29/07/2026
Hip Thrust – Bài tập giúp phát triển cơ mông hiệu quả
Hip Thrust là bài tập được nhiều người lựa chọn để phát triển sức mạnh và kích thước cơ mông.
Khi tập đúng kỹ thuật, bài tập này giúp kích hoạt cơ mông tốt, đồng thời hỗ trợ tăng sự ổn định cho vùng hông.
Hãy giữ lưng trên cố định trên ghế, đẩy hông lên bằng lực từ cơ mông và siết chặt ở vị trí cao nhất trong 1–2 giây.
Đừng chỉ nâng tạ nặng, hãy tập trung vào cảm nhận cơ mông làm việc trong từng lần lặp để đạt hiệu quả tốt hơn.
