Ths. Bác sĩ Hoàng Quân

30/09/2026

Bơi có thực sự tốt cho Thoát vị đĩa đệm ko

30/09/2026

THÊM 3 LỖI KHIẾN ĐAU LƯNG CỨ DAI DẲNG
Sau 6 lỗi trước, đây là 3 lỗi BS Quân gặp rất nhiều ở những người “tập mãi mà vẫn chưa ổn”.
7. Chỉ chăm chăm tập mỗi cơ lõi.
Plank, bird-dog, curl-up… đều có chỗ dùng, nhưng cái lưng không hoạt động một mình. Bạn còn cần cơ mông, cơ đùi, sức chân và thể lực toàn thân để đứng, đi, bê vác và làm việc. Các hướng dẫn hiện nay khuyến khích chương trình vận động phù hợp với khả năng người bệnh, chứ không có một bài “thần kỳ” cho tất cả.

8. Đỡ đau rồi nhưng không tăng khả năng chịu tải.
Nhiều người tập mãi một bài rất nhẹ vì sợ tăng lên sẽ đau. Nhưng mục tiêu cuối cùng không phải chỉ “tập mà không đau”, mà là quay lại chịu được việc thật ngoài đời: đi lâu hơn, bê đồ, làm việc, chơi thể thao. Khi triệu chứng đã ổn, cần tăng dần mức vận động và sức mạnh phù hợp. WHO cũng xem thể dục là một phần quan trọng trong quản lý đau lưng mạn.

9. Quá sợ đau nên né gần như mọi vận động.
Đau không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với “đĩa đệm đang rách thêm”. Nếu vì sợ mà bỏ hết cúi, đi bộ, tập luyện và sinh hoạt, cơ thể càng mất sức và khả năng chịu tải càng kém. Nguyên tắc là không cố qua đau/tê lan tăng, nhưng cũng không biến cái lưng thành đồ dễ vỡ. Nhiều khuyến cáo gần đây khuyến khích tiếp tục các hoạt động bình thường trong khả năng chịu được.

👉 Tóm lại: đừng chỉ tập cơ lõi – hãy tập cả cơ thể; đừng chỉ giảm đau – hãy xây lại sức chịu tải; và đừng vì sợ đau mà ngừng sống.
Nếu muốn, phần 4 BS Quân sẽ làm tiếp: “3 dấu hiệu cho thấy cái lưng đang hồi phục đúng hướng.”

29/09/2026

Đau lưng cấp Thì làm gì cho hết đau .mp4

28/09/2026

Thoát vị đĩa đệm khám bs Quân đi

28/09/2026

Muốn khoẻ đẹp thì phải tập thể thao

Hôm nay mọi người đã tập kháng lực chưa??

26/09/2026

25/09/2026

Bạn đã “hoàn toàn khỏi đau lưng” chưa?

Nếu chưa có tài liệu thì nhắn bs gửi cho bạn nhé

24/09/2026

10 điều về mổ thoát vị đĩa đệm mà bạn cần biết bshoangquan.com

24/09/2026

Đau đầu dạng căng thẳng và Đau đầu migraine khác nhau thế nào?

Vì sao dễ bị chẩn đoán nhầm, hay bỏ sót, hay điều trị ít đáp ứng.

Mọi người cùng nghe, lưu lại và áp dụng để tìm bác sĩ sau này nhé....

23/09/2026

Thoát vị đĩa đệm đa tầng Thì có đáng sợ hông