What are the opening hours?

Wednesday 09:00 - 17:00 Thursday 09:00 - 17:00 Friday 09:00 - 17:00

Capacityvietnam, Hanoi (2026)

Building awareness of mental health issues
Supporting people recovering from mental illness by providing counseling and mental health training for individuals, families, and companies We provide emotional coaching for both expats and Vietnamese, as well as mental health courses and awareness training for work, academic, and home environments. Our goal is to bring greater understanding and awarenes

s to mental health issues so that people feel more freedom to seek the help they need without the stigma or judgment.

02/09/2026

Lúc 3 giờ sáng, điện thoại bạn rung lên.
Không phải tin nhắn spam. Không phải thông báo ứng dụng. Là một người bạn biết, đang gõ từng chữ run rẩy: "Em thấy mệt mỏi lắm, em không còn muốn cố gắng nữa." Trong khoảnh khắc ấy, bạn nhận ra mình không biết phải làm gì.
Chúng ta sống trong một xã hội nơi nụ cười là lớp mặt nạ hoàn hảo nhất. Như những bạn trẻ ngoài kia, họ vẫn đăng story cà phê sáng nay. Vẫn thả tim cho bạn bè. Vẫn cười trong ảnh selfie. Nhưng đằng sau màn hình điện thoại, trong thầm lặng những người bạn, người thân, đồng nghiệp, hoặc những người bạn quen biết đang viết di thư.
Chúng ta đều được dạy cách mạnh mẽ, cách sơ cứu những vết thương hở ngoài da. Nhưng không ai dạy cách yếu đuối một cách an toàn hay cách sơ cấp cứu những vết thương lòng đang rỉ máu thầm lặng mà chúng ta cứ lờ đi. Không ai dạy cách xin giúp đỡ mà không thấy xấu hổ.
Những dấu hiệu thầm lặng mà có thể chúng ta không để ý như là:
📌 Khi một người bỗng dưng im lặng giữa cuộc sống ồn ào
📌 Khi họ bắt đầu "dọn dẹp" - không chỉ phòng ốc, mà cả những mối quan hệ
📌 Khi tin nhắn của họ mang vẻ từ biệt: những lời cảm ơn muộn màng, những xin lỗi bất chợt
Đó không phải sự trưởng thành. Đó có thể là lời tạm biệt.
Sự thật đau lòng: Hầu hết chúng ta không được trang bị để đối mặt với nỗi đau của người khác.
📌 Chúng ta chỉ biết nói "Cố lên" - như thể nỗi đau là cuộc thi marathon.
📌 Chúng ta chỉ biết khuyên "Ngủ đi" - như thể giấc ngủ có thể xóa sạch tuyệt vọng.
📌 Nhưng đôi khi, một câu nói vụng về có thể là giọt nước tràn ly.
Trong khoá BEFA của CapacityVietnam, mọi người sẽ không biến bạn thành siêu anh hùng. Khoá sẽ chỉ dạy bạn những điều đơn giản nhưng quan trọng:
📌Cách hỏi "Bạn ổn không?" và thực sự muốn nghe câu trả lời
📌Cách ngồi im bên cạnh khi không biết nói gì
📌Cách nhận ra giới hạn của mình và biết khi nào cần chuyên gia
📌Cách chăm sóc bản thân để có thể chăm sóc người khác
Đây là những kỹ năng mà ai cũng nên có, như biết băng bó vết thương hay gọi cấp cứu, nhưng mình sẽ tập trung vào bên trong, vào những cảm xúc khó gọi tên.
Mười năm sau, khi nhìn lại, bạn muốn thốt lên câu nào? "Giá như hôm ấy mình biết phải làm gì..." Hay: "May quá, mình đã kịp học. Mình đã giữ được một người ở lại."
BEFA - Trở thành người sơ cứu cảm xúc
📅 19 & 20/9/2026 | Hà Nội 450k💰 (Ưu đãi đến 10/9) 👥 32 chỗ cuối cùng Đừng chờ đến khi quá muộn. Có thể ngay lúc này, ai đó đang cần bạn. Bấm đường link và đăng kí ngay :https://forms.gle/sXhkGn5RcJxfj3Lx7
--
At 3AM, your phone lights up.
It’s not a spam message. Not a social media notification.
It’s someone you know. Typing… slowly… nervously.
“I’m so tired. I don’t want to keep trying anymore.”
And in that moment, you realize—you don’t know what to do.
We live in a world where a smile can be the perfect mask.
Where people still post their morning coffee. Still reply with hearts. Still smile in selfies.
But behind those screens, some of our friends, coworkers, or loved ones are quietly writing their goodbyes.
We’ve all been taught how to stay strong.
How to clean a wound, how to perform first aid.
But no one taught us how to fall apart safely.
No one showed us how to recognize the silent pain.
No one told us that asking for help shouldn’t feel like shame.
And we miss the subtle signs:
📌 When someone suddenly goes quiet in a noisy life
📌 When they start "cleaning up" — not just their space, but their relationships
📌 When messages sound like farewells — random apologies, unexpected thank-yous
That’s not maturity. That might be goodbye.
Here’s the hard truth: Most of us are not equipped to sit with someone else's pain.
📌 We say “Stay strong” — as if pain is a marathon.
📌 We say “Just sleep on it” — as if sleep can erase despair.
📌 And sometimes, our clumsy words… become the final push.
At BEFA – Becoming an Emotional First Aider, we won’t turn you into a superhero.
But we’ll teach you the simple, vital things:
How to ask “Are you okay?” — and really mean it
How to sit in silence when words aren’t enough
How to recognize your limits — and know when to call a professional
How to care for yourself, so you can care for others
These are life skills. Like CPR, but for the heart.
And maybe, ten years from now, you’ll look back at this moment and say:
“I’m glad I knew what to do.”
Not: “I wish I had done something.”
📅 June 19 & 20, 2026 | Hanoi
💰 450,000 VND – Early bird till June 10
👥 Only 32 spots left
💙 Don’t wait until it’s too late.
Someone out there might need you—today.
👉 Register now: https://forms.gle/sXhkGn5RcJxfj3Lx7

--
𝐂𝐚𝐩𝐚𝐜𝐢𝐭𝐲𝐕𝐢𝐞𝐭𝐧𝐚𝐦 - 𝐺𝑟𝑜𝑤𝑖𝑛𝑔 𝑃𝑒𝑜𝑝𝑙𝑒, 𝐵𝑢𝑖𝑙𝑑𝑖𝑛𝑔 𝑑𝑟𝑒𝑎𝑚𝑠
Tel: 0981.189.323
Add: N02-T3 Ngoai Giao Doan, Bac Tu Liem, Hanoi, Vietnam
Instagram: capacity.vietnam
Email: [email protected]
Website: capacityvietnam.com

28/08/2026

🤫 [GÓC CÔNG SỞ] "Quiet Quitting": Lười biếng thoái thác hay cơ chế tự vệ của hệ thần kinh?

Cụm từ "Quiet Quitting" (Nghỉ việc trong âm thầm) từng bị dán nhãn là sự thiếu trách nhiệm, lười biếng hoặc thái độ chống đối của nhân viên. Nhưng dưới lăng kính của Tâm lý học Tổ chức (Organizational Psychology), đây thực chất là một phản ứng phòng vệ sinh học: Một nỗ lực vô thức nhằm ngăn chặn sự sụp đổ hoàn toàn vì kiệt sức (Burnout).

Khi sự cống hiến vượt ngưỡng không đi kèm với sự ghi nhận hay ranh giới rõ ràng, não bộ sẽ tự động chuyển sang chế độ bảo toàn năng lượng.

🧠 Giải mã tâm lý đằng sau "Nghỉ việc trong âm thầm"

* Sự kiệt quệ về mặt cảm xúc (Emotional Exhaustion): Khi bạn liên tục dồn 200% sức lực nhưng nhận lại sự quá tải vô tận, hệ thần kinh sẽ tự kích hoạt cơ chế rút lui để tự bảo vệ.
* Mất kết nối với ý nghĩa công việc (Alienation): Làm vừa đủ nhiệm vụ trong mô tả công việc (Job Description) và từ chối trả lời tin nhắn ngoài giờ không phải là "nghỉ việc", mà là hành động tách rời danh tính cá nhân ra khỏi chức danh công việc.

Tuy nhiên, "Quiet Quitting" chỉ là một giải pháp tình thế. Việc âm thầm thu mình lại lâu ngày dễ dẫn đến cảm giác chán chường, mất phương hướng và làm thui chột động lực phát triển bản thân.

🛡️ 3 Bước thiết lập ranh giới lành mạnh thay vì "Rút lui trong im lặng"

Thay vì chọn cách buông xuôi ngấm ngầm, bạn hoàn toàn có thể chủ động thiết lập ranh giới rõ ràng bằng kỹ năng Hiệu quả Giao tiếp (Interpersonal Effectiveness):

* 1. Thiết lập "Giờ giới nghiêm kỹ thuật số" (Digital Curfew):
* Thống nhất rõ ràng khung giờ phản hồi tin nhắn/email.
* Thay vì im lặng không đọc, hãy chủ động thông báo: "Mình đã nhận được thông tin. Vì hiện đã hết giờ làm việc, mình sẽ xử lý ưu tiên việc này vào 8h30 sáng mai."
* 2. Rõ ràng hóa khối lượng công việc (Workload Transparency):
* Khi được giao thêm việc vượt quá dung lượng, đừng nhận lời trong ấm ức rồi làm đối phó.
* Hãy đặt câu hỏi thương lượng: "Hiện tại em đang có Task A và Task B cần hoàn thành hôm nay. Nếu cần ưu tiên Task C mới này, sếp muốn em dời deadline của task nào lại?"
* 3. Tách biệt giá trị bản thân khỏi năng suất làm việc:
* Bạn là một con người có cuộc sống trọn vẹn, không phải một cỗ máy tạo KPI.
* Hãy dành thời gian sau giờ làm cho các hoạt động nuôi dưỡng "Cửa sổ dung nạp" (Window of Tolerance): vận động thể chất, sở thích cá nhân, kết nối xã hội.

Thông điệp từ Phòng tham vấn:

Bạn không cần phải chọn giữa hai thái cực: "Vắt kiệt sức vì công việc (Hustle Culture)" hay "Buông xuôi ngấm ngầm (Quiet Quitting)". Con đường bền vững nhất là học cách lên tiếng thiết lập ranh giới để vừa làm việc chuyên nghiệp, vừa bảo toàn được sức khỏe tinh thần.

💬 Bạn nhìn nhận "Quiet Quitting" là sự cân bằng cuộc sống cần thiết hay một dấu hiệu cho thấy đã đến lúc cần đổi môi trường? Chia sẻ góc nhìn cùng Phòng tham vấn nhé! 👇

English Version: Quiet Quitting – Laziness or Nervous System Self-Defense? 🤫💼

"Quiet Quitting" is often criticized as laziness, lack of commitment, or passive aggression. However, through the lens of Organizational Psychology, it is often a biological defense mechanism: an unconscious attempt to prevent complete Burnout.

When prolonged overextension meets a lack of psychological safety and unclear boundaries, the brain naturally defaults to an energy-conservation protocol.

🧠 The Psychology Behind the Phenomenon

* Emotional Exhaustion: When sustained 200% effort leads only to chronic overload, the nervous system enforces withdrawal to preserve basic cognitive functioning.
* Identity Decoupling: Fulfilling solely the contractual job description and refusing after-hours work isn't quitting; it is an active effort to disentangle one's core self-worth from a corporate job title.

Nevertheless, quiet quitting is only a temporary band-aid. Chronic emotional detachment at work often brews cynicism, stagnation, and a loss of personal agency over time.

🛡️ 3 Steps to Set Healthy Boundaries Instead of Silently Withdrawing

Instead of retreating into passive disengagement, utilize Interpersonal Effectiveness skills to build explicit professional boundaries:

* 1. Enforce a Digital Curfew:
* Clearly define your off-hour communication availability.
* Instead of ghosting or stewing in silence, communicate proactively: "Received. As my workday has wrapped up, I will prioritize this first thing tomorrow at 8:30 AM."
* 2. Practice Transparent Workload Negotiation:
* When assigned tasks exceeding your current capacity, do not accept with silent resentment.
* Frame the trade-off clearly: "I am currently allocated to Task A and Task B for today. To prioritize this new request, which of the other two should we deprioritize?"
* 3. Decouple Self-Worth from Metric Output:
* You are a human being with a multidimensional life, not merely a KPI generator.
* Protect non-working hours to restore your nervous system through physical movement, personal interests, and authentic human connection.

A Note from the Counseling Room:

You do not have to oscillate between the toxic extremes of Hustle Culture and Quiet Quitting. The truly sustainable middle ground lies in assertive communication—protecting your mental well-being while sustaining professional excellence.

💬 Do you view "Quiet Quitting" as a necessary self-care boundary or a clear sign that it's time to change jobs? Share your perspective below! 👇

𝐂𝐚𝐩𝐚𝐜𝐢𝐭𝐲𝐕𝐢𝐞𝐭𝐧𝐚𝐦 - 𝐺𝑟𝑜𝑤𝑖𝑛𝑔 𝑃𝑒𝑜𝑝𝑙𝑒, 𝐵𝑢𝑖𝑙𝑑𝑖𝑛𝑔 𝑑𝑟𝑒𝑎𝑚𝑠
Tel: +84356 557 520
Add: N02-T3 Ngoai Giao Doan, Bac Tu Liem, Hanoi, Vietnam
Instagram: capacity.vietnam
Email: [email protected]
Website: capacityvietnam.com

27/08/2026

LAUNCHING BEFA COURSE 2026

Becoming an Emotional First Aider năm nay có gì đặc biệt?

Tháng 9 này, CapacityVietnam trân trọng giới thiệu đến bạn KHÓA ĐÀO TẠO "TRỞ THÀNH NGƯỜI SƠ CỨU CẢM XÚC" 🌟

📌 Ngày: 19 & 20 tháng 9, 2025
📌 Giờ: 9:00 - 16:00
📌 Địa điểm: Ami&M, số 14 phố Đỗ Hành, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội.
📌 Ngôn ngữ: Song ngữ - Tiếng Anh & Tiếng Việt
📌 Hạn đăng ký: 16 tháng 9, 2025

📌 Link đăng ký: https://forms.gle/x4bQzNqKWfKrxJxL6

🎉 Khóa học mang đến cho bạn điều gì?

Năm nay đặc biệt hơn BEFA sẽ có chủ đề và nội dung dành trọn đặc biệt với các bạn học sinh, sinh viên nhiều hơn với các nội dung:

✨ Kiến thức cơ bản về cảm xúc, sơ cứu cảm xúc, sức khỏe tâm lý và các vấn đề tâm lý quan trọng (căng thẳng, lo âu, kiệt sức, trầm cảm, tự tử)

✨ Giới thiệu về các thực hành chăm sóc sức khỏe tâm lý và sự trưởng thành cảm xúc

✨ Thực hành lắng nghe tích cực, phản hồi thấu cảm và liệu pháp ASSIST

✨ Tham gia cộng đồng các chuyên gia tâm lý và sức khỏe tâm thần tại Việt Nam

🎉 BEFA dành cho những ai?

💙 Những cá nhân đang đối diện với căng thẳng, lo âu hoặc các khó khăn về cảm xúc

💙 Những người mong muốn cải thiện sức khỏe tâm lý, phát triển kỹ năng và giúp đỡ bản thân cũng như người khác

💙 Những người mong muốn giúp đỡ người thân và bạn bè gặp khó khăn về cảm xúc

💙 Các chuyên gia: nhà tham vấn, nhà tâm lý học, nhân viên xã hội, bác sĩ, y tá, các học sinh, sinh viên v.v.

🎉 Giảng viên là ai?

👩 Mrs. Rhianon Walls (PGD)

* Giám đốc CapacityVietnam
* Quản lý dự án Better Mental Health
* Chuyên viên Tham vấn và Đào tạo cấp cao cho dự án Better Mental Health
* 30 năm kinh nghiệm tham vấn tại Úc và Việt Nam, chuyên về các vấn đề hôn nhân, gia đình, trẻ em, thanh thiếu niên và nơi làm việc

👩 Ms. Trần Mỹ Hạnh

* Giảng Viên Đại học

* Giảng viên BEFA giàu kinh nghiệm

💸 Học phí (bao gồm tài liệu, teabreak, 2 bữa trưa):

🔥 Ưu đãi sớm (trước 10/9/2026): 450.000 VND (Tiết kiệm 68%!)
⭐ Giá tiêu chuẩn (11-15/9/2026): 500.000 VND
💰 Giá gốc (từ 16/9): 600.000 VND

Chỉ có 20 suất ưu đãi sớm! Đăng ký ngay để tiết kiệm 150.000 VND và nhận tài liệu ASSIST độc quyền!

Chúng tôi rất mong được gặp bạn tại khóa học BEFA - Trở thành Người Sơ Cứu Cảm Xúc!

Growing People, Building Dreams! 🌱

—

This September, CapacityVietnam warmly introduces to you "BECOMING AN EMOTIONAL FIRST AIDER" TRAINING COURSE 🌟

📌 Date: Sep 19th & 20th, 2026
📌 Time: 9:00AM - 16:00PM
📌 Location: Ami&M 14 P. Do Hanh, Hai Bai Trung, Ha Noi
📌 Language: Bilingual - English & Vietnamese
📌 Registration deadline: SEP 16th, 2025

📌 Registration Link: https://forms.gle/x4bQzNqKWfKrxJxL6

🎉 What we have for you?

✨ Basic knowledge of emotions, emotional first aid, mental health, and key psychological issues (stress, anxiety, burnout, depression, su***de)

✨ Introduction to mental health care practices and emotional maturity

✨ Practice active listening, empathetic responses, and ASSIST therapy

✨ Join a community of psychology and mental health professionals in Vietnam

🎉 BEFA is for people who:

💙 Individuals dealing with stress, anxiety, or emotional difficulties

💙 Those seeking to improve mental health, develop skills, and help themselves and others

💙 Those seeking to help their loved ones with mental health issues

💙 Professionals: counselors, psychologists, social workers, doctors, nurses, uni students, etc.

🎉 Who are the trainers?

👩 Mrs. Rhianon Walls (PGD)

* Director of CapacityVietnam
* Project Manager of Better Mental Health
* Senior Counselor and Trainer for Better Mental Health
* 30 years of counseling experience in Australia and Vietnam, specializing in marriage, family, children, adolescents, and workplace issues

👩 Ms. Tran My Hanh

* University lecturer

* Experienced BEFA trainer

💸 Course Fee (includes materials, tea breaks, 2 lunches):

🔥 Early Bird (by Sep 10th, 2026): 450.000 VND (Save 68%!)
⭐ Standard (Sep 11-15th): 500.000 VND
💰 Full Price (from Sep 16th): 600.000 VND

Only 20 early bird slots available! Register now to save 150.000 VND and receive the exclusive ASSIST toolkit!

We look forward to seeing you in the BEFA course - Becoming an Emotional First Aider!

Growing People, Building Dreams! 🌱

𝐂𝐚𝐩𝐚𝐜𝐢𝐭𝐲𝐕𝐢𝐞𝐭𝐧𝐚𝐦 - 𝐺𝑟𝑜𝑤𝑖𝑛𝑔 𝑃𝑒𝑜𝑝𝑙𝑒, 𝐵𝑢𝑖𝑙𝑑𝑖𝑛𝑔 𝑑𝑟𝑒𝑎𝑚𝑠

Tel: 0981.189.323

Add: N02-T3 Ngoai Giao Doan, Bac Tu Liem, Hanoi, Vietnam

Instagram: capacity.vietnam

Email: [email protected]

Website: capacityvietnam.com

24/08/2026

🌱 [GÓC NGHỀ NGHIỆP] "Mùa nhảy việc": Bạn đang chọn ngã rẽ mới hay chỉ đang... chạy trốn?

Cứ đến thời điểm này trong năm, bàn tán quanh các quán cà phê hay góc văn phòng lại rôm rả chuyện: "Chắc hết tháng này mình nộp đơn", "Công ty bên kia đãi ngộ tốt hơn nhiều", "Ở đây chán quá rồi, đổi môi trường thôi"...

Thế nhưng, có một nghịch lý tâm lý học: Rất nhiều người sau khi nhảy việc lại rơi vào sự thất vọng y hệt sau 3–6 tháng.

Hiện tượng này được các nhà tâm lý học gọi là "Grass is Greener" Syndrome (Ảo tưởng thảm cỏ bên kia đồi luôn xanh hơn) – bắt nguồn từ sai lệch trong Dự đoán cảm xúc (Affective Forecasting) của não bộ.

🧠 Cái bẫy "Dự đoán cảm xúc" khi đứng trước quyết định nhảy việc

Khi bạn đang mệt mỏi ở công ty hiện tại:

1. Phóng đại sự tiêu cực hiện tại: Não bộ gom mọi khó chịu (sếp khó tính, quy trình cồng kềnh, họp nhiều) thành kết luận: "Chỉ cần rời khỏi đây là đời mình sẽ hết khổ."
2. Lãng mạn hóa tương lai (Optimism Bias): Bạn tưởng tượng công ty mới sẽ là một "miền đất hứa" với đồng nghiệp dễ thương, sếp tâm lý và công việc tràn đầy cảm hứng.
3. Thực tế phũ phàng: Mọi tổ chức đều có những áp lực và mâu thuẫn riêng. Khi đổi chỗ, bạn chỉ đang đổi một bộ rắc rối quen thuộc lấy một bộ rắc rối hoàn toàn mới.

🧭 3 Câu hỏi tự vấn trước khi nộp đơn nghỉ việc

Trước khi đặt bút ký vào lá đơn xin nghỉ, hãy thử ngồi xuống và trả lời 3 câu hỏi từ phòng tham vấn:

* 1. Mình đang "Chạy Đến" (Moving Toward) hay "Chạy Trốn" (Running Away)?
* Chạy trốn: Bạn nghỉ chỉ vì quá mệt, quá chán và muốn biến mất khỏi chỗ này càng nhanh càng tốt.
* Chạy đến: Bạn đã có mục tiêu rõ ràng về kỹ năng, mức lương hoặc vị trí mà môi trường hiện tại không thể đáp ứng được nữa.
* 2. Mình đã thử giải quyết xung đột ở đây chưa? Bạn đã từng ngồi lại nói chuyện thẳng thắn với quản lý về khối lượng công việc, hay chỉ âm thầm dồn nén ấm ức rồi chọn cách rút lui?
* 3. Cửa sổ chịu đựng (Window of Tolerance) của mình có đang bị cạn kiệt? Đôi khi thứ bạn cần không phải là một công việc mới, mà là một kỳ nghỉ phép đúng nghĩa để hồi phục hệ thần kinh trước khi đưa ra quyết định hệ trọng.

Lời nhắn từ Phòng tham vấn: > Cỏ không xanh hơn ở bên kia đồi. Cỏ chỉ xanh ở nơi nào bạn chịu khó chăm bón và tưới nước. Hãy nhảy việc với một cái đầu tỉnh táo (Wise Mind) chứ đừng để cơn kiệt sức (Burnout) lái chiếc xe sự nghiệp của bạn.

💬 Bạn đã từng bao giờ nhảy việc vì nghĩ "bên kia tốt hơn" rồi lại vỡ mộng chưa? Thả bình luận chia sẻ góc nhìn cùng Phòng tham vấn nhé! 👇

English Version: Job Hopping Season – Moving Forward or Just Running Away? 🌱💼

Around this time of year, office conversations invariably drift toward career changes: "I’m handing in my notice soon," "The other company offers a much better package," "I'm so bored here, I need a new environment."

Yet, there is a well-documented psychological paradox: Many people find themselves just as exhausted and disappointed 3 to 6 months after switching jobs.

Psychologists call this the "Grass is Greener" Syndrome, driven by systematic flaws in our Affective Forecasting (how poorly the human brain predicts future emotional states).

🧠 The Mental Trap Behind Career Transitions

When you are feeling burned out at your current workplace:

1. Magnifying Present Negatives: Your mind groups all daily frictions (a demanding boss, clunky processes, endless meetings) into a single false narrative: "If I just leave this place, all my misery will vanish."
2. Romanticizing the Unknown (Optimism Bias): You imagine the new workplace as a frictionless paradise with supportive managers, friendly teammates, and endless inspiration.
3. The Harsh Reality: Every organization has systemic friction. When you switch jobs, you often just trade an old set of familiar problems for a completely unfamiliar one.

🧭 3 Self-Reflection Questions Before Handing in Your Notice

Before drafting your resignation letter, take a moment to answer these 3 diagnostic questions:

* 1. Am I "Moving Toward" something or "Running Away"?
* Running away: Quitting purely out of emotional depletion and wanting a quick escape.
* Moving toward: Transitioning toward specific skills, compensation milestones, or career trajectories that your current role objectively cannot offer.
* 2. Have I addressed the root issues here first? Have you communicated your workload boundaries assertively with management, or have you silently absorbed resentment until you snapped?
* 3. Is my Window of Tolerance simply depleted? Sometimes, you don't need a brand-new career path; you just need genuine time off to reset your nervous system before making high-stakes decisions.

A Note from the Counseling Room:

The grass isn't inherently greener on the other side; it grows greener where it is watered. Make your next career move with a grounded, clear mind (Wise Mind) rather than letting acute burnout drive your life.

💬 Have you ever switched jobs thinking things would be perfect, only to face new hurdles? Share your story in the comments below! 👇

𝐂𝐚𝐩𝐚𝐜𝐢𝐭𝐲𝐕𝐢𝐞𝐭𝐧𝐚𝐦 - 𝐺𝑟𝑜𝑤𝑖𝑛𝑔 𝑃𝑒𝑜𝑝𝑙𝑒, 𝐵𝑢𝑖𝑙𝑑𝑖𝑛𝑔 𝑑𝑟𝑒𝑎𝑚𝑠
Tel: +84356 557 520
Add: N02-T3 Ngoai Giao Doan, Bac Tu Liem, Hanoi, Vietnam
Instagram: capacity.vietnam
Email: [email protected]
Website: capacityvietnam.com

19/08/2026

💻 [TIPS CÔNG SỞ] Vì sao bạn không làm gì nặng nhưng não lúc nào cũng... "HẾT PIN"?

Đã bao giờ bạn trải qua một ngày làm việc như thế này: Bạn không hề chạy ra ngoài đường, chỉ ngồi một chỗ tại văn phòng, nhưng đến 4 giờ chiều thì đầu óc trống rỗng, mỏi mệt rã rời và không thể nghĩ thêm được điều gì?

Thủ phạm không nằm ở khối lượng công việc, mà nằm ở một hiện tượng tâm lý học nhận thức mang tên: Attention Residue (Vết tích chú ý).

🧠 Não bộ không thể "Multitasking" (Đa nhiệm)

Nhiều người nghĩ mình có thể vừa viết báo cáo, vừa liếc qua tin nhắn Slack/Zalo, vừa lướt check email. Nhưng sự thật là: Bộ não không xử lý song song hai việc cùng lúc. Nó chỉ đang "bật - tắt" qua lại giữa các tác vụ với tốc độ rất nhanh.

Vấn đề là: Mỗi khi bạn chuyển từ Task A sang Task B, một phần sự chú ý của bạn vẫn bị kẹt lại ở Task A.

* Đang làm slide thuyết trình mà mở tab check email ➡️ Não vẫn âm thầm nghĩ về email đó.
* Đang ngồi họp mà liếc tin nhắn công việc ➡️ Não mất thêm 15–20 phút chỉ để lấy lại sự tập trung ban đầu.

Đến cuối ngày, bạn không mệt vì làm nhiều, mà bạn kiệt sức vì bộ não phải liên tục khởi động lại hàng trăm lần.

🛠️ 3 Tips "Hạ tải" cho não ngay tại bàn làm việc

* 1. Quy tắc "Tab Đơn" (Single-tasking Block): Mỗi lần ngồi vào bàn, chỉ mở đúng 1 tab/ứng dụng liên quan đến việc đang làm. Tắt toàn bộ thông báo pop-up của mạng xã hội hay chat nội bộ trong các khung giờ cố định (ví dụ 9h–11h sáng).
* 2. Tạo "Bãi đỗ xe cho suy nghĩ" (Brain Dump Sheet): Đang làm việc mà tự dưng nhớ ra "chết rồi chưa gửi file cho sếp" hay "tối nay ăn gì"? Đừng nhảy đi làm ngay! Hãy chuẩn bị một tờ giấy note bên cạnh, viết nhanh dòng suy nghĩ đó xuống để não yên tâm rằng "nó đã được lưu lại", rồi tiếp tục làm việc hiện tại.
* 3. Nghỉ ngơi vi mô không màn hình (Micro-breaks): Giữa các khung giờ làm việc, thay vì lướt TikTok/Facebook để "xả stress" (thực chất lại nạp thêm thông tin khiến não mệt hơn), hãy đứng dậy uống một ly nước, nhìn ra cửa sổ 2 phút hoặc duỗi cơ thể.

Thông điệp từ Phòng tham vấn: > Năng suất làm việc không đo bằng số lượng việc bạn nhảy qua nhảy lại, mà đo bằng độ sâu của sự chú ý. Bảo vệ sự tập trung của bạn cũng chính là bảo vệ sức khỏe tinh thần.

💬 Hôm nay bạn đang mở bao nhiêu tab trên máy tính cùng một lúc? Thử đóng bớt và cảm nhận sự nhẹ nhõm của bộ não nhé! 👇

English Version: Attention Residue – Why You Feel Drained Without Doing Heavy Work 💻🧠

Have you ever had a workday where you barely moved from your desk, yet by 4 PM, your brain felt completely fried, empty, and unable to process a single thought?

The culprit isn't necessarily the workload—it's a cognitive phenomenon called Attention Residue.

🧠 Your Brain Cannot Multitask

We often pride ourselves on multitasking: drafting a report while checking Slack notifications and scanning incoming emails. But neuroscience proves that the human brain cannot process parallel complex tasks. It simply switches back and forth between them at high speed.

The catch: Whenever you switch from Task A to Task B, a fragment of your attention remains stuck on Task A.

* Drafting a proposal and quickly checking an email? ➡️ Your subconscious is still processing that email.
* Sitting in a meeting while glancing at messages? ➡️ Your brain takes 15 to 20 minutes just to re-engage deep focus.

By 5 PM, you aren't tired from actual output; you are exhausted because your brain had to restart its operating engine dozens of times.

🛠️ 3 Practical Tips to Protect Your Mental Bandwidth

* 1. The Single-Tasking Block: When tackling important work, keep only ONE relevant tab open. Mute instant messaging notifications during focused time blocks (e.g., 9:00 AM – 11:00 AM).
* 2. The "Brain Dump" Parking Lot: If a random thought pops up mid-task ("Don't forget to pay the bill" or "Check that spreadsheet"), don't switch tasks. Jot it down on a sticky note next to you. This tells your brain the task is safely stored, freeing up mental RAM.
* 3. Screen-Free Micro-Breaks: When taking a breather, avoid doom-scrolling social media (which adds more cognitive load). Step away from the screen, grab water, look out the window for 2 minutes, or do a quick stretch.

A Note from the Counseling Room: Productivity isn't measured by how many tasks you juggle simultaneously, but by the depth of your sustained focus. Protecting your attention is protecting your mental health.

💬 How many tabs do you have open on your computer right now? Try closing a few and notice how your mind relaxes! 👇

𝐂𝐚𝐩𝐚𝐜𝐢𝐭𝐲𝐕𝐢𝐞𝐭𝐧𝐚𝐦 - 𝐺𝑟𝑜𝑤𝑖𝑛𝑔 𝑃𝑒𝑜𝑝𝑙𝑒, 𝐵𝑢𝑖𝑙𝑑𝑖𝑛𝑔 𝑑𝑟𝑒𝑎𝑚𝑠
Tel: +84356 557 520
Add: N02-T3 Ngoai Giao Doan, Bac Tu Liem, Hanoi, Vietnam
Instagram: capacity.vietnam
Email: [email protected]
Website: capacityvietnam.com

11/08/2026

🎭 [GÓC CHUYÊN MÔN] Tại sao thành công càng lớn, bạn lại càng sợ mình là... "KẺ LỪA ĐẢO"?

Bạn đã bao giờ rơi vào trạng thái này: Nhận được lời khen từ sếp, đạt điểm cao trong kỳ thi, hay hoàn thành một dự án lớn... nhưng thay vì hào hứng, trong đầu bạn lại vang lên một tiếng nói thì thầm đầy sợ hãi: "Do mình may mắn thôi", "Do mọi người chưa biết bản chất thật của mình đấy", "Rồi sẽ có ngày họ phát hiện ra mình là một kẻ bất tài"?

Trong tâm lý học, đây không phải là sự khiêm tốn. Đó là Imposter Syndrome (Hội chứng Giả mạo) – một trạng thái tâm lý khiến con người liên tục nghi ngờ năng lực của chính mình và luôn sống trong nỗi sợ bị "vạch mặt".

🦴 Cái bẫy của Tâm lý học Tiến hóa

Tại sao bộ não lại tự "hành hạ" chúng ta bằng nỗi sợ kỳ quặc này? Các nhà Tâm lý học Tiến hóa giải thích rằng:

1. Bộ não của bộ lạc: Trong thời kỳ cổ đại, việc bị đuổi khỏi bộ lạc đồng nghĩa với cái chết. Con người phát triển một cơ chế phòng thủ sinh tồn: Nỗi sợ bị chú ý.
2. Cơ chế tự hạ thấp: Khi bạn đạt được thành công hay bước lên một vị trí cao hơn, bộ não tiến hóa lại vô tình bật chuông báo động: "Cẩn thận! Bạn đang nổi bật quá rồi, nguy cơ bị đào thải hoặc bị tấn công sẽ cao hơn!".
3. Phản ứng phòng thủ: Để bảo vệ bạn khỏi sự thất bại tồi tệ trong tương lai, tâm trí tự động tạo ra cảm giác "mình chỉ là kẻ giả mạo" để giữ bạn ở lại vùng an toàn, bớt kỳ vọng vào bản thân.

Góc nhìn Hiện sinh từ Phòng tham vấn: Sự thật bóc tách là: Những kẻ thực sự bất tài hiếm khi bị Hội chứng Giả mạo. Chính vì bạn là người có trách nhiệm, có tiêu chuẩn cao và liên tục bước ra khỏi vùng an toàn để học hỏi, bạn mới nhìn thấy khoảng cách giữa những gì mình biết và sự bao la của tri thức ngoài kia. Sự hoài nghi bản thân thực chất lại là minh chứng cho sự trưởng thành về mặt nhận thức của bạn.

💡 Làm sao để hòa giải với "Kẻ Giả Mạo" bên trong?

* Đổi tên cho cảm xúc: Thay vì nghĩ "Mình là kẻ lừa đảo", hãy đổi thành "Bộ não của mình lại đang bật chế độ bảo vệ vì mình sắp làm một việc mới mẻ/thử thách đây".
* Tách biệt Cảm xúc và Sự thật: Cảm giác bạn kém cỏi chỉ là một cảm xúc tạm thời, không phải là sự thật khách quan. Hãy nhìn vào các con số và kết quả thực tế bạn đã tạo ra.

💬 Có bao giờ bạn thấy mình giống như một "kẻ lừa đảo" dù đã cố gắng rất nhiều chưa? Hãy thả nhẹ một bình luận chia sẻ cùng Phòng tham vấn nhé! 👇

English Version: Imposter Syndrome – Why Success Makes You Feel Like a Fraud 🎭🧠

Have you ever experienced this: You achieve a major milestone, receive a promotion, or complete a successful project, but instead of celebrating, a quiet voice inside whispers: "You just got lucky," "They don't know the real you," or "It's only a matter of time before they expose you as a fraud"?

This is not genuine modesty. In psychology, this is known as Imposter Syndrome—an internal experience of believing that you are not as competent as others perceive you to be.

🦴 The Evolutionary Survival Trap

Why does our mind torture us with this irrational fear? Evolutionary Psychologists explain this through our ancestral biology:

1. The Tribal Brain: In ancient times, being cast out of the tribe meant certain death. Humans evolved a biological defense mechanism: a fear of standing out too much.
2. The Self-Dampening Switch: When you reach a higher status or achieve success, your primitive brain flashes a warning: "Danger! You are too visible now, making you a target for social rejection or high expectations!"
3. Predictive Defense: To shield you from potential future failure, your mind subconsciously fabricates the "imposter" narrative to keep your ego safe and your expectations low.

An Existential Note from the Counseling Room: Here is the liberating reality: Truly incompetent individuals rarely suffer from Imposter Syndrome. It is precisely because you hold high standards, care deeply about your work, and continuously step outside your comfort zone that you perceive the vast gap between what you know and what there is to master. Your self-doubt is actually proof of your intellectual growth.

💡 How to Reframe Your Internal Imposter:

* Relabel the Neural Signal: Instead of thinking "I am a fraud," reframe it to: "My brain is just attempting to protect me because I am taking on a new, high-stakes challenge."
* Separate Feeling from Fact: Feeling like an imposter is a temporary emotional state, not an objective truth. Anchor yourself in verifiable facts, data, and your past track record.

💬 Have you ever felt like an "imposter" despite working so hard? Share your thoughts in the comments below! 👇

𝐂𝐚𝐩𝐚𝐜𝐢𝐭𝐲𝐕𝐢𝐞𝐭𝐧𝐚𝐦 - 𝐺𝑟𝑜𝑤𝑖𝑛𝑔 𝑃𝑒𝑜𝑝𝑙𝑒, 𝐵𝑢𝑖𝑙𝑑𝑖𝑛𝑔 𝑑𝑟𝑒𝑎𝑚𝑠
Tel: +84356 557 520
Add: N02-T3 Ngoai Giao Doan, Bac Tu Liem, Hanoi, Vietnam
Instagram: capacity.vietnam
Email: [email protected]
Website: capacityvietnam.com

Address

Hanoi
10000

Opening Hours

Wednesday	09:00 - 17:00
Thursday	09:00 - 17:00
Friday	09:00 - 17:00

Website

http://capacityvietnam.com/, https://forms.gle/TgyXt6syf6LVJt2A8

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Capacityvietnam posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Capacityvietnam:

Capacityvietnam