https://www.facebook.com/946322861898467/

PGS.TS.Bs CKII Võ Văn Bản - Chuyên gia Tâm thần học & Tâm lý trị liệu, Số 43 Nguyễn Bá Khoản, Yên Hòa, Cầu Giấy, Hanoi (2026)

14/09/2026

📍BÀI 4: CÁC GIAI ĐOẠN CỦA GIẤC NGỦ

Khi ngủ, cơ thể không đơn thuần chuyển từ trạng thái thức sang nghỉ ngơi hoàn toàn mà hoạt động của não và cơ thể vẫn có những thay đổi nhất định. Dựa trên kết quả nghiên cứu điện sinh lý kết hợp với các hiện tượng tâm sinh lý khác, người ta chia giấc ngủ thành hai pha chính: pha vận nhanh nhãn cầu (Rapid eye movement - REM) và pha không vận nhanh nhãn cầu (Non-Rapid eye movement - NREM).
Pha NREM – từ thiu thiu ngủ đến ngủ rất sâu
Đây là pha chiếm phần lớn thời gian ngủ và được chia thành 4 giai đoạn, từ ngủ nông đến ngủ sâu:
Giai đoạn 1 – thiu thiu ngủ: hoạt tính sóng alpha (α) giảm và sóng theta (θ) trở nên ưu thế.
Giai đoạn 2 – ngủ chưa sâu: xuất hiện hình thoi trên điện não.
Giai đoạn 3 – ngủ sâu: hình thoi giảm dần và xuất hiện các sóng chậm.
Giai đoạn 4 – ngủ rất sâu: trên điện não chủ yếu còn các sóng chậm.
Cùng với sự thay đổi của hoạt động điện sinh lý, cơ thể cũng có những thay đổi rõ rệt: các cơ bắp giãn mềm, nhịp tim và nhịp thở chậm, đều; thân nhiệt giảm và huyết áp đạt mức thấp nhất trong thời gian ngủ. Đây cũng là trạng thái mà các quá trình hồi phục của cơ thể diễn ra tích cực.
Pha REM – pha vận nhanh nhãn cầu
Khác với NREM, pha REM có những đặc điểm riêng trên điện sinh lý: hoạt tính điện thế thấp với tần số lẫn lộn trên điện não, giảm hoạt tính điện cơ và xuất hiện vận động nhanh của nhãn cầu. Mặc dù mắt vẫn nhắm, nhãn cầu có thể vận động nhanh.
Trong pha này, các cơ bắp vẫn giãn mềm nhưng nhịp tim và nhịp thở nhanh hơn, huyết áp tăng nhẹ; nhu cầu tiêu thụ oxy của não tăng cao. Ở nam giới, thường gặp cương dương vật trong pha này.
Giấc mơ xuất hiện trong pha REM. Khi được đánh thức vào thời điểm này, người ngủ thường có thể cho biết mình đang mơ. Giấc mơ là một hiện tượng tâm sinh lý bình thường.
Như vậy, giấc ngủ không diễn ra trong một trạng thái duy nhất mà trải qua một quá trình sinh lý có nhiều thay đổi về hoạt động của não và cơ thể qua từng pha. Việc hiểu rõ các giai đoạn của giấc ngủ giúp chúng ta có cái nhìn đầy đủ hơn về vai trò của giấc ngủ đối với cơ thể.
PGS.TS.BSCKII Võ Văn Bản
Chủ tịch Hội đồng Quản trị PAX Clinic - Phòng khám Sức khoẻ Tâm thần
— — — — — — — — — — — — — — — — — — —
PAX CLINIC - TÂM BÌNH AN, GIEO HẠNH PHÚC
Địa chỉ: Số 43 Nguyễn Bá Khoản, Phường Yên Hòa, TP. Hà Nội
Hotline: 08 1858 2868
Website: paxclinic.vn

12/09/2026

📍BÀI 3: GIẤC NGỦ DƯỚI GÓC NHÌN TÂM THẦN HỌC

Trong thực hành lâm sàng, giấc ngủ luôn là một trong những khía cạnh cần được lưu ý khi đánh giá người bệnh. Những thay đổi về giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt hằng ngày, mà trong nhiều trường hợp còn đi kèm với những thay đổi về cảm xúc, hành vi và hoạt động tâm lý.
Việc nghiên cứu trạng thái thức - ngủ, đặc biệt là giấc ngủ, có ý nghĩa quan trọng trong y học nói chung và trong chuyên ngành Tâm thần học nói riêng. Giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với hoạt động của não bộ và trạng thái tâm thần.
Một người có thể gặp nhiều thay đổi về giấc ngủ như khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên thức giấc, thức dậy quá sớm, ngủ không sâu, ngủ quá nhiều hoặc đảo lộn hoàn toàn nhịp thức - ngủ.
Những thay đổi này có thể xuất hiện trong nhiều hoàn cảnh và tình trạng sức khỏe khác nhau. Vì vậy, không nên chỉ dựa vào một biểu hiện đơn lẻ để đưa ra kết luận.
Chẳng hạn, mất ngủ không nhất thiết là biểu hiện của một rối loạn tâm thần, cũng như ngủ nhiều không phải lúc nào cũng liên quan đến trầm cảm. Khi thăm khám, bác sĩ cần đặt triệu chứng giấc ngủ trong toàn bộ bệnh cảnh của người bệnh, xem xét các triệu chứng đi kèm, diễn biến theo thời gian, tình trạng sức khỏe thể chất, thuốc và các chất đang sử dụng, cũng như hoàn cảnh sinh hoạt.
Ở chiều ngược lại, những thay đổi về giấc ngủ kéo dài cũng không nên bị xem nhẹ. Chúng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, cảm xúc, năng lượng và hoạt động hằng ngày. Trong một số trường hợp, những thay đổi này còn là thông tin quan trọng giúp bác sĩ nhận diện và đánh giá tình trạng sức khỏe đang diễn ra.
Bởi vậy, trong chăm sóc sức khỏe tâm thần, hỏi về giấc ngủ không phải là một câu hỏi phụ. Giấc ngủ là một phần của bệnh cảnh mà bác sĩ cần quan tâm khi đánh giá người bệnh.
Một giấc ngủ tốt góp phần duy trì sức khỏe thể chất và tâm thần. Đồng thời, những thay đổi kéo dài về giấc ngủ cũng là điều cần được lưu ý và tìm hiểu đúng nguyên nhân.
📌 Quan tâm đến giấc ngủ cũng là quan tâm đến sức khỏe của não bộ và sức khỏe tâm thần.
PGS.TS.BSCKII Võ Văn Bản
Chủ tịch Hội đồng Quản trị PAX Clinic - Phòng khám Sức khoẻ Tâm thần
— — — — — — — — — — — — — — — — — — —
PAX CLINIC - TÂM BÌNH AN, GIEO HẠNH PHÚC
Địa chỉ: Số 43 Nguyễn Bá Khoản, Phường Yên Hòa, TP. Hà Nội
Hotline: 08 1858 2868
Website: paxclinic.vn

10/09/2026

📍BÀI 2: KHI NGỦ, NÃO BỘ CÓ THỰC SỰ “NGHỈ NGƠI”?

Khi một người chìm vào giấc ngủ, bề ngoài có vẻ như cơ thể tạm thời giảm hoạt động. Tuy nhiên, dưới góc độ sinh lý thần kinh, giấc ngủ không phải là trạng thái não bộ ngừng hoạt động. Não vẫn hoạt động trong suốt quá trình ngủ nhưng hoạt động theo một cách khác so với khi thức.

Ngày nay, nhờ vào những phương tiện kỹ thuật hiện đại như phép đa ghi (Polysomnogram), máy tính điện tử, theo dõi lâm sàng, sinh hóa não, … chúng ta đã hiểu được rõ hơn về giấc ngủ và nhịp thức – ngủ. Giấc ngủ không phải là một trạng thái tĩnh, mà là một trạng thái gồm nhiều giai đoạn không đồng nhất. Các giai đoạn luân phiên, kế tiếp nhau theo một chu kỳ nhất định. Mỗi chu kỳ kết thúc bằng một giấc mơ, thường mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút, vì vậy mỗi đêm chúng ta có khoảng 5-6 giấc mơ (với một người ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm). Giấc mơ là hiện tượng bình thường của con người và những động vật cấp cao, trẻ nằm trong bụng mẹ cũng đã có những giấc mơ. Giấc mơ phản chiếu trạng thái cảm xúc của bạn lúc thức, nếu bạn luôn cảm thấy hạnh phúc, hài lòng với cuộc sống bạn sẽ có nhiều giấc mơ đẹp, nếu bạn buồn, u uất bạn sẽ có nhiều giấc mơ với nội dung sợ hãi hay còn gọi ác mộng. Chính vì vậy trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường chúc nhau “có ngủ ngon với nhiều giấc mơ đẹp”!

Có thể nói, trong khi ngủ não không ngừng hoạt động. Trong trạng thái này, hoạt động của não thay đổi về mức độ và tính chất, đồng thời cơ thể thực hiện nhiều quá trình phục hồi cần thiết sau thời gian thức.
Vì vậy, khi đánh giá một giấc ngủ tốt, chúng ta không chỉ quan tâm đến việc một người ngủ bao nhiêu giờ, mà còn cần chú ý đến cấu trúc, chất lượng và sự liên tục của giấc ngủ.
Giấc ngủ vì thế không chỉ là khoảng thời gian cơ thể được nghỉ ngơi, mà là một trạng thái sinh lý có tổ chức, giữ vai trò quan trọng đối với hoạt động của não bộ và sức khỏe thể chất, tinh thần.
Đây cũng là lý do giấc ngủ giữ một vị trí quan trọng trong chuyên ngành Tâm thần học, bởi những thay đổi về giấc ngủ có thể liên quan mật thiết đến sức khỏe tâm thần và hoạt động của não bộ.

PGS.TS.BSCKII Võ Văn Bản
Chủ tịch Hội đồng Quản trị PAX Clinic - Phòng khám Sức khoẻ Tâm thần
— — — — — — — — — — — — — — — — — — —
PAX CLINIC - TÂM BÌNH AN, GIEO HẠNH PHÚC
Địa chỉ: Số 43 Nguyễn Bá Khoản, Phường Yên Hòa, TP. Hà Nội
Hotline: 08 1858 2868
Website: paxclinic.vn

08/09/2026

📍BÀI 1: THỨC VÀ NGỦ - HAI TRẠNG THÁI SINH LÝ CỦA CƠ THỂ

Thức và ngủ là hai trạng thái trái ngược nhau của sự dao động hoạt động thần kinh. Nhịp thức - ngủ có liên quan chặt chẽ đến nhịp ngày đêm và nhịp thức - ngủ không chỉ có ở người mà còn gặp ở hầu hết các động vật cấp cao khác.

Trong hai trạng thái đó, giấc ngủ giữ một vai trò đặc biệt quan trọng đối với hoạt động và sức khỏe của cơ thể.
Ngủ là một nhu cầu sinh học thiết yếu. Ngay từ khi mới chào đời, trẻ đã dành phần lớn thời gian trong ngày để ngủ. Trẻ sơ sinh có thể ngủ tới khoảng 20 giờ mỗi ngày. Khi lớn lên, nhu cầu ngủ giảm dần; khoảng 6 tuổi, trẻ vẫn cần khoảng 10 - 12 giờ ngủ mỗi ngày. Ở người trưởng thành, nhu cầu ngủ trung bình khoảng 7 - 8 giờ mỗi ngày.

Khi tuổi cao hơn, thời lượng và đặc điểm giấc ngủ cũng tiếp tục thay đổi.
Nhìn trong toàn bộ cuộc đời, một người khỏe mạnh dành khoảng 1/3 thời gian cho giấc ngủ.
Chúng ta cần phải hiểu rằng ngủ không phải là khoảng thời gian cơ thể “không làm gì”. Trái lại, đây là một trạng thái sinh lý cần thiết, trong đó cơ thể và não bộ chuyển sang một cách thức hoạt động khác để phục hồi và duy trì sự cân bằng cần thiết cho trạng thái thức.

Vì vậy, thức và ngủ không đơn giản chỉ là “hoạt động” và “nghỉ ngơi”, mà là hai trạng thái sinh lý có tính chu kỳ, cùng cần thiết cho sự sống và sức khỏe của con người. Nếu một người trong trạng thái thức luôn hoạt động quá tải, luôn căng thẳng, hoặc tâm trạng chán nản, mệt mỏi, buồn bã sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ cả về số lượng và chất lượng, ngược lại khi một người ngủ không đủ, chất lượng giấc ngủ không tốt, khi thức giấc sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sống. Tóm lại, khi nghiên cứu về giấc ngủ, chúng ta cần quan tâm đến cả trạng thái thức lẫn trạng thái ngủ của các thân chủ, mới đánh giá đúng về nhịp thức – ngủ, từ đó đưa ra những phương thức trị liệu hợp lý nhất.

PGS.TS.BSCKII Võ Văn Bản
Chủ tịch Hội đồng Quản trị PAX Clinic - Phòng khám Sức khoẻ Tâm thần
— — — — — — — — — — — — — — — — — — —
PAX CLINIC - TÂM BÌNH AN, GIEO HẠNH PHÚC
Địa chỉ: Số 43 Nguyễn Bá Khoản, Phường Yên Hòa, TP. Hà Nội
Hotline: 08 1858 2868
Website: paxclinic.vn

06/09/2026

📍 CHUỖI BÀI ĐĂNG VỀ CHỦ ĐỀ: "NHỊP THỨC – NGỦ VÀ CÁC RỐI LOẠN GIẤC NGỦ"

Trong quá trình hành nghề khám và điều trị, tôi thường nhận được những câu hỏi như:
“Dạo này tôi rất khó ngủ, trằn trọc mãi mà không ngủ được. Tình trạng này có phải là mất ngủ không bác sĩ?”
“Tôi ngủ được nhưng đêm nào cũng tỉnh giấc nhiều lần, sáng dậy vẫn rất mệt. Như vậy có phải tôi đang bị rối loạn về giấc ngủ không?”
“Tôi mất ngủ 4 tháng nay, uống thuốc thì ngủ được nhưng ngừng thuốc lại mất ngủ. Tôi phải làm thế nào?”
“Từ khi mất ngủ, tôi thấy người mệt mỏi, khó tập trung và dễ cáu gắt hơn. Những biểu hiện này có liên quan đến giấc ngủ không bác sĩ?”

Sau nhiều năm làm việc trong lĩnh vực Tâm thần học và Tâm lý lâm sàng, tôi nhận thấy đây đều là những băn khoăn rất phổ biến. Thực tế, ngủ là một nhu cầu sinh học thiết yếu của con người, đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của não bộ, sự phục sức khỏe thể chất và sức khỏe tâm thần.

Giấc ngủ là một quá trình sinh lý phức tạp, gồm nhiều giai đoạn khác nhau và có mối liên hệ chặt chẽ với nhịp thức - ngủ của mỗi người. Tuy nhiên, trong cuộc sống hằng ngày, những thay đổi về giấc ngủ thường dễ bị xem nhẹ. Không ít người cho rằng khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thường xuyên thức giấc hay đảo lộn ngày - đêm chỉ là hậu quả của công việc, căng thẳng hoặc một giai đoạn sinh hoạt không điều độ. Một số trường hợp cố gắng chịu đựng trong thời gian dài và chỉ tìm đến sự hỗ trợ khi vấn đề đã ảnh hưởng rõ rệt đến sức khỏe, công việc, học tập và chất lượng cuộc sống.

Trong thực hành lâm sàng, giấc ngủ là một trong những vấn đề cần được quan tâm khi đánh giá sức khỏe tâm thần. Những thay đổi về giấc ngủ có thể xuất hiện trong nhiều tình trạng khác nhau và đôi khi là dấu hiệu đi kèm, yếu tố nguy cơ hoặc biểu hiện cần được lưu ý trong quá trình thăm khám.

Trong thời gian tới, chúng tôi sẽ thực hiện chuỗi bài viết chuyên đề về "Nhịp thức ngủ và các rối loạn giấc ngủ". Chúng tôi sẽ cùng quý độc giả tìm hiểu từng khía cạnh của giấc ngủ dưới góc nhìn y học, từ đặc điểm sinh lý của thức - ngủ, cấu trúc và chức năng của giấc ngủ, những rối loạn giấc ngủ thường gặp cho đến mối liên hệ giữa giấc ngủ và các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Hy vọng chuỗi bài viết sẽ góp phần giúp cộng đồng hiểu đúng hơn về giấc ngủ, nhận biết những thay đổi cần lưu ý và chủ động tìm kiếm sự hỗ trợ phù hợp khi cần thiết.
📌 Hãy theo dõi trang để không bỏ lỡ những bài viết tiếp theo trong chuỗi chuyên đề "Nhịp thức - ngủ và các rối loạn giấc ngủ".

PGS.TS.BSCKII Võ Văn Bản
Chủ tịch Hội đồng Quản trị PAX Clinic - Phòng khám Sức khoẻ Tâm thần
— — — — — — — — — — — — — — — — — — —
PAX CLINIC - TÂM BÌNH AN, GIEO HẠNH PHÚC
📍 Địa chỉ: Số 43 Nguyễn Bá Khoản, Phường Yên Hòa, TP. Hà Nội
☎️ Hotline: 08 1858 2868
🌐 Website: paxclinic.vn

04/09/2026

Qua những buổi trò chuyện về sức khỏe tinh thần, tôi rất vui khi được lắng nghe những chia sẻ chân thành từ mọi người: có người nhận ra mình đã chịu áp lực trong một thời gian dài, có người hiểu hơn về những biểu hiện của stress, cũng có người lần đầu biết cách dừng lại, quan sát cảm xúc và tìm cho mình một cách ứng phó phù hợp hơn.

Những phản hồi như “hiểu rõ hơn về stress”, “biết cách nhận diện và ứng phó với áp lực”, hay đơn giản là cảm thấy thoải mái khi được chia sẻ và kết nối với những người có cùng mối quan tâm… là những điều khiến chúng tôi cảm thấy những nỗ lực của mình thực sự có ý nghĩa.

Với tôi, điều quan trọng không chỉ là cung cấp kiến thức, mà còn là tạo ra một không gian đủ gần gũi để mọi người có thể đặt câu hỏi, nói về những điều mình đang trải qua và hiểu rằng việc quan tâm đến sức khỏe tinh thần cũng cần thiết như chăm sóc sức khỏe thể chất.

Xin cảm ơn những tình cảm, sự tin tưởng và những lời góp ý rất chân thành mà mọi người đã dành cho PAX Clinic và đội ngũ chuyên môn.

Mỗi phản hồi là một góc nhìn để chúng tôi tiếp tục hoàn thiện. Mỗi câu hỏi là một cơ hội để chúng tôi hiểu hơn những vấn đề cộng đồng đang quan tâm. Và mỗi cuộc trò chuyện là một bước nhỏ để kiến thức về sức khỏe tinh thần trở nên gần gũi, dễ tiếp cận hơn với mọi người.

Hy vọng rằng trong những lần gặp gỡ tiếp theo, chúng ta vẫn sẽ có thể cùng nhau trò chuyện, lắng nghe và chia sẻ nhiều hơn để mỗi người hiểu mình hơn, biết chăm sóc mình tốt hơn và chủ động tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết.

Cảm ơn vì đã cùng chúng tôi tạo nên những cuộc trò chuyện thật ý nghĩa. 💙

02/09/2026

MỖI NGÀY DÀNH 1 PHÚT ĐỂ THEO DÕI STRESS CỦA CHÍNH MÌNH 🌿
Stress không phải lúc nào cũng biểu hiện bằng cảm giác “quá tải”. Trong nhiều trường hợp, cơ thể và tâm lý đã xuất hiện những thay đổi từ trước nhưng chúng ta không nhận ra hoặc cho rằng đó chỉ là mệt mỏi thông thường.

Một người có thể vẫn làm việc, sinh hoạt và giao tiếp bình thường, nhưng bên trong lại thường xuyên căng thẳng, khó thư giãn, dễ cáu gắt, mất tập trung hoặc ngủ không ngon.
Vì vậy, một trong những cách đơn giản để chủ động nhận diện stress là tập thói quen quan sát và ghi nhận những thay đổi của bản thân.

Bạn có thể dành khoảng 1 phút mỗi ngày và tự hỏi:
📅 Hôm nay tôi đã trải qua những điều gì có thể gây căng thẳng?
Công việc, học tập, tài chính, các mối quan hệ hay những áp lực do chính bản thân đặt ra?
💗 Cơ thể tôi đang có phản ứng gì?
Căng cơ, đau đầu, hồi hộp, mệt mỏi, khó ngủ, thay đổi cảm giác thèm ăn… là những biểu hiện thường gặp khi cơ thể chịu áp lực kéo dài.
💬 Trạng thái cảm xúc của tôi hiện tại như thế nào?
Lo lắng, bồn chồn, buồn bã, dễ kích thích, mất kiên nhẫn hay cảm giác không còn hứng thú với những việc trước đây mình vẫn thường làm?

Việc ghi nhận những điều này không nhằm “chẩn đoán” bản thân đang mắc một rối loạn nào đó. Quan trọng hơn, điều này giúp chúng ta nhận biết sớm những thay đổi về thể chất, cảm xúc và hành vi, từ đó xem xét lại các yếu tố gây stress và cách mình đang ứng phó với chúng.

Nếu duy trì trong một khoảng thời gian, những ghi chép ngắn mỗi ngày có thể giúp chúng ta nhận ra các mẫu lặp lại: thời điểm nào thường căng thẳng, yếu tố nào dễ kích hoạt stress và cơ thể thường phản ứng ra sao.

🎁 Nhân dịp Quốc khánh 2/9, PAX Clinic - Phòng khám Sức khoẻ Tâm thần gửi tặng bạn một món quà nhỏ: “Nhật ký theo dõi stress online” – một công cụ đơn giản giúp bạn dành vài phút mỗi ngày để quan sát mức độ căng thẳng, nhận diện những thay đổi của cảm xúc và cơ thể, từ đó hiểu mình hơn.

🔗 PAX đặt link “Nhật ký theo dõi stress online” ở bình luận đầu tiên. Bạn có thể lưu lại và sử dụng bất cứ khi nào cần.

Tôi khuyến khích mỗi người hãy dành một chút thời gian để lắng nghe cơ thể và trạng thái tinh thần của mình. Đặc biệt, nếu các biểu hiện căng thẳng kéo dài, ngày càng tăng hoặc bắt đầu ảnh hưởng đến giấc ngủ, công việc, học tập và các mối quan hệ, đó là lúc chúng ta nên cân nhắc tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia.

Nhận diện sớm không có nghĩa là tự chẩn đoán.
Nhận diện sớm là để biết khi nào mình cần chăm sóc sức khỏe tinh thần một cách đúng đắn. 💙

Nhân dịp Quốc khánh, tôi chúc mọi người và gia đình có một kỳ nghỉ lễ thật bình an, vui vẻ và nhiều thời gian để nghỉ ngơi, kết nối với những người thân yêu. Mong rằng sau những ngày nghỉ, mỗi chúng ta sẽ trở lại với công việc và cuộc sống với một tinh thần nhẹ nhàng, khỏe mạnh hơn.

31/08/2026

📍BÀI 15: KỸ THUẬT ĐỐI ĐẦU VỚI STRESS

Dưới góc độ tâm lý học, trước tác động của stress, mỗi cá nhân có thể có những phản ứng khác nhau tùy thuộc vào hoàn cảnh, đặc điểm nhân cách và yếu tố văn hóa - xã hội.

Các phản ứng thường gặp bao gồm:

Chịu đựng hoặc cam chịu (Enduring).
Lẩn tránh hoặc bỏ chạy (Flight).
Bùng nổ cảm xúc (Howling).
Chống cự hoặc đối đầu với stress (Fight/Coping).

Trong đó, chịu đựng và lẩn tránh là những phản ứng mang tính thụ động, thường không giúp giải quyết nguyên nhân gây stress. Bùng nổ cảm xúc chủ yếu là phản ứng theo cảm xúc tức thời và cũng ít mang lại hiệu quả lâu dài. Vì stress là một phần khó tránh khỏi của cuộc sống, việc học cách đối đầu và ứng phó với stress được xem là hướng tiếp cận giúp nâng cao khả năng thích ứng.

Trong thực hành lâm sàng, phương pháp Kỹ thuật đối đầu (Coping Skills) của Donald Meichenbaum được áp dụng thông qua các giai đoạn: phân tích tình huống gây stress và các phản ứng chưa phù hợp; chuẩn bị bằng việc điều chỉnh nhận thức và luyện tập thư giãn; nhắc lại thông qua tưởng tượng tình huống stress; ứng dụng vào các tình huống thực tế hoặc đóng vai; và duy trì luyện tập nhằm nâng cao khả năng kiểm soát cảm xúc, thay đổi lối sống và thích ứng lâu dài.

Kỹ thuật đối đầu với stress không hướng đến việc loại bỏ hoàn toàn stress mà giúp mỗi cá nhân xây dựng những cách ứng phó phù hợp hơn, góp phần bảo vệ sức khỏe tâm thần để có sức khỏe tổng thể tốt hơn, đúng như định nghĩa sức khỏe của Tổ chức Y tế Thế giới: “Sức khỏe là trạng thái hoàn toàn thoải mái về thể chất, tâm thần và xã hội chứ không chỉ là trạng thái không bệnh hay không tật”.

PGS.TS.BSCKII Võ Văn Bản
Chủ tịch Hội đồng Quản trị PAX Clinic - Phòng khám Sức khoẻ Tâm thần
— — — — — — — — — — — — — — — — — — —
PAX CLINIC - TÂM BÌNH AN, GIEO HẠNH PHÚC
📍 Địa chỉ: Số 43 Nguyễn Bá Khoản, Phường Yên Hòa, TP. Hà Nội
☎️ Hotline: 08 1858 2868
🌐 Website: paxclinic.vn

29/08/2026

📍BÀI 14: TIẾP CẬN TÂM LÝ NHẬN THỨC TRONG PHÒNG CHỐNG STRESS (3): VAI TRÒ CỦA GIA ĐÌNH, XÃ HỘI VÀ CỘNG ĐỒNG

Trong tiếp cận tâm lý nhận thức, phòng ngừa và ứng phó với stress không chỉ là trách nhiệm của người bệnh và nhà trị liệu mà còn cần sự đồng hành của gia đình, xã hội và cộng đồng. Sự chia sẻ, cảm thông và nâng đỡ từ những người xung quanh là nguồn hỗ trợ quan trọng, giúp cá nhân giảm bớt gánh nặng tâm lý và tăng khả năng thích ứng trước những tình huống gây stress.

Gia đình, xã hội và cộng đồng có những vai trò quan trọng trong quá trình này:
Sự chia sẻ, sự cảm thông, bởi stress tác động lên một cá thể, stress đó sẽ trở nên rất mạnh, nếu stress tác động lên cả đám đông, thì stress sẽ được chia nhỏ và tác động của stress sẽ nhẹ hơn. Triết lý của cuộc sống: “Niềm vui chia đi niềm vui được nhân lên, nỗi buồn chia đi nỗi buồn nhỏ lại”.
Nâng đỡ giúp chủ thể hòa nhập tốt hơn.

Tiếp cận tâm lý nhận thức nhấn mạnh rằng, bên cạnh sự chủ động của cá nhân và sự hỗ trợ chuyên môn của nhà trị liệu, gia đình, xã hội và cộng đồng giữ vai trò quan trọng trong việc tạo dựng một môi trường thấu hiểu, sẻ chia và nâng đỡ. Đây là một trong những yếu tố góp phần giúp mỗi cá nhân tăng khả năng thích ứng trước stress và bảo vệ sức khỏe tâm thần.

PGS.TS.BSCKII Võ Văn Bản
Chủ tịch Hội đồng Quản trị PAX Clinic - Phòng khám Sức khoẻ Tâm thần
— — — — — — — — — — — — — — — — — — —
PAX CLINIC - TÂM BÌNH AN, GIEO HẠNH PHÚC
📍 Địa chỉ: Số 43 Nguyễn Bá Khoản, Phường Yên Hòa, TP. Hà Nội
☎️ Hotline: 08 1858 2868
🌐 Website: paxclinic.vn

27/08/2026

📍BÀI 13: TIẾP CẬN TÂM LÝ NHẬN THỨC TRONG PHÒNG CHỐNG STRESS (2): VAI TRÒ CỦA NGƯỜI BỆNH

Trong tiếp cận tâm lý nhận thức, hiệu quả phòng ngừa và kiểm soát stress không chỉ phụ thuộc vào sự hỗ trợ của nhà trị liệu mà còn đòi hỏi sự tham gia chủ động của người bệnh. Việc thay đổi nhận thức là một quá trình cần được rèn luyện thường xuyên, giúp mỗi cá nhân nhìn nhận tình huống một cách linh hoạt hơn và tăng khả năng thích ứng trước những áp lực trong cuộc sống.

Trong quá trình phòng ngừa và ứng phó với stress, người bệnh có những vai trò quan trọng sau:
Luôn suy nghĩ theo chiều hướng thiện và tích cực,
Chuyển suy nghĩ tiêu cực sang tích cực hơn,
Tự nhắc mình về những hành động tích cực,
Luôn lạc quan và hài hước,
Tham gia tích cực vào những hoạt động có ích, kể cả công việc từ thiện,
Huy động thần kinh (lý trí, ý thức) trong việc chống lại stress.

Sự chủ động của người bệnh, kết hợp với sự đồng hành của nhà trị liệu, góp phần nâng cao hiệu quả phòng ngừa stress, tăng khả năng thích ứng và bảo vệ sức khỏe tâm thần.

PGS.TS.BSCKII Võ Văn Bản
Chủ tịch Hội đồng Quản trị PAX Clinic - Phòng khám Sức khoẻ Tâm thần
— — — — — — — — — — — — — — — — — — —
PAX CLINIC - TÂM BÌNH AN, GIEO HẠNH PHÚC
📍 Địa chỉ: Số 43 Nguyễn Bá Khoản, Phường Yên Hòa, TP. Hà Nội
☎️ Hotline: 08 1858 2868
🌐 Website: paxclinic.vn

PGS.TS.Bs CKII Võ Văn Bản - Chuyên gia Tâm thần học & Tâm lý trị liệu

14/09/2026

12/09/2026

10/09/2026

08/09/2026

06/09/2026

04/09/2026

02/09/2026

31/08/2026

29/08/2026

27/08/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request