04/08/2026
10 cách giảm đau cổ vai gáy
✅ 1. Nghỉ ngơi đúng cách
Không giữ một tư thế quá lâu. Sau mỗi 45–60 phút làm việc, hãy đứng dậy vận động nhẹ cổ, vai và hít thở sâu khoảng 3–5 phút để giúp máu lưu thông tốt hơn.
✅ 2. Chườm lạnh khi đau cấp
Chườm đá bọc khăn khoảng 15 phút giúp giảm sưng và giảm đau. Không đặt đá trực tiếp lên da để tránh bỏng lạnh.
✅ 3. Chườm nóng thư giãn cơ
Khăn ấm hoặc túi chườm nóng khoảng 15–20 phút giúp tăng tuần hoàn máu, thư giãn cơ và giảm cảm giác cứng cổ.
✅ 4. Thực hiện các bài tập giãn cơ
Các động tác kéo giãn cổ và vai nhẹ nhàng mỗi ngày giúp giảm căng cơ, tăng độ linh hoạt và hạn chế đau mỏi.
✅ 5. Vận động cổ vai gáy thường xuyên
Xoay cổ, nghiêng đầu, cúi – ngửa nhẹ nhàng 3–5 lần mỗi bên giúp giảm căng cứng và cải thiện khả năng vận động.
✅ 6. Giảm căng thẳng
Stress kéo dài khiến cơ vùng cổ vai luôn co cứng. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi, tập yoga, thiền hoặc hít thở sâu để thư giãn.
✅ 7. Ngủ đúng tư thế
Sử dụng gối có độ cao vừa phải, nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, tránh nằm sấp để giảm áp lực lên cột sống cổ.
✅ 8. Uống đủ nước
Khoảng 2–2,5 lít nước mỗi ngày giúp duy trì hoạt động của cơ và khớp, hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn.
✅ 9. Sử dụng máy massage xung điện
Các loại máy massage xung điện như DR.HO'S giúp thư giãn cơ, hỗ trợ giảm cảm giác đau mỏi, tăng tuần hoàn máu tại chỗ và rất tiện lợi khi sử dụng ngay tại nhà.
✅ 10. Thuốc giảm đau & vật lý trị liệu
Có thể sử dụng thuốc hoặc miếng dán giảm đau theo hướng dẫn của bác sĩ. Với tình trạng đau kéo dài, nên kết hợp vật lý trị liệu để đạt hiệu quả tốt hơn.
👉 Nếu đau cổ vai gáy kéo dài, đau lan xuống tay, tê bì hoặc yếu cơ, hãy đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời.
💙 Follow DR.HO'S Việt Nam để cập nhật thêm nhiều mẹo chăm sóc sức khỏe mỗi ngày.
