𝐄𝐯𝐞 𝐘𝐨𝐠𝐚

𝐄𝐯𝐞 𝐘𝐨𝐠𝐚 Rèn luyện thân tâm trí
Chia sẻ kiến thức chăm sóc sức khoẻ 🏡 Địa chỉ:
CN1: Block B - CC HimLam Phú An - số 32 Thuỷ Lợi, Phước Long A, TP.Thủ Đức.

CN2: Shophouse TM13 CC Lavita Garden - số 17, đường số 3, Trường Thọ, TP.Thủ Đức.
📲Hotline: 0918621313 (Mrs Trang)

Mấy nay mình mất ăn mất ngủ.Mở một phòng tập yoga mới không phải business gì quá to tát, và cũng đã là lần thứ 3 rồi. Nh...
29/08/2026

Mấy nay mình mất ăn mất ngủ.

Mở một phòng tập yoga mới không phải business gì quá to tát, và cũng đã là lần thứ 3 rồi. Nhưng với mình, nó vẫn có cảm giác như lần đầu, thậm chí còn lo lắng hơn.

Lần đầu mở phòng tập, mình có đam mê, có nhiệt huyết và gần như bất chấp. Trộm vía là mình may mắn nên mọi thứ cũng thuận buồm xuôi gió. Có rất nhiều học viên gắn bó và thương mến. Đi cùng nhau đã nhiều năm.

Càng về sau, mình càng lo nhiều hơn.
Doanh thu là thứ mà ai làm kinh doanh cũng phải lo. Nhưng thứ khiến mình đau đầu nhất vẫn luôn là giáo viên. Mọi người hay bảo: “Ai ở đâu tập ở đó, chứ ai mà đi xa. Có phòng tập gần nhà là người ta tới thôi.”

Điều đó không sai. Nhưng với mình thì chưa đủ. Mình không muốn học viên đến đây chỉ vì: “Thôi, có một chỗ tập gần nhà là được rồi.” Mình muốn họ sẽ nghĩ: “Trộm vía, gần nhà mình có một phòng tập tốt, có giáo viên tốt, chẳng cần phải đi đâu xa.”

Mình luôn tin mình sẽ tìm được những người đồng điệu với mindset của mình, có chung định hướng và triết lý về yoga: tập vui, tập khỏe đẹp, tập an toàn. An toàn là hàng đầu. Sau đó mới đến khỏe, đẹp, xịn, thần thái và yêu đời hơn.

Ở đây tuyệt đối không có ấn ép, không chèo kéo. Nhưng cũng không vì thế mà tập hời hợt, không nghiêm túc.

Và mình cũng chưa bao giờ xem giáo viên của mình đơn thuần là “nhân viên”. Với mình, họ là đồng nghiệp, là những người đồng hành, là tay trái tay phải của mình trong việc xây dựng một nơi mà cả mình và họ đều muốn gắn bó. Nên khi tìm được một người phù hợp, mình vui lắm. Thật sự cảm thấy may mắn.

Mình đã tìm được hai cô giáo cho studio mới. Ngay từ những lần đầu tiếp xúc, mình đã cảm nhận được ở cả hai một năng lượng tốt lành, sự tử tế, tôn trọng và trách nhiệm với nghề, với học viên. Dĩ nhiên, phải tốt về chuyên môn để hướng dẫn mọi người một cách an toàn.

Điều mình thích nhất là mình nhìn thấy ở họ một điều rất quan trọng: họ vẫn đang học. Không nghĩ rằng mình đã biết đủ. Không ngừng tìm hiểu, trau dồi và hoàn thiện bản thân mỗi ngày.

À, có một điều thú vị, đó là khi mình tuyển giáo viên có thò trước: Nếu giáo viên nào không kỷ luật, thích nghỉ thì nghỉ tận sát giờ mới báo, hay đi dạy trễ thì miễn gửi tin ứng tuyển. Điều đó, rõ ràng nói lên nhiều điều.

Với mình, một người đứng trước lớp không chỉ cần có chuyên môn. Họ cần nhiều hơn thế, đủ để người học có thể tin tưởng và cảm thấy an toàn khi giao cơ thể của mình cho họ hướng dẫn.

Và cuối cùng, điều khiến mình mất ngủ suốt mấy hôm nay… mình đã tìm được rồi.

Giờ mình đi tìm học viên đây. 🥹

Các bạn, nếu đọc đến đây mà cảm thấy có một chút năng lượng nào đó truyền qua những câu chữ mình gửi gắm, nếu tin tưởng Chang và Eve, thì nhắn cho Eve nhé. Đăng ký trước ngày khai trương để nhận được những ưu đãi to to! Có tập thử 1 buổi ạ!
Biết đâu chúng mình sẽ có một hành trình rất xinh đẹp cùng nhau.

Phòng tập loading 70%, chúng tui đang đi lựa rèm trắng cho xuynh và tui còn phải đi mua cây nữa. Nhất định phải có ít cây xanh bên bậu cửa sổ.

Địa chỉ: Số 25 đường số 8, Bình Trưng (Global City)


Một không gian tập mới của Eve Yoga sẽ sớm xuất hiện ở GLOBAL CITY.Ai theo dõi Eve Yoga lâu rồi chắc sẽ biết, Eve chính ...
26/08/2026

Một không gian tập mới của Eve Yoga sẽ sớm xuất hiện ở GLOBAL CITY.

Ai theo dõi Eve Yoga lâu rồi chắc sẽ biết, Eve chính là đứa con tinh thần của Chang. Và Chang chưa bao giờ hướng đến một phòng tập quá đông.

Trước khi mở studio riêng, Chang từng đi dạy cho một trung tâm khác. Phòng tập khi ấy là một phòng Private, tối đa chỉ 5 học viên. Sau này, mình càng nhận ra mình thật sự thích cảm giác được quan sát kỹ càng, được hiểu cơ thể của từng người và có một sự kết nối nhất định với học viên của mình!

Một lớp khoảng 10 học viên là rất lý tưởng với cả người tập và người hướng dẫn. Bây giờ, mình lại sắp có một không gian còn riêng tư hơn thế - như mình mong muốn bấy lâu nay.

Chỉ khoảng 6–7 tấm thảm.

Mình vẫn tin rằng, khi mình thật sự biết mình muốn gì, những lựa chọn mình đưa ra rồi cũng sẽ dần đưa mình đến đúng nơi đó.

Và lần này, mình muốn tạo ra một phòng tập dành cho những thành viên cũng thích sự riêng tư, thích những lớp học nhỏ, thích được hướng dẫn kỹ để rèn luyện mỗi ngày!

Các chị em ở gần GLOBLA CITY ơi, chờ Chang nhé, Eve Yoga sắp đến rồi đây!

Just Breathe & Bloom. 🌿


24/08/2026

Ai mê thở Nauli như Chang hăm?

10 phút thở Nauli mệt hơn 30phút tập là có thiệt. Hôm nào mệt mệt là rút bụng hông có nổi. Rút xong cái xây xẩm mặt mày luôn chứ hông đùa!

1001 tác dụng của thở Nauli các bác lên mạng search thử coi nhó!


Đằng sau những giờ tập vật vã mồ hôi hông ai biếc, thì chúng toai cũng có nhìu sự xinh đẹp, dễ huông ở đâyyyyy!Gợi ý cho...
20/08/2026

Đằng sau những giờ tập vật vã mồ hôi hông ai biếc, thì chúng toai cũng có nhìu sự xinh đẹp, dễ huông ở đâyyyyy!

Gợi ý cho các bạn 1 vài hình nhóm xinh nhưng ko quá khó để thực hiện nhó!

Năm nào chúng toai cũng chụp hình kỉ niệm nên là mỗi lần chụp mới thiệt là nhức đầu phết đấy! 😜


EVE YOGANgày 10/8/2022, Eve Yoga chính thức khai trương. Nhưng ngày 15/8 mới là ngày Eve thật sự có những học viên đầu t...
15/08/2026

EVE YOGA

Ngày 10/8/2022, Eve Yoga chính thức khai trương. Nhưng ngày 15/8 mới là ngày Eve thật sự có những học viên đầu tiên bước vào studio.

Eve và Chang luôn biết ơn tất cả học viên của mình, đặc biệt những thành viên đầu tiên - những người đã tạo động lực, cảm hứng và giúp Eve, giúp Chang vững tin đi đến bây giờ. Cảm ơn những người đã tin tưởng, đã đến, đã ở lại và cùng Eve viết nên hành trình này.

Cùng ngắm nhìn lại những bức hình tập thể của Eve mỗi mùa, mỗi màu sắc nhé! ❤️

Chúc mừng sinh nhật Eve 5 tuổi! 🤩
Yêu thương thiệt nhiều! ❤️


Bổ sung Protein và tập kháng lực kết hợp là cách duy nhất để duy trì, giữ cơ, hạn chế mất cơ theo thời gian nhé cả nhà.C...
31/07/2026

Bổ sung Protein và tập kháng lực kết hợp là cách duy nhất để duy trì, giữ cơ, hạn chế mất cơ theo thời gian nhé cả nhà.

Cơ bắp quan trọng như thế nào thì mời các bạn cùng đọc!

P/s: Những hình ảnh này mình góp nhặt được trên internet chia sẻ cho cả nhà cùng tham khảo!

𝐒𝐢𝐞̂́𝐭 𝐛𝐮̣𝐧𝐠, 𝐠𝐨̂̀𝐧𝐠 𝐛𝐮̣𝐧𝐠, 𝐫𝐮́𝐭 (𝐡𝐨́𝐩) 𝐛𝐮̣𝐧𝐠 𝐯𝐚̀ 𝐧𝐞́𝐧 𝐛𝐮̣𝐧𝐠 𝐤𝐡𝐚́𝐜 𝐧𝐡𝐚𝐮 𝐧𝐡𝐮̛ 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐧𝐚̀𝐨? 𝐌𝐮̣𝐜 đ𝐢́𝐜𝐡, 𝐥𝐨̛̣𝐢 𝐢́𝐜𝐡 𝐜𝐮̉𝐚 𝐧𝐨́...
28/07/2026

𝐒𝐢𝐞̂́𝐭 𝐛𝐮̣𝐧𝐠, 𝐠𝐨̂̀𝐧𝐠 𝐛𝐮̣𝐧𝐠, 𝐫𝐮́𝐭 (𝐡𝐨́𝐩) 𝐛𝐮̣𝐧𝐠 𝐯𝐚̀ 𝐧𝐞́𝐧 𝐛𝐮̣𝐧𝐠 𝐤𝐡𝐚́𝐜 𝐧𝐡𝐚𝐮 𝐧𝐡𝐮̛ 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐧𝐚̀𝐨? 𝐌𝐮̣𝐜 đ𝐢́𝐜𝐡, 𝐥𝐨̛̣𝐢 𝐢́𝐜𝐡 𝐜𝐮̉𝐚 𝐧𝐨́. 𝐍𝐞̂𝐧 𝐚́𝐩 𝐝𝐮̣𝐧𝐠 𝐤𝐡𝐢 𝐧𝐚̀𝐨?

Đây là những khái niệm mà Chang đã cẩn thận đúc kết lại với vốn từ của mình, hạn chế nhất từ ngữ chuyên môn, để cho cả nhà có thể hình dung dễ dàng và không bị mơ hồ nhé!

Rút bụng (hay hóp bụng) là kéo rốn về phía cột sống để bụng nhỏ lại. Nhiều người vô thức làm động tác này khi chụp ảnh hoặc khi nghe giáo viên nhắc "siết bụng". Tuy nhiên, nếu duy trì khi vận động, bụng chỉ co ở phía trước, hơi thở dễ bị hạn chế và cơ thể thiếu ổn định.

Rút bụng lại rất hữu ích trong một số bài tập chuyên biệt, đặc biệt là các bài luyện thở. Khi chủ động rút bụng, hãy thở ra. Bạn sẽ đẩy không khí ra ngoài hiệu quả hơn, tạo điều kiện cho nhịp hít vào tiếp theo sâu và thoải mái hơn. Đồng thời, động tác này giúp kích hoạt cơ bụng ngang, cơ hoành và cơ sàn chậu, tăng khả năng cảm nhận các nhóm cơ sâu, hỗ trợ phục hồi sau sinh và tạo hiệu ứng massage nhẹ lên các cơ quan nội tạng thông qua chuyển động của cơ hoành và áp lực trong ổ bụng.

Gồng bụng phải dùng rất nhiều lực. Bụng cứng đơ, vai và cổ cũng căng theo, đôi khi còn nín thở. Gồng bụng có thể cần thiết trong thời gian rất ngắn khi phải tạo lực lớn, chẳng hạn nâng vật nặng hoặc thực hiện một số động tác sức mạnh. Tuy nhiên, nếu duy trì liên tục, cơ thể sẽ nhanh mệt, mất sự linh hoạt và ảnh hưởng đến nhịp thở. Vì vậy, khi tập yoga, đặc biệt là các chuỗi chuyển động liên tục, chúng ta không hướng đến việc gồng bụng.

Siết bụng (siết core) mới là trạng thái lý tưởng khi tập luyện xuyên suốt. Thay vì chỉ co phần bụng trước, bạn kích hoạt toàn bộ hệ cơ trung tâm (core), bao gồm cơ bụng, hai bên eo, lưng dưới, cơ hoành và cơ sàn chậu. Cơ thể vẫn thở đều nhưng vùng thân giữa trở nên vững chắc hơn để bảo vệ cột sống và truyền lực hiệu quả. Có thể hình dung như toàn bộ vùng bụng - eo - lưng dưới cùng hoạt động để tạo thành một "vòng đai" 360° nâng đỡ cơ thể.

Khi siết bụng đúng, cơ thể sẽ tự tạo ra một lớp nén tự nhiên (áp lực trong ổ bụng). Lớp nén này giống như một chiếc đai vô hình ôm quanh vùng thân giữa từ mọi phía, giúp cột sống ổn định và giảm nguy cơ chấn thương. Vì vậy, đôi khi bạn sẽ nghe giáo viên hướng dẫn "nén bụng". Thực chất, nén bụng không phải là một kỹ thuật riêng, mà là cảm giác và kết quả đạt được khi bạn siết core đúng cách.

Tóm lại:
Rút (hóp) bụng: Kéo rốn vào trong, thường dùng trong các bài luyện thở hoặc kích hoạt cơ sâu.
Gồng bụng: Dùng lực lớn để tạo sức mạnh trong thời gian ngắn.
Siết bụng: Kích hoạt toàn bộ core vừa đủ để cơ thể ổn định và vẫn thở tự nhiên.
Nén bụng: Là trạng thái vững chắc 360° được tạo ra khi siết core đúng.

Không có kỹ thuật nào là tốt nhất trong mọi trường hợp. Mỗi kỹ thuật đều có mục đích riêng và được sử dụng ở những thời điểm khác nhau. Điều quan trọng là hiểu mình đang tập để làm gì và lựa chọn cách sử dụng cơ thể phù hợp với mục tiêu của bài tập.


23/07/2026

Tại sao tập 1 thời gian bị đau khớp gối?
Chỉ 1 kĩ thuật nhỏ, các bạn sẽ giải quyết được vấn đề nhức nhối này! Lưu ý, nó được áp dụng với hầu hết các tư thế trụ, tấn. Bên cạnh đó tập siết đùi để bảo vệ khớp gối nhé!
Chúc các bạn tập an toàn, vui khoẻ!

Có một dạo năm ngoái, mình hỏi mấy chị trong lớp nhóm nhỏ - các chị đã tập với mình từ những ngày đầu, từ khi chưa có Ev...
20/07/2026

Có một dạo năm ngoái, mình hỏi mấy chị trong lớp nhóm nhỏ - các chị đã tập với mình từ những ngày đầu, từ khi chưa có Eve chính thức:

"Các chị tập với em mấy năm rồi, bài nào cũng quen hết. Vậy có chán không?, có cần đổi mới hay tập khó hơn không?"
Các chị đều gạt ngay đi và nói: chỉ cần tập để khoẻ, được rèn luyện mỗi ngày thôi.

Kể cả các chị em đã từng thích chinh phục tư thế, thì khi càng tập lâu năm, sẽ càng cảm nhận được cái hay trong từng động tác quen thuộc. Mỗi lần tập lại cảm nhận cơ thể khác đi một chút, hơi thở khác đi một chút, sự kết nối với chính mình cũng khác đi một chút, nhẹ nhàng, đều đặn và với một tâm thế bình an.

16/07/2026

Khi ngả sau, đôi khi chúng ta bị quên, nhấn vào thắt lưng là lỗi rất phổ biến, nhưng đốt sống cổ cũng tương tự, cũng cần được uốn cong và vươn dài thay vì nhấn và chèn ép vào nó nhé cả nhà! Chúc cả nhà an lành!

Address

Số 32 Thuỷ Lợi, Phước Long A, Quận Thủ Đức
Ho Chi Minh City
71200

Telephone

+84918621313

Website

, https

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 𝐄𝐯𝐞 𝐘𝐨𝐠𝐚 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category