17/07/2026
💡 TẬP RẤT NẶNG NHƯNG ĂN KHÔNG ĐỦ PROTEIN: ANH EM ĐANG LÃNG PHÍ CÔNG SỨC PHÒNG GYM?
Nhiều anh em tập rất sung, nâng tạ rất nặng (như rep Squat trong video), nhưng sau một thời gian lại thắc mắc: "Sao cơ bắp không phát triển như mong muốn?"
Câu trả lời phần lớn nằm ở nhà bếp, cụ thể là lượng Protein (Chất đạm) bạn nạp vào mỗi ngày.
Nếu ví việc tập tạ nặng là quá trình "phá hủy" và kích thích các sợi cơ, thì Protein chính là những "viên gạch" bắt buộc phải có để sửa chữa và xây dựng khối cơ bắp đó to lớn, khỏe mạnh hơn. Tập nặng mà thiếu đạm thì cơ thể không có nguyên liệu để phục hồi.
📌 Mẹo đơn giản để anh em tính lượng Protein cần thiết:
▪️ Người tập tập nhẹ/duy trì: Cần khoảng 1.2 - 1.5\g Protein / trên mỗi kg trọng lượng cơ thể.
▪️Anh em tập nặng/muốn tăng cơ: Cần từ 1.8 - 2.2\g Protein / trên mỗi kg trọng lượng cơ thể.
▪️Ví dụ: Bạn nặng 70\g và đang tập nặng, mục tiêu mỗi ngày cần nạp khoảng 140\g Protein (tương đương khoảng 500\g ức gà hoặc kết hợp thêm các nguồn đạm từ trứng, thịt bò, Whey...).
Hãy nhớ: Tập luyện là kích thích, Dinh dưỡng là nền tảng. Đừng để những buổi tập đẫm mồ hôi ở phòng gym bị lãng phí chỉ vì ăn thiếu chất nhé anh em!
Hôm nay anh em đã nạp đủ lượng đạm cho cơ thể chưa? Comment chia sẻ thực đơn hôm nay nào! 👇
