Shiya Yoga

10/08/2026

Có một bạn học viên đặc biệt của mình năm nay 12 tuổi.

Trước đây, bạn theo học lớp Yoga dây và rất yêu thích bộ môn này. Mình vẫn nhớ có những hôm tan học, bạn chạy vội đến lớp, quần áo thể dục chưa kịp thay, ba lô vẫn còn trên vai, mồ hôi vẫn còn vương trên tóc. Vừa bước vào cửa là chào cô, rồi lập tức leo lên dây và tập hăng say đến hết buổi.

Sau đó, cả cô và trò đều tạm xa nhau gần hai năm.

Mùa hè năm nay, bạn muốn quay lại tập. Nhưng lớp Yoga dây của mình vẫn chưa mở lại, nên bạn tham gia lớp Yoga truyền thống, dù đây không phải bộ môn bạn yêu thích. Điều đó cũng dễ hiểu, vì ở lứa tuổi của bạn, những bộ môn năng động thường mang lại nhiều hứng thú hơn so với việc tập chậm, giữ tư thế, hít thở và cảm nhận cơ thể.

Nhưng điều làm mình ấn tượng là, một khi đã quyết định bước vào lớp, bạn không hề tập qua loa chỉ vì đó không phải bộ môn mình thích.

Bạn luôn tập trung lắng nghe, thực hiện hầu hết các bài tập, đặc biệt là những bài tập thở hay những lúc mình hướng dẫn cả lớp hít thở và cảm nhận cơ thể. Bạn luôn cố gắng hết sức trong khả năng của mình và giữ thái độ rất nghiêm túc từ đầu đến cuối buổi học.

Điều đó khiến mình nhận ra rằng, người có thể tiến bộ không nhất thiết là người luôn được làm điều mình thích, mà là người biết cam kết và nghiêm túc với điều mình đã lựa chọn.

Chính sự siêng năng và tinh thần kỷ luật của một cô bé 12 tuổi lại trở thành động lực để mình cũng phải cố gắng hơn mỗi ngày.

Cảm ơn con đã nhắc cô một bài học rất đẹp: Chúng ta không phải lúc nào cũng được làm điều mình thích, nhưng mình luôn có thể lựa chọn thái độ nghiêm túc với điều mình đã chọn. Và chính thái độ ấy sẽ đưa chúng ta đi xa hơn rất nhiều.

Gửi đến tất cả mọi điều yêu thương. ❤️

Shiya Yoga
-------------

23/07/2026

Cập nhật lớp Yoga Người lớn tuổi 🌿

Lớp dù chỉ có hai cô chú, nhưng vẫn đến tập đều đặn và kiên trì. Bởi Yoga đâu phải tập vì ai, vì lớp đông vui, hay vì có ai đi cùng. Mà Yoga là luyện tập cho chính bản thân, khoẻ lên mỗi ngày.

Nhìn sự siêng năng của cô chú, mình cũng được tiếp thêm động lực để chăm chỉ hơn mỗi ngày. Đôi khi, người truyền cảm hứng cho giáo viên lại chính là những học viên âm thầm và bền bỉ như thế.

Hãy chia sẻ bài viết này đến ba mẹ hoặc người thân của bạn. Biết đâu đây sẽ là món quà sức khỏe ý nghĩa dành cho họ.

Shiya Yoga
--------------

18/07/2026

Chia sẻ từ một học viên của Shiya Yoga ❤️
-------------

Sau buổi tập, bạn ấy ngồi trò chuyện với mình, kể đủ thứ chuyện trên trời dưới đất. Rồi bạn chia sẻ về những thay đổi sau một thời gian tập yoga.

Mình liền nói:

“Ôi, hay quá! Sao em không nhắn cho chị để chị chia sẻ với mọi người? Chứ nhiều khi chị nói về lợi ích của yoga thì lại nghe lý thuyết và quảng cáo quá."

Có lẽ bạn cũng đã nghe rất nhiều về lợi ích của yoga rồi, đúng không?

Nhưng yoga có thật sự:

• Giúp giảm cân?
• Cải thiện tư thế, giúp lưng thẳng và dáng đẹp hơn?
• Giảm đau lưng, đau cổ vai gáy?
• Giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và ngủ ngon hơn?

Hôm nay, mình muốn mời bạn lắng nghe những chia sẻ rất chân thật từ chính học viên của Shiya Yoga.

Ở Shiya Yoga, mình không hướng đến những tư thế thật khó hay những màn biểu diễn đẹp mắt.

Phần lớn học viên tìm đến lớp chỉ với những mong muốn rất đời thường: giảm đau mỏi, cải thiện dáng đi – dáng đứng, đẹp hơn, gọn gàng hơn, tăng sự linh hoạt và để cơ thể khỏe hơn trong cuộc sống hằng ngày.

Mỗi người có một cơ địa, một mục tiêu và tốc độ thay đổi khác nhau, nên kết quả cũng sẽ nhanh chậm khác nhau.

Nhưng có một điều mình thường xuyên được chứng kiến: khi các bạn kiên trì tập luyện, biết lắng nghe cơ thể và thực hành đúng cách, cơ thể sẽ dần thay đổi theo hướng tích cực. Không phải chỉ sau vài buổi, mà là từng chút một, bền vững và tự nhiên.

Đó cũng chính là điều mình luôn mong muốn mang đến trong mỗi buổi học tại Shiya Yoga.

Hy vọng những chia sẻ từ học viên sẽ giúp bạn có thêm một góc nhìn chân thực về yoga. ❤️

Shiya Yoga
-----------------

15/07/2026

Mùa nào thức đấy
Ăn uống theo Yoga

Thiên nhiên có quy luật riêng của nó. Mỗi mùa thường mang đến những loại thực phẩm tươi ngon, đa dạng và phù hợp với điều kiện tự nhiên của thời điểm đó. Khi biết quan sát và lựa chọn thực phẩm thuận theo tự nhiên, chúng ta không chỉ cảm nhận được hương vị trọn vẹn hơn mà còn giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với sự thay đổi của thời tiết.

Ăn thực phẩm đúng mùa thường giúp bữa ăn trở nên phong phú, tươi mới và giàu giá trị dinh dưỡng hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng vẫn là sự cân bằng và phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Với những loại trái cây có vị ngọt, hãy ưu tiên ăn nguyên quả, với lượng vừa phải và kết hợp cùng nhiều nhóm thực phẩm khác để cơ thể hấp thu tốt nhất.

Yoga dạy chúng ta biết lắng nghe cơ thể. Ăn uống cũng vậy. Ăn theo yoga là ăn với sự tỉnh thức: biết mình đang ăn gì, ăn bao nhiêu và ăn để nuôi dưỡng cơ thể, thay vì chỉ chạy theo khẩu vị hoặc thói quen. Khi chậm lại và quan sát những gì thiên nhiên mang đến trong từng mùa, mỗi bữa ăn cũng trở thành một cách thực hành sự kết nối với chính mình.

Sống thuận tự nhiên không phải là một chế độ ăn kiêng, mà là một cách sống tỉnh thức. Càng đơn giản, càng gần gũi với thiên nhiên, chúng ta càng có cơ hội xây dựng sự cân bằng và khỏe mạnh từ bên trong.

Shiya Yoga
-----------------

14/07/2026

Bạn ấy nói: "em như bóc trúng secret, vì em lên google xem cũng không có gì, xem trang fanpage cũng không có gì, mà em vô tập thì mới thấy lớp có nhiều điều hơn em nghĩ".

Vậy đó, mình thường ít chia sẻ nhiều trên Google hay Fanpage vì nghĩ những gì diễn ra trong lớp khó diễn tả hết bằng vài dòng hay vài tấm hình. Chỉ khi trực tiếp trải nghiệm, người tập mới cảm nhận được không khí lớp học, cách hướng dẫn và những thay đổi của cơ thể sau mỗi buổi tập.

Cảm ơn em đã chia sẻ và tin tưởng “bóc trúng secret” của chị nha.

Shiya Yoga
-----------------

10/07/2026

Có những ngày cơ thể mệt mỏi đến mức chẳng còn muốn tập luyện.

Những lúc như vậy, mình không ép bản thân phải thực hiện những bài tập khó. Chỉ cần vài chiếc gối và vài phút thả lỏng, cơ thể cũng đã cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.

Bài tập này giúp mở ngực, kéo giãn cột sống, vai, hông và vùng liên sườn một cách nhẹ nhàng. Đặc biệt phù hợp sau một ngày ngồi nhiều, làm việc căng thẳng hoặc khi bạn chỉ muốn dành cho mình một khoảng thời gian để nghỉ ngơi.

Hãy chọn tư thế khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất, hít thở chậm, giữ đủ lâu và để trọng lực nhẹ nhàng đưa cơ thể đi sâu hơn vào sự thư giãn.

Hy vọng sau vài phút, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ hơn và tâm trí cũng bình yên hơn.

07/07/2026

05/07/2026

Mình thường ăn gì mỗi sáng trước khi luyện tập với cường độ cao?

Sau nhiều năm thực hành và ăn uống theo Yoga, thói quen ăn uống của mình tự nhiên cũng dần thay đổi. Những bữa ăn trở nên đơn giản hơn nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng. Mình học cách lắng nghe cảm giác đói – no của cơ thể, ăn chậm rãi và thưởng thức trọn vẹn từng bữa ăn.

Mình không kiêng khem quá mức hay yêu cầu quá cầu kỳ. Chỉ là những thực phẩm quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày, được lựa chọn sao cho phù hợp với nhu cầu và trạng thái của cơ thể.

Hôm nay mình dành một ngày nghỉ để cơ thể được phục hồi. Khi nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập luyện. Khi có đủ thời gian hồi phục, cơ bắp sẽ tái tạo tốt hơn và cơ thể cũng có thêm năng lượng để tiếp tục hành trình tập luyện.

Tuần tới, mình sẽ bắt đầu một chuỗi tư thế mới, vẫn theo lộ trình từ cơ bản đến nâng cao. Mình mong qua từng bài tập, mọi người sẽ thấy rằng Yoga không dành riêng cho người dẻo hay người tập lâu năm, mà luôn có một điểm bắt đầu phù hợp với mỗi người.

Hy vọng cả nhà sẽ tiếp tục đồng hành cùng mình trên hành trình chăm sóc sức khỏe mỗi ngày.

P/s: Hôm nay cơ thể mình phát tín hiệu “đủ" sớm hơn mọi khi, dừng lại ở lát bánh mì và bánh rán (của bạn cho). Bình thường chắc mình sẽ ăn hết rồi. 😊

Mình biết ơn vì đã dần học được cách lắng nghe cơ thể và dừng lại khi đã đủ.

Chúc cả nhà cuối tuần thật bình an, nhiều năng lượng và luôn yêu thương cơ thể mình.

03/07/2026

Hôm nay bạn cảm thấy thế nào?

Nếu cơ thể vẫn còn cảm thấy căng mỏi sau một ngày dài, hoặc bạn thường khó đi vào giấc ngủ, hãy dành vài phút thực hiện 4 động tác này.

Tập với nhịp độ chậm rãi, kết hợp hít thở sâu và đều để thả lỏng cơ bắp, xoa dịu hệ thần kinh và giúp cơ thể thư giãn sâu hơn trước khi ngủ.

Chúc bạn có một đêm ngon giấc và thức dậy với nguồn năng lượng tích cực.

Shiya Yoga
--------------

01/07/2026

Tiếp tục chủ đề tuần này là mở khớp vai.
-------------------

Khớp vai, xương bả vai và vùng cổ luôn phối hợp với nhau trong mọi chuyển động của cánh tay. Khi khớp vai bị căng cứng hoặc vận động kém, các nhóm cơ quanh vai và cổ sẽ phải làm việc nhiều hơn để bù trừ, từ đó dễ gây đau mỏi và hạn chế biên độ vận động.

Trong cuộc sống hằng ngày, chúng ta liên tục sử dụng cánh tay để cầm nắm, làm việc, lái xe hay nấu ăn. Nhưng rất ít khi khớp vai được vận động đầy đủ theo tất cả các hướng chuyển động tự nhiên.

Ở chủ đề này, chúng ta sẽ tập trung cải thiện sự linh hoạt của khớp vai và xương bả vai, đồng thời kéo giãn, tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ quan trọng như:

Cơ ngực, cơ vai, cơ chóp xoay, cơ thang và các cơ vùng lưng trên.

Khi những nhóm cơ này hoạt động cân bằng hơn, vùng cổ vai gáy cũng sẽ được giảm áp lực, giúp cơ thể vận động nhẹ nhàng, linh hoạt và hạn chế đau mỏi trong sinh hoạt hằng ngày.

Shiya Yoga
----------------