Phòng Khám Tân Phú Therapy

25/08/2026

25/08/2026

🇻🇳CHÀO MỪNG LỄ QUỐC KHÁNH VIỆT NAM 02/09 🇻🇳

Tân Phú Therapy thông báo đến quý khách hàng: Phòng khám làm việc liên tục, không nghỉ lễ tại 3 cơ sở:

🏥 Cơ sở 1: 642 Lũy Bán Bích, P. Tân Phú
🏥 Cơ sở 2: 901 Tỉnh Lộ 10, P. An Lạc
🏥 Cơ sở 3: 127A Trần Thái Tông, P. Tân Sơn
⏱️ Thời gian làm việc: 7h00 – 20h00 (không nghỉ trưa)

👉 Riêng Cơ sở 4 (148 Trần Thủ Độ) và dịch vụ Vật lý trị liệu Nhi nghỉ 2 ngày 01/09 và 02/09/2026, làm việc trở lại từ 03/09.

🎉 Chi phí khám và điều trị vẫn áp dụng theo bảng giá niêm yết.
🏥 𝐓𝐚̂𝐧 𝐏𝐡𝐮́ 𝐓𝐡𝐞𝐫𝐚𝐩𝐲
❤️Tận Tâm- Y Đức- Vì Sức Khoẻ.
📞Hotline đặt lịch : 0986864947
☎️Phản ánh dịch vụ : 0878642642

22/08/2026

📚 Seri bài viết về Dây chằng chéo trước (ACL).
Chap 4 : 🎯🔍HIỂU VỀ CÁC GIAI ĐOẠN PHỤC HỒI CỦA DÂY CHẰNG CHÉO TRƯỚC ACL
Sự can thiệp của vật lý trị liệu đối với ACL có thể được chia thành nhiều giai đoạn để hướng dẫn quá trình ra quyết định lâm sàng và đánh giá tiến độ của bệnh nhân. Các giai đoạn phục hồi chức năng phải dựa trên tiêu chí (criterion-based), lấy các cột mốc quan trọng làm tiêu chí chuyển giai đoạn, thay vì chỉ hoàn toàn dựa trên mốc thời gian.

🎯 Các giai đoạn và cột mốc thích hợp bao gồm:

- Giai đoạn Cấp tính (Acute Stage)
- Giai đoạn Trước phẫu thuật hoặc Điều trị Bảo tồn (Pre-surgical Stage / Conservative)
- Giai đoạn Sau phẫu thuật (Post-surgical Stage):

🔹1️⃣ Giai đoạn sau mổ (Tuần 0-6)
1.Mốc Tuần 1: ROM 0-90 độ
2.Mốc Tuần 3: ROM 0-115 độ, test Nâng chân thẳng (SLR) không bị trễ (no lag), tràn dịch < 2+
3.Mốc Tuần 6: ROM đầy đủ, tràn dịch < 1+, dáng đi bình thường.

🔹2️⃣ Giai đoạn sau mổ (Tuần 7-9)
Mốc: Sức mạnh cơ tứ đầu đạt 70% Chỉ số Đối xứng Chi (LSI - Limb Symmetry Index).

🔹3️⃣ Giai đoạn sau mổ (Tuần 10-15)
Mốc: Sức mạnh cơ tứ đầu đạt 75-80% LSI.
Chuyển tiếp (4-6 Tháng)
Trở lại Thể thao (6-12 Tháng)
Mốc: Sức mạnh cơ tứ đầu ≥ 90% LSI; Test nhảy lò cò (Hop testing) ≥ 90% LSI; Chỉ số Trở lại Thể thao ACL (RSI) ≥ 70%.
💡 Được trích dẫn từ nguồn: https://byvn.net/EVLY
💙 Tân Phú Therapy - Đích đến của sự phục hồi và sức khỏe bền vững.
HỆ THỐNG TÂN PHÚ THERAPY
ĐẶT LỊCH : 0973102414
𝗛𝗼𝘁𝗹𝗶𝗻𝗲 Phản Ánh dịch vụ : 0878642642
Cơ sở 𝟭 | : 𝟬𝟮𝟴 𝟲𝟮𝟳𝟭 𝟮𝟲𝟰𝟮
642 Lũy Bán Bích, P.Tân Thành, Q. Tân Phú, TP.HCM
Cơ sở 𝟮 | : 𝟬𝟮𝟴 𝟲𝟮𝟳𝟭 𝟱𝟭𝟮𝟮
901 Tỉnh lộ 10, P.An Lạc, Q. Bình Tân, TP.HCM
Cơ sở 𝟯 | l: 𝟬𝟮𝟴 𝟮𝟮𝟰𝟮 𝟮𝟬𝟯𝟬
127A Trần Thái Tông, P.15, Q. Tân Bình, TP.HCM
Cơ sở 4 | l: 098 6864 947
148 Trần Thủ Độ, P. Phú Thạnh, Q. Tân Phú, TP.HCM
𝗪𝗲𝗯𝘀𝗶𝘁𝗲: tanphutherapy.com

18/08/2026

📍 THOÁI HOÁ KHỚP GỐI LÀ KHÔNG ĐƯỢC ĐI BỘ HAY LEO CẦU THANG - LIỆU CÓ ĐÚNG?
👉 CÙNG TÌM HIỂU VỀ VẤN ĐỀ NÀY NGAY NHÉ!

✅ Dưới góc nhìn Vật lý trị liệu: Sụn khớp bị mòn chỉ là "nạn nhân", sự yếu ớt của cơ đùi mới chính là "thủ phạm". Việc uống thuốc, tiêm nhờn chỉ hỗ trợ giải quyết phần ngọn

✅ Để trị tận gốc, bạn phải tập mạnh cơ đùi trước và đùi sau theo đúng tỷ lệ. Khối cơ này sẽ tạo thành một "hệ thống giảm xóc" sinh học, gánh vác áp lực thay cho sụn gối suốt phần đời còn lại.

✅ Hơn nữa, sụn khớp KHÔNG CÓ mạch máu nuôi dưỡng. Nó chỉ "ăn" dưỡng chất qua cơ chế "Tải lực ngắt đoạn". Khái niệm này được khẳng định bởi nghiên cứu của tác giả O’Hara và các cộng sự. Nghĩa là chúng ta PHẢI đi bộ nhịp nhàng: bước lên nén lại, nhấc chân thả lỏng, thì khớp mới tự bơm hút được chất nhờn tự nhiên vào nuôi sụn.

✅ Việc tập thể dục và vận động (bao gồm đi bộ) hoàn toàn không làm giảm độ dày của sụn khớp ở bệnh nhân thoái hóa gối. Ngược lại, vận động là phương pháp điều trị đầu tay an toàn, giúp cải thiện chức năng, giảm đau và kích thích tái tạo cấu trúc sinh cơ học quanh khớp.

✅ NÊN đi bộ trên đường bằng phẳng, mang giày êm và đi dưới ngưỡng đau. Nhưng hãy HẠN CHẾ leo cầu thang khi cơ đùi chưa đủ khỏe, vì lực ép lúc này cao gấp 3 lần trọng lượng cơ thể!

👉Muốn gối khoẻ? Bắt đầu ngay với các bài tập dành cho khớp gối của Tân Phú Therapy nhé!
💙 Tân Phú Therapy - Đích đến của sự phục hồi và sức khỏe bền vững.
HỆ THỐNG TÂN PHÚ THERAPY
ĐẶT LỊCH : 0973102414
𝗛𝗼𝘁𝗹𝗶𝗻𝗲 Phản Ánh dịch vụ : 0878642642
Cơ sở 𝟭 | : 𝟬𝟮𝟴 𝟲𝟮𝟳𝟭 𝟮𝟲𝟰𝟮
642 Lũy Bán Bích, P.Tân Thành, Q. Tân Phú, TP.HCM
Cơ sở 𝟮 | : 𝟬𝟮𝟴 𝟲𝟮𝟳𝟭 𝟱𝟭𝟮𝟮
901 Tỉnh lộ 10, P.An Lạc, Q. Bình Tân, TP.HCM
Cơ sở 𝟯 | l: 𝟬𝟮𝟴 𝟮𝟮𝟰𝟮 𝟮𝟬𝟯𝟬
127A Trần Thái Tông, P.15, Q. Tân Bình, TP.HCM
Cơ sở 4 | l: 098 6864 947
148 Trần Thủ Độ, P. Phú Thạnh, Q. Tân Phú, TP.HCM
𝗪𝗲𝗯𝘀𝗶𝘁𝗲: tanphutherapy.com

11/08/2026

📚 Seri bài viết về Dây chằng chéo trước (ACL).
Chap 3 : 🎯🔍 Các Yếu Tố Cần Cân Nhắc Trong Lựa Chọn Phương Pháp Điều Trị & Phục Hồi Chức Năng ACL

Phục hồi chức năng ACL đã trải qua những thay đổi lớn trong thập kỷ qua. Các nghiên cứu chuyên sâu về cơ sinh học của khớp gối bị chấn thương và khớp gối sau phẫu thuật đã dẫn đến việc từ bỏ các kỹ thuật cũ từ đầu những năm 1980.
🔄 Phương pháp quản lý vật lý trị liệu trước đây - đặc trưng bởi việc bó bột sau mổ, trì hoãn tỳ đè chịu lực và hạn chế Tầm vận động (ROM) - đã được thay thế bằng chương trình phục hồi chức năng sớm hiện đại, với việc tập luyện ROM và chịu sức nặng ngay lập tức.

Phục hồi chức năng ACL đóng vai trò quan trọng cho cả lựa chọn điều trị bảo tồn và phẫu thuật:

☘️ Điều trị bảo tồn: Có thể là lựa chọn tốt nhất cho những bệnh nhân có lối sống tĩnh tại. Tuổi tác, mức độ hoạt động thể thao và đặc biệt là các triệu chứng mất vững chủ quan trong sinh hoạt hàng ngày phải được cân nhắc khi quyết định có phẫu thuật hay không. Đối với nhóm này, một chương trình vật lý trị liệu toàn diện để phục hồi ROM, cảm nhận bản thể và dáng đi bình thường là phác đồ tốt nhất.

🏥 Điều trị phẫu thuật: Tuy nhiên, nếu tình trạng mất vững có triệu chứng không thuyên giảm sau khi tập VLTL hoặc sau khi điều chỉnh mức độ hoạt động, phẫu thuật tái tạo ACL được khuyến cáo. Điều này giúp ngăn ngừa các can thiệp lặp đi lặp lại do mất vững tái phát, hoặc bảo vệ sụn chêm và sụn khớp khỏi bị tổn thương thêm. Nguy cơ tổn thương thứ phát này sẽ tăng vọt trong vòng 3 tháng đầu, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc can thiệp phẫu thuật sớm khi có chỉ định.

🚨 LƯU Ý LÂM SÀNG: Chấn thương ACL hiếm khi xảy ra đơn độc. Một cơ chế chấn thương phổ biến có thể làm rách thêm Dây chằng bên trong (MCL) hoặc sụn chêm. Các chấn thương đi kèm khác có thể là vi gãy xương hoặc dập xương, có hoặc không có tổn thương sụn. Trong những trường hợp này, chương trình Phục hồi chức năng ACL không được rập khuôn tiêu chuẩn hóa mà phải điều chỉnh dựa trên bệnh lý đi kèm (comorbidity).

🎯 Mục tiêu chính của phục hồi chức năng ACL bao gồm:
- Lấy lại toàn bộ Tầm vận động (ROM) của khớp gối.
- Khôi phục độ ổn định chức năng.
- Đạt được mức độ chức năng cao nhất có thể (ví dụ: đi bộ, chạy, nhảy).
- Giảm nguy cơ tái chấn thương.
- Phục hồi sức mạnh cơ bắp và hệ thống cảm nhận bản thể.
- Quay trở lại chơi thể thao/hoạt động
💡 Được trích dẫn từ nguồn: https://byvn.net/EVLY
💙 Tân Phú Therapy - Đích đến của sự phục hồi và sức khỏe bền vững.
HỆ THỐNG TÂN PHÚ THERAPY
ĐẶT LỊCH : 0973102414
𝗛𝗼𝘁𝗹𝗶𝗻𝗲 Phản Ánh dịch vụ : 0878642642
Cơ sở 𝟭 | : 𝟬𝟮𝟴 𝟲𝟮𝟳𝟭 𝟮𝟲𝟰𝟮
642 Lũy Bán Bích, P.Tân Thành, Q. Tân Phú, TP.HCM
Cơ sở 𝟮 | : 𝟬𝟮𝟴 𝟲𝟮𝟳𝟭 𝟱𝟭𝟮𝟮
901 Tỉnh lộ 10, P.An Lạc, Q. Bình Tân, TP.HCM
Cơ sở 𝟯 | l: 𝟬𝟮𝟴 𝟮𝟮𝟰𝟮 𝟮𝟬𝟯𝟬
127A Trần Thái Tông, P.15, Q. Tân Bình, TP.HCM
Cơ sở 4 | l: 098 6864 947
148 Trần Thủ Độ, P. Phú Thạnh, Q. Tân Phú, TP.HCM
𝗪𝗲𝗯𝘀𝗶𝘁𝗲: tanphutherapy.com

26/07/2026

📚 Seri bài viết về Dây chằng chéo trước (ACL).
Chap 2 :🛑 Hiểu về cấu trúc giải phẫu của Dây Chằng Chéo Trước 🦵
🦴 Dây chằng chéo trước (ACL) là một dải mô liên kết dày đặc chạy từ xương đùi đến xương chày. ACL có nguyên ủy từ góc sau trong của mặt trong lồi cầu ngoài xương đùi (nằm trong khuyết gian lồi cầu), bám tận vào phía trước của g*i mâm chày (inter-condyloid eminence), và hòa lẫn với sừng trước của sụn chêm trong.

🔄 ACL chạy hướng ra trước, vào trong và xuống dưới qua khớp. Khi đi từ đùi xuống chày, nó tự xoắn lại tạo thành một đường xoắn ốc nhẹ hướng ra ngoài (lateral spiral).

🩸 Mật độ mạch máu bên trong các dây chằng không đồng nhất. Ở ACL, có một vùng vô mạch (avascular zone) nằm trong sụn sợi ở phần trước, nơi dây chằng đối diện với bờ trước của hố gian lồi cầu.

⚠️ Sự trùng hợp giữa tính trạng tưới máu kém và sự hiện diện của sụn sợi (cũng được thấy ở các gân trượt tại những vùng chịu lực nén ép) đóng vai trò chính khiến ACL có khả năng tự lành thương rất kém.
💡 Được trích dẫn từ nguồn: https://byvn.net/EVLY
💙 Tân Phú Therapy - Đích đến của sự phục hồi và sức khỏe bền vững.
HỆ THỐNG TÂN PHÚ THERAPY
ĐẶT LỊCH : 0973102414
𝗛𝗼𝘁𝗹𝗶𝗻𝗲 Phản Ánh dịch vụ : 0878642642
Cơ sở 𝟭 | : 𝟬𝟮𝟴 𝟲𝟮𝟳𝟭 𝟮𝟲𝟰𝟮
642 Lũy Bán Bích, P.Tân Thành, Q. Tân Phú, TP.HCM
Cơ sở 𝟮 | : 𝟬𝟮𝟴 𝟲𝟮𝟳𝟭 𝟱𝟭𝟮𝟮
901 Tỉnh lộ 10, P.An Lạc, Q. Bình Tân, TP.HCM
Cơ sở 𝟯 | l: 𝟬𝟮𝟴 𝟮𝟮𝟰𝟮 𝟮𝟬𝟯𝟬
127A Trần Thái Tông, P.15, Q. Tân Bình, TP.HCM
Cơ sở 4 | l: 098 6864 947
148 Trần Thủ Độ, P. Phú Thạnh, Q. Tân Phú, TP.HCM
𝗪𝗲𝗯𝘀𝗶𝘁𝗲: tanphutherapy.com

25/07/2026

📚 Seri bài viết về Dây chằng chéo trước (ACL).
Chap 1 :🛑Hiểu về vai trò của dây chằng chéo trước (ACL) và Dịch tễ học🦵
🌀Dây chằng chéo trước (ACL) là một cấu trúc có vai trò đặc biệt quan trọng đối với động học (kinematics) và cảm nhận bản thể (proprioception) của khớp gối. Nó có chức năng chống lại sự trượt mâm chày ra trước và các lực tải xoắn vặn. ACL cung cấp khoảng 85% tổng lực kìm giữ chống lại sự trượt ra trước. Đồng thời, nó ngăn ngừa tình trạng xoay trong và xoay ngoài quá mức của mâm chày, cũng như chống lại các áp lực vẹo trong (varus) và vẹo ngoài (valgus).
🌀ACL chứa một lượng lớn các thụ thể cơ học (mechanoreceptors), cho thấy nó có vai trò rất mạnh mẽ trong hệ thống cảm nhận bản thể. Do đó, một chấn thương ACL nên được nhìn nhận như một rối loạn chức năng sinh lý thần kinh, chứ không chỉ đơn thuần là một tổn thương cơ xương khớp ngoại biên. ⚠️
Bởi vì vai trò phức tạp của nó trong động học khớp gối, khi đứt ACL xảy ra, bệnh nhân sẽ có cả các dấu hiệu lâm sàng và những than phiền chủ quan về sự mất vững, đặc biệt là mất chức năng trong các hoạt động động học. Đứt ACL dẫn đến sự suy yếu về cơ sinh học của khớp gối, từ đó phát sinh các mô hình vận động bất thường và mất vững mãn tính. Vì vậy, một chương trình phục hồi chức năng toàn diện là bắt buộc. 💯
📊 Dịch tễ học: Tổn thương ACL là chấn thương gối tương đối phổ biến ở các vận động viên, trong đó nữ giới có nguy cơ mắc chấn thương này cao gấp hai đến tám lần so với nam giới. Chấn thương có thể dao động từ nhẹ (rách nhỏ/bong gân) đến nghiêm trọng (đứt hoàn toàn). Khi ACL bị đứt hoàn toàn kèm theo các dấu hiệu mất vững lâm sàng và chủ quan, phẫu thuật tái tạo là cần thiết. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là việc thực hiện Phẫu thuật Tái tạo ACL không tự động đồng nghĩa với việc bệnh nhân sẽ quay trở lại được mức độ hoạt động như trước khi chấn thương.
💡 Được trích dẫn từ nguồn: https://byvn.net/EVLY
💙 Tân Phú Therapy - Đích đến của sự phục hồi và sức khỏe bền vững.
HỆ THỐNG TÂN PHÚ THERAPY
ĐẶT LỊCH : 0973102414
𝗛𝗼𝘁𝗹𝗶𝗻𝗲 Phản Ánh dịch vụ : 0878642642
Cơ sở 𝟭 | : 𝟬𝟮𝟴 𝟲𝟮𝟳𝟭 𝟮𝟲𝟰𝟮
642 Lũy Bán Bích, P.Tân Thành, Q. Tân Phú, TP.HCM
Cơ sở 𝟮 | : 𝟬𝟮𝟴 𝟲𝟮𝟳𝟭 𝟱𝟭𝟮𝟮
901 Tỉnh lộ 10, P.An Lạc, Q. Bình Tân, TP.HCM
Cơ sở 𝟯 | l: 𝟬𝟮𝟴 𝟮𝟮𝟰𝟮 𝟮𝟬𝟯𝟬
127A Trần Thái Tông, P.15, Q. Tân Bình, TP.HCM
Cơ sở 4 | l: 098 6864 947
148 Trần Thủ Độ, P. Phú Thạnh, Q. Tân Phú, TP.HCM
𝗪𝗲𝗯𝘀𝗶𝘁𝗲: tanphutherapy.com

18/07/2026

❇️Workshop :” Tư thế làm việc và chăm sóc cột sống cho nhân viên văn phòng”
🔰Tuần vừa qua, nhận được lời mời chia sẽ kiến thức về những vấn đề liên quan đến bệnh lý cột sống, cổ vai gáy của CTY TNHH AXANH (Chuyên về thiết kế Toàn cầu), Ths.Bs Nguyễn Trường An đại diện Tân Phú Therapy đã có buổi chia sẽ kiến thực vô cùng thực tế, mang tính ứng dụng.
Trong buổi workshop, các thành viên AXANH đã cùng tìm hiểu:
🔹 Nguyên nhân khiến cổ, vai, gáy, lưng và cổ tay dễ mỏi.
🔹 Cách điều chỉnh ghế, màn hình, bàn phím và chuột phù hợp hơn.
🔹 Những dấu hiệu cho thấy cơ thể cần nghỉ ngơi và vận động.
🔹 Các bài giãn cơ nhẹ có thể thực hiện trong những khung 5-minute break.
💙 Tân Phú Therapy - Đích đến của sự phục hồi và sức khỏe bền vững.
HỆ THỐNG TÂN PHÚ THERAPY
ĐẶT LỊCH : 0973102414
𝗛𝗼𝘁𝗹𝗶𝗻𝗲 Phản Ánh dịch vụ : 0878642642
Cơ sở 𝟭 | : 𝟬𝟮𝟴 𝟲𝟮𝟳𝟭 𝟮𝟲𝟰𝟮
642 Lũy Bán Bích, P.Tân Thành, Q. Tân Phú, TP.HCM
Cơ sở 𝟮 | : 𝟬𝟮𝟴 𝟲𝟮𝟳𝟭 𝟱𝟭𝟮𝟮
901 Tỉnh lộ 10, P.An Lạc, Q. Bình Tân, TP.HCM
Cơ sở 𝟯 | l: 𝟬𝟮𝟴 𝟮𝟮𝟰𝟮 𝟮𝟬𝟯𝟬
127A Trần Thái Tông, P.15, Q. Tân Bình, TP.HCM
Cơ sở 4 | l: 098 6864 947
148 Trần Thủ Độ, P. Phú Thạnh, Q. Tân Phú, TP.HCM
𝗪𝗲𝗯𝘀𝗶𝘁𝗲: tanphutherapy.com

10/07/2026

🖐️ Giới thiệu bệnh lý: Hiểu đúng về Hội chứng Ống cổ tay (CTS) ❗

Hội chứng ống cổ tay (CTS) là một bệnh lý thần kinh ngoại biên do bị chèn ép (entrapment neuropathy), xảy ra khi dây thần kinh giữa (median nerve) bị tổn thương do áp lực trong quá trình đi qua ống cổ tay ở vùng cổ tay. Bình thường, áp lực mô bên trong ống cổ tay dao động trong khoảng 2–10 mmHg. Tuy nhiên, khi hội chứng này phát triển, áp lực có thể tăng vọt lên trên 30 mmHg.

🔹 Đây là bệnh lý chèn ép thần kinh ngoại biên phổ biến nhất, chiếm tới 90% tổng số các ca bệnh lý về thần kinh ngoại biên.

🔹 Các triệu chứng sớm của hội chứng ống cổ tay bao gồm: đau nhức, tê bì và cảm giác dị cảm (paresthesias). Các thay đổi về cảm giác và dị cảm này chạy dọc theo vùng phân bố của dây thần kinh giữa ở bàn tay (ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa và nửa ngón áp út).

🔹 Triệu chứng thường biểu hiện rõ rệt nhất ở cổ tay và bàn tay. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, cảm giác đau lan có thể xuất hiện ở cả vùng cẳng tay và kéo dài lên trên khuỷu tay. Đáng chú ý là hội chứng ống cổ tay thường không gây ảnh hưởng hay đau lan lên vùng cổ.

🔹 Khi bệnh tiến triển nặng hơn, người bệnh có thể gặp phải tình trạng đau tăng vào ban đêm, yếu cơ bàn tay, giảm khả năng phối hợp các vận động tinh (như cài nút áo, cầm kim), giảm sức nắm của bàn tay, hay vụng về (dễ làm rơi đồ vật), giảm độ linh hoạt của cổ tay và teo cơ mô cái (thenar atrophy).
👉 Tìm hiểu chi tiết tại: https://tanphutherapy.com/dieu-tri-hoi-chung-ong-co-tay-hieu-qua-an-toan-tai-phong-kham-tan-phu-therapy
💙 Tân Phú Therapy - Đích đến của sự phục hồi và sức khỏe bền vững.
HỆ THỐNG TÂN PHÚ THERAPY
ĐẶT LỊCH : 0973102414
𝗛𝗼𝘁𝗹𝗶𝗻𝗲 Phản Ánh dịch vụ : 0878642642
Cơ sở 𝟭 | : 𝟬𝟮𝟴 𝟲𝟮𝟳𝟭 𝟮𝟲𝟰𝟮
642 Lũy Bán Bích, P.Tân Thành, Q. Tân Phú, TP.HCM
Cơ sở 𝟮 | : 𝟬𝟮𝟴 𝟲𝟮𝟳𝟭 𝟱𝟭𝟮𝟮
901 Tỉnh lộ 10, P.An Lạc, Q. Bình Tân, TP.HCM
Cơ sở 𝟯 | l: 𝟬𝟮𝟴 𝟮𝟮𝟰𝟮 𝟮𝟬𝟯𝟬
127A Trần Thái Tông, P.15, Q. Tân Bình, TP.HCM
Cơ sở 4 | l: 098 6864 947
148 Trần Thủ Độ, P. Phú Thạnh, Q. Tân Phú, TP.HCM
𝗪𝗲𝗯𝘀𝗶𝘁𝗲: tanphutherapy.com

05/07/2026

📍 CHÂN THẲNG GIƠ CAO là một bài tập kinh điển dành cho đau gối– đau hông và thậm chí là đau lưng. Nhưng liệu rằng mọi người đã thật sự hiểu cơ chế của bài tập này chưa?
👉 CÙNG TÌM HIỂU VỀ BÀI TẬP NÀY NGAY NHÉ!

✅ Về mặt giải phẫu, động tác nâng chân thẳng kết nối một chuỗi cơ bắp từ thắt lưng xuống tận đầu gối. Khi nâng chân, mọi người đang huy động Cơ thẳng đùi để bảo vệ gối, và Cơ thắt lưng chậu để linh hoạt khớp háng. Do đó nếu chúng ta chỉ giơ chân lên mà để thắt lưng võng lên khỏi mặt sàn, sức nặng của chân sẽ kéo dập cột sống và làm bạn đau lưng nặng hơn.

✅ Nhưng khi chúng ta gồng chặt cơ bụng và ép sát thắt lưng xuống sàn khi nâng chân, bài tập này sẽ tạo ra một hệ thống "giàn giáo" khóa chặt khung chậu, giúp giảm áp lực và trị đau thắt lưng cực kỳ hiệu quả.

✅ Vì vậy, hãy nắm rõ và tập đúng, tập siêng năng thì chắc chắn sẽ cải thiện tình trạng cho mọi người!

✅ Tần suất lí tưởng cho bài tập: thực hiện từ 8-12 lần/ 1 hiệp, lặp lại 1-3 hiệp/1 buổi, tập 1 buổi/ ngày hoặc cách ngày.
💙 Tân Phú Therapy - Đích đến của sự phục hồi và sức khỏe bền vững.
HỆ THỐNG TÂN PHÚ THERAPY
ĐẶT LỊCH : 0973102414
𝗛𝗼𝘁𝗹𝗶𝗻𝗲 Phản Ánh dịch vụ : 0878642642
Cơ sở 𝟭 | : 𝟬𝟮𝟴 𝟲𝟮𝟳𝟭 𝟮𝟲𝟰𝟮
642 Lũy Bán Bích, P.Tân Thành, Q. Tân Phú, TP.HCM
Cơ sở 𝟮 | : 𝟬𝟮𝟴 𝟲𝟮𝟳𝟭 𝟱𝟭𝟮𝟮
901 Tỉnh lộ 10, P.An Lạc, Q. Bình Tân, TP.HCM
Cơ sở 𝟯 | l: 𝟬𝟮𝟴 𝟮𝟮𝟰𝟮 𝟮𝟬𝟯𝟬
127A Trần Thái Tông, P.15, Q. Tân Bình, TP.HCM
Cơ sở 4 | l: 098 6864 947
148 Trần Thủ Độ, P. Phú Thạnh, Q. Tân Phú, TP.HCM
𝗪𝗲𝗯𝘀𝗶𝘁𝗲: tanphutherapy.com