VNSM - Vietnam Sport and Medicine

23/08/2026

TẠI SAO GIÃN CƠ TỪNG VÙNG LÀ CHƯA ĐỦ? 🦵➡️🧘‍♂️

Thông thường các bạn sẽ tập trung vùng bị đau mỏi của khách hàng như:

- Vai cổ mát-xa vài phút thấy đỡ, nhưng hôm sau lại mỏi lại?

- Chạy bộ mỏi đùi chỉ kéo giãn bắp chân rồi nghỉ?

👉 Sự thật là: Cơ thể chúng ta hoạt động theo một CHUỖI CƠ ĐỘNG (Kinetic Chain).

Khi vai bạn bị căng gập, nguyên nhân có thể bắt nguồn từ vùng cơ hông bị co rút. Khi thắt lưng dính trệ, vấn đề chưa chắc ở lưng mà do chuỗi cơ sau (hamstring & bắp chân) đang bị quá tải!

Giãn cơ toàn thân (Fullbody Stretching) sẽ giúp bạn:

🎯 Giải phóng toàn bộ chuỗi cơ: Không bỏ sót bất kỳ "điểm nghẽn" nào từ đỉnh đầu đến lòng bàn chân.

🎯 Cân bằng tư thế: Đưa các khớp về vị trí trung tính, tránh lệch trục cơ thể do thói quen ngồi nhiều/vận động lệch bên.

🎯 Tăng tuần hoàn & Phục hồi: Giúp dòng máu giàu dưỡng chất lưu thông đều khắp cơ thể, xua tan mệt mỏi tức thì.

Đừng chỉ "chữa cháy" từng vùng khi cả hệ cơ quan đều đang lên tiếng đòi nghỉ ngơi!

👉 Đó là lí do vì sao VNSM luôn dạy các bạn cái nhìn tổng quan khi giãn cơ cho khách hàng chứ đừng chỉ cắt ngọn ở vùng khách bị đau.

📩 Nhắn tin cho page để tham khảo các khoá Đào tạo Giãn cơ thể thao tại VNSM nhé.

22/08/2026

Học kết hợp Combo các công cụ tại các bước quy trình khác nhau tại VNSM. Có rất nhiều công cụ trên thị trường nhưng 80% các bạn đều chưa biết ý nghĩa của các loại công cụ.

Ví dụ như công dụng của cupping là gì? công dụng của massage gun là gì?

Các bạn đơn giản là thấy người ta có là mình phải có thế thôi 😌😌😌

20/08/2026

TOP 5 LÝ DO NÊN HỌC NGHỀ GIÃN CƠ THỂ THAO TẠI VNSM

Bạn đang làm nghề, học giải phẫu, nhớ tên cơ, nhớ điểm bám — nhưng khách vẫn hỏi "em làm massage à?"

Hay bạn là HLV/PT, học viên than đau gối đau vai hỏi "tại sao vậy anh?" — và bạn chỉ biết khuyên họ đi khám?

Vậy thì khóa GIÃN CƠ THỂ THAO tại VNSM chính là mảnh ghép bạn đang thiếu!

1. Lộ trình học dựa trên nền tảng bạn đã có

Bạn không cần bắt đầu lại từ đầu. KTV đã có đôi tay và hàng nghìn giờ cảm nhận mô cơ. HLV đã có nền tảng cơ thể và học viên tin mình. VNSM đánh giá đúng xuất phát điểm của bạn rồi mới xếp lộ trình, thay vì bắt tất cả học chung một giáo trình.

✅ Không học lại cái đã biết — chỉ bổ đúng cái đang thiếu.

2. Học hệ thống đọc cơ thể, không học thuộc thao tác

Cơn đau hiếm khi nằm ở chỗ người ta đau. Gối nhức của runner thường bắt đầu từ khớp háng bị khoá. Lưng dưới đau khi squat thường bắt đầu từ cổ chân thiếu tầm vận động. Bạn sẽ học cách đánh giá chuỗi vận động để gọi tên được vấn đề, chứ không chỉ làm cho khách dễ chịu.

✅ Trả lời được chữ "TẠI SAO" — thứ quyết định bạn được trả bao nhiêu.

3. Thực hành trên người thật, ngay tại nơi nghề đang sống

VNSM không chỉ dạy — VNSM đang vận hành dịch vụ Giãn cơ thể thao mỗi ngày. Bạn học trong chính môi trường có khách thật, ca thật, tình huống thật, với đầy đủ dụng cụ chuyên môn (Massage Gun TheraBody, Foam Roller, RockBlade…).

✅ Rời lớp là làm được, không cần "vài năm cho quen tay".

4. Học trực tiếp từ người đang làm nghề mỗi ngày

Đồng hành cùng bạn là Tyna — Chuyên gia Sport Therapy, người vẫn trực tiếp cầm ca và xử lý các trường hợp khó. Bạn được sửa thao tác tại chỗ, được giải thích cơ chế phía sau từng động tác, và hỏi bất cứ lúc nào bí.

✅ Không dạy lý thuyết cũ — dạy thứ vừa dùng hôm qua trên khách thật.

5. Đồng hành cả sau khi khóa học kết thúc

Gặp ca khó, khách hỏi câu không trả lời được, không biết xây lộ trình cho khách thế nào — bạn vẫn có nơi để hỏi. VNSM hỗ trợ học viên cũ trong suốt quá trình hành nghề, không đóng cửa ngay sau buổi học cuối.

✅ Học xong không bị bỏ lại một mình.

ĐẶC BIỆT: Khóa học nhận cả người đang làm KTV, HLV/PT các bộ môn lẫn người mới hoàn toàn — vì lộ trình được xếp theo năng lực từng người, nên dù bạn đang ở đâu cũng có điểm bắt đầu phù hợp!

Nghề này không trả tiền cho đôi tay. Nghề này trả tiền cho cái đầu điều khiển đôi tay đó. Đôi tay khoẻ giúp bạn làm được việc — cái đầu hiểu chuyện giúp bạn được tin. Và người được tin thì không bao giờ phải cạnh tranh về giá.

Inbox ngay để VNSM gửi bạn lộ trình học phù hợp nhất nhé! hoặc truy cập vào đường link https://academy.vnsm.com.vn/ để lại thông tin, VNSM sẽ liên hệ bạn ngay nhé.

19/08/2026

Bên em Giãn 1 lần là Fullbody cho tối ưu ạ, inbox đặt lịch giãn cơ Fullbody nhé cả nhà yêu👇👇👇👇👇

TẠI SAO GIÃN CƠ TỪNG VÙNG LÀ CHƯA ĐỦ? 🦵➡️🧘‍♂️

Bạn bị đau mỏi vai cổ mát-xa vài phút thấy đỡ, nhưng hôm sau lại mỏi lại?

Chạy bộ mỏi đùi chỉ kéo giãn bắp chân rồi nghỉ?

👉 Sự thật là: Cơ thể chúng ta hoạt động theo một CHUỖI CƠ ĐỘNG (Kinetic Chain).

Khi vai bạn bị căng gập, nguyên nhân có thể bắt nguồn từ vùng cơ hông bị co rút. Khi thắt lưng dính trệ, vấn đề chưa chắc ở lưng mà do chuỗi cơ sau (hamstring & bắp chân) đang bị quá tải!

Giãn cơ toàn thân (Fullbody Stretching) sẽ giúp bạn:

🎯 Giải phóng toàn bộ chuỗi cơ: Không bỏ sót bất kỳ "điểm nghẽn" nào từ đỉnh đầu đến lòng bàn chân.

🎯 Cân bằng tư thế: Đưa các khớp về vị trí trung tính, tránh lệch trục cơ thể do thói quen ngồi nhiều/vận động lệch bên.

🎯 Tăng tuần hoàn & Phục hồi: Giúp dòng máu giàu dưỡng chất lưu thông đều khắp cơ thể, xua tan mệt mỏi tức thì.

Đừng chỉ "chữa cháy" từng vùng khi cả hệ cơ quan đều đang lên tiếng đòi nghỉ ngơi!

👉 TRẢI NGHIỆM NGAY DỊCH VỤ GIÃN CƠ FULLBODY TẠI VNSM:

📩 Nhắn tin cho page ngay hôm nay để nhận ưu đãi trải nghiệm lần đầu và tư vấn đánh giá trạng thái cơ miễn phí!

18/08/2026

Có ai cảm nhận được không 🥰🥰🥰🥰

16/08/2026

Cảm ơn các anh chị đã tham gia Khoá Giãn cơ thể thao Mini tại

Hẹn gặp các anh chị vào các khoá Chuyên sâu sắp tới nhé 🫶🫶🫶🫶

Các anh chị mình còn đang phân vân thì inbox em, em tư vấn ngay 👇👇👇👇

15/08/2026

Tập luyện, thi đấu thể thao cường độ cao thì sau bao lâu Giãn cơ được?????

13/08/2026

GIÃN CƠ TĨNH TRƯỚC KHI TẬP CÓ THỂ ĐANG LÀM GIẢM HIỆU SUẤT CỦA BẠN!

Giữ nguyên một tư thế giãn cơ trong 20–30 giây trước khi bước vào buổi tập là thói quen cực kỳ phổ biến của cả người chơi thể thao lẫn các KTV.

Tuy nhiên, về mặt cơ chế sinh học:
👉 Giãn tĩnh lâu làm hạ nhiệt độ mô cơ, giảm độ đàn hồi và suy giảm khả năng phản xạ của hệ thần kinh.
👉 Kết quả: Cơ bị yếu đi tạm thời, lực phát ra suy giảm và tăng rủi ro gặp sự cố trong lúc vận động mạnh.

📌 Mô hình chuẩn bị chuẩn xác trước buổi tập:

Mục tiêu: Tăng tuần hoàn máu, làm nóng mô cơ, kích thích hệ thần kinh tỉnh táo.

Thực hiện: Các tác động nhịp ngắn, tốc độ nhanh, áp lực nhẹ nhàng trong vòng 10–15 giây.

Giải pháp thay thế: Sử dụng công cụ bổ trợ (như máy massage cầm tay) di chuyển linh hoạt trên các nhóm cơ để kích hoạt cơ bắp hiệu quả hơn.

Chuẩn hóa quy trình từ khâu khởi động là bước đầu tiên để bảo vệ cơ thể và nâng cao thành tích vận động.

💬 Comment ngay phương pháp khởi động bạn đang áp dụng để cùng VNSM thảo luận nhé!

12/08/2026

Bên e vẫn nhận khách Giãn cơ ạ 👇😍👇

11/08/2026

Tập giãn cơ mỗi ngày nhưng biên độ vận động (ROM) vẫn không cải thiện? Rất có thể bạn đang nhầm lẫn giữa Giãn cơ Chủ động và Bị động, khiến hiệu suất tập luyện bị sụt giảm!

Trong khoa học huấn luyện và phục hồi vận động, giãn cơ không đơn thuần là “kéo căng một nhóm cơ”. Tùy thuộc vào mục tiêu (khởi động hay thả lỏng), việc lựa chọn Giãn cơ Chủ động (Active Stretching) hay Giãn cơ Bị động (Passive Stretching) sẽ tạo ra các phản xạ thần kinh - cơ hoàn toàn khác biệt.

1. Giãn cơ Chủ động (Active Stretching) - Kích hoạt thần kinh

-Cơ chế (Ức chế tương hỗ - Reciprocal Inhibition): Bạn tự dùng lực của nhóm cơ đối kháng (nhóm cơ thực hiện chuyển động ngược lại) để co gồng, từ đó ép hệ thần kinh phát tín hiệu cho nhóm cơ mục tiêu (cơ chủ vận) phải thư giãn và kéo dài ra mà không cần lực tác động từ bên ngoài.

- Ví dụ: Khi bạn đứng đá chân lên cao về phía trước, bạn đang gồng cơ đùi trước (cơ đối kháng) để tự kéo giãn cơ đùi sau (cơ mục tiêu) mà không dùng tay kéo.

- Đặc điểm & Thời điểm tối ưu:
👉Thường được thực hiện dưới dạng Động (Dynamic) với chuyển động liên tục.
👉Là lựa chọn hoàn hảo cho giai đoạn Khởi động (Warm-up).
👉Nó giúp bôi trơn khớp, kích hoạt hệ thần kinh và tăng tưới máu mà không làm giảm khả năng phát lực của cơ bắp trước khi vào set tập nặng.

2. Giãn cơ Bị động (Passive Stretching) - Gia tăng biên độ
- Cơ chế: Nhóm cơ mục tiêu được đặt ở trạng thái hoàn toàn thả lỏng và được kéo giãn nhờ ngoại lực (người hỗ trợ, kỹ thuật viên, dây kháng lực hoặc trọng lực cơ thể).

- Ví dụ: Bạn nằm thư giãn hoàn toàn trên thảm, Kỹ thuật viên/HLV hỗ trợ đẩy chân bạn lên cao để ép giãn cơ đùi sau.

Đặc điểm & Thời điểm tối ưu:
👉 Thường được thực hiện dưới dạng Tĩnh (Static), giữ một tư thế trong 15-60 giây.
👉 Cực kỳ hiệu quả cho giai đoạn Thả lỏng (Cool-down) sau tập để giải tỏa căng thẳng bó cơ hoặc trong các buổi tập dẻo dai độc lập để tối ưu hóa biên độ vận động thụ động (Passive ROM).

⚠️ Lưu ý an toàn: Không nên thực hiện giãn cơ bị động tĩnh (giữ lâu >60s) ngay trước buổi tập sức mạnh vì có thể làm giảm tạm thời lực phát sinh của cơ bắp. Cần thận trọng khi áp dụng lực ép với những người có biên độ khớp lỏng lẻo (hypermobility).

👉 Lưu lại bài viết ngay để tránh việc áp dụng sai phương pháp giãn cơ, làm ảnh hưởng đến hiệu suất và an toàn xương khớp của khách hàng!

📌 Bạn muốn hiểu sâu hơn về cơ chế thần kinh - cơ, kỹ thuật Giãn cơ thể thao và làm chủ các phương pháp Giãn cơ chuyên nghiệp?

Để lại bình luận "tư vấn" hoặc Inbox ngay cho Fanpage VNSM để nhận tư vấn lộ trình và cập nhật lịch khai giảng các khóa đào tạo Giãn cơ thể thao mới nhất trong tháng này!