giảm 15% nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ sau tuổi mãn kinh.

🍓Quả mọng

Dâu tây, nam việt quất và mâm xôi chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và các hợp chất thực vật có lợi, bao gồm cả phytoestrogen. Do đó, đây là những loại quả giúp tăng cường nội tiết tố nữ.

🍓Các loại hạt

Hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng đều là nguồn cung cấp phytoestrogen tốt cho tim. Hầu hết các loại hạt này đều chứa nhiều calo, chất béo nên chị em cần hạn chế khẩu phần ăn và tuân theo khuyến nghị.

🍓Rau cải

Các loại rau họ cải như bông cải xanh, bắp cải và cải bẹ xanh đều giàu phytoestrogen, có đặc tính chống ung thư, chống viêm. Chế độ ăn giàu rau họ cải cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính, bao gồm vấn đề về tim.

🍓Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ giàu resveratrol, một loại phytoestrogen được chứng minh giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách kiểm soát cholesterol. Phytoestrogen trong rượu vang đỏ có thể ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.

🍓Hạt vừng

Bên cạnh tác dụng cải thiện mức cholesterol, Hạt vừng còn có ảnh hưởng đến nồng độ estrogen. Chúng có chứa nhiều chất với hoạt tính chống oxy hóa mạnh chống lại yếu tố nguy cơ mắc bệnh mạn tính.
--------------------------------------
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC HADICO
Lô 36, BT2, Khu nhà ở Bắc Linh Đàm mở rộng vị trí X2, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội
🌎 [W]ebsite: https://hadico.vn/
🔗 F]acebook: https://www.facebook.com/duochadico
☎ [H]otline: 0333.288.336 or 0399.388.336
🗒 [E]mail: [email protected]

💐 NỘI TIẾT TỐ ẢNH HƯỞNG NHƯ THẾ NÀO ĐẾN SỨC KHỎE❓❓❓Nội tiết tố nhờ có hệ trục não bộ - tuyến yên - buồng trứng điều hành...
21/07/2023

💐 NỘI TIẾT TỐ ẢNH HƯỞNG NHƯ THẾ NÀO ĐẾN SỨC KHỎE❓❓❓

Nội tiết tố nhờ có hệ trục não bộ - tuyến yên - buồng trứng điều hành giúp chị em có được nét nữ tính, duy trì sự khỏe khoắn, tươi trẻ.

Nội tiết tố nữ (hormone nữ) có nhiều loại bao gồm: hormone hướng sinh dục GnRH, hormone truyền tin FSH, LH và các hormone sinh dục progesterone, estrogen, testosterone... Trong đó, bộ ba nội tiết tố quan trọng estrogen, progesterone và testosterone sản sinh cần có sự chỉ đạo của vùng hạ đồi (não bộ), buồng trứng và tuyến yên thông qua các hormone là GnRH, FSH và LH.

Hệ trục não bộ - tuyến yên - buồng trứng được ví như "hệ điều hành" chỉ đạo việc sản xuất, điều phối bộ nội tiết tố theo nhu cầu của cơ thể. Trong đó, buồng trứng nhận các mệnh lệnh từ não bộ - tuyến yên để sản xuất các hormone sản sinh cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể. Việc sản xuất nội tiết tố được điều chỉnh thông qua cơ chế phản hồi, tức là khi nội tiết tố của buồng trứng suy giảm sẽ tác động về não bộ để kích thích tuyến yên giải phóng các kích dục tố như FSH, LH. Ngược lại nếu các hormone của buồng trứng tăng sẽ có phản hồi về não làm giảm bài tiết các kích dục tố.

Nội tiết tố giúp hoàn thiện chức năng sinh lý của các bộ phận sinh dục, góp phần mang lại làn da mịn màng, săn chắc và tươi trẻ. Nó còn duy trì sức khỏe ổn định, tạo ra ham muốn tình dục, khả năng thụ thai cao, tránh nhiều bệnh liên quan đến tim mạch, ung thư và các bệnh chuyển hóa...

🟥Nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố và cách cải thiện

Từ sau tuổi 30, hệ trục não bộ - tuyến yên - buồng trứng bắt đầu hoạt động suy yếu, không còn phối hợp nhịp nhàng khiến nội tiết tố nữ bị rối loạn, tăng giảm, trồi sụt thất thường. Số lượng trứng suy giảm kéo theo bộ ba nội tiết tố giảm nhanh, tỷ lệ của các nội tiết tố không còn cân đối, hệ trục não bộ - tuyến yên - buồng trứng mất thăng bằng.

Ngoài yếu tố tuổi tác, nội tiết tố có sự biến động bất thường còn gặp ở những đối tượng như: phụ nữ sau sinh, phụ nữ bị cắt bỏ buồng trứng, sử dụng thuốc tránh thai, thường xuyên căng thẳng, sử dụng chất kích thích, dinh dưỡng mất cân đối... Đây cũng là những yếu tố tác động đến lên hệ trục, góp phần gây ra tình trạng nhiễu loạn nội tiết tố. Chị em phải đối mặt với hàng loạt các vấn đề về mặt thể chất và tinh thần, nhan sắc và khả năng chăn gối như da sạm nám, nhăn nheo, cơ thể không còn cân đối, kinh nguyệt không đều, bốc hỏa, lão hóa da, rối loạn bài tiết, giảm khả năng sinh sản, khô teo âm đạo, giảm ham muốn tình dục...

Để ổn định nội tiết tố nữ giúp cơ thể khỏe mạnh, tươi trẻ, bạn cần các giải pháp cả bên trong và bên ngoài tác động vào "hệ điều hành" não bộ - tuyến yên - buồng trứng. Cụ thể, chị em cần xây dựng lối sống, sinh hoạt lành mạnh; có chế độ dinh dưỡng cân đối, tăng cường rau xanh, hoa quả tươi, các loại hạt, ngũ cốc; giữ tinh thần lạc quan, tránh căng thẳng, mệt mỏi kéo dài.
"Chị em có thể dùng thêm các loại thảo dược có chứa nhiều chất khoáng, vitamin nhóm B (B1, B2, B12), vitamin C và E, các amino acid, nhóm sterols, nhóm acid béo. Những dưỡng chất này có tác động tích cực đến hệ trục não bộ - tuyến yên - buồng trứng, hỗ trợ hệ trục này chi phối sản xuất, điều hòa hormone nữ đúng và đủ nhu cầu của phụ nữ. Nhờ đó, chị em tăng cường sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý".

Bên cạnh các biện pháp phòng ngừa và cải thiện tự nhiên, chị em ở độ tuổi sau 30 cần theo dõi sức khỏe, thăm khám sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần. Nếu thấy cơ thể có dấu hiệu khác thường nên đến bệnh viện để được tư vấn và điều trị kịp thời, cũng như điều trị các triệu chứng khó chịu ảnh hưởng đến chất lượng sống giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh.
--------------------------------------
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC HADICO
Lô 36, BT2, Khu nhà ở Bắc Linh Đàm mở rộng vị trí X2, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội
🌎 [W]ebsite: https://hadico.vn/
🔗 F]acebook: https://www.facebook.com/duochadico
☎ [H]otline: 0333.288.336 or 0399.388.336
🗒 [E]mail: [email protected]

Address

Hanoi
84-4

Telephone

+84886807798

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when O'Hara - Bí quyết Sức khỏe & Sắc đẹp posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to O'Hara - Bí quyết Sức khỏe & Sắc đẹp:

Shortcuts

Share

Category