Yoga Thanh Truc

30/07/2026

Bạn có biết không???

Tư thế từ Chó Úp Mặt (Adho Mukha Svanasana) đi bộ hai chân lên đầu thảm rồi đứng gập người thả lỏng hoàn toàn (Uttanasana – Forward Fold) là một chuyển động rất nhẹ nhàng nhưng mang lại nhiều lợi ích.
Tác dụng của động tác này:
🌿 Giãn toàn bộ chuỗi cơ phía sau cơ thể: từ lòng bàn chân, bắp chân, gân kheo, mông, lưng dưới đến vai và cổ.
🧘 Giảm căng cứng cột sống, đặc biệt sau khi giữ Chó Úp Mặt một lúc.
❤️ Tăng lưu thông máu lên não, giúp đầu óc tỉnh táo, giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần.
🌬️ Làm dịu hệ thần kinh, rất phù hợp ở cuối buổi tập hoặc sau những chuỗi vận động mạnh.
🌸 Thả lỏng vai, gáy và cánh tay, giúp giảm mỏi cho người làm việc nhiều với máy tính.
💆 Massage nhẹ các cơ quan nội tạng, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác đầy bụng.
🌼 Nuôi dưỡng sự buông thư, giúp người tập học cách thả lỏng cả cơ thể lẫn tâm trí.

Trong Yoga không có đúng cũng chẳng có sai
Quan trọng bạn cảm nhận cơ thể và điều chỉnh phù hợp theo thể trạng của mình.
Nếu bạn thấy chân mỏi thì chùn nhẹ
Nếu bạn thấy đau lưng hay chóng mặt thì duỗi dài lưng và tìm một điểm xa xa để nhìn 🥰
Hãy học cách lắng nghe và cảm nhận cơ thể mình hằng ngày, bạn sẽ biết cách yêu cơ thể mình hơn
Namaste🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Inbox giữ chỗ nha
Hotline 0862930106
-----------------------------------------------


-----------------------------------------------
CTY TNHH YOGA THỂ THAO VIỆT NAM
YOGA THANH TRÚC
LAN TOẢ BÌNH AN TỪ HƠI THỞ
ĐÀO TẠO HLV CHUYÊN NGHIỆP
🏘️ Cơ sở 1 : 78 Hoàng Văn Hợp, phường An Lạc TPHCM
Cơ sở 2: 64A3 Bà Hom phường Phú Lâm TPHCM
☎️ http://www.zalo.me/0862930106-0828097989-0977116907
🕉 http://www.fb.com/yogathanhtruc

30/07/2026

29/07/2026

✨ HÍT VÀO BÌNH AN – THỞ RA HẠNH PHÚC ✨

​Có bao giờ giữa những hối hả của cuộc sống, bạn quên mất cách lắng nghe chính cơ thể mình? 🌿

​Mỗi buổi tập Yoga không chỉ là việc vươn tay, uốn mình hay hoàn thành một tư thế. Đó là hành trình để chúng ta quay về với chính mình, buông bỏ mọi mệt mỏi, áp lực phía sau cánh cửa phòng tập.

​🧘‍♀️ Mỗi hơi thở vào – hãy đón nhận nguồn năng lượng tươi mới, sự bình an và tĩnh lặng trong tâm trí.

🧘‍♂️ Mỗi hơi thở ra – hãy giải phóng hết những căng thẳng, lo âu và mệt mỏi tích tụ bấy lâu.

​Đừng lo lắng nếu hôm nay cơ thể bạn chưa đủ dẻo dai hay chưa giữ vững được động tác. Yoga không phải là một cuộc đua hay sự so sánh với bất kỳ ai. Chỉ cần bạn bước lên thảm, kiên trì mỗi ngày một chút, bạn đã chiến thắng phiên bản lười biếng của ngày hôm qua rồi! 💪🌟

​Hãy dành cho bản thân 1 giờ mỗi ngày để lắng nghe, yêu thương và chữa lành cơ thể từ bên trong.

​📍 Yoga Thanh Trúc – Cùng bạn đồng hành trên hành trình tìm lại sự cân bằng, sức khỏe và hạnh phúc!

📞 Liên hệ / Zalo: 0862 930 106

mời bạn ghé lớp trải nghiệm ngay hôm nay nhé! ❤️
-----------------------------------------------


-----------------------------------------------
CTY TNHH YOGA THỂ THAO VIỆT NAM
YOGA THANH TRÚC
LAN TOẢ BÌNH AN TỪ HƠI THỞ
ĐÀO TẠO HLV CHUYÊN NGHIỆP
🏘️ Cơ sở 1 : 78 Hoàng Văn Hợp, phường An Lạc TPHCM
Cơ sở 2: 64A3 Bà Hom phường Phú Lâm TPHCM
☎️ http://www.zalo.me/0862930106-0828097989-0977116907
🕉 http://www.fb.com/yogathanhtruc

29/07/2026

Hôm nay, bạn đã tập Yoga chưa ạ?
Inbox ngay để nhận lịch tập phù hợp nhé
Lớp cộng đồng, Lớp kèm riêng 1:1 luôn sẵn sàng đợi bạn❤️
Namaste🙏🏻
"Bạn không cần hoàn hảo…
Bạn chỉ cần bắt đầu..."
Lớp nhỏ – năng lượng to💛
Inbox giữ chỗ nha
Hotline 0862930106
-----------------------------------------------


-----------------------------------------------
CTY TNHH YOGA THỂ THAO VIỆT NAM
YOGA THANH TRÚC
LAN TOẢ BÌNH AN TỪ HƠI THỞ
ĐÀO TẠO HLV CHUYÊN NGHIỆP
🏘️ Cơ sở 1 : 78 Hoàng Văn Hợp, phường An Lạc TPHCM
Cơ sở 2: 64A3 Bà Hom phường Phú Lâm TPHCM
☎️ http://www.zalo.me/0862930106-0828097989-0977116907
🕉 http://www.fb.com/yogathanhtruc

28/07/2026

TẬP YOGA BỊ RUN CHÂN: DẤU HIỆU TỐT HAY BẠN ĐANG TẬP SAI?

Nếu từng giữ một tư thế như Chair Pose, Warrior hay Plank và cảm thấy chân run lên, bạn không phải người duy nhất.

Có người cho rằng đó là dấu hiệu cơ thể đang khỏe lên.

Cũng có người lo lắng mình đang tập sai.

Thực tế, cả hai ý kiến đều có phần đúng.

KHI NÀO RUN CHÂN LÀ BÌNH THƯỜNG?

Nếu hiện tượng run chỉ xuất hiện khi giữ tư thế, sau đó hết khi nghỉ, đây thường là phản ứng bình thường của cơ thể.

Nguyên nhân có thể là:

• Cơ đang phải làm việc nhiều hơn mức quen thuộc.

• Các nhóm cơ ổn định (stabilizer) còn yếu nên phải huy động nhiều sợi cơ cùng lúc.

• Cơ thể đang học cách giữ thăng bằng và kiểm soát tư thế.

Đây là điều khá phổ biến ở người mới tập hoặc khi bạn thử một tư thế khó hơn bình thường.

Nếu tập đều đặn, hiện tượng này thường sẽ giảm dần theo thời gian.

KHI NÀO RUN CHÂN LÀ DẤU HIỆU CẦN LƯU Ý?

Run chân không phải lúc nào cũng là "tập hiệu quả".

Bạn nên dừng lại hoặc điều chỉnh nếu:

• Chân run kèm theo đau nhói ở đầu gối, hông hoặc mắt cá.

• Run quá mạnh khiến không thể kiểm soát tư thế.

• Cảm giác tê bì hoặc mất lực kéo dài sau khi kết thúc bài tập.

• Run xuất hiện ngay cả khi đứng hoặc đi lại bình thường sau buổi tập.

Khi đó, nguyên nhân có thể đến từ kỹ thuật chưa đúng, tập quá sức hoặc một vấn đề khác cần được đánh giá thêm.

VẬY NÊN LÀM GÌ KHI CHÂN BẮT ĐẦU RUN?

Đừng cố giữ tư thế bằng mọi giá.

Hãy hít thở đều, giảm biên độ hoặc thoát khỏi tư thế nếu cảm thấy mất kiểm soát.

Yoga không phải là cuộc thi xem ai giữ được lâu hơn.

Điều quan trọng là giữ đúng kỹ thuật và lắng nghe phản ứng của cơ thể.

Run chân trong Yoga có thể là dấu hiệu cơ bắp đang thích nghi, nhưng cũng có thể là lời nhắc rằng bạn cần điều chỉnh cường độ hoặc kỹ thuật.

Biết phân biệt hai trường hợp này sẽ giúp việc tập luyện an toàn và hiệu quả hơn.

Bạn thường bị run chân ở tư thế nào nhất? Chair Pose, Warrior hay Plank?
ST

Inbox giữ chỗ nha
Hotline 0862930106
----------------------------------------

28/07/2026

🌿 HÀNH TRÌNH TÌM LẠI SỰ CÂN BẰNG TỪ NHỮNG NHỊP THỞ DÀI 🌿

​Có bao giờ giữa những hối hả của cuộc sống, bạn quên mất cách lắng nghe chính cơ thể mình?

​Yoga không phải là sự tranh giành xem ai dẻo hơn, ai tập giỏi hơn. Yoga là khoảng không gian yên bình để bạn kết nối lại với chính mình. Dù hôm nay mệt mỏi hay có lúc cơ thể còn yếu, chỉ cần bạn dám bước lên thảm, dám kiên trì giữ vững từng tư thế thăng bằng và hít thở thật đều — bạn đã là phiên bản tuyệt vời hơn của ngày hôm qua rồi!

​✨ Mỗi nhịp hít vào – Lấp đầy năng lượng tươi mới.

✨ Mỗi nhịp thở ra – Buông bỏ mọi âu lo, căng thẳng.

​Hãy nhớ rằng: Kiên trì nhỏ mỗi ngày sẽ tạo nên thay đổi lớn. Dành ra chút thời gian chăm sóc thân - tâm - trí ngay hôm nay nhé! 🧘‍♀️✨

​👉 Bạn đã dành thời gian cho bản thân hôm nay chưa? Hãy trải thảm ra và cùng tập luyện với chúng mình nhé!
Inbox giữ chỗ nha
Hotline 0862930106
-----------------------------------------------


-----------------------------------------------
CTY TNHH YOGA THỂ THAO VIỆT NAM
YOGA THANH TRÚC
LAN TOẢ BÌNH AN TỪ HƠI THỞ
ĐÀO TẠO HLV CHUYÊN NGHIỆP
🏘️ Cơ sở 1 : 78 Hoàng Văn Hợp, phường An Lạc TPHCM
Cơ sở 2: 64A3 Bà Hom phường Phú Lâm TPHCM
☎️ http://www.zalo.me/0862930106-0828097989-0977116907
🕉 http://www.fb.com/yogathanhtruc

27/07/2026

MỖI NGÀY MỘT CHÚT – BẠN CỦA HÔM NAY ĐÃ TỐT HƠN HÔM QUA! 🧘‍♀️✨

​Có những ngày thức dậy, cơ thể uể uải và tâm trí tràn ngập những lo toan. Nhưng chỉ cần bạn bước lên thảm, hít một hơi thật sâu và bắt đầu chuyển động, mọi mệt mỏi dường như dừng lại sau cánh cửa.

​Yoga không phải là chuyện ai dẻo hơn ai, mà là journey quay về kết nối với chính mình:

🌿 Hít vào – nạp đầy năng lượng tích cực và sự bình yên.

🌿 Thở ra – buông bỏ những căng thẳng, mệt mỏi tích tụ.

​Mỗi động tác xoay cổ, xoay khớp vai hay duỗi thẳng đôi chân hôm nay là một lời cảm ơn bạn gửi đến cơ thể mình. Đừng áp lực phải hoàn hảo, chỉ cần kiên trì mỗi ngày một chút, bạn sẽ nhận ra mình mạnh mẽ và dẻo dai hơn mình nghĩ rất nhiều!

​Dành ra 30-60 phút cho bản thân mỗi ngày không phải là ích kỷ, mà là cách bạn yêu thương chính mình đúng nghĩa.

​Hôm nay bạn đã "trên thảm" chưa? Hãy lắng nghe cơ thể và mỉm cười nhé! 💛
Hotline 0862930106
-----------------------------------------------


-----------------------------------------------
CTY TNHH YOGA THỂ THAO VIỆT NAM
YOGA THANH TRÚC
LAN TOẢ BÌNH AN TỪ HƠI THỞ
ĐÀO TẠO HLV CHUYÊN NGHIỆP
🏘️ Cơ sở 1 : 78 Hoàng Văn Hợp, phường An Lạc TPHCM
Cơ sở 2: 64A3 Bà Hom phường Phú Lâm TPHCM
☎️ http://www.zalo.me/0862930106-0828097989-0977116907
🕉 http://www.fb.com/yogathanhtruc

27/07/2026

🌙 LỚP YOGA 8H TỐI – MÓN QUÀ NHỎ DÀNH CHO CHÍNH MÌNH SAU MỘT NGÀY DÀI 💚
Có những ngày chúng ta mải chăm lo cho công việc, gia đình và mọi người xung quanh... đến khi đêm xuống mới chợt nhận ra mình vẫn chưa dành một chút thời gian nào cho bản thân.
Nếu bạn cũng đang mệt mỏi, căng thẳng, mất ngủ, đau vai gáy hay chỉ đơn giản là muốn tìm một nơi bình yên để hít thở và nạp lại năng lượng, hãy đến với lớp Yoga 8h tối tại Yoga Thanh Trúc.
Ở đây không cần bạn dẻo, không cần bạn giỏi. Chỉ cần bạn sẵn sàng bước vào lớp, phần còn lại Cô sẽ đồng hành cùng bạn từng hơi thở, từng động tác.
💚 Lớp phù hợp cho người mới bắt đầu.
💚 Không gian nhỏ, ấm áp, học viên được hướng dẫn tận tình.
💚 Mỗi buổi tập là một hành trình trở về với chính mình.
Nếu bạn đã chờ một dấu hiệu để bắt đầu yêu thương bản thân nhiều hơn, thì đây chính là dấu hiệu ấy.
📍 Yoga Thanh Trúc
64A3 Bà Hom, Phường Phú Lâm, TP.HCM
78 Hoàng Văn Hợp Phường An Lạc TPHCM
📞 Hotline/Zalo: 0862 930 106/ 0828097989
Mình luôn chờ bạn trên thảm tập lúc 20:00.
Hẹn gặp bạn để cùng lan tỏa bình an từ hơi thở. 🌿